籃球運動與核心力量訓練課件

籃球運動中核心力量訓練的目的提高籃球運動員整體素質,認識了解核心一力量對于籃球運動員的重要性,同時熟悉、掌握相關訓練動作,通過訓練以及恢復來提高核心肌肉群的強健度,使受訓者的的身體素質更進一步,為籃球能力添磚加瓦在球場上能有更多的作為籃球運動中核心力量訓練的目的1何為核心力量口所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關節(jié)以一下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域,是由骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體,包含29塊肌肉核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練何為核心力量2核心肌群■核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆,并且髖關節(jié)周圍的肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。主要肌器寶二核心肌群3生理機制腰-骨盆-髖關節(jié)包括29塊肌肉都位于人體的核心部位,這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力腰-骨盆-髖關節(jié)肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌(骶棘肌)是腰骨盆-髖關節(jié)之中的一塊肌和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術動作開始前的預備姿勢,在此動作中骨盆肌群也參與工作生理機制4骨盆帶(pelvicgirdle)是由骨組成的一個環(huán)狀的架構,穩(wěn)定骨盆的正常位置非常減速和面相接骶髂關節(jié)的柔韌性彡成恥骨炎。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關節(jié)月有效骨盆帶(pelvicgirdle)5核心肌肉和核心穩(wěn)定性我們手和腿活動的時候,這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定,也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Powerhouse)。因為整個人體排列就好像動鏈一樣,而核心部位它連接了人體的上下兩個部分,好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題,那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現(xiàn)問題。在該心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中腹橫肌:是四塊腹肌中最深層肌肉,它的肌肉纖維是橫向的,所以業(yè)它收核心肌肉和核心穩(wěn)定性6縮時,好腰m::背部支一動表現(xiàn)有以是深層的腹肌,當你橫F愎橫F誰,用力向除此以外,肉中還有骨盆底部肌肉這些肉時,可以增大力以及協(xié)助收縮腹橫肌,從而起到肉的感覺,就好像你要去上廁所,但是卻忍住不去時的感覺。縮時,好腰m::背部支一7可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯,從一樓升到二樓再升到叁樓,然后慢慢一層層下降,回到一樓。通過這樣的想像,可以有效的練習收緊這些肌肉。可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯,從一8核心穩(wěn)定的益處)核心穩(wěn)定和運動所有運動中,平衡和肌肉的全面發(fā)展都是非常重要的,核心穩(wěn)定對於所有的運動員都非常有幫助舉例來說,游泳時強壯的手臂和腿的力量很重要是在肢體劇烈運動時,離不開強有力的核心部網球擊打球的一瞬,這時幫助穩(wěn)定控制身體活動的肌肉正是核心肌肉。而且有動項目對核心穩(wěn)定的要求非常高,比如需要身體很好的平衡的運動項目如山地自行車,滑雪。些有身體沖撞的項目,如籃球,足球或曲棍球也需要有很好的核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定的益處9核心力量訓練的作用核心力量訓練(CoreTraining)核心力量存在于所有運動項目中,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和持作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看,Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)(腰一骨盆一髖關節(jié))同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。核心力量訓練的主要作用核心力量訓練的作用10籃球運動與核心力量訓練課件11籃球運動與核心力量訓練課件12籃球運動與核心力量訓練課件13籃球運動與核心力量訓練課件14籃球運動與核心力量訓練課件15籃球運動與核心力量訓練課件16籃球運動與核心力量訓練課件17籃球運動與核心力量訓練課件18籃球運動與核心力量訓練課件19籃球運動與核心力量訓練課件20籃球運動與核心力量訓練課件21籃球運動與核心力量訓練課件22籃球運動與核心力量訓練課件23籃球運動與核心力量訓練課件24籃球運動與核心力量訓練課件25籃球運動與核心力量訓練課件26籃球運動與核心力量訓練課件27籃球運動與核心力量訓練課件28籃球運動與核心力量訓練課件29籃球運動與核心力量訓練課件30籃球運動與核心力量訓練課件31籃球運動與核心力量訓練課件32籃球運動與核心力量訓練課件33籃球運動與核心力量訓練課件34籃球運動與核心力量訓練課件35籃球運動與核心力量訓練課件36籃球運動與核心力量訓練課件37籃球運動與核心力