老年人冬季健康保健知識講座課件

老年人冬季養(yǎng)生保健

知識講座箕城衛(wèi)生院老年人冬季養(yǎng)生保健

知識講座箕城衛(wèi)生院1養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)2中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志養(yǎng)生3健康長壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。健康長壽的秘訣中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生保健、健康長43.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。3.故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽5現(xiàn)代認(rèn)識健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。現(xiàn)代認(rèn)識健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒6辨識體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。辨識體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天7《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)九種體質(zhì)類型《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)平和質(zhì)九種體質(zhì)類型8“天人相應(yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生。”“天人相應(yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。9體質(zhì)辨識，是中西醫(yī)結(jié)合體檢。既有中醫(yī)體質(zhì)辨識，從宏觀上把握健康狀況，又有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的微觀檢查，及時(shí)排查各種隱匿的疾病。兩者結(jié)合，優(yōu)勢互補(bǔ)。體質(zhì)辨識，是中西醫(yī)結(jié)合體檢。既有中醫(yī)體質(zhì)辨識，從宏觀上把握健10中醫(yī)體檢與常規(guī)西醫(yī)體檢不同，是根據(jù)中醫(yī)診斷學(xué)理論，通過望、聞、問、切“四診”合參，對受檢者的神、色、形態(tài)進(jìn)行觀察，加上舌質(zhì)、舌苔等舌象檢查以及摸脈，并詢問受檢者的一般情況，對受檢者的身體狀況做一個綜合判斷。中醫(yī)體檢與常規(guī)西醫(yī)體檢不同，是根據(jù)中醫(yī)診斷學(xué)理論，通過望、聞11中醫(yī)專家根據(jù)體質(zhì)分型的結(jié)果，對每個人的體質(zhì)狀況進(jìn)行綜合分析與評估，制定出個性化的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和養(yǎng)生保健方案，對受檢者的日常生活、飲食、起居、情緒、運(yùn)動鍛煉等進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。從而達(dá)到改善亞健康和疲勞狀態(tài)、增強(qiáng)身體素質(zhì)、抗衰延年的目的。中醫(yī)專家根據(jù)體質(zhì)分型的結(jié)果，對每個人的體質(zhì)狀況進(jìn)行綜合分析與12冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒13冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自14冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿15“冬季養(yǎng)生”的要領(lǐng)《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏”。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚?！岸攫B(yǎng)生”的要領(lǐng)《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏”。16冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉要點(diǎn)——“必待日光”17穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候18冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后19對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護(hù)好前胸后背，以平安過冬。對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二20寒冷使人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮，血流相對緩慢，使耳、鼻、手等遠(yuǎn)離心臟部位常發(fā)生凍瘡。這些部位應(yīng)時(shí)常涂些護(hù)膚油脂，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，外出時(shí)可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。寒冷使人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮，血流相對緩慢，使耳、鼻、手21老寒腿患者老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有腫脹，上下樓或蹲立時(shí)疼痛加重?；加斜静〉睦先耍瑧?yīng)注意腿部的保暖。老寒腿患者老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)22飲食

冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)帷⑵叫裕炒箢?。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。飲食冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。23溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、24體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食25冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達(dá)不到人體體液平衡的要求。如不另外補(bǔ)充，皮膚細(xì)胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時(shí)人體代謝所需的大量水分不能滿足，結(jié)腸內(nèi)水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一26冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。27冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。除了依據(jù)以上進(jìn)補(bǔ)事項(xiàng)進(jìn)行冬季滋補(bǔ)外還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進(jìn)行合理進(jìn)補(bǔ)調(diào)配。冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化28中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。29如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰30傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生31一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季32應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，所以最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行辨證進(jìn)補(bǔ)。應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證33中藥膏方療法

中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，以其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。中藥膏方療法中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五34中醫(yī)認(rèn)為，臨床多種慢性疾病存在本虛標(biāo)實(shí)、虛實(shí)夾雜的情況，膏方為調(diào)補(bǔ)之劑，長于平調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，適合全面調(diào)理。中醫(yī)膏方調(diào)理以辨證論治為原則，對病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、寒熱虛實(shí)變化，詳細(xì)辨證，遣方用藥，一人一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個體化“治未病”的特色，使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適宜的膏方服務(wù)。中醫(yī)認(rèn)為，臨床多種慢性疾病存在本虛標(biāo)實(shí)、虛實(shí)夾雜的情況，膏方35膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者；（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；（4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強(qiáng)體質(zhì)；（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感36“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米?！笆场币嘤械烂褚允碁樘欤笆场币嘤械?。所謂春溫、夏熱、秋涼37除了注意因人、因地膳食之外，還要因時(shí)膳食。中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤燥。除了注意因人、因地膳食之外，還要因時(shí)膳食。38冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季應(yīng)多食哪些食品？39山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體40核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。41栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。42百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。43紅棗滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。紅棗滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食44居住

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因?yàn)槭覝剡^低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。居住冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適45冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。會使室內(nèi)的空氣不能及時(shí)流通而污濁不堪，影響健康。冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷46長時(shí)間緊閉門窗容還易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細(xì)菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。除了白天要定時(shí)開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣新鮮。長時(shí)間緊閉門窗容還易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細(xì)菌、病毒大量繁殖。所以，47