情緒主題管理班會-擁抱自己的情緒

擁抱自己的情緒情/緒/管/理/主/題/班/會快樂有時，制怒有道Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.講述人：日期：20××.××.××導(dǎo)入有一個古老的故事：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。狐貍們來到葡萄架下。抬頭仰望，琳瑯滿目、晶瑩剔透的大個葡萄掛滿枝頭，狐貍的口水就流下來了。第一只狐貍開始跳，夠不著；咬牙、跺腳、使勁，再跳，還是夠不著；再使勁，再跳，葡萄還是高高掛在上面；去周圍找找，梯子、板凳、磚頭、瓦片、竹竿等，什么都沒有?！斑@葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只雞，喝杯可樂、礦泉水，什么不行嘛!”于是乎，這只狐貍心安理得，哼著小曲，高高興興地走了。第二只狐貍使勁跳，同樣也是夠不著葡萄，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻身做了肥料。導(dǎo)入第三只狐貍吃不著葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。第四只狐貍也沒有辦法吃到葡萄，還挺內(nèi)向，憋在心里，就這樣整天壓抑、愁眉苦臉，結(jié)果抑郁成疾，得癌癥而死。第五只狐貍心想：“想吃葡萄都吃不著，真沒用，還活著干嘛，活著還有什么意思呀?”于是乎，找顆歪脖樹，上吊而死。第六只狐貍，跳了幾下，吃不著葡萄，一氣之下就精神分裂了，整天蓬頭垢面，滿大街轉(zhuǎn)悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑?，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”導(dǎo)入討論請分析六只狐貍的命運為什么會是這樣的？在你的大學(xué)生活中，什么情況下你的情緒會不好？這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？01大學(xué)生常見的情緒困擾Commonemotionaldistressincollegestudents02艾利斯ABC理論EllisABCTheory03不合理信念及其特征Irrationalbeliefsandtheircharacteristics04調(diào)整認知改善情緒Irrationalbeliefsandtheircharacteristics目錄CONTENTSPART01大學(xué)生常見的情緒困擾Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.大學(xué)生常見的情緒困擾情緒反應(yīng)不足情緒反應(yīng)過度不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)負性情緒持續(xù)時間過長或泛化PART02艾利斯ABC理論Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.艾利斯ABC理論生活事例兩個同學(xué)一起在街上走，迎面碰到他們的班主任老師，他倆正要跟老師打招呼，老師沒理睬他們，徑直走過去了。同學(xué)甲想：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因吧?！倍蚁耄骸笆遣皇巧洗挝翼斪擦怂痪洌凸室獠焕砦伊?，下一步可能就要故意找我的麻煩了吧。”這兩個人會有怎樣的情緒和行為表現(xiàn)呢？艾利斯ABC理論影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制、負責(zé)。A誘發(fā)事件B信念：對A的認知、評價或看法C情緒的結(jié)果或癥狀事件本身(A)的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)(C)的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價(B)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。艾利斯ABC理論ABC理論圖解A誘發(fā)事件B1非理性信念B2理性信念C1消極情緒后果C2積極情緒后果合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；不合理的信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。故事一古時，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去。結(jié)果，他文思枯竭，果然名落孫山另一個秀才也同時看到了出殯的棺材，一開始心里也“咯噔”一下，轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當(dāng)頭了，一定高中！于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中回到家里兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。故事一B1非理性信念B2理性信念C1消極情緒后果C2積極情緒后果遇到棺材好倒霉棺材是“升官發(fā)財”好兆頭A誘發(fā)事件遇到棺材情緒一落千丈，文思枯竭，名落孫山情緒高漲，文如泉涌，一舉高中前因信念后果故事二鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一睛您小兒子的店里顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒想到呢！從此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他麻煩了……”天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的傘呀！”這就樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。故事二B1非理性信念B2理性信念C1消極情緒后果C2積極情緒后果小兒子的衣服曬不干，大兒子的雨傘沒人買大兒子的雨傘賣得好，小兒子的衣服曬得干A誘發(fā)事件下雨或晴天愁眉不展，吃不好，睡不好整天樂呵呵的，吃得香，睡得香前因信念后果故事三有一個年輕人失戀了，一直擺脫不了事實的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因為無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生心理醫(yī)生告訴他，其實他的處境并沒有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個例子?！凹偃缬幸惶欤愕焦珗@的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎想？”故事三“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！”年輕人說?！澳俏椰F(xiàn)在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？”心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問?！芭?-原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會對他憤怒嗎？”心理醫(yī)生問。“當(dāng)然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了?！毙睦磲t(yī)生會心一笑：“同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。你知道是為什么嗎？”“可能是因為我對事情的看法不同吧！”故事三B1非理性信念B2理性信念C1消極情緒后果C2積極情緒后果女友薄情寡義，付出沒有回報，自己傻，不幸？？？A誘發(fā)事件失戀情緒低落，無心工作？？？前因信念后果PART03不合理信念及其特征Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.什么是不合理信念1234人們對一類事物的共同看法，這就是信念合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)不合理的信念往往會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)當(dāng)人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生什么是不合理信念附：11種非理性信念編號表現(xiàn)傾向1一個人應(yīng)被周圍每一個人喜歡與稱贊，尤其要得到重要人物的喜歡和稱贊。希望被廣泛認同，過分重視外在標準2一個人必須非常能干、完善，有成就，才有價值。完美主義3有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們必須受到責(zé)備與懲處。是非分明、非此即彼4期待不得報償，計劃不得實現(xiàn)是可怕的災(zāi)難。重看失敗5不幸福、不快樂由外因引起，個人對此無法可施。外控觀念6對危險、可怕的事情我們必須關(guān)心，必須時刻憂慮其危險性與可怕性。杞人憂天、消極思考什么是不合理信念編號表現(xiàn)傾向7逃避困難及責(zé)任比面對他們更容易。逃避責(zé)任8一個人應(yīng)依賴他人，且以一個強者為靠山。過分依賴、外控觀念9過去經(jīng)歷與事件決定及影響目前行為，而且這些影響永遠不會消失。不可控觀念、不適當(dāng)類推10一個人應(yīng)關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。個人化思考11每一個問題都只有一個正確、完美的答案，我們必須找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。鉆牛角尖、缺乏彈性不合理信念的特征絕對化的要求“我必須成功”“我對他好，他也必須對我好”過度概括化“我什么都不會”“我一點都不好”糟糕至極“我沒考上大學(xué)，一切都完了”PART04調(diào)整認知改善情緒Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.調(diào)整認知，改善情緒自我辯駁

換位思考調(diào)整不良的認知狀態(tài)，變不合理信念為合理信念的方法調(diào)整認知，改善情緒請大家對“我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚”這句話進行駁斥，并建立新的信念。合理信念我真希望得到周圍每一個人的喜歡和認可。但是事實是并非所有的人都喜歡和認可我，這并不糟糕，我能夠承受，而且我仍然感到自己有價值。期望每個人都認可我，這是不合理的。我無法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一樣。調(diào)整認知，改善情緒駁斥五寶這想法會傷害我這想法會破壞我與別人的關(guān)系這想法使我不能達到目標這不是事實，只是我的主觀想法假使情況沒改善，我就真的……了嗎13254調(diào)整認知，改善情緒情景練習(xí)“假設(shè)同學(xué)小明要參加學(xué)院演講比賽，他感到十分焦慮、緊張和害怕。他的想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！闭埬銕退⒑侠淼男拍睿骸半m然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不可以犯錯?！闭{(diào)整認知，改善情緒請找出下面幾位同學(xué)的不合理信念是什么？你如何看待他們遇到的問題？怎樣才是合理的信念？同學(xué)甲我覺得老天真的很不公平，有的同學(xué)長得很漂亮，又聰明，還有很多特長，可我相貌平平，來自農(nóng)村，什么都沒有，怪我的父母當(dāng)初沒有把我生在城市里。不合理的理念是……建立合理的理念——

調(diào)整認知，改善情緒同學(xué)乙因為高考沒發(fā)揮好，我來到了這里，一切都不是我想象的那樣，因為一次考試我葬送了我的前途，真的很絕望。不合理的理念是