重新起跑告別“無力感”

重新起跑，告別無力感無力感（helplessness）01例如

初二學(xué)生小玲，剛上初中時(shí)，學(xué)習(xí)積極性很高，課堂表現(xiàn)和作業(yè)完成都很好，但是當(dāng)幾次考試成績不如她自己所預(yù)料的那樣好的時(shí)候，她整個(gè)人都變了，課上總是發(fā)呆，作業(yè)也是敷衍了事，對(duì)同學(xué)開始變得冷漠?，F(xiàn)在網(wǎng)課期間，家長幾次發(fā)現(xiàn)她在上課的時(shí)候刷短視頻，并且作業(yè)也是經(jīng)常不提交。家長跟她談心，她也總是走神。深陷“無力感”的人在肉體上、精神上都處于筋疲力盡的狀態(tài)。他們對(duì)未來感到迷茫，覺得自己被社會(huì)和認(rèn)識(shí)的人所孤立，感情上的空虛帶來了精神上的痛苦。這種癥狀使他們無視其他人的幫助，或者消極待人，即使有誰站出來要幫助他們，他們也會(huì)固執(zhí)地讓人們別管自己，自己把自己孤立起來了進(jìn)而很多以前能做到的事情也做不到了，慢慢變得沒有自信。

體育生小飛今天又沒去訓(xùn)練，而是去打籃球了。最近他的訓(xùn)練成績不是很理想，幾個(gè)月后還有一場(chǎng)重要的比賽，雖然他也很擔(dān)心，但擔(dān)心歸擔(dān)心，最后還是一頭扎進(jìn)了籃球場(chǎng)，用他自己的話說是調(diào)節(jié)心情。隱性的無力感是什么讓我們深陷“無力感”的泥潭02不良?xì)w因模式頻繁的失敗體驗(yàn)生物學(xué)上的原因社會(huì)與環(huán)境因素早期經(jīng)歷（一）不良?xì)w因模式韋納歸因理論（一）不良?xì)w因模式

如果認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)、考不好是因?yàn)槟芰η啡保▋?nèi)部歸因、穩(wěn)定歸因），就會(huì)認(rèn)為自己能力就是如此，以后也一定學(xué)不好，這樣無力感不斷增強(qiáng)，就有可能越來越不想學(xué)習(xí)甚至不想上學(xué)。（二）頻繁的失敗體驗(yàn)習(xí)得性無助（Learnedhelplessness）（二）頻繁的失敗體驗(yàn)

習(xí)得性無助就是指由于連續(xù)的失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致的個(gè)體對(duì)行為結(jié)果感到無法控制,無能為力,自暴自棄的心理狀態(tài)。它是一種個(gè)體在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)?？朔盁o力感”的方法03（一）合理歸因韋納歸因理論對(duì)學(xué)習(xí)成敗的歸因主要有以下6種類型1.把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因素。——自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。2.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素?！约褐厝枷Ｍ兊门?。5.把成功歸之于運(yùn)氣好等外在因素。——自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會(huì)努力。6.把成功歸之于自己能力強(qiáng)，努力程度高等內(nèi)在因素?！瓤赡苁棺约簼M意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒。3.把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大等穩(wěn)定因素?！约簩W(xué)習(xí)積極性受影響，甚至對(duì)相應(yīng)學(xué)科失去信心。4.把失敗歸之于運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素?！约褐匦聵淞⑿判?。（一）合理歸因韋納歸因理論（一）合理歸因（1）要客觀分析成敗的原因，不要主觀臆斷。（2）要先從自己內(nèi)部找原因，不要一味埋怨外部環(huán)境，但也不要一味自責(zé)。（3）盡量找自己可以改變的原因，不要過多歸因于不可改變的原因。否則會(huì)產(chǎn)生無助感，無望感，不愿做出改變和努力。（4）培養(yǎng)自己積極的思考模式，多從積極的角度來思考、分析問題，相信自己?。ǘ┲厥靶判淖孕牛骸凹词共缓推渌俗鰧?duì)比，也會(huì)肯定自我價(jià)值并且相信自己”。累積自信的方法問題定義接近問題集中精力選擇答案陳述對(duì)策自我強(qiáng)化我要做的事情是什么？_____________是我要做的事情！為了做好這件事，我需要怎樣做？_____________把精力放在現(xiàn)在應(yīng)該做的事情上！這個(gè)問題的答案是_____________。做錯(cuò)了呀！這真的好難！我還要再試一試。只要努力，終會(huì)找到解決問題的辦法！我一定能夠做到！終于做到了，真棒。《真正的旅行》——納齊姆·?？嗣诽刈蠲篮玫脑娋?，還沒有寫出；最動(dòng)聽的歌曲，還沒有演唱；最曼妙的時(shí)光，還沒有經(jīng)歷；最寬闊的海洋，還沒有航行；最遙遠(yuǎn)的旅行，還沒有結(jié)束；最不朽的舞蹈，