大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)-課件

2023/9/21E-mail:LWHDD@126.com大學(xué)生心理健康教育

認(rèn)知你的情緒12023/7/27大學(xué)生心理健康教育

認(rèn)知你的情緒12023/9/21可編輯人非草木，孰能無(wú)情。人生中充滿著各種各樣的情緒，情緒的多樣性說(shuō)明它是極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。情緒對(duì)人們的日常生活、工作、事業(yè)均有著極其重要的影響作用。導(dǎo)課:認(rèn)知你的情緒22023/7/27可編輯人非草木，孰能無(wú)情。導(dǎo)課:2023/9/21可編輯第一種：是謹(jǐn)慎、含蓄、安靜、知足的。第二種：是主動(dòng)、積極、開(kāi)朗的。第三種：情緒易波動(dòng)、急躁、易怒、不知足的。請(qǐng)看數(shù)據(jù)圖：32023/7/27可編輯第一種：是謹(jǐn)慎、含蓄、安靜、知足的。2023/9/21可編輯朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來(lái)做一份有趣的心理測(cè)試：42023/7/27可編輯朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!2023/9/21可編輯你的情緒穩(wěn)定嗎？請(qǐng)對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。52023/7/27可編輯你的情緒穩(wěn)定嗎？52023/9/21可編輯5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。62023/7/27可編輯5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不2023/9/21可編輯11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。72023/7/27可編輯11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，2023/9/21可編輯測(cè)試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。82023/7/27可編輯測(cè)試結(jié)果：82023/9/21可編輯第五章大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)

本章學(xué)習(xí)重點(diǎn)及目標(biāo)

1、掌握情緒的概念和功能

2、認(rèn)識(shí)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響

3、了解大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)4、掌握大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)方法92023/7/27可編輯第五章大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)2023/9/21可編輯第一節(jié)情緒概述一、什么是情緒（一）定義（P131）

情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。關(guān)鍵詞：個(gè)體、刺激、激動(dòng)狀態(tài)102023/7/27可編輯第一節(jié)情緒概述102023/9/21可編輯（二）情緒的構(gòu)成

情緒的構(gòu)成包括三種層面：（1）認(rèn)知與體驗(yàn)；

----情緒中的核心成份（2）生理反應(yīng)或生理喚醒；

----測(cè)謊儀

（3）行為表現(xiàn)（表情）112023/7/27可編輯（二）情緒的構(gòu)成112023/9/21可編輯神意裁判

從前，在印度有一個(gè)部落，存在著這樣一種習(xí)俗。對(duì)偷竊嫌疑犯說(shuō)一些直接涉及審理案件的話：偷錢、錢包、被偷人的名字、錢數(shù)等等。被告人應(yīng)當(dāng)不假思索地迅速回答，并同時(shí)輕輕地敲鑼，要敲得盡量輕，輕到只有法官能聽(tīng)得見(jiàn)，而站在旁邊的人們聽(tīng)不見(jiàn)。如果這個(gè)人真的有罪，那么這些問(wèn)題就會(huì)使他心神不安，在回答時(shí)就會(huì)不由自主地敲得重些，人們就會(huì)聽(tīng)見(jiàn)鑼在“控告”小偷。請(qǐng)同學(xué)們作出解釋？122023/7/27可編輯神意裁判從前，在印度有2023/9/21可編輯測(cè)謊過(guò)程132023/7/27可編輯測(cè)謊過(guò)程132023/9/21可編輯測(cè)謊儀顯示的生理指標(biāo)及變化142023/7/27可編輯測(cè)謊儀顯示的生理指標(biāo)及變化142023/9/21可編輯二、情緒的基本類型152023/7/27可編輯二、情緒的基本類型152023/9/21（一）具體內(nèi)容快樂(lè)：盼望的目的達(dá)到、緊張解除后繼之而來(lái)的情緒體驗(yàn)。悲哀：失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西而引起的情緒體驗(yàn)。憤怒：由于目的和愿望不能達(dá)到或頑固地，一再地受到妨礙，積累而成的情緒體驗(yàn)?？謶郑河捎谌狈μ幚砘蛉狈[脫可怕的情境的力量，企圖擺脫、逃避某種情境。

162023/7/27（一）具體內(nèi)容快樂(lè)：盼望的目的達(dá)到、緊張解2023/9/21可編輯悲喜交加在四類基本情緒基礎(chǔ)上，又可組合成很多復(fù)雜的情緒。請(qǐng)你參考以下的例子再舉出一些。悲憤……（二）情緒的組合172023/7/27可編輯悲喜交加在四類基本情緒基2023/9/21可編輯182023/7/27可編輯182023/9/21可編輯喜開(kāi)心愉快歡樂(lè)欣喜揚(yáng)眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容

怒氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心

Now:請(qǐng)聽(tīng)一段故事,把你的情緒體驗(yàn)寫出來(lái)?（三）情緒天氣192023/7/27可編輯喜開(kāi)心愉快歡樂(lè)欣喜揚(yáng)眉吐氣2023/9/21請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開(kāi)____________.（四）情緒體驗(yàn)202023/7/27請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：（四）情緒2023/9/21可編輯三、情緒的三種表現(xiàn)形式

（一）心境:是持久而微弱的情緒狀態(tài)。往往影響著一個(gè)人的整個(gè)個(gè)性和全部活動(dòng)。

（二）激情:是強(qiáng)烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。產(chǎn)生激情時(shí)伴有明顯的外部表現(xiàn)。

(三)應(yīng)激:是在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。212023/7/27可編輯三、情緒的三種表現(xiàn)形式212023/9/21可編輯四、情緒的功能

（一）適應(yīng)環(huán)境的功能

情緒是有機(jī)體生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段

（二）影響和調(diào)節(jié)認(rèn)知活動(dòng)的功能。

影響認(rèn)知：“情人眼里出西施”、“愛(ài)屋及烏”調(diào)節(jié)認(rèn)知：當(dāng)情緒狀態(tài)最佳時(shí)，學(xué)習(xí)效率最高。222023/7/27可編輯四、情緒的功能222023/9/21可編輯

（三）信息傳遞的功能（表情）

1、面部表情

人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是細(xì)小肌塊，所以面部表情大多非常豐富而微妙，可以傳達(dá)復(fù)雜而微妙的內(nèi)心信息。研究表明，人的面部可以做出二萬(wàn)五千多種表情。232023/7/27可編輯（三）信息傳遞的功能（表情）232023/9/21可編輯艾克曼：人類六種基本面部表情。

快樂(lè)、憤怒、驚奇、悲傷、厭惡、恐懼242023/7/27可編輯艾克曼：人類六種基本面部表情。242023/9/21可編輯開(kāi)心大笑252023/7/27可編輯開(kāi)心大笑252023/9/21可編輯淘氣的鬼笑262023/7/27可編輯淘氣的鬼笑262023/9/21可編輯憤怒272023/7/27可編輯憤怒272023/9/21可編輯痛苦282023/7/27可編輯痛苦282023/9/21可編輯美好的遐想292023/7/27可編輯美292023/9/21可編輯苦笑302023/7/27可編輯苦笑302023/9/21可編輯驚訝312023/7/27可編輯驚訝312023/9/21可編輯2、體態(tài)表情

除面部表情外，人們還可以通過(guò)手勢(shì)及特定動(dòng)作或姿勢(shì)表露內(nèi)心的情緒狀態(tài)。3、言語(yǔ)表情

情緒在言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度上的表現(xiàn)。如在朗誦中的語(yǔ)音表情。322023/7/27可編輯2、體態(tài)表情322023/9/21可編輯拘謹(jǐn)332023/7/27可編輯拘謹(jǐn)332023/9/21可編輯專注342023/7/27可編輯專注342023/9/21可編輯訓(xùn)斥與辯解352023/7/27可編輯訓(xùn)斥與辯解352023/9/21可編輯

輕松愉快的聊天362023/7/27可編輯輕松愉快的聊天362023/9/21可編輯教材內(nèi)容導(dǎo)讀第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及其影響

1、情緒對(duì)健康的影響

2、情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響,

3、情緒對(duì)人際關(guān)系的影響4、情緒對(duì)行為目標(biāo)的影響.第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、自信2、適度焦慮3、熱情樂(lè)觀

372023/7/27可編輯教材內(nèi)容導(dǎo)讀第二節(jié)大學(xué)生情緒的特2023/9/21可編輯第四節(jié)做情緒的主人為什么要管理情緒影響健康（自控、他調(diào)）影響溝通（內(nèi)容7％、語(yǔ)調(diào)38％、肢體55％）影響共同發(fā)展（理解、交流）382023/7/27可編輯第四節(jié)做情緒的主人為什么要管理情2023/9/21可編輯高興傷心

疑惑厭煩例一：一句話有什么不同？你這個(gè)人真好呀----他喜歡我，真好！----他僅在安慰我吧！----我不怎么樣，這人干嘛？----哼，討好我，想利用我！392023/7/27可編輯高興例一：一句話有什么不2023/9/21可編輯

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！402023/7/27可編輯不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的2023/9/21可編輯例二：一場(chǎng)比賽兩種心情有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過(guò)程，雖然他只得了第二名，但他很快樂(lè)。這個(gè)快樂(lè)不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。412023/7/27可編輯例二：一場(chǎng)比賽兩種心情有一個(gè)小男孩，2023/9/21可編輯例三：一件事情兩個(gè)觀念兩種結(jié)局從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬(wàn)丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈。422023/7/27可編輯例三：一件事情兩個(gè)觀念兩種結(jié)局從前，2023/9/21可編輯直接引起情緒變化的是一些想法，也就是我們的信念系統(tǒng)；情緒的作用很大，會(huì)控制事態(tài)發(fā)展的方向。提問(wèn)：

我們?cè)敢庖蚵淙胂麡O情緒的深淵而產(chǎn)生這樣的結(jié)果嗎？從三個(gè)例子中可看出事件是直接影響情緒的嗎？432023/7/27可編輯直接引起情緒變化的是一些想法，也就是2023/9/21可編輯一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點(diǎn)）情緒管理的“四不”原則（看心理訪談）1、不責(zé)備2、不逃避3、不遺忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事實(shí)2、告訴對(duì)方你的感受3、你的希望442023/7/27可編輯一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點(diǎn)）情2023/9/21可編輯1、不合理信念的特征絕對(duì)化：即對(duì)什么事物都懷有認(rèn)為必須或絕對(duì)不會(huì)發(fā)生的信念。常用：“應(yīng)該”“必須”、“一定”、“絕對(duì)”等詞語(yǔ)進(jìn)行主觀預(yù)測(cè)。過(guò)分概括化：常常有以偏概全的思維方式災(zāi)難化的思維習(xí)慣。此事糟糕之極我絕對(duì)無(wú)法忍受我一無(wú)是處導(dǎo)致全面否定自己452023/7/27可編輯1、不合理信念的特征452023/9/21可編輯2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)情緒發(fā)生事件(activatingenents)B：人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果(consequences)。艾里斯認(rèn)為情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過(guò)人們對(duì)這一引發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)引起了情緒。462023/7/27可編輯2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)情緒2023/9/21可編輯3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓(xùn)練1：★不合理信念：我必須追到她和她談朋友。★合理的聲明：愛(ài)情是兩情相悅的事，要有緣有份才行。調(diào)整訓(xùn)練2：★不合理信念：我應(yīng)該讓所有認(rèn)識(shí)我的人喜歡才行?！锖侠淼穆暶鳎何抑恍枳屛蚁矚g的人喜歡我就挺好。472023/7/27可編輯3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓(xùn)練1：472023/9/21可編輯4、情緒管理的技術(shù)：（1）接納自己的情緒：面對(duì)負(fù)性情緒首先要坦然接納并體驗(yàn)，然后再想辦法采取建設(shè)性方式解決問(wèn)題。（2）學(xué)會(huì)表達(dá)情緒：好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔(dān)。在表達(dá)負(fù)性情緒時(shí)要注意一個(gè)原則是，就事論事、對(duì)事不對(duì)人。（3）先處理情緒，后處理問(wèn)題（4）懂得尋求專業(yè)援助482023/7/27可編輯4、情緒管理的技術(shù)：482023/9/21可編輯5、如何改變你的情緒：人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過(guò)程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來(lái)。所以我們可以通過(guò)改變我們的想法，來(lái)改變和控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過(guò)著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂(lè)。492023/7/27可編輯5、如何改變你的情緒：492023/9/21可編輯課堂練習(xí)請(qǐng)舉出一例你生活中發(fā)生的事件，用ABC理論進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)。A、誘發(fā)事件C、情緒及行為B、合理的信念與不合理的信念D、與不合理辯論502023/7/27可編輯課堂練習(xí)請(qǐng)舉出一例你生活中發(fā)生的事2023/9/21可編輯理性分析法結(jié)論我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；理性情緒療法正是借助理性思考方式來(lái)對(duì)抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個(gè)理論對(duì)調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。512023/7/27可編輯理性分析法結(jié)論我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，2023/9/21可編輯二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P160）

自我宣泄法和他助宣泄法2、放松法（P163）（現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)）

呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音樂(lè)調(diào)節(jié)法（P165）522023/7/27可編輯二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P12023/9/21可編輯EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容：

1．能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。

2．能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。

3．能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。

4．能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。

5．能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒(méi)能說(shuō)出的意向。課外補(bǔ)充知識(shí)：

1、什么是情商?532023/7/27可編輯EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容：

2023/9/212、常見(jiàn)的異常情緒（一）

抑郁(depression)：復(fù)合性負(fù)性情緒，強(qiáng)烈而持久。通常不會(huì)導(dǎo)致極端行為、人格解體以及嚴(yán)重的思維障礙，但常會(huì)使人處于一種消沉、沮喪、失望無(wú)助的狀態(tài)中。

焦慮(anxiety)：一種緊張不安并伴有恐懼體驗(yàn)的情緒狀態(tài)，多半是由于不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或不能避免某些威脅而引起的。焦慮常與抑郁同時(shí)存在。

542023/7/272、常見(jiàn)的異常情緒（一）抑2023/9/212、常見(jiàn)的異常情緒（二）

情感淡漠(apathy)：對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)親人朋友和生活中的悲歡離合都無(wú)動(dòng)于衷。往往難于與他人建立正常的人際關(guān)系，難以適應(yīng)社會(huì)生活。

躁狂抑郁癥(manic-depressiondisorder)：是一類以情緒高漲或低落為主要特征的精神疾病，同時(shí)伴有與思維、意志行為障礙。往往有情緒的爆發(fā)性和行動(dòng)的沖動(dòng)性，缺乏自制力，對(duì)有粗魯，沒(méi)有社會(huì)責(zé)任感，有攻擊傾向。552023/7/272、常見(jiàn)的異常情緒（二）情2023/9/21可編輯3、十一種不合理及合理信念1、我們應(yīng)該得到每一位對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)和贊許（不合理）無(wú)論別人怎么看待我們，我們都是有價(jià)值的人（合理）2、我們應(yīng)該非常有能力，在個(gè)方面都有成就，這樣我們才能有價(jià)