網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中步法訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中步法訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法摘要：對(duì)于網(wǎng)球這個(gè)體育項(xiàng)目而言，無論是訓(xùn)練還是在比賽中，能夠擁有迅捷靈敏的移動(dòng)步法都是取得先機(jī)的方式，這樣才能獲得最終的勝利。步法的優(yōu)勢(shì)會(huì)形成運(yùn)動(dòng)員最終呈現(xiàn)出來的個(gè)人的機(jī)能水準(zhǔn)。因此相較于運(yùn)動(dòng)員而言，只有有了更多的技術(shù)上的進(jìn)步才可以獲得最后的勝利。本文擬采用文獻(xiàn)法和邏輯分析研究方法，以網(wǎng)球步法為研究對(duì)象，根據(jù)網(wǎng)球步法的定義、網(wǎng)球的基本步法和網(wǎng)球步法形成的作用進(jìn)行探究，綜合的探討網(wǎng)球步法訓(xùn)練的措施。關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；步法訓(xùn)練；訓(xùn)練方法中圖分類號(hào)：G626.5文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：ISSN1672-6715（2019）07171-01步法是對(duì)于網(wǎng)球關(guān)鍵能力形成影響的關(guān)鍵措施，具備卓越的步法方式是網(wǎng)球全部技術(shù)范圍的根源。在國際和國內(nèi)，職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都不約而同的形成了對(duì)于步法的技術(shù)方面的特征。所以如果想要針對(duì)性的進(jìn)行比賽的處置，那么步法在這之中就成為了關(guān)鍵性的作用范圍從而獲得重視。如果步法沒有充分的靈敏，那么就導(dǎo)致接球時(shí)的關(guān)鍵動(dòng)作和區(qū)域受到了影響。所以網(wǎng)球會(huì)形成了關(guān)鍵的俗語“手法是根基，步法是要素”。同時(shí)步法的好壞與專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)及技術(shù)水平都有一定的關(guān)系，因此在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候必須與專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)及技術(shù)水平相結(jié)合。1網(wǎng)球步法的概念網(wǎng)球步法是一項(xiàng)統(tǒng)稱，所指代的就是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，采取的快速出發(fā)，恰當(dāng)還擊的手段。主要包括在網(wǎng)球過程中進(jìn)行身體掌握、速度控制、運(yùn)動(dòng)范圍和空間移動(dòng)。在腳步移動(dòng)過程中，其進(jìn)行移動(dòng)的目的就是要對(duì)身體同球之間的距離進(jìn)行調(diào)整，以此使其能夠更準(zhǔn)確、更有力、更從容地進(jìn)行擊球。2網(wǎng)球步法訓(xùn)練的重要性網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在比賽中十分激烈，整體過程需要大量的跑位、移動(dòng)，從而進(jìn)行有力的反擊。網(wǎng)球的比賽過程之中，要通過步法運(yùn)行的程度來承接還擊的措施，所以進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)其根本在于對(duì)步法的關(guān)鍵熟練程度。在專業(yè)性較高的網(wǎng)球比賽中，誰步法運(yùn)用的熟練精湛，誰就能在這場(chǎng)比賽中占主動(dòng)位置，而一旦因?yàn)闆]有掌握熟練的步法在比賽中出現(xiàn)節(jié)奏亂、移動(dòng)不到位、動(dòng)作多余、重心不穩(wěn)等問題，將會(huì)在這場(chǎng)比賽中處于不利的地位。3網(wǎng)球基本步法3.1交叉步交叉步，就是指左右腳輪換向各個(gè)方向進(jìn)行移動(dòng)的步法措施。向右方轉(zhuǎn)移時(shí)，身體面向右邊，左腳轉(zhuǎn)移到右前一側(cè)，將左腳交叉在右腳外面，然后右腳跨出，不斷地進(jìn)行過程，就是右交叉的步法。左交叉原理和右交叉相同，其他方向的交叉步也有同等的措施，整體進(jìn)程當(dāng)中不相一致的只有方向的區(qū)別。3.2分腿墊步分腿墊步這個(gè)技術(shù)同時(shí)在運(yùn)用中也被叫做跳步，就是指在進(jìn)行基本的準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作中，進(jìn)行腿部的收縮，向上面躍起。跳步最關(guān)鍵的就是起跳的時(shí)機(jī)，在對(duì)方拍子觸球之前，雙腳在保持準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)進(jìn)行一次短促的跳躍，方便之后判斷來球方向重心的及時(shí)移動(dòng)。分腿墊步一般用于接發(fā)球和截?fù)?，使球員處于一個(gè)便利的站位，方便隨球來回移動(dòng)。3.3滑步滑步是指從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，向右滑步時(shí)右腳向右側(cè)移動(dòng)，左腳蹬地，兩腳不能交叉，身體微前傾并且把重心放在前腳掌上，在完成擊球后快速回到球場(chǎng)中間?；皆谄渌姆较蛏厦孢M(jìn)行的基本要領(lǐng)是一致的。在底線進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)使用滑步的頻率較多，滑步適用于距離較短的球。3.4跨步如果是右跨步身體重心要轉(zhuǎn)移到左腳上，接著左腳迅速發(fā)力，使得右腿向右方進(jìn)行移動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，使人體轉(zhuǎn)移后有前傾姿勢(shì)，呈箭步狀態(tài)，擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。左跨步同樣如此?？傮w跨步運(yùn)作時(shí)要注意身體的平穩(wěn)性。3.5調(diào)整步在擊球前身體往往不是處于最佳的擊球位置，這時(shí)候可以通過一些小碎步來進(jìn)行調(diào)整，使身體處于最佳的、最舒服的擊球位置。在每次擊球前都應(yīng)該通過小碎步來調(diào)整自己的擊球位置，避免出現(xiàn)夠球這樣的現(xiàn)象，盡量保證每次的擊球質(zhì)量。4網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法4.1速度速度訓(xùn)練可以通過看或聽各種跑跳形式的信號(hào)來提高反映速度，通過進(jìn)行變向跑以及各種姿勢(shì)的急跑或急停，原地高抬腿和行進(jìn)間高抬腿，變速跑來提高動(dòng)作速度，這對(duì)網(wǎng)球步法能力的提高有一定的幫助。4.2力量網(wǎng)球步法的移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的力量有很大關(guān)系。具體的訓(xùn)練方法有通過負(fù)重抗阻練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、借助彈性物體4.3耐力根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的水平和身體素質(zhì)可以進(jìn)行1500米以上距離的跑，可以采取長跑、間歇跑、變速跑、折返跑等，耐力訓(xùn)練一般在練習(xí)課的后半部分進(jìn)行。4.4靈敏性靈敏訓(xùn)練的具體方式如下：第一，要讓運(yùn)動(dòng)員在各種動(dòng)作的進(jìn)行當(dāng)中，形成其他小動(dòng)作的調(diào)整；第二，要對(duì)于自己身體的所有方向有敏感的操作；第三專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多樣的練習(xí)；第四對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。4.5柔韌性韌素質(zhì)應(yīng)放在課前，動(dòng)作幅度不宜太大，用力柔和。具體柔韌訓(xùn)練可以采用手指手腕的活動(dòng)，接著做提踵練習(xí)，壓腿，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸振臂等運(yùn)動(dòng)。5結(jié)論5.1交叉步、分腿墊步、滑步、跨步、調(diào)整步是網(wǎng)球步法中基本的步法，每一個(gè)步法的掌握和靈活運(yùn)用都對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝起關(guān)鍵作用。因此訓(xùn)練時(shí)著重訓(xùn)練每一個(gè)步法。5.2影響網(wǎng)球步法的因素有速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性。速度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法的是各種形式的短距離跑，力量訓(xùn)練就會(huì)采用器械進(jìn)行輔助練習(xí)，耐力訓(xùn)練采用的是長距離跑，以此來增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，靈敏性訓(xùn)練會(huì)采用急停急起的方法訓(xùn)練，柔韌性練習(xí)安排在運(yùn)動(dòng)前，使身體各部位都活動(dòng)開，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。6建議6.1基本步法集中訓(xùn)練后要使每一個(gè)步法都能靈活運(yùn)用到比賽中去，因此還要各個(gè)基本步法集中起來訓(xùn)練。6.2應(yīng)該加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)，在速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性單獨(dú)做某個(gè)步法的加強(qiáng)訓(xùn)練后，后期要做組合式的訓(xùn)練，這樣才能更貼近比賽的狀況6.3提高步法的針對(duì)性，加強(qiáng)身體素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練有利于步法的靈活運(yùn)用以及在比賽中對(duì)步法的運(yùn)用。還要加強(qiáng)步法與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的配合，網(wǎng)球是對(duì)抗性的項(xiàng)目，因此步法