老年健康知識(shí)講座

老年健康知識(shí)講座保定市第二醫(yī)院劉樹(shù)理健康是我們每個(gè)人都關(guān)心的話(huà)題，它不但關(guān)系到我們的壽命，更關(guān)系到我們的生存質(zhì)量和家庭的幸福。如果說(shuō)健康是1，那么金錢(qián)、事業(yè)、地位、家庭、幸福都是后面的0,只有有了1,后面的0才能存在；如果失去1,后面的0再多也不會(huì)有任何意義?？梢哉f(shuō)，健康是人類(lèi)永恒的追求。歷史是一條奔流不息的長(zhǎng)河，人類(lèi)文明在不斷發(fā)展，社會(huì)在不斷進(jìn)步，我們對(duì)健康的意義在不同時(shí)期也有著不同的理解。古人云“人生七十古來(lái)稀”,而現(xiàn)在我們追求的健康是：“60歲以前沒(méi)有病,80歲以前不衰老,輕輕松松100歲,高高興興一輩子”.這是有理論依據(jù)的。哺乳動(dòng)物的壽命是生長(zhǎng)期的5－6倍，人的生長(zhǎng)期依最后一顆智齒萌出的時(shí)間為20－25歲計(jì)算，壽命應(yīng)該達(dá)到100－150歲,也就是說(shuō)人的壽命起碼應(yīng)該達(dá)到100歲。按世界衛(wèi)生組織的定義,65歲以前算中年人,65－74歲算青年老年人，75－90歲才算正式老年人，90－120歲算高齡老年人.目前我國(guó)的人均壽命已達(dá)71.8歲，接近發(fā)達(dá)國(guó)家水平，但健康壽命僅為62。3歲，位居世界第81位,而鄰國(guó)日本高達(dá)74。5歲，位居世界第一位。美國(guó)、日本、加拿大等發(fā)達(dá)國(guó)家，冠心病、腦卒中的死亡率逐年下降，而我國(guó)卻逐年上升,說(shuō)明我們的預(yù)防工作還非常薄弱.樹(shù)立健康新觀念好心情是健康的前提.好心情二好心+好情。好心是愛(ài)心、善心和真心；好情是友情、親情和愛(ài)情。愛(ài)心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂(lè)。而友情、親情和愛(ài)情則是醫(yī)治心靈孤獨(dú)的良藥，對(duì)健康至關(guān)重要.從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看,好心情可以使神經(jīng)內(nèi)分泌功能改善，內(nèi)啡肽增多，全身免疫功能增強(qiáng)，因而各種疾病減少而且皮膚滋潤(rùn)，神清氣爽。有了好心情，就會(huì)感到世界真美好，生活充滿(mǎn)陽(yáng)光,充滿(mǎn)希望！知識(shí)是健康最好的鑰匙?，F(xiàn)在影響我們身體健康的,主要是什么病呢？心血管病排在第一位,全世界每年因此死亡近2000萬(wàn)人，占總死亡人數(shù)的三分之一。其實(shí)，有一半的死亡是可以避免的,許多人不是死于疾病,而是死于無(wú)知。有這樣一個(gè)例子：有位同志,他有冠心病，稍有常識(shí)的人都知道，有這種病一定要避免著急，避免突然用力。有一回他搬書(shū)，本來(lái)一次搬幾本一點(diǎn)事也不會(huì)有，他卻一下子搬一大摞,突然使勁，心跳停止了，經(jīng)過(guò)全力搶救,心跳恢復(fù)了，可腦子死亡了，成了植物人。還有，近年來(lái)小學(xué)生中有了高血壓,中學(xué)生中有了動(dòng)脈硬化，周?chē)哪X血管病多了，腫瘤、糖尿病也多了，是不是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、生活富裕造成的呢？錯(cuò)了！這些病主要是由于衛(wèi)生知識(shí)缺乏，自我保健意識(shí)不強(qiáng)，生活方式不合理而產(chǎn)生的。預(yù)防對(duì)保障健康最有效?！胺乐巍边@個(gè)詞大家平時(shí)用的很多，但我相信很多人并沒(méi)有真正理解它的含義，其中包含著兩層意思,一是預(yù)防，二是治療.預(yù)防是主動(dòng)的,是防患于未然,治療是被動(dòng)的，從某種意義上可以說(shuō)是急來(lái)抱佛腳.高科技醫(yī)療手段好，但沒(méi)有預(yù)防好.預(yù)防到位了，病人可以少受罪，家人可以少受累,還能減少很大一部分經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，而且高科技也不可能使人恢復(fù)到原來(lái)沒(méi)病的狀態(tài).據(jù)測(cè)算，花一元錢(qián)用來(lái)預(yù)防,可以節(jié)約8元錢(qián)治療費(fèi)，100元錢(qián)搶救費(fèi).有個(gè)高血壓的病人，高壓200不難受，血壓降下來(lái)反倒不舒服，于是就不吃藥，結(jié)果12年下來(lái)，高血壓，腎病，尿毒癥都有了，每周3次透析，一年9萬(wàn)元,結(jié)果透析了10年，花了90萬(wàn)，最后也死了.我們要控制高血壓，方法很簡(jiǎn)單,一天一片藥，不到一元錢(qián)，就可以減少腦溢血，真正腦溢血就要開(kāi)顱打洞抽血,即使救活了也很可能是半身不遂。實(shí)踐證明,預(yù)防很簡(jiǎn)單也很管用，可以減少很多人得病，減少很多人得意外，從這方面講，預(yù)防對(duì)保障健康比高科技更有效。養(yǎng)成文明的生活方式我們生活中的很多疾病,其實(shí)是吃出來(lái)的，喝出來(lái)的，抽出來(lái)的，氣出來(lái)的。與其說(shuō)我們是面臨著心臟病、腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病等疾病的挑戰(zhàn),毋寧說(shuō)是面臨著不良的生活方式和行為的挑戰(zhàn)。比如勸酒，外國(guó)人尊敬你，跟你碰一下杯,然后隨意。而中國(guó)人呢，講究什么“感情深一口悶，感情淺舔一舔”，表面看是文化不同,本質(zhì)上卻是落后的表現(xiàn)。

什么是文明的生活方式呢？那就是世界衛(wèi)生組織一再倡導(dǎo)的維多利亞宣言健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒，心理平衡。上面簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾句話(huà)，真正做到了，能使高血壓減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少三分之一，健康壽命延長(zhǎng)10年以上,還不用花什么錢(qián)。合理膳食。民以食為天,合理膳食很重要.合理膳食呢?兩句話(huà)，十個(gè)字：“一、紅、黃、綠、白、黑?！?U是四一是每天一袋牛奶。牛奶里含豐富的鈣（一袋奶約含300毫克），每人每天需要800－1000毫克鈣,飲食中含有500毫克，每天再喝一袋奶正好補(bǔ)齊.二戰(zhàn)前的日本人很矮,有“小日本”之稱(chēng)，二戰(zhàn)后日本政府給中小學(xué)生每人每天供應(yīng)一袋牛奶，結(jié)果日本人一代比一代高，現(xiàn)在都超過(guò)了中國(guó)人。所以日本有句話(huà)：“一袋牛奶振興一個(gè)民族”。有人喝牛奶后腹瀉或肚子不舒服，那是因?yàn)槟c道內(nèi)缺乏半乳糖酶，喝酸奶就可以解決,或者喝二倍于牛奶的豆?jié){；二是每天二百五十到四百克碳水化合物,相當(dāng)于5－8兩面或米，以滿(mǎn)足人體每天所需要的糖分.如果想減肥,就要少吃主食，還要養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣,有句話(huà)說(shuō)：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”;三是三份高蛋白。一份蛋白是一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋或二兩豆腐或二兩魚(yú)蝦,要盡可能做到葷素搭配；四是四句話(huà)：“有粗有細(xì),不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！泵恐艹?－3次粗糧，有助于通便。不能吃太多的糖和鹽,糖過(guò)多增加胰

島的負(fù)擔(dān)，尤其是老年人。鹽每人每天6克左右，太多了容易誘發(fā)高血壓、冠心病。要少吃多餐，有利于預(yù)防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤其對(duì)胃潰瘍、胃炎等消化道疾病有益；五是五百克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過(guò)于癌癥.預(yù)防癌癥最好的辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，多補(bǔ)充維生素、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能減少癌癥一半以上，并且有助于通便.!U是四Ill111111紅是每天一個(gè)西紅柿或1－2兩紅葡萄酒.西紅柿最好是熟吃,因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。男同志每天吃1－2個(gè)西紅柿，可以使前列腺癌減少45%。紅葡萄酒可以提高血液中的高黃密度脂蛋白，減少動(dòng)脈硬化,每天飲用50－100毫升為宜;黃是黃色的蔬菜瓜果，如胡蘿卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等，這些蔬菜含綠有豐富的維生素A前體,可增加肌體抵抗力，改善視力；綠是綠茶。綠茶含有多種抗氧自由基物質(zhì)，白可以減緩衰老，能夠延年益壽，減少腫瘤,防治動(dòng)脈硬化；白是燕麥粉和燕麥片。喝一兩燕麥粥，可以少吃一兩饅頭,不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)治療糖尿病、果特別好,而且有助于通便，減少腦血管意外的發(fā)生；黑木耳。常吃黑木耳，血液得到稀釋,人不容易得腦血栓、老年癡呆,也不容易得冠心病.一天5克至10克,每斤黑木耳吃50到100天,做湯做菜都可以，每天吃一點(diǎn)，能夠降低血黏度,有效減少腦血栓和心肌梗塞。Ill111111適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要克拉底早在兩千四百年前就講過(guò)一句話(huà)：“

水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！笔裁催\(yùn)動(dòng)最好？走路！最新研究已證明，步行特別適合中老年人,堅(jiān)持步行一年以上,粥樣硬化斑塊就能部分消除。步行能有效預(yù)防糖尿病,堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少發(fā)病30%－50％。更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，特別是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快。怎么步行最好呢?三個(gè)原則，三個(gè)字。三個(gè)原則：有恒，持之以恒；有三序,循，序漸進(jìn)；有度，適量運(yùn)動(dòng).三個(gè)三、五、七”。三，行三公里左右；就是每周最少運(yùn)動(dòng)五次；就是運(yùn)動(dòng)到年齡加心跳等于170.除了步行，打太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),最大益處在于改善神經(jīng)系統(tǒng),如果持之以恒,平衡功能將會(huì)改變。戒煙限酒.吸煙有害，大家都知道，為什么還有那么多人吸呢,原因有兩個(gè)方面。從客觀上講，因?yàn)槲鼰煹奈：Σ皇橇⒖田@現(xiàn)的,不是說(shuō)吸煙后身體馬上就不行了，象慢性中毒一樣，它的時(shí)間間隔比較長(zhǎng)。吸煙可以造成冠心病、肺癌、腦卒中等病，因果是肯定的,但不是唯一的作用因素,不是說(shuō)吸煙后必定得肺癌，必定發(fā)生腦溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因此有人還存有僥幸心理。從主觀上講,是意志力不強(qiáng)。戒煙容易不容易，關(guān)鍵在于意志力。我們有些人費(fèi)了很大勁煙還是戒不掉，可一旦得了肺癌、腦梗塞、心肌梗塞馬上就不吸了。俗話(huà)說(shuō)“不見(jiàn)棺材不落淚”，人一旦被證實(shí)由于吸煙而被判處了“死緩"，那種求生的欲望就會(huì)產(chǎn)生極大的控制力。有人將導(dǎo)致心腦血管病的原因比喻為四大

殺手：“悄悄的殺手－高血壓,無(wú)聲的殺手－高血脂,快樂(lè)的殺手－吸煙，甜蜜的殺手－糖尿病?！逼渲?吸煙是唯一能夠人為控制的。調(diào)查發(fā)現(xiàn),戒煙分為兩種類(lèi)型,一種是主動(dòng)戒煙，病人高高興興、真心誠(chéng)意、心甘情愿主動(dòng)戒煙，戒煙后心絞痛、高血壓會(huì)控制的很好.第二種無(wú)奈戒煙后,因?yàn)槭潜粍?dòng)的,不心甘情愿的,所以效果就不明顯。既然吸煙確實(shí)有害,既然戒煙勢(shì)在必行，為什么我們不心甘情愿，不去爭(zhēng)取主動(dòng)？酒是一把雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。適量飲酒可以增加生活情趣,少量飲酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。但酒里面的主要成分是乙醇，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，且經(jīng)過(guò)肝臟代謝轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會(huì)使人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響鈣的吸收?大量飲酒還會(huì)傷肝,導(dǎo)致心血管病大量增加.怎樣才能做到科學(xué)飲酒呢，一是要喝低度酒,如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐酒精含量不超過(guò)15克（相當(dāng)于2兩紅酒或一罐啤酒）；三是不要空腹,不要與碳酸飲料一起飲用。另外,服藥期間,以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒。L1心理平衡.人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度：一種人永遠(yuǎn)用樂(lè)觀、積極的態(tài)度看世界；一種人用悲觀的、消極的態(tài)度看世界。實(shí)際上這是劃分人的心理平衡不平衡，只要你樂(lè)觀地積極地看世界,這世界就會(huì)很美好。有這樣一個(gè)故事，古代一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒，一個(gè)賣(mài)布鞋,一個(gè)賣(mài)雨傘。老太太下雨天為賣(mài)布鞋的女兒發(fā)愁，天好了又為賣(mài)雨傘的女兒著急，所以整天處在著急、緊張和憂(yōu)郁當(dāng)中。有個(gè)聰明人給她出了個(gè)主意，把這件事倒過(guò)來(lái)想，于是老太太就每天生活在快樂(lè)中了。這個(gè)故事講的就是心理平衡的道理，心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施的總和。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理影響。我們平常講的動(dòng)脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才會(huì)把血管堵死.一般人四五十歲動(dòng)脈硬化，每年血管都狹窄一些，一年大概狹窄1%－2％左右,如果你抽煙、高血壓、高血脂可以狹窄3%－4％，或更多。但只要你生氣著急，可能一分鐘動(dòng)脈就能狹窄100%，當(dāng)時(shí)就死，情緒的作用就有這么厲害。同樣得了一種病,用的同樣的治療方法，有些人半年就死了,有些活了十年還好好的,為什么，最大的區(qū)別就在于有沒(méi)有平衡的心態(tài).所以說(shuō)，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌藥,一個(gè)人心理平衡，生理平衡，什么病都少得，得了病也好得快，任何病都是這樣,這個(gè)力量非常非常強(qiáng)大，有時(shí)強(qiáng)大得你不可想象.最好的醫(yī)關(guān)生于文是明的自生己活方，式最,最好后的有四藥句物話(huà)送是給時(shí)大家間：,最最好好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行!L1生活中應(yīng)該注意的兩個(gè)問(wèn)題兩個(gè)三。

一是三個(gè)半分鐘.醒來(lái)后躺半分鐘，起來(lái)后坐半分鐘，雙腿下垂等半分鐘。老年人多動(dòng)脈硬化,血管舒縮功能差，突然體位變化容易造成體位性低血壓，甚至?xí)炟?夜里醒來(lái),不要馬上起來(lái)，在床上先躺半分鐘，然后坐起來(lái)等半分鐘,雙腿下垂在床沿再等半分鐘，經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，能避免好多危險(xiǎn)發(fā)生.二是三個(gè)半小時(shí).早晨活動(dòng)半小時(shí),走路、打太極拳都可以，因人而異，適度為宜。午休半小時(shí),是適應(yīng)生物鐘的需要，有午睡習(xí)慣的人，冠心病的死亡率明顯降低，因?yàn)槲缢@段時(shí)間是血壓曲線(xiàn)有個(gè)低谷，心臟從而得到保護(hù)。晚上漫步半小時(shí)，晚上6－7時(shí)漫步行走半小時(shí)，使老年人睡得香，可以減少很多疾病。六不Ill轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病，但頭部轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),動(dòng)作幅度過(guò)大，有可能使頸部動(dòng)脈受壓扭曲而致急性腦缺血，發(fā)生暈厥而出現(xiàn)意外。Ill三不要喝冰鎮(zhèn)飲料.老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料及其危險(xiǎn),因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死.二不要燙澡.三不要喝冰鎮(zhèn)飲料.老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料及其危險(xiǎn),因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死.四不要飽餐和酗酒。飽餐和酗酒會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，老年人的心臟儲(chǔ)備功能剛剛滿(mǎn)足平時(shí)需要,經(jīng)不起額外的負(fù)荷，如果說(shuō)把飽餐、酗酒、激動(dòng)、中老年和心臟病這幾項(xiàng)合起來(lái)，危險(xiǎn)性極大，差不多等于猝死.五不要空腹跑步。生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。空腹跑步不僅會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死.老年人由于利用肌體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低的多，發(fā)生意外的可能性更大。六不要蹲便。排便時(shí)血壓和心肌耗氧量會(huì)增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞和心律失常。尤其是老年人，血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)突然站起來(lái),時(shí)常因發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人使用坐便為好.關(guān)于五種老年常見(jiàn)病糖尿病,把握四個(gè)點(diǎn)，駕好五套車(chē)。把握四個(gè)點(diǎn)：多懂點(diǎn)，少吃點(diǎn)，勤動(dòng)點(diǎn)，放松點(diǎn)。多懂點(diǎn)，就是多看看有關(guān)糖尿病的書(shū)籍、報(bào)刊、電視，多聽(tīng)聽(tīng)關(guān)于糖尿病的講座和廣播，增加自己對(duì)糖尿病的基本知識(shí)和防治方法的了解.少吃點(diǎn)，就是減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸煙喝酒等。勤動(dòng)點(diǎn)，就是自己體力活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免肥胖發(fā)生。放松點(diǎn),就是力求開(kāi)朗、豁達(dá)、樂(lè)觀、勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張勞累。

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