腰椎增生、椎間盤突出怎樣鍛煉_第1頁
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腰椎增生、椎間盤突出怎樣鍛煉_第3頁
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文檔簡介

表格1腰椎增生、椎間盤突出怎樣鍛煉站位，兩足并齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側(cè)、臀部后側(cè)、大腿后側(cè)部、小腿后方，同時彎腰呼氣，恢復(fù)原站位姿勢，吸氣。反復(fù)8次。站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側(cè)腎俞穴，向左右各?；?次。然后頭部與背部均后仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量后伸，同時吸氣，漸漸恢復(fù)站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣。重復(fù)9次。站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復(fù)原，同時吸氣,以意引氣從百會穴下降至丹田。重復(fù)9次。仰臥位，意守丹田片刻，然后雙手置于體側(cè),盡量屈骯，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經(jīng)下行至足底。反復(fù)9次，最后引氣回丹田。俯臥位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量后伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復(fù)臥位，同時呼氣，反復(fù)6次。俯臥位，兩手后伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時后伸抬起成反弓狀，同時呼氣。然后復(fù)原,同時呼氣。反復(fù)9次。倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著彳丁走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。經(jīng)過一段時間的懸掛，腰部緊張的肌肉可以得到放松，達到治療腰背

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