《體育與健康》（趙澍民）021-4課件 第5章

體育與健康第5章田徑運動

目錄CONTENTS1田徑運動簡介2跑類運動3跳躍類運動4投擲類運動

◆了解田徑運動的特點?！羰煜づ茴愡\動、跳躍類運動、投擲類運動的場地和器材?！粽莆张茴愡\動、跳躍類運動、投擲類運動的比賽規(guī)則和基本技術。學習目標01田徑運動簡介

田徑運動(Athletics)是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。田徑運動歷史悠久，起源于人類的基本生存與生活活動，最早的田徑比賽是在公元前776年的古希臘奧林匹亞村舉行，從那時起，田徑運動成為正式的比賽項目之一。田徑的最高組織機構為國際田徑聯(lián)合會，于1912年7月17日在瑞典首都斯德哥爾摩成立。

中國最高組織機構為中國田徑協(xié)會，1954年成立于北京。任務導入思考：你了解田徑運動嗎？為什么會有“奧運賽場上得田徑者得天下”的說法？

田徑運動是在人類長期的生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生和發(fā)展起來的，包括走、跑、跳躍和投擲等運動項目，以及由部分項目組成的全能運動項目。田徑運動項目分為田賽項目、徑賽項目和全能項目。田賽項目是指在田徑場規(guī)定的區(qū)域內進行的跳躍與投擲項目；徑賽項目是指在跑道或規(guī)定的公路上進行的跑和走的競賽項目；全能項目是指由跑、跳躍和投擲項目組合而成的綜合項目。5.1田徑運動簡介田徑運動是各項運動的基礎。學生經(jīng)常參加田徑運動，不僅能夠增強自身的體質（包括速度、力量、耐力和靈敏度等），還有利于培養(yǎng)獨立、堅忍的意志品質。02跑類運動

跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。任務導入思考：你是怎樣看待短跑的？5.2.1基本技術短跑是指跑步距離在400m及以下的徑賽項目。

短跑可分為：1．短跑

1起跑3途中跑2起跑后加速跑4終點跑1）起跑短跑必須采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。蹲踞式起跑包括“各就位”“預備”“鳴槍”三個階段。（1）“各就位”聽到“各就位”口令后，深呼吸，走到起跑線前，屈體下蹲，兩腳依次踏在起跑器的抵腳板上，較有力的腿在前，后膝跪地；雙手四指并攏，與拇指呈“八”字形，虎口向前，支撐于起跑線后沿處；雙手間距離比肩稍寬，雙臂伸直，頸部放松，目視前下方40～50cm處。如圖（a）所示。動作要領如下：（a）起跑短跑技術和起跑要點（2）“預備”：聽到“預備”口令后，臀部平穩(wěn)抬起，與肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑線，重心置于雙臂與前腿上，兩腳緊貼起跑器的抵腳板，集中注意力，如圖（b）所示。（3）“鳴槍”：

聽到槍聲后，雙手迅速推離地面，兩臂曲肘有力做前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器，后腿迅速曲膝向前上方擺出，前腿快速有力地蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)得以伸展，并以較大幅度的前傾姿勢把身體向前推進，如圖5-1（c）所示。（b）

（c）起跑彎道蹲踞式起跑：在某些徑賽項目中，起跑線需設在彎道上。為了能夠在彎道起跑后有一段直線距離進行加速跑，起跑器一般會安裝在跑道的右側沿，起跑器的中心線正對彎道切點方向。起跑時，運動員的左手撐在起跑線后沿5～10cm處，身體正對彎道的切點。提示起跑后加速跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一段，距離一般為25～30m。（1）兩臂用力加速擺動，擺幅加大；擺動腿用力上抬，向前擺動，支撐腿用力向后下方蹬伸，上體保持較大幅度前傾。動作要領如下：（2）步長逐漸加大，步頻加快，上體逐漸抬起過渡到途中跑姿勢。2）起跑后加速跑3）途中跑途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段。動作要領（見圖）如下：途中跑途中跑技術（2）擺動腿大腿高抬，積極前擺，帶動同側髖部稍稍向前。（1）上體挺直或稍前傾，兩臂曲肘，以肩為軸前后協(xié)調擺動。（3）當身體重心前移超過垂直位置后，支撐腿快速有力地蹬伸，以推動身體向前，當支撐腿蹬離地面時，身體呈現(xiàn)騰空狀態(tài)。（4）支撐腿小腿隨蹬地后慣性向大腿靠攏，大小腿成折疊姿勢，原支撐腿轉為擺動腿，用力前擺。與此同時，原擺動腿的大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地，轉為支撐腿。途中跑經(jīng)過彎道時，應采用彎道跑技術。技術要點如下：（1）經(jīng)過彎道時，身體應有意識地向圓心傾斜，并加大右側腿、臂的擺動力量和幅度。（2）右腿膝關節(jié)稍向內扣，以腳掌內側蹬地；左腿膝關節(jié)稍向外展，以腳掌外側蹬地。（3）右臂前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍偏向右后方；左臂擺動時稍離開軀干。提示終點跑是全程跑的最后一段，一般始于終點線前15～20m。上體前傾，兩臂用力加速擺動，大腿抬高，向前邁步的頻率加快；距終點線約一步時，上體應急速前傾，用胸部或肩部觸壓終點線，跑過終點。動作要領：4）終點跑中長跑是指跑步距離在800～10000m的徑賽項目，其技術動作與短跑相仿。

2．中長跑1）起跑中長跑采用站立式起跑，分為“各就位”和“鳴槍”兩個階段，如圖所示。（1）“各就位”兩腿前后開立，有力腳在前，全腳掌著地，腳尖緊靠起跑線后沿，后腳腳尖著地；上體前傾，兩膝彎曲，有力腳異側臂置于體前，同側臂放于體側；身體重心落于前腳，目視前下方3～5m處，保持穩(wěn)定姿勢。如圖（a）所示。動作要領如下：站立式起跑

（a）

（b）（2）“鳴槍”聽到槍聲后，兩腳用力蹬離地面，后腿迅速前擺，前腿伸直，兩臂用力加速擺動，使身體快速向前沖出，如圖（b）所示。3）途中跑2）起跑后加速跑

中長跑的起跑后加速跑技術與短跑基本相同，不同的是上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。

加速跑的距離需根據(jù)項目、參加人數(shù)、個人訓練水平和戰(zhàn)術要求等情況而定。與短跑技術相比，中長跑的途中跑動作幅度略小，腳著地的動作柔軟而有彈性，一般由腳跟著地過渡到腳尖著地，跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏。5）中長跑的呼吸4）終點跑中長跑的終點跑距離需要運動員根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術要求和臨場情況而定，一般為到達終點前的100～200m。中長跑體力消耗大，對氧氣的需求量較大，因此呼吸時要有一定的頻率和深度，并與跑步的節(jié)奏相配合，一般為2～3步一呼，2～3步一吸。隨著疲勞的出現(xiàn)，運動員呼吸的頻率會有所增快，此時應注意深呼氣，以充分呼出二氧化碳，并吸進大量的新鮮氧氣。5.2.2場地及比賽規(guī)則國際標準的徑賽場地為400m半圓式田徑場，其跑道由兩段相等并平行的直段和兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。

徑賽各項目起點如圖所示。1．場地

徑賽場地2）起跑犯規(guī)：1）名次判定：參賽運動員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線后沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。（1）運動員在槍聲響起前有任何起跑動作，均屬于起跑犯規(guī)。除此之外，在“各就位”口令發(fā)出后，運動員若以聲音或動作擾亂他人，也應判為起跑犯規(guī)。（2）起跑時，運動員一旦出現(xiàn)搶跑，將被取消該項目的比賽資格。2．比賽3）分道跑：（1）在分道跑和部分分道跑徑賽項目中，參賽者越出跑道，獲得實際利益或沖撞、阻礙其他參賽者，將被取消比賽資格。（2）在800m跑比賽中，運動員通過搶道標志線（見圖）以后才能離開自己的跑道，切入里道。在4×400m接力跑比賽中，跑第一棒的運動員是分道跑的，跑第二棒的運動員接棒后，再跑一個彎道后可以開始搶道。徑賽場地短跑項目均為分道跑徑賽項目，即運動員在比賽的過程中不能離開自己的跑道。在中長跑項目中，800m跑和4×400m接力跑為部分分道跑徑賽項目；其他中長跑項目為不分道跑徑賽項目。提示你是怎樣看待跑步運動的？課堂互動03跳躍類運動田徑運動中的跳躍項目，是指運動員運用自身的能力或借助一定的器材（如撐竿），兩腳用力離開原地向上或向前跳，使人體越過盡可能高的高度或跳出盡可能遠的距離的運動。任務導入思考：你知道哪些跳高、跳遠的通用規(guī)則？1）助跑：

背越式跳高的助跑分直線跑和弧線跑兩個階段，助跑路線如圖所示。1．跳高5.3.1基本技術跳高技術種類較多，目前較為常用的是背越式跳高技術。背越式跳高包括助跑、起跳、過桿和落地四個階段。助跑路線圖（1）直線助跑一般為3～5步加速跑，

兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動作輕松、自然、有彈性。（2）弧線助跑一般為3～5步，

助跑時身體略向圓心傾斜，腳落地時由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。助跑最后兩步節(jié)奏加快。跳高慢動作動作要領如下：起跳點距近側跳高架立柱約1m，距橫桿垂直向下投影50～80cm。提示2）起跳：（1）起跳腿（背越式跳高以遠離橫桿的腿為起跳腿）向身體對側邁出，

踏上起跳點，以腳跟外側著地，迅速過渡到全腳掌，曲膝緩沖，身體向起跳腿一側傾斜，如圖（a）～（d）所示。（2）擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，

小腿自然下垂，身體挺直，如圖（e）所示。（a）（b）（c）（d）（e）動作要領：（3）擺動腿曲膝內扣，向異側肩上方擺動，并帶動髖部向內轉動，

起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，完成起跳動作，如圖（f）～（g）所示。（f）（g）3）過桿和落地：動作要領如下：（1）保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；

上體轉成背對橫桿，起跳腿自然下垂，如圖（h）～（j）所示。（2）當頭和肩越過橫桿后，

迅速沉肩，兩臂置于體側，髖關節(jié)向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂，如圖（k）～（n）所示。（h）

（i）

（j）

（k）（l）（m）（n）（3）當髖關節(jié)過桿后，

大腿向上擺動，小腿上踢，使整個身體過桿，如圖（o）～（r）所示。（4）兩肩繼續(xù)下潛，含胸收腹，自然下落，以肩部領先著墊。（o）（p）（q）（r）1）助跑：助跑距離一般為男子35～45m，女子30～35m。動作要領如下：2．跳遠跳遠包括助跑、起跳、騰空和落地四個階段。（1）原地站立或行進中起動開始助跑，上體前傾、兩腿積極擺動，后蹬充分，擺臂有力。（2）助跑途中上體逐漸抬起，

腿和手臂加速用力擺動，加快助跑速度，此時身體的重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏性強。（3）助跑最后幾步步頻加快，

保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準備起跳。起跳動作從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結束。動作要領（見圖）如下：2）起跳：

起跳（1）助跑最后一步，擺動腿用力蹬地，以使身體盡快向起跳板方向運動。

起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。（2）起跳腿著地瞬間，髖、膝、踝關節(jié)被迫彎曲緩沖；身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動腿的大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂。（3）起跳腿同側臂曲肘向身體前上方擺動，

異側臂曲肘向體側擺動，提肩、拔腰，向上頂頭。3）騰空動作要領如下:（1）起跳腿蹬離地面后，上體挺直，擺動腿保持起跳時水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，在空中成跨步飛行的姿勢，如圖所示。騰空步

跨步飛行的姿勢稱為騰空步，其作用是維持身體在騰空階段的平衡。提示（2）身體騰空后的動作分為蹲踞式騰空與挺身式騰空。蹲踞式：接近騰空最高點時，起跳腿曲膝上提，與擺動腿并攏；雙腿曲膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；兩臂由前向下、向后擺動；落地前，兩小腿向前伸出，準備落地。

如圖所示。蹲踞式騰空挺身式騰空：騰空后，擺動腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動；兩臂向下、經(jīng)體側向后上方擺動；擺動腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，成挺身展體姿勢；落地前，兩臂由后上方經(jīng)體前向后擺動；同時，兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準備落地。

如圖所示。挺身式騰空動作要領（見圖）如下：4）落地：跳遠落地（1）小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，雙腿迅速曲膝緩沖。（2）雙臂曲肘前擺，身體向前或向側方倒。1）場地：1．跳高5.3.2比賽規(guī)則（1）助跑道：呈扇形，長度不限，最短應為15m。（2）落地區(qū)：跳高落地區(qū)的長度至少為5m，寬度為3m。2）比賽（1）運動員必須用單腳起跳。（2）如果運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一者，應判為試跳失?。孩僭谶\動員試跳后，橫桿未能留在橫桿托上。②在越過橫桿之前，運動員身體的任何部位觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。③試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。如果運動員在試跳中有一只腳觸及落地區(qū)，而裁判員認為其并未從中獲得利益，則不應由此而判該次試跳失敗。提示1）場地：2．跳遠（1）助跑道：助跑道的長至少為40m，寬為1.22m。（2）起跳板：起跳的標志，長1.22m，寬20cm，一般用木料制成，漆成白色。（3）起跳線：指起跳板靠近落地區(qū)一側的邊沿。（4）落地區(qū)：寬2.75～3m，落地區(qū)內應填充濕沙，沙面與起跳板齊平。另外，跳遠起跳線至落地區(qū)遠端的距離至少為10m。2）比賽規(guī)則（1）在助跑或跳躍中，以身體任何部位觸及起跳線以外的地面。（2）從起跳板的兩端外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。（3）觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面。（4）在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。如果運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一者，則應判為試跳失敗：（5）在落地的過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)以外的觸地點較落地區(qū)以內的最近觸地點更靠近起跳線。（6）離開落地區(qū)時，在落地區(qū)以外地面的第一觸地點較落地區(qū)以內的最近觸地點和在落地區(qū)以內因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線。跳高和跳遠在動作要領上有哪些區(qū)別？課堂互動04投擲類運動

投擲是人體運用自身的能力，通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械擲出盡可能遠的體育運動項目。

本節(jié)主要介紹推鉛球運動。任務導入思考：你知道哪些投擲鉛球的通用規(guī)則？推鉛球的技術有側向滑步、背向滑步和旋轉式三種，下面我們僅介紹運用最普遍的背向滑步推鉛球的技術。

背向滑步推鉛球可分為：5.4.1基本技術

1握球和持球3滑步2預備姿勢4最后用力與維持身體平衡（1）握球的方法有兩種，一種是分指握球，一種是并指握球。分指握球時，五指自然分開，手腕背屈，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指與小指自然扶于球的兩側，如圖5-12所示。并指握球時，五指并攏，掌心要空，把球放在指跟以上的位置，這種握球方法能夠使力量更為集中，便于快速出手。1．握球和持球（以右手為例，下同）握球推鉛球的基本技術（2）握好球后，曲肘，手持球放在肩上鎖骨窩處并貼于頸部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上舉，如圖所示。持球2．預備姿勢（1）持球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20～30cm。（2）右腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對投擲方向；

左腳以前腳掌著地，自然彎曲；上體端正、放松。（3）左臂自然上舉，身體重心落于右腿，如圖所示。預備姿勢（2）左腿用力向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸，如圖（f）～（g）所示。（1）滑步前需先做2次預擺。預擺時，左腿向投擲方向擺出，右腿協(xié)調配合向下蹬伸，上體前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿彎曲，重心下降，預擺結束。如圖（a）～（e）所示。3．滑步

（a）

（b）

（c）

（d）

（e）

（f）

（g）（3）當右腳蹬離地面后，身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動，

此時迅速收拉右小腿，右腳尖向內轉扣，左腳落在抵趾板中間略偏左處，左腳外側抵住抵趾板，如圖（h）～（j）所示，然后準備最后用力。

（h）（i）（j）（2）身體隨髖部扭轉，身體重心逐漸移至左腿，

上體向投擲方向轉動，挺胸抬頭，如圖（n）所示。（1）右腳用力向投擲方向蹬轉，右腳用力向投擲方向蹬轉，同時帶動右髖向投擲方向轉動，左臂向左側擺動，上體逐漸抬起，如圖（k）～（m）所示。4．最后用力和維持身體平衡

（k）

（l）

（m）

（n）

（4）鉛球離手后，兩腿迅速換位，降低身體重心，以維持身體平衡

如圖（r）～（s）所示。（3）當左臂擺至體側時制動，兩腳積極蹬伸，右臂迅速用力將鉛球向前推送；當鉛球快離手時，手腕推送、手指撥球，將球推出。

如圖（o）～（q）所示。（o）

（p）