體適能訓(xùn)練方式

初三體育課訓(xùn)練打算一練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一、預(yù)備活動(dòng)1：慢跑400M2：柔韌性練習(xí)（壓腿擺腿活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3：專門性預(yù)備練習(xí)1）擺腿——高抬腿走——側(cè)身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳2）技術(shù)練習(xí)：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二、基本內(nèi)容：.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、維持約10?20忖左右重心隨著速度的加速而慢慢抬初。.行進(jìn)間50M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡可能用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；踴躍與預(yù)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素養(yǎng)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、終止部份：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢彼其間放松。二練習(xí)內(nèi)容：跳躍練習(xí)一：預(yù)備活動(dòng)1：手球練習(xí)（把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同，競(jìng)賽時(shí)能夠傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門，防守隊(duì)員能夠抱、拉等）2：擺腿——高抬腿走——側(cè)身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)拍、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二：大體內(nèi)容1：（立定跳遠(yuǎn)30次）從低處往高處跳（體會(huì)蹬地、挺髓、展體、收腹、舉腿）2：計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3：放松大步跑200M*3次三：終止部份1：草地上放松慢跑10分鐘2：彼其間放松三練習(xí)內(nèi)容：變速跑一：預(yù)備活動(dòng)：慢跑2*400，略微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。體育新課程@版權(quán)所有@二：基本內(nèi)容：1：變速跑5*200兩組。三：終止部份：球類放松20分鐘四練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一、預(yù)備活動(dòng)1：慢跑400M2：柔韌性練習(xí)（壓腿擺腿活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3：專門性預(yù)備練習(xí)1）擺腿——高抬腿走——側(cè)身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳2）技術(shù)練習(xí)：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）二、基本內(nèi)容：.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、維持約10?20M左右重心隨著速度的加速而慢慢抬初。.行進(jìn)間50M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡可能用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；踴躍與預(yù)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素養(yǎng)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、終止部份：.操場(chǎng)上慢跑5分鐘。.上下肢相互間放松。五練習(xí)內(nèi)容：力量練習(xí)一：預(yù)備活動(dòng)1：慢跑3*4002：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——原地收收腹跳20*3次二：大體內(nèi)容，A：全蹲或2/1蹲一一（男80?120KG女50?80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左一背肌20次一一100M體會(huì)動(dòng)作跑一一跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）三：終止部份，1：慢跑5分鐘2：彼此放松四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到在教師的指導(dǎo)下自理、自覺(jué)、自保和彼其間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫合作。跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地初三體育課教案學(xué)習(xí)目標(biāo)1、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分組學(xué)習(xí)、使學(xué)生掌握途中跑、及自選項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀開(kāi)朗、刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容1、快速跑2仰臥起坐教具順序體育課常規(guī)一準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一反應(yīng)練習(xí)一快速跑一選項(xiàng)練習(xí)一綜合素質(zhì)練習(xí)一放松一小結(jié)

部分時(shí)間達(dá)成目標(biāo)負(fù)荷學(xué)習(xí)內(nèi)容教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)開(kāi)始準(zhǔn)備21、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。2、培養(yǎng)學(xué)生良好的組織紀(jì)律。小1、體育課常規(guī)2、宣布本課內(nèi)容以?shī)W運(yùn)會(huì)精神導(dǎo)入課題，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性學(xué)生成四列橫隊(duì)站立61、提高跑的能力2、體驗(yàn)活動(dòng)中的心理感受、不怕累3、增強(qiáng)學(xué)生的自信心中1、準(zhǔn)備操2、快速高抬腿（10秒達(dá)到40次以上）3、反應(yīng)練習(xí)（半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)哨聲做出不同的反應(yīng)）1、啟發(fā)2、講解要求3、巡視指導(dǎo)按教師的要求進(jìn)行練習(xí)基本151、積極參加練習(xí)2、發(fā)展學(xué)生的快速跑能力、掌握正確的途中跑姿勢(shì)3、培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)大4、30米跑（6—8次，要求在保證速度的同時(shí)，男生在16步、女生18內(nèi)完成）5、200米讓距追逐跑11、講解要求2、展示指導(dǎo)3、鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)1、按教師的要求進(jìn)行練習(xí)2、發(fā)揮自己的最大跑速

次（女生在前，男生在后、差距30米）101、發(fā)展學(xué)生的選項(xiàng)素質(zhì)、培養(yǎng)正確的技術(shù)動(dòng)作2、培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)學(xué)習(xí)的能力、發(fā)揮小組長(zhǎng)的指揮作用大中6、選項(xiàng)練習(xí)7、籃球（自選項(xiàng)目在105分以上的同學(xué)在完成兩次都能達(dá)到105分后可以進(jìn)行籃球比賽）1、講解要求2、鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)3、巡視指導(dǎo)1、按教師的要求進(jìn)行練習(xí)2、分組自主練習(xí)、由小組長(zhǎng)指揮4發(fā)展學(xué)生的腰腹及上肢力量大