羽毛球獲勝要訣

羽毛球獲勝要訣比賽的勝負(fù)，往往取決于技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)等的訓(xùn)練水平，以及在比賽中綜合運用這些因素的競技能力。一場比賽的勝負(fù)可能是某一、兩種因素起了主導(dǎo)作用。但是要想經(jīng)常取勝，就需要不斷努力訓(xùn)練，全面提高和完善各種致勝的因素。（一）技術(shù)要全面、熟練，并要有特長無論是發(fā)球與接發(fā)球（包括高遠(yuǎn)球、平高球、網(wǎng)前球）還是后場的高、吊、殺，前場的搓、推、勾、撲、挑，以及中場的接殺、平袖手擋等，加上左右前后移動的步法，都要全面掌握，并能熟練運用。全面基本技術(shù)是基礎(chǔ)，不應(yīng)有明顯的弱點，沒有特別薄弱的技術(shù)漏洞。在熟練掌握各項技術(shù)的基礎(chǔ)上，發(fā)展個人特長技術(shù)。 羽毛球技術(shù)的特點是手法一致性、靈活性、突變性強。許多技術(shù)動作在擊球前的準(zhǔn)備過程中是十分相似的，在擊球的瞬間突然變換動作，使對方出乎意料，被假象迷惑陷于被動，反應(yīng)不及而失誤。就個人來說，通過長期精心刻苦的訓(xùn)練，是完全可能形成特長技術(shù)，也就是個人“絕招”的。例如：殺劈對角的特長是與殺直線或平高直線相結(jié)合形成的；網(wǎng)前假動作勾對角是與網(wǎng)前推相結(jié)合形成的，等如果發(fā)現(xiàn)對方手法上有較明顯的弱點，便可以有針對性地制定應(yīng)變的戰(zhàn)術(shù)。例如：對于反拍及頭頂手法差的對手，應(yīng)多采用“重復(fù)攻反手后場區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，迫使對方用其弱點打球；對于網(wǎng)前手法不兇、不穩(wěn)、沒威脅的對手，要以攻“前場區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，多打吊劈球上網(wǎng)前，當(dāng)對方打網(wǎng)前球時，盡量多打“重復(fù)搓和勾球”戰(zhàn)術(shù)，大膽與對方斗網(wǎng)前球；對于后場手法不兇，平高、殺、劈沒多大威脅的對手，要用“攻后場區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，盡量多采用平高球或高遠(yuǎn)球控制對方后場區(qū)，伺機突擊。（二）專項身體素質(zhì)好是比賽致勝的重要保證羽毛球運動的快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)、多變的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點，決定了運動員在全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，要突出速度、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力等專項素質(zhì)。在場上具體表現(xiàn)為：轉(zhuǎn)體側(cè)身和彎腰動作速度快，下肢各種步法的變換。連接、重心的交替迅速協(xié)調(diào)，上手擊球出手快，手腕、前臂及肩爆發(fā)力強等。 根據(jù)對手身體素質(zhì)的優(yōu)缺點可制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，例如：對付速度慢，突擊能力較差，但耐力好的對手，首先不能跟著對方的節(jié)奏打；而應(yīng)采用“快速高吊突擊進攻”為主的戰(zhàn)術(shù)，破壞對方的節(jié)奏；而對付速度快，突擊能力強，但耐心差的對手，則要盡最大努力與對手周旋，多打幾個回合，逼使對方暴露其耐心差的弱點，伺機反擊；對付身材高大，轉(zhuǎn)體與步法不靈，但殺上網(wǎng)好的對手，首先要重視對方殺上網(wǎng)這一優(yōu)點，當(dāng)對方采用殺上網(wǎng)時，不但要能守得住，而且要以勾兩對角球來破壞其優(yōu)勢，抓住其轉(zhuǎn)體與步法不靈的弱點。當(dāng)我主動控制時，應(yīng)采用打側(cè)身轉(zhuǎn)體的球路，殺劈、勾的球路克制對手。在羽球的重量訓(xùn)練中，選手訓(xùn)練手部的重點往往擺在手臂與手腕，因此要練就強勁的球路，自非難事，然而由於球拍設(shè)計越來越輕，使得人常會忽略到指力與握力的重要性。一般在打球時，未擊球狀態(tài)下，手指是輕握球拍，保持拇指與食指靈活性；只在擊球時才用力。以保持拍面穩(wěn)定性。指握力的訓(xùn)練可以藉由虎鉗式握力器，或是做手腕來回?fù)]動時，握一些握柄較大的重物做練習(xí)，這樣子除了能增加握拍的定性，且能在比賽中對快球及連續(xù)性的殺球，能迅速翻轉(zhuǎn)拍面，大大降低揮拍不及的情形。因此指握力訓(xùn)練對欲打出質(zhì)量佳球不可忽視。（三） 戰(zhàn)術(shù)意識好，應(yīng)變能力強，才能掌握比賽主動權(quán)戰(zhàn)術(shù)意識是指運動員在千變?nèi)f化的比賽過程中，能夠準(zhǔn)確地觀察判斷比賽場上的情況，并根據(jù)實際情況隨機應(yīng)變地準(zhǔn)確地決定自己應(yīng)如何行動的能力和同伴配合的能力。運動員在訓(xùn)練和比賽過程中，要學(xué)會善于動腦筋，用心計，摸規(guī)律，求實效。要增強使用技術(shù)的目的性。明了在比賽中使用某種技術(shù)時應(yīng)起到的作用。例如在后場獲得主動權(quán)后，想要組織一次進攻，該打平高球而不能打高遠(yuǎn)球。又如當(dāng)對方被逼失去中心位置，要加快速度，應(yīng)該采用劈吊、劈殺技術(shù)而不應(yīng)采用輕吊技術(shù)。還要增強動作的預(yù)見性和判斷的準(zhǔn)確性、敏捷性。例如我方從后場正手去一進攻性平高球時，就要根據(jù)出球的速度、弧度和落點，以及對方移動情況，預(yù)見對方可能回去什么球，使自己在下一動作之前已有所準(zhǔn)備。當(dāng)對方回?fù)魰r，能夠準(zhǔn)確地判斷來球的方向和落點，及時出現(xiàn)在那里，主動控制比賽局面。除此之外，還應(yīng)該在出手動作上做文章，出手一瞬間要有變化，力求動作隱蔽些，打法詭詐些，虛虛實實，真真假假，去干擾對方的判斷，造成對方的判斷錯誤，使對方防不勝防。（四） 充滿自信、勇于拼搏、情緒穩(wěn)定、注重技法，保持最佳競技狀態(tài)競技體育項目不能脫離比賽，比賽是以爭取最高運動成績?yōu)槟繕?biāo)，這是作為一名優(yōu)秀運動員必須建立的信念。比賽是在一定的時間、空間里，在激烈的攻守對抗條件下進行的，它必然要給運動員造成強大的生理和心理負(fù)擔(dān)。運動員必須適應(yīng)比賽的要求，提高比賽能力。當(dāng)通過一段艱苦的訓(xùn)練，迎來比賽的檢驗，運動員要充滿自信心，只要認(rèn)真地訓(xùn)練，必定會有良好的回報。要勇于拼根.你接挑戰(zhàn).不畏強手.不怕體抗.無論比分領(lǐng)先、落后，情緒始終要穩(wěn)定，不急不躁，排除一切雜念和干擾，把注意力集中在技、戰(zhàn)術(shù)的合理運用上。只要每次比賽都堅持這樣做，就必定會賽一場進一步，迎來更多的勝利。 比賽切忌驕傲自大，麻痹輕敵；想贏怕輸，緊張失常；急躁冒險，松懈泄氣。只有認(rèn)真地對待比賽的每個對手。每一分、每一球，堅持到底，才能取得勝利。羽球秘訣（二）羽球秘訣（一）：張幕拍、揮灑自如握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。正拍揮拍方式：1.長球一一預(yù)備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。2.殺球及后場切球——揮拍方式與長球大同小異，差別在于擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。（二）：凌波微步、米字步法跑米字步要訣：一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前并舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，后退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預(yù)備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，并且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直后八個點形成米字。（三） ：擊球要訣、力貫點準(zhǔn)擊球點：揮拍正確的擊球點在于拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤于練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時間及擊球點。2.落球點：擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角，由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。（四） ：凝神注視、眼觀足動此處是練功關(guān)鍵所在，在于能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。（五） ：見招拆招、趁虛而入打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要責(zé)較大的防守區(qū)域。比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶搭檔居多，才能有良好的默契。（七）：四方無定、剛?cè)岵鷨未蚍矫妫涸谫惽芭c對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應(yīng)，若對手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。殺球及后場網(wǎng)前切球在處理時應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了。雙打方面：要訣在于使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，并且殺路略偏接球這一方的反手（因為有默契的對手中央球是由正手方向來接），球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至后場只需輕推讓球從中場就落下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方壞T黿槍弒憧煞純曰薄?（八）：防守嚴(yán)密、刀槍不入強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可缺。預(yù)備防守時腳后跟虛提，重心在于臀部而非腿部。腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好，即可達好手境界。練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。（九）：截?fù)滠S切、橫掃千軍（1） 截殺與撲球：當(dāng)對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去!對手只要放小球，此時重心要立刻往前準(zhǔn)備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。當(dāng)對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。總之遇到上述情形重心就開始往前準(zhǔn)備有截殺和撲球的舉動。（2） 有效的躍殺：躍殺的目的在于增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側(cè)轉(zhuǎn)與下壓的動作。目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由于是行進間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機動性強，著地后的反作用力比垂直躍殺小，便于快速進行下一個動作，因此最為常見。躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力并浪費體力。（3） 切殺：從后場切球在羽球技巧里算是相當(dāng)細(xì)膩的動作，由后方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對手撲殺的對象，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺騙性，可使對手誤以為殺球并造成方向的判斷錯誤。切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟比直線距離長，遇到反應(yīng)極佳的選手仍應(yīng)輔以直來直往的輕扣殺來增加戰(zhàn)術(shù)運用。切球?qū)﹄p打來說要求更加細(xì)膩，所以切球若不能打得快又準(zhǔn)，往往自己就成了舉球員，隨時有當(dāng)肉靶的可能，多練習(xí)打點并注意切球過網(wǎng)的高度來加強自己的球感，久而久之便能練就相當(dāng)貼網(wǎng)的切球。（十）：穩(wěn)為基本、自我保護（1）戰(zhàn)略與精神力之提升：打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強，穩(wěn)自當(dāng)變強。滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力，單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打為原則。單打選手一般體力都很好，因此粘性強的選手（打球較軟防守佳）應(yīng)不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節(jié)奏。速度型的球員（移位球速快的大炮型選手）應(yīng)付時要忽快忽慢，對方速度快就盡量使球打得越高越遠(yuǎn)，使對手快速退至后場時，需等數(shù)秒才還擊，這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節(jié)奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要后場球打慢前場球打快又準(zhǔn)，方能克敵。雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是最佳法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處里的球，這種球視對方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。遇到旗鼓相當(dāng)者一定要相信自己才是最強的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機，發(fā)球權(quán)在對方時，要積極搶回，減少分?jǐn)?shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。遇到比自己強的對手，既然有心理準(zhǔn)備，打球更應(yīng)用心企圖求勝，勿躁進多與對手纏斗，從中找出對手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對手破綻，而失去攻擊時機。果能如此，必能打一場沒有遺憾的比賽。(2)如何保護自己：打羽球除了要注意運動傷害外，還得注意突如其來的