大學生情緒調(diào)節(jié)-課件

2023/9/21E-mail:LWHDD@126.com大學生心理健康教育

認知你的情緒12023/7/27大學生心理健康教育

認知你的情緒12023/9/21可編輯人非草木，孰能無情。人生中充滿著各種各樣的情緒，情緒的多樣性說明它是極其復雜的心理現(xiàn)象。情緒對人們的日常生活、工作、事業(yè)均有著極其重要的影響作用。導課:認知你的情緒22023/7/27可編輯人非草木，孰能無情。導課:2023/9/21可編輯第一種：是謹慎、含蓄、安靜、知足的。第二種：是主動、積極、開朗的。第三種：情緒易波動、急躁、易怒、不知足的。請看數(shù)據(jù)圖：32023/7/27可編輯第一種：是謹慎、含蓄、安靜、知足的。2023/9/21可編輯朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：42023/7/27可編輯朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!2023/9/21可編輯你的情緒穩(wěn)定嗎？請對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情寫在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。52023/7/27可編輯你的情緒穩(wěn)定嗎？52023/9/21可編輯5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。62023/7/27可編輯5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不2023/9/21可編輯11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。72023/7/27可編輯11、對自己的進步，哪怕只是一點點，2023/9/21可編輯測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。82023/7/27可編輯測試結(jié)果：82023/9/21可編輯第五章大學生的情緒調(diào)節(jié)

本章學習重點及目標

1、掌握情緒的概念和功能

2、認識大學生情緒特點及其影響

3、了解大學生良好情緒的培養(yǎng)4、掌握大學生情緒的調(diào)節(jié)方法92023/7/27可編輯第五章大學生的情緒調(diào)節(jié)2023/9/21可編輯第一節(jié)情緒概述一、什么是情緒（一）定義（P131）

情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。關(guān)鍵詞：個體、刺激、激動狀態(tài)102023/7/27可編輯第一節(jié)情緒概述102023/9/21可編輯（二）情緒的構(gòu)成

情緒的構(gòu)成包括三種層面：（1）認知與體驗；

----情緒中的核心成份（2）生理反應或生理喚醒；

----測謊儀

（3）行為表現(xiàn)（表情）112023/7/27可編輯（二）情緒的構(gòu)成112023/9/21可編輯神意裁判

從前，在印度有一個部落，存在著這樣一種習俗。對偷竊嫌疑犯說一些直接涉及審理案件的話：偷錢、錢包、被偷人的名字、錢數(shù)等等。被告人應當不假思索地迅速回答，并同時輕輕地敲鑼，要敲得盡量輕，輕到只有法官能聽得見，而站在旁邊的人們聽不見。如果這個人真的有罪，那么這些問題就會使他心神不安，在回答時就會不由自主地敲得重些，人們就會聽見鑼在“控告”小偷。請同學們作出解釋？122023/7/27可編輯神意裁判從前，在印度有2023/9/21可編輯測謊過程132023/7/27可編輯測謊過程132023/9/21可編輯測謊儀顯示的生理指標及變化142023/7/27可編輯測謊儀顯示的生理指標及變化142023/9/21可編輯二、情緒的基本類型152023/7/27可編輯二、情緒的基本類型152023/9/21（一）具體內(nèi)容快樂：盼望的目的達到、緊張解除后繼之而來的情緒體驗。悲哀：失去所盼望的、所追求的東西或有價值的東西而引起的情緒體驗。憤怒：由于目的和愿望不能達到或頑固地，一再地受到妨礙，積累而成的情緒體驗?？謶郑河捎谌狈μ幚砘蛉狈[脫可怕的情境的力量，企圖擺脫、逃避某種情境。

162023/7/27（一）具體內(nèi)容快樂：盼望的目的達到、緊張解2023/9/21可編輯悲喜交加在四類基本情緒基礎上，又可組合成很多復雜的情緒。請你參考以下的例子再舉出一些。悲憤……（二）情緒的組合172023/7/27可編輯悲喜交加在四類基本情緒基2023/9/21可編輯182023/7/27可編輯182023/9/21可編輯喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動動心甜蜜從容

怒氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔心

Now:請聽一段故事,把你的情緒體驗寫出來?（三）情緒天氣192023/7/27可編輯喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣2023/9/21請將你剛才所選情緒體驗補充完整：當___________________，我感到_______.因為_____________.（四）情緒體驗202023/7/27請將你剛才所選情緒體驗補充完整：（四）情緒2023/9/21可編輯三、情緒的三種表現(xiàn)形式

（一）心境:是持久而微弱的情緒狀態(tài)。往往影響著一個人的整個個性和全部活動。

（二）激情:是強烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。產(chǎn)生激情時伴有明顯的外部表現(xiàn)。

(三)應激:是在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。212023/7/27可編輯三、情緒的三種表現(xiàn)形式212023/9/21可編輯四、情緒的功能

（一）適應環(huán)境的功能

情緒是有機體生存、發(fā)展和適應環(huán)境的重要手段

（二）影響和調(diào)節(jié)認知活動的功能。

影響認知：“情人眼里出西施”、“愛屋及烏”調(diào)節(jié)認知：當情緒狀態(tài)最佳時，學習效率最高。222023/7/27可編輯四、情緒的功能222023/9/21可編輯

（三）信息傳遞的功能（表情）

1、面部表情

人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是細小肌塊，所以面部表情大多非常豐富而微妙，可以傳達復雜而微妙的內(nèi)心信息。研究表明，人的面部可以做出二萬五千多種表情。232023/7/27可編輯（三）信息傳遞的功能（表情）232023/9/21可編輯艾克曼：人類六種基本面部表情。

快樂、憤怒、驚奇、悲傷、厭惡、恐懼242023/7/27可編輯艾克曼：人類六種基本面部表情。242023/9/21可編輯開心大笑252023/7/27可編輯開心大笑252023/9/21可編輯淘氣的鬼笑262023/7/27可編輯淘氣的鬼笑262023/9/21可編輯憤怒272023/7/27可編輯憤怒272023/9/21可編輯痛苦282023/7/27可編輯痛苦282023/9/21可編輯美好的遐想292023/7/27可編輯美292023/9/21可編輯苦笑302023/7/27可編輯苦笑302023/9/21可編輯驚訝312023/7/27可編輯驚訝312023/9/21可編輯2、體態(tài)表情

除面部表情外，人們還可以通過手勢及特定動作或姿勢表露內(nèi)心的情緒狀態(tài)。3、言語表情

情緒在言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度上的表現(xiàn)。如在朗誦中的語音表情。322023/7/27可編輯2、體態(tài)表情322023/9/21可編輯拘謹332023/7/27可編輯拘謹332023/9/21可編輯專注342023/7/27可編輯專注342023/9/21可編輯訓斥與辯解352023/7/27可編輯訓斥與辯解352023/9/21可編輯

輕松愉快的聊天362023/7/27可編輯輕松愉快的聊天362023/9/21可編輯教材內(nèi)容導讀第二節(jié)大學生情緒的特點及其影響

1、情緒對健康的影響

2、情緒對學習的影響,

3、情緒對人際關(guān)系的影響4、情緒對行為目標的影響.第三節(jié)大學生良好情緒的培養(yǎng)1、自信2、適度焦慮3、熱情樂觀

372023/7/27可編輯教材內(nèi)容導讀第二節(jié)大學生情緒的特2023/9/21可編輯第四節(jié)做情緒的主人為什么要管理情緒影響健康（自控、他調(diào)）影響溝通（內(nèi)容7％、語調(diào)38％、肢體55％）影響共同發(fā)展（理解、交流）382023/7/27可編輯第四節(jié)做情緒的主人為什么要管理情2023/9/21可編輯高興傷心

疑惑厭煩例一：一句話有什么不同？你這個人真好呀----他喜歡我，真好！----他僅在安慰我吧！----我不怎么樣，這人干嘛？----哼，討好我，想利用我！392023/7/27可編輯高興例一：一句話有什么不2023/9/21可編輯

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！402023/7/27可編輯不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的2023/9/21可編輯例二：一場比賽兩種心情有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂。這個快樂不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因為他看重比賽的結(jié)果。同樣一場比賽，引來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。412023/7/27可編輯例二：一場比賽兩種心情有一個小男孩，2023/9/21可編輯例三：一件事情兩個觀念兩種結(jié)局從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。422023/7/27可編輯例三：一件事情兩個觀念兩種結(jié)局從前，2023/9/21可編輯直接引起情緒變化的是一些想法，也就是我們的信念系統(tǒng)；情緒的作用很大，會控制事態(tài)發(fā)展的方向。提問：

我們愿意因落入消極情緒的深淵而產(chǎn)生這樣的結(jié)果嗎？從三個例子中可看出事件是直接影響情緒的嗎？432023/7/27可編輯直接引起情緒變化的是一些想法，也就是2023/9/21可編輯一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點）情緒管理的“四不”原則（看心理訪談）1、不責備2、不逃避3、不遺忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事實2、告訴對方你的感受3、你的希望442023/7/27可編輯一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點）情2023/9/21可編輯1、不合理信念的特征絕對化：即對什么事物都懷有認為必須或絕對不會發(fā)生的信念。常用：“應該”“必須”、“一定”、“絕對”等詞語進行主觀預測。過分概括化：常常有以偏概全的思維方式災難化的思維習慣。此事糟糕之極我絕對無法忍受我一無是處導致全面否定自己452023/7/27可編輯1、不合理信念的特征452023/9/21可編輯2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)情緒發(fā)生事件(activatingenents)B：人們對誘發(fā)事件所持的相應的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果(consequences)。艾里斯認為情緒并非是由導致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過人們對這一引發(fā)事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。462023/7/27可編輯2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)情緒2023/9/21可編輯3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓練1：★不合理信念：我必須追到她和她談朋友?！锖侠淼穆暶鳎簮矍槭莾汕橄鄲偟氖拢芯売蟹莶判?。調(diào)整訓練2：★不合理信念：我應該讓所有認識我的人喜歡才行?！锖侠淼穆暶鳎何抑恍枳屛蚁矚g的人喜歡我就挺好。472023/7/27可編輯3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓練1：472023/9/21可編輯4、情緒管理的技術(shù)：（1）接納自己的情緒：面對負性情緒首先要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設性方式解決問題。（2）學會表達情緒：好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔。在表達負性情緒時要注意一個原則是，就事論事、對事不對人。（3）先處理情緒，后處理問題（4）懂得尋求專業(yè)援助482023/7/27可編輯4、情緒管理的技術(shù)：482023/9/21可編輯5、如何改變你的情緒：人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變和控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。492023/7/27可編輯5、如何改變你的情緒：492023/9/21可編輯課堂練習請舉出一例你生活中發(fā)生的事件，用ABC理論進行自我的調(diào)節(jié)。A、誘發(fā)事件C、情緒及行為B、合理的信念與不合理的信念D、與不合理辯論502023/7/27可編輯課堂練習請舉出一例你生活中發(fā)生的事2023/9/21可編輯理性分析法結(jié)論我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；理性情緒療法正是借助理性思考方式來對抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個理論對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。512023/7/27可編輯理性分析法結(jié)論我們可能無法改變風向，2023/9/21可編輯二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P160）

自我宣泄法和他助宣泄法2、放松法（P163）（現(xiàn)場體驗）

呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音樂調(diào)節(jié)法（P165）522023/7/27可編輯二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P12023/9/21可編輯EQ應包含以下五方面的內(nèi)容：

1．能認識自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。

2．能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會因憤怒而喪失理智。

3．能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標疏導自己一時的沖動。

4．能認識他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要別人告訴就能讀懂別人的感情。

5．能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個團體沒能說出的意向。課外補充知識：

1、什么是情商?532023/7/27可編輯EQ應包含以下五方面的內(nèi)容：

2023/9/212、常見的異常情緒（一）

抑郁(depression)：復合性負性情緒，強烈而持久。通常不會導致極端行為、人格解體以及嚴重的思維障礙，但常會使人處于一種消沉、沮喪、失望無助的狀態(tài)中。

焦慮(anxiety)：一種緊張不安并伴有恐懼體驗的情緒狀態(tài)，多半是由于不能實現(xiàn)目標或不能避免某些威脅而引起的。焦慮常與抑郁同時存在。

542023/7/272、常見的異常情緒（一）抑2023/9/212、常見的異常情緒（二）

情感淡漠(apathy)：對外界刺激缺乏相應的情感反應，對親人朋友和生活中的悲歡離合都無動于衷。往往難于與他人建立正常的人際關(guān)系，難以適應社會生活。

躁狂抑郁癥(manic-depressiondisorder)：是一類以情緒高漲或低落為主要特征的精神疾病，同時伴有與思維、意志行為障礙。往往有情緒的爆發(fā)性和行動的沖動性，缺乏自制力，對有粗魯，沒有社會責任感，有攻擊傾向。552023/7/272、常見的異常情緒（二）情2023/9/21可編輯3、十一種不合理及合理信念1、我們應該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許（不合理）無論別人怎么看待我們，我們都是有價值的人（合理）2、我們應該非常有能力，在個方面都有成就，這樣我們才能有價