重新起跑告別“無力感”

重新起跑，告別無力感無力感（helplessness）01例如

初二學生小玲，剛上初中時，學習積極性很高，課堂表現(xiàn)和作業(yè)完成都很好，但是當幾次考試成績不如她自己所預料的那樣好的時候，她整個人都變了，課上總是發(fā)呆，作業(yè)也是敷衍了事，對同學開始變得冷漠?，F(xiàn)在網(wǎng)課期間，家長幾次發(fā)現(xiàn)她在上課的時候刷短視頻，并且作業(yè)也是經(jīng)常不提交。家長跟她談心，她也總是走神。深陷“無力感”的人在肉體上、精神上都處于筋疲力盡的狀態(tài)。他們對未來感到迷茫，覺得自己被社會和認識的人所孤立，感情上的空虛帶來了精神上的痛苦。這種癥狀使他們無視其他人的幫助，或者消極待人，即使有誰站出來要幫助他們，他們也會固執(zhí)地讓人們別管自己，自己把自己孤立起來了進而很多以前能做到的事情也做不到了，慢慢變得沒有自信。

體育生小飛今天又沒去訓練，而是去打籃球了。最近他的訓練成績不是很理想，幾個月后還有一場重要的比賽，雖然他也很擔心，但擔心歸擔心，最后還是一頭扎進了籃球場，用他自己的話說是調(diào)節(jié)心情。隱性的無力感是什么讓我們深陷“無力感”的泥潭02不良歸因模式頻繁的失敗體驗生物學上的原因社會與環(huán)境因素早期經(jīng)歷（一）不良歸因模式韋納歸因理論（一）不良歸因模式

如果認為自己學不會、考不好是因為能力欠缺（內(nèi)部歸因、穩(wěn)定歸因），就會認為自己能力就是如此，以后也一定學不好，這樣無力感不斷增強，就有可能越來越不想學習甚至不想上學。（二）頻繁的失敗體驗習得性無助（Learnedhelplessness）（二）頻繁的失敗體驗

習得性無助就是指由于連續(xù)的失敗體驗而導致的個體對行為結(jié)果感到無法控制,無能為力,自暴自棄的心理狀態(tài)。它是一種個體在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。克服“無力感”的方法03（一）合理歸因韋納歸因理論對學習成敗的歸因主要有以下6種類型1.把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因素?！约簡适判模员┳詶?，放棄努力。2.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素?！约褐厝枷Ｍ兊门?。5.把成功歸之于運氣好等外在因素?！约寒a(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。6.把成功歸之于自己能力強，努力程度高等內(nèi)在因素?！瓤赡苁棺约簼M意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒。3.把失敗歸之于學習難度大等穩(wěn)定因素?！约簩W習積極性受影響，甚至對相應學科失去信心。4.把失敗歸之于運氣不好等不穩(wěn)定因素?！约褐匦聵淞⑿判?。（一）合理歸因韋納歸因理論（一）合理歸因（1）要客觀分析成敗的原因，不要主觀臆斷。（2）要先從自己內(nèi)部找原因，不要一味埋怨外部環(huán)境，但也不要一味自責。（3）盡量找自己可以改變的原因，不要過多歸因于不可改變的原因。否則會產(chǎn)生無助感，無望感，不愿做出改變和努力。（4）培養(yǎng)自己積極的思考模式，多從積極的角度來思考、分析問題，相信自己?。ǘ┲厥靶判淖孕牛骸凹词共缓推渌俗鰧Ρ?，也會肯定自我價值并且相信自己”。累積自信的方法問題定義接近問題集中精力選擇答案陳述對策自我強化我要做的事情是什么？_____________是我要做的事情！為了做好這件事，我需要怎樣做？_____________把精力放在現(xiàn)在應該做的事情上！這個問題的答案是_____________。做錯了呀！這真的好難！我還要再試一試。只要努力，終會找到解決問題的辦法！我一定能夠做到！終于做到了，真棒。《真正的旅行》——納齊姆·?？嗣诽刈蠲篮玫脑娋洌€沒有寫出；最動聽的歌曲，還沒有演唱；最曼妙的時光，還沒有經(jīng)歷；最寬闊的海洋，還沒有航行；最遙遠的旅行，還沒有結(jié)束；最不朽的舞蹈，