實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全員健心共建和諧校園課件

第七講壓力與挫折應(yīng)對第七講壓力與挫折應(yīng)對課的導(dǎo)入觀看視頻：大學(xué)生壓力調(diào)查課的導(dǎo)入觀看視頻：大學(xué)生壓力調(diào)查1.什么是壓力

壓力：也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（HansSelye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。

國內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激

【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個過程1.什么是壓力壓力：也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們的周圍。面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

的選擇普通學(xué)生學(xué)生干部面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，……學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯要挨批？事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭你已經(jīng)連續(xù)

（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)沖擊你對于自尊挫折是強(qiáng)烈

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動空間壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱（1）壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程。（1）壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開始后24—3研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激（幻覺）。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。研究人員認(rèn)為：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動的維持需要一定水互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項(xiàng)目戀愛關(guān)系戶外探險運(yùn)動恐怖片互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項(xiàng)目戀愛關(guān)系（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。個體的一生發(fā)展，在每個嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的2.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最適合自己的壓力水平2.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系起初，我們都有足夠的能量去面對挑戰(zhàn)，所以表現(xiàn)不受影響。經(jīng)過一段時間后，我們會開始感到很疲倦，緊張和不開心，各方面表現(xiàn)也會相繼受到影響。（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系生理信號壓力征兆（壓力信號）情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？3.壓力預(yù)警生理信號壓力征兆情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓生理信號情緒信號精神信號行為信號頭痛的頻率和程度不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力睡眠容易被打攪肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張消沉和經(jīng)常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛喪失信心或自負(fù)自大忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字性欲減少消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力下降，造成某些過錯無法應(yīng)付人際交往心悸和胸部疼痛疏遠(yuǎn)感是無力應(yīng)付的結(jié)果對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安生理信號情緒信號精神信號行為信號頭痛的頻率和程度不斷增加容易實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全員健心共建和諧校園課件實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全員健心共建和諧校園課件實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全員健心共建和諧校園課件游戲測試游戲測試發(fā)現(xiàn)美麗如果沒有第二次機(jī)會，你會一直認(rèn)為圖像是什么？對于壓力和困境，如果你選擇的抱怨或放棄，等于你只擁有看一次圖像的機(jī)會！發(fā)現(xiàn)美麗如果沒有第二次機(jī)會，你會一直認(rèn)為圖像是什么？在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來大學(xué)生如何應(yīng)對壓力覺察Awareness行動Act了解Acknowledge接納Acceptance4A法則在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來大學(xué)生如何應(yīng)對壓力覺察Awar在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來1、如何覺察——發(fā)現(xiàn)壓力覺察身體變化觀念變化行為變化情緒變化在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來1、如何覺察——發(fā)現(xiàn)壓力覺察身在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來2、接納——接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來2、接納在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來3、了解在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件（activatingevent）；Ｂ是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念（belief），即他對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果（consequence）。美國臨床心理學(xué)家艾里斯提出的ABC理論，認(rèn)為是否會產(chǎn)生壓力和挫折感及強(qiáng)度如何，主要取決于人們對壓力、挫折及其意義的認(rèn)識。在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來3、了解在ＡＢＣ理論模式中邀請同學(xué)一起吃飯被拒絕毫無挫折感，再約其他同學(xué)一起，很開心挫折感很強(qiáng)，自卑，抑郁，以后再也不約同學(xué)一起吃飯他肯定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復(fù)也許他有事，可能不方便告訴我沒關(guān)系啦，再約其他同學(xué)一起吃就是了ABC邀請同學(xué)毫無挫折感，挫折感很強(qiáng)，自卑，他肯定很討厭有一些挫折跟老師打招呼，老師沒有反應(yīng)。挫折感消失，心情釋然感到挫折，產(chǎn)生焦慮老師是不是討厭我，不喜歡我阿！肯定對我有意見！我憑什么認(rèn)為老師不喜歡我呢？他不理我阿！那他不理我就一定對我有意見嗎？那他為什么不理我阿？他也許沒看見，也許沒聽見，也許有急事。對，都有可能阿，所以沒有反應(yīng)阿。ABCDE跟老師打招呼，挫折感消失，心情釋然感到挫折，老師是不是討厭我在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來4、采取行動(1)確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。(2)盡可能多做令你感到愉快的事情。(3)不要讓壓力積起來。(4)做到勞逸結(jié)合。(5)堅持自己應(yīng)有的權(quán)利。(6)避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。(7)不要躲避令你感到害怕的事情。(8)要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己。在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來4、采取行動(1)確定一個“放什么是挫折日常生活中的挫折：是由于個體能力與主觀現(xiàn)實(shí)之間有所差距所產(chǎn)生的一種境況。心理學(xué)上的挫折是一種對阻礙不滿足的主觀感受和體驗(yàn)，即挫敗感。是指人們在某種動機(jī)的推動下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。壓力是一種心理狀態(tài)，是由于心理能量和外界能量失衡時個體所感覺到一種體驗(yàn)。挫折會帶來壓力，過度的壓力也容易讓人產(chǎn)生挫敗感。什么是挫折日常生活中的挫折：是由于個體能力與主觀現(xiàn)實(shí)之間有所大學(xué)生常見的挫折環(huán)境變化原因挫折學(xué)校環(huán)境變化生活習(xí)慣變遷個人地位變化生理原因挫折人際關(guān)系原因挫折感情原因挫折學(xué)業(yè)原因挫折主要任務(wù)錯位學(xué)習(xí)動力缺失學(xué)習(xí)方法不當(dāng)理想或認(rèn)識與現(xiàn)實(shí)不符家庭原因挫折家庭經(jīng)濟(jì)情況家庭社會階層家庭重大缺失大學(xué)生常見的挫折環(huán)境變化原因挫折學(xué)校環(huán)境變化生活習(xí)慣變遷個人大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)【想一想】生命的意義到底是什么？【想一想】視頻：《生命的形成》《力克胡哲歌曲》實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全員健心共建和諧校園課件【試一試】

當(dāng)你因?yàn)橥纯?、煩惱而無法對生活展顏時，你可以這樣思考：我改變不了環(huán)境，但我可以改變（

自己

）；我改變不了事實(shí)，但我可以改變（態(tài)度）；我改變不了過去，但我可以改變（現(xiàn)在

）；我不能控制他人，但我可以掌握（自己）；我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)（微笑）；我不能預(yù)知明天，但我可以把握（今天）；我不能樣樣順利，但我可以事事（

盡心）；我不能延伸生命的長度，但我可以拓展生命的（寬度）。【試一試】【心理危機(jī)的異常表現(xiàn)和異常話語】異常表現(xiàn)：“九大征兆——三托六變”三托：1托人2托事3托物異常話語（五點(diǎn)內(nèi)容）【心理危機(jī)的異常表現(xiàn)和異常話語】【心理危機(jī)的異常表現(xiàn)和異常話語】六變：1性情巨變：2行為巨變：3財務(wù)巨變：4語言巨變：5身體巨變：6環(huán)境巨變：環(huán)境巨變可致兒童抑郁環(huán)境和心情的改變【心理危機(jī)的異常表現(xiàn)和異常話語】六變：環(huán)境巨變可致兒童抑郁環(huán)【心理危機(jī)的預(yù)防干預(yù)】

【危機(jī)干預(yù)五法寶】——臺灣心理專家林昆輝

一停；

二看；三聽；

四陪；五治療。【心理危機(jī)的預(yù)防干預(yù)】【危機(jī)干預(yù)五法寶】你要做什么？胡蘿卜雞蛋咖啡豆你要做什么？胡蘿卜加入煮開的熱水中胡蘿卜---變軟，不堪一擊雞蛋---經(jīng)過歷練，內(nèi)心變堅強(qiáng)咖啡豆---改變水質(zhì)，濃香四溢加入煮開的熱水中胡蘿卜---變軟，不堪一擊觀看視頻：

《力克胡哲》實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀-實(shí)現(xiàn)全