中長(zhǎng)跑說(shuō)課稿

中長(zhǎng)跑說(shuō)課稿一、教學(xué)目標(biāo)通過(guò)中長(zhǎng)跑課程的教學(xué)，使學(xué)生掌握正確的中長(zhǎng)跑技術(shù)和方法，提高體能水平，培養(yǎng)勇氣、耐力、意志力等素質(zhì)，發(fā)展身體各項(xiàng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。二、教學(xué)重難點(diǎn)中長(zhǎng)跑的技術(shù)與方法；中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練；中長(zhǎng)跑對(duì)身體素質(zhì)的影響。三、教學(xué)過(guò)程1.熱身熱身是中長(zhǎng)跑的必要準(zhǔn)備，通過(guò)熱身能夠加速血液循環(huán)，激活身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，為中長(zhǎng)跑做好身體準(zhǔn)備。熱身內(nèi)容如下：輕松短跑5~10分鐘，跑步姿勢(shì)正確；深蹲10~15次，增強(qiáng)腿部肌肉力量；腿部拉伸5~10分鐘，舒緩肌肉；腹肌訓(xùn)練10~15次，提高核心穩(wěn)定性。2.技術(shù)訓(xùn)練中長(zhǎng)跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑成功的關(guān)鍵，中長(zhǎng)跑技術(shù)包括姿勢(shì)、呼吸、步幅、節(jié)奏等多個(gè)方面，技術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容如下：姿勢(shì)訓(xùn)練：動(dòng)作要自然，頭部微仰，俯身角度小，手臂自然下擺；呼吸訓(xùn)練：呼吸控制要平緩，深吸淺呼，不急不緩，以保持持久的力量；步幅訓(xùn)練：步幅大小要適中，每步長(zhǎng)度約在1米左右，不要跨過(guò)自己的步長(zhǎng)；節(jié)奏訓(xùn)練：跑步節(jié)奏要平穩(wěn)，慢中帶快，提高持續(xù)力，降低疲勞。3.耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的耐力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中堅(jiān)持到最后的關(guān)鍵，耐力訓(xùn)練的主要目的是提高心肺功能，增加體能儲(chǔ)備。耐力訓(xùn)練的具體內(nèi)容如下：跑步訓(xùn)練：逐漸增加距離和速度，從1500米到5000米，每周增加10-15%的訓(xùn)練量；間歇訓(xùn)練：利用短暫的休息時(shí)間來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，提高心肺功能；綜合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：包括游泳、騎車、爬山等多種運(yùn)動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)。4.總結(jié)中長(zhǎng)跑課程的教學(xué)過(guò)程中，要讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)和方法，同時(shí)讓學(xué)生通過(guò)耐力訓(xùn)練提高自己的體能水平。通過(guò)中長(zhǎng)跑教學(xué)，可以有效地提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)和勇氣、耐力、意志力等素質(zhì)，達(dá)到全面培養(yǎng)學(xué)生的目的。四、教學(xué)評(píng)價(jià)使用體能測(cè)試、體質(zhì)檢測(cè)、跑步成績(jī)等方式進(jìn)行評(píng)價(jià)，以及學(xué)生自評(píng)、以及同伴