社區(qū)居民健康手冊

中國公民健康素養(yǎng)篇一、基本知識和理念1．健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身怖、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2、每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和(或)維護自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。適量運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150?170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。4、勞逸結(jié)合，每天保證7?日小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7?8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。5、吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6?13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12?13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20％，患冠心病的風(fēng)險升高約3％。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12％。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。6、戒煙越早越好，什么日寸候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90％，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。、保健食品不能代替藥品。保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進(jìn)健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進(jìn)人類健康。、獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200?400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月?！吨腥A人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼?！毖臼遣杉?、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。10、成人的正常血壓為收縮壓低于1口口毫帶汞市主。舒張壓低于9口毫米汞柱；腋下體溫］巨。［?］7。［:平靜呼吸15?己口次/分；脈搏即?1口口次/分。《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出:高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓$140毫米汞柱或舒張壓$90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120?139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80?89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。但僅一次血壓升高者尚不能確診，須不同日三次測量血壓兩次超過標(biāo)準(zhǔn)，方可確診。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。成人的正常腋下體溫為360C?37°C，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1C：老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；。運動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16?20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60?100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較J慢，為55—60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。11、避免不必要的注射和輸液。注射日寸做到人管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。12、從事有毒有害工幣中的勞動者享有職業(yè)保護的市又幣。《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害：必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價與管理：必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標(biāo)準(zhǔn)對勞動者進(jìn)行健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應(yīng)予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。13、接幣中疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯過接種的要盡?陜補種。14．肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進(jìn)入體內(nèi)。如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰己周以上，或痰中帶血。應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受免費檢查和治療。對肺結(jié)核病人采取為期6?8個月直接督導(dǎo)下的短程化療(DOTs)，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2?3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑性傳播播，不會借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。四害是指蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。、病原微生物、、癇原微生物，／，生物19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。重視癌癥早期危險信號有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血：耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無痛性血的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。重視癌癥早期危險信號有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血：耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢：不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質(zhì)量。20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急澈。心肺復(fù)蘇(cPR)可以在第一時間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復(fù)心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸。21．應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題日寸應(yīng)主動尋求幫助。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。、每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或蹴輕流感的癥）1犬。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病，在我國多發(fā)生在冬春季節(jié)。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。預(yù)防流感的方法有：【1】鍛煉身體增強體質(zhì)；【2）經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣：（3）隨氣候變化增減衣服；14）不去有病人家串門；（5）感冒流行時不去公共場所。、妥善存放農(nóng)藥幣口藥品等有舂物品，瑩防兒童接觸。家中存放的農(nóng)藥、殺蟲劑和藥品，應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放；特別要防止小孩接觸，以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥和藥品不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血。尤其是大出血時。應(yīng)立即包扎1。｝1血：又寸骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。受傷出血時，應(yīng)立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血。加壓包扎止血、止血帶止血等。在對骨折傷員進(jìn)行急救時，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場急救的同時，撥打120急救電話。二、健康生活方式與行為26、勤洗手、常洗澡。不共用毛巾和洗漱用具。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌：同時還能起到維護皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能，防止皮膚發(fā)炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播：也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。27、每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應(yīng)選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。成人應(yīng)使用水平顫動法刷牙。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。、不在公共場所0及煙，尊重不0及煙者免于被動吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的‘安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會通過暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個建筑物中的每個角落。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。、少飲酒。不酗酒。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。長時間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。32、拒絕毒品：開展對毒品成癮者實施美沙酮維持治療?！吨腥A人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。開展對毒品成癮者實施美沙酮維持治療，其不是傳統(tǒng)意義上的“戒毒”，也不是以“小毒代大毒”，而是一種治療方法，如同高血壓和糖尿病等患者需要長期或終生維持用藥一樣。我市目前已在市區(qū)、紹興縣、諸暨市開設(shè)美沙酮維持治療門診（服藥點）3家。符合條件的海洛因等阿片類毒品成癮者都可以就近申請治療（市區(qū)美沙酮門診設(shè)在市第七醫(yī)院內(nèi)，電話：85397835）。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對不要嘗試毒品。、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽畜糞便妥善處理。．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用作生活飲用水。、經(jīng)常開窗通風(fēng)。陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。?通風(fēng)不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機會。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬幕水幕和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250?400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，成年人每天吃蔬菜300?500克，水果200?400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30．50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。38．膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克：食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。39、保持正常怖重.避免超重與B巴胖。體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5?23.9kg/M2之間。計算公式為：BMl=體重（千克）／身高（米）‘。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖：相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療.按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。在疾病治療、康復(fù)的過程中，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。41、不濫用抗生素。濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時還可能威及生命?？股厥翘幏剿?，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。42、飯菜要做熟：生吃蔬蒂水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能；占染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。、生、熟食品要分開存放和加工。在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生、熟食品要分開放置和加工，避免生、熟食品直接或間接接觸。．不吃變質(zhì)、超過悍質(zhì)期的食品。食品保質(zhì)期，指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定。任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當(dāng)就會受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質(zhì)：用冰箱保存食物時，要注意生、熟分開，熟食品要加蓋儲存。不要吃過期食物。不要吃標(biāo)識上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。．婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時去醫(yī)院檢查，建立“母子保健手冊”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)。對高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù)，早期診斷，及時治療或轉(zhuǎn)診。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機構(gòu)住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。．孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)，有助于嬰兒發(fā)育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預(yù)防感染。同時母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。應(yīng)堅持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上。嬰兒6個月以后，母乳不能完全滿足孩子營養(yǎng)需要，堅持母乳喂養(yǎng)的同時應(yīng)適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣。預(yù)防近視的發(fā)生幣n發(fā)展。兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠(yuǎn)處眺望：不在光線太強或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書。每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動、每天睡眠時間不少于7小時，對預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用。已經(jīng)近視或有其屈光缺陷者，應(yīng)亨．勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程．注意個人8方護，養(yǎng)成良好習(xí)慣。勞動是每個人的基本需要，但勞動者必須知道許多工作對自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病。工作崗位可能存在有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等，勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴(yán)重時會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放射病。勞動者必須具有自我保護的意識和知識，要知道自己的工作崗位有什么有害因素，會引起什么樣的健康損害，要知道如何預(yù)防這些危害。要知道許多職業(yè)中毒是由于生產(chǎn)事故使有害物質(zhì)大量泄漏而引起的，因此勞動者必須嚴(yán)格遵守各項勞動操作規(guī)程，掌握個人防護用品的正確使用方法，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，并且養(yǎng)成習(xí)慣。必須知道發(fā)生事故后如何防身、逃生，如何自救和他救。長期接觸職業(yè)性有害因素，必須參加定期的職業(yè)健康檢查，如果被診斷得了慢性職業(yè)病，必須及時治療，避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。。孩子出生后要按照計劃免疫接種疫苗。預(yù)防接種是每個兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。為了保護兒童健康，根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我國制訂了國家免疫規(guī)劃和國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序，對計劃接種疫苗的種類、接種起始對間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。我國規(guī)定，免費為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓叉質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預(yù)防12種傳染病，百白破混合制劑可預(yù)防百日咳、白喉、破傷又：卡介苗可預(yù)防結(jié)核病；脊灰疫苗糖丸可預(yù)防小兒麻痹癥；麻疹疫苗可預(yù)防麻疹；乙肝疫苗可預(yù)防乙型肝炎。孩子出生后必須嚴(yán)格按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行防接種。每個家長都應(yīng)該按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時孩子接種疫苗。、正確使用安仝套．可以減少感染艾滋病、性病的險。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多性傳播疾病的危險。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。、發(fā)現(xiàn)病死籬畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高病性禽流感等等。預(yù)防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告：病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善理。．家養(yǎng)犬應(yīng)接幣中狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬后．應(yīng)立即）中洗傷門，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病發(fā)作后不能治愈，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬、抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡?陜到醫(yī)院或疾病預(yù)防書中心就醫(yī)，對傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗?？袢X苗的接種一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。53、在血吸蟲病疫區(qū)。應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后。應(yīng)及時預(yù)防性服藥。血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡稱“疫水”），就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4?10月。為預(yù)防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后要及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。54、食用合格碘鹽．預(yù)防碘缺乏病。碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。堅持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物。自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。55、每年做1次健康檢查。定期進(jìn)行腱康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。56、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。在道路交通碰撞中，系安全帶可以降低40%—50%B~j傷害危險以D40%。60%的致命傷害危險，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70%。血液酒精含量每增加2%，發(fā)生危及生命的道路碰撞事故危險就增加100倍。為了對自己的健康負(fù)責(zé)，對社會、對家庭負(fù)責(zé)，開車（或者乘車）時，一定要按照交通法規(guī)系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車。57、避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。-溺水是我國1?14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監(jiān)管。兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳，要選擇水質(zhì)清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。不能到情況不明的水域游泳。風(fēng)浪較大或Fi~B'-J,不要在天然水域游泳。下水前，要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。游泳時還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。58、安仝存放農(nóng)藥,依照說明書使用農(nóng)藥。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體,使人中毒。購買農(nóng)藥要使用專門的器具,特別是不能把農(nóng)藥放在菜籃子或米籮里。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時,一定要把瓶蓋芽緊。施用農(nóng)藥時,要嚴(yán)格按照說明書并且遵守操作規(guī)程,注意個人防護。嚴(yán)禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥。嚴(yán)防農(nóng)藥污委水源。對誤服農(nóng)藥中毒者,如果患者清醒,要立即設(shè)法催吐。經(jīng)皮膚毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者,要盡快脫離引起毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。59、冬季取暖注意通風(fēng)。謹(jǐn)防煤氣中毒。冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時,由于通風(fēng)不良,供主不充分或氣體泄漏,可產(chǎn)生大量一氧化碳蓄積在室內(nèi),造成人員中毒。預(yù)防煤氣中毒要做到：盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖,使習(xí)爐灶取暖時要注意通風(fēng),保證充足的氧氣供應(yīng)：要安裝風(fēng)斗和煙筒．出風(fēng)口不能朝向風(fēng)口,定期清理煙筒,保持通暢；在使用液化氣時也要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時請專業(yè)人員維修；在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要注意看管，防止水溢火滅導(dǎo)致煤氣泄漏。如發(fā)生泄漏，要立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時，會危及生命。有人中毒，應(yīng)當(dāng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護車送醫(yī)院搶救。三、基本技能60、需要緊急醫(yī)療救助時撥打1己口急救電話。需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后應(yīng)當(dāng)簡要說明需要救護者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報告人的電話號碼與姓名。61、能看懂食品、藥品、化）1女品、保健品的標(biāo)簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標(biāo)識或者產(chǎn)品說明書上標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號或者代號、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場銷售的食品，必須有中文標(biāo)識。藥品標(biāo)簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥或者功能主治、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說明書使用：其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?；瘖y品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號：小包裝或者說明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號。對可能引起不良反應(yīng)的化妝品，說明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽?；瘖y品標(biāo)簽、小包裝或者說明書上不得注有適應(yīng)癥，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語。保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準(zhǔn)文號，'衛(wèi)生許可證文號，保健食品標(biāo)志等。62、會測量腋下飾溫。腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35°C以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。63、會測量脈搏。脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。64、會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇舂、放射性、生物安全等．遠(yuǎn)離危險物。圖形如下：為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。識別常見的危險標(biāo)識是保護自身安全的關(guān)鍵。危險標(biāo)識是由安全色、幾何圖形和圖形符號構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險信息。使用危險標(biāo)識的目的是提醒人們對周圍環(huán)境引起注意．以避免可能發(fā)生的危險，防止事故的發(fā)生，起到保障安全的作習(xí)。但要注意，危險標(biāo)識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除明危險，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。65．搶救觸電者日寸，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。觸電者觸電后應(yīng)當(dāng)盡可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經(jīng)身體的電流斷開，并抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上，可以用腳猛力蹬墻，同時身體后仰擺脫電源。66．發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生：會撥打火警電話119。突遇火災(zāi)時，如果無力滅火，應(yīng)當(dāng)不顧及財產(chǎn)，迅速逃生。由于火災(zāi)會引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生，所以在逃生時，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離災(zāi)害現(xiàn)場。到陌生場所應(yīng)先熟悉安全通道。發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，應(yīng)立即撥打119火警電話報警。常見的傳染病及慢性病的預(yù)防和保健篇肺結(jié)核病的防治什么是肺結(jié)核病肺結(jié)核病，俗稱肺癆病，是由結(jié)核桿菌引起的慢性呼吸道傳染病，兒童、青少年結(jié)核菌素反應(yīng)強陽性者、糖尿病、腎功能不全等各種基礎(chǔ)性疾病病人及老年人、長期使用免疫抑制劑者是結(jié)核病的好發(fā)人群。肺結(jié)核病的預(yù)防和癥狀詳見本書12、13頁第14、15條。得了結(jié)核病怎么辦肺結(jié)核病大部分可以治愈。目前治療結(jié)核病是采用“歸口治療”，所謂“歸口治療”，就是市區(qū)所有肺結(jié)核病人集中到紹興市第六醫(yī)院進(jìn)行診斷、制定治療方案（下屬縣市也有結(jié)核病門診），各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心負(fù)責(zé)病人服藥的全程監(jiān)督管理，即社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心工作人員通過上門或電話督促病人按時服藥，規(guī)則服藥，以及按時到醫(yī)院復(fù)查、隨訪。肺結(jié)核病人的家人應(yīng)注意家庭防護當(dāng)家中出現(xiàn)傳染性強的排菌肺結(jié)核病人時，一是家人要及時到結(jié)核病防治機構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。尤其是兒童抵抗力較低，容易感染結(jié)核病。二是在家中治療的結(jié)核病人，家人J立督促其按時服藥，定期復(fù)查，一般傳染性肺結(jié)核病人經(jīng)過正規(guī)有效的抗結(jié)核治療后半個月左右，痰中95％以上的結(jié)核桿菌可被殺滅，此時傳染性已很小。但家人應(yīng)督促其堅持治療，直至治愈。三是排菌的結(jié)核病人最好能單獨居住，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣流通；病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，餐具要煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對別人咳嗽、高聲談笑，以減少傳播機會。四是注意加強營養(yǎng)，提高抵抗力，同時要給病人更多的關(guān)心和照顧，幫助病人放下思想包袱，積極配合醫(yī)生治療，盡快恢復(fù)健康。什么是人禽流感人禽流行性感冒（以下稱人禽流感）是由禽甲型流感病毒某些亞型的毒株引起的急性呼吸道傳染病。人禽流感的流行特征人禽流感主要通過禽糞傳播，干燥的禽糞隨風(fēng)飛揚，經(jīng)呼吸道吸入：或通過密切接觸禽類及其分泌物、排泄物以及受病毒污染的水等；或直接接觸病毒毒株被感染。目前還沒有患有人禽流感的病人能夠傳播到其他人的確切證據(jù)。整個人群任何年齡均具有易感性，但12歲以下兒童發(fā)病率較高，病情較重。人禽流感的臨床特點從感染病毒到癥狀出現(xiàn)（即潛伏期）通常在7天以內(nèi)。起病急，早期表現(xiàn)類似普通型流感。主要為發(fā)熱，面紅耳赤、咳嗽、喉痛和全身肌肉酸痛等。重癥患者病情發(fā)展迅速，可出現(xiàn)肺炎、急性呼吸窘迫綜合征、肺出血、胸腔積液、敗血癥、休克等多種并發(fā)癥。人禽流感的治療原則治療原則與普通型流感并無兩樣，及時發(fā)現(xiàn)、盡早休息、隔離處理和就近住院。嚴(yán)密觀察其病情變化。從主要產(chǎn)自我國的八角茴香中提取而成的達(dá)菲有較好的療效。如何預(yù)防人感染禽流感預(yù)防包括兩方面，即禽類和人類的預(yù)防。禽類的預(yù)防宜將病禽隔離、注射疫苗、消毒禽舍及其場所。人類的預(yù)防：1．避免接觸染病的禽類，如雞、鴨，特別是兒童，接觸后務(wù)必洗手。2．在禽流感疫區(qū)直接接觸禽類的人員和職業(yè)人群要注意個人防護并接受醫(yī)學(xué)觀察。3注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃不熟的禽類及其制品（如吃軟黃蛋、帶血白斬雞、不煮熟的禽蛋等食品）。4．養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，居室保持良好的通風(fēng)，加強體育鍛煉，強化體質(zhì)，提高免疫力。5．發(fā)現(xiàn)有流感樣癥狀病例要及時就診。什么是甲型病毒性肝炎甲型病毒性肝炎簡稱“甲肝”）是由甲型肝炎病毒引起的一種急性腸道傳染病。上世紀(jì)八十年代，上海那場“黃色瘟疫”就是甲型肝炎的大流行。臨床表現(xiàn)甲肝發(fā)病急驟，早期有明顯的乏力（休息后未見明顯好轉(zhuǎn)）、不思飲食、惡心、厭油膩、右上腹肝區(qū)不適及隱痛等癥狀，有些病人小便呈茶色，眼白（鞏膜）及皮膚發(fā)黃（醫(yī)學(xué)上稱黃疸）。也有部分病人始終不會出現(xiàn)黃疸。甲肝病毒主要來自病人或隱性感染者的糞便和被糞便污染的食物及飲用水等，經(jīng)口進(jìn)入人體內(nèi)，部分人經(jīng)15?45天的潛伏期即可發(fā)病，但絕大多數(shù)人表現(xiàn)為隱性感染。甲肝是一種自愈性疾病，一般不會成為慢性。甲肝的防治凡有肝炎早期癥狀者應(yīng)及時去醫(yī)院診治?；剂思赘?，主要靠休息．要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。飲食一般以清淡、容易消化為原則．可多吃些水果和新鮮蔬菜，而魚、肉、蛋等高蛋白、高脂肪食物則要適當(dāng)限制。居住環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好，光線充足，使病人有一舒適安逸的環(huán)境，有利于恢復(fù)健康。同時要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切忌亂投醫(yī)，如用藥不當(dāng)，會加重肝臟的損害，嚴(yán)重的甚至危及生命。對甲肝病人要隔離，病人的排泄韌、分泌物及用過的物品應(yīng)進(jìn)行消毒。加強水源管理．做好食品衛(wèi)生、食具消毒等工作．防治“病從口入”。什么是乙型病毒性肝炎乙型病毒性肝炎（簡稱乙肝）是由乙型肝炎病毒｛簡稱乙肝病毒l引起的肝臟炎性損害，是一種嚴(yán)重危害人們身體健康的傳染病。我國是一個乙肝好發(fā)大國，約有10％左右的乙肝病毒攜帶者，感染過乙肝病毒的人比例高達(dá)40％。乙肝的臨末表現(xiàn)乙肝病毒感染人體后，急性的典型的可表現(xiàn)為乏力、食欲減退、惡心、嘔吐、厭油、腹瀉及腹脹等癥狀，部分病例還可有發(fā)熱、黃疸。極少數(shù)病例病情發(fā)展迅猛，肝細(xì)胞出現(xiàn)大片壞死，成為重型肝炎，可危及生命。大部分急性患者可以治愈，也有部分病人病程遷延轉(zhuǎn)為慢性，也有可能發(fā)展為肝硬變甚至肝癌，這部分人表現(xiàn)為臉色黝黑、蜘蛛痣。部分病人體內(nèi)可長期攜帶病毒，沒有發(fā)病，沒有異樣的不適，只有通過檢查才發(fā)現(xiàn)，這種情形就是我們許多人常說的攜帶者。什么是乙肝三系檢測乙肝三系檢測是指檢測血液中乙肝標(biāo)志物，即乙肝表面抗原、抗體和e抗原、抗體及核心抗體。其中表面抗體陽性是表示有免疫力，核心抗原常規(guī)方法不能檢出，故常稱之為“二對半”。——表面抗原（HBsAg）；——表面抗體（抗HBs）；——e抗原（HBeAg）；——e抗體（抗HBe）；——核心抗體（抗HBc）。什么是“大三陽”所謂“大三陽”指的是“表面抗原”“核心抗體”和“e抗原”同時陽性。如果病人檢測結(jié)果呈“大三陽”，說明乙肝病毒在人體內(nèi)復(fù)制活躍，病人的血液以及唾液、精液、乳汁都有病毒存在，傳染性很強。如果病人的轉(zhuǎn)氨酶異常，就需積極進(jìn)行治療，同時要注意預(yù)防，不要把肝炎傳染給別人。什么是“小三陽”所謂“小三陽”指的是“表面抗原”“核心抗體”和“e抗體”同時陽性。化驗結(jié)果為“小三陽”的病人，雖然表示已經(jīng)感染了乙肝病毒，但是，“e抗體”的出現(xiàn)，標(biāo)志著病毒的復(fù)制已經(jīng)由活躍轉(zhuǎn)為靜止，血中的帶病毒量明顯減少，傳染性也相對降低。得了乙肝怎么辦慢性肝炎有可能轉(zhuǎn)變成肝硬化或肝癌，所以，不幸得了急性肝炎以后，要想方設(shè)法不讓它發(fā)展成慢性肝炎。1．乙肝的治療沒有特效藥物，適當(dāng)休息是最主要的治療措施。2．合理營養(yǎng)，合理地調(diào)配飲食也是肝炎的重要治療措施。3．禁忌煙酒，肝炎病人喝酒如同服毒。4．合理用藥，“是藥三分毒”，藥品再好，也要經(jīng)過肝臟解毒，對肝臟都是一個負(fù)擔(dān)。所以，得了肝炎，要根據(jù)專科醫(yī)生的意見，選擇用藥。所謂“保肝藥”，不要用得太多、太濫、太雜，以免給肝臟增加負(fù)擔(dān)，加重病情。預(yù)防乙肝最佳途徑就是接種疫苗。5．預(yù)防乙肝最佳途徑就是接種疫苗，未接受過乙肝疫苗免疫接種的人，可去醫(yī)院做乙肝三系檢測，如果檢驗結(jié)果全陰，最好注射乙肝疫苗，以達(dá)到預(yù)防乙肝的目的。乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區(qū)別據(jù)統(tǒng)計，我國目前無癥狀乙肝病毒攜帶者有9300萬人。這一人群，應(yīng)作為正常人看待，他們可以正常工作、學(xué)習(xí)和生活。不應(yīng)在入學(xué)、就業(yè)和婚姻上歧視他們，沒有必要造成人為的心理緊張。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會新修訂的規(guī)定，乙肝病毒攜帶者，無肝炎癥狀和體征，各項肝功能檢查正常，經(jīng)半年觀察無變化者除去不能獻(xiàn)血及從事直接接觸入口食品和保障工作外．可以正常工作和學(xué)習(xí)，同健康人沒有區(qū)別?！虬滩〉姆乐问裁词前?丙艾滋病全稱“獲得性免疫缺陷綜合征。．是由人類免疫缺陷病毒（HlV）引起的傳染病。艾滋病人由于體內(nèi)存在大量HIV,破壞機體免疫功能，致使人體喪失抵抗能力，不能與那些對生命有威脅的病原微生物戰(zhàn)斗,從而使人體發(fā)生多種平時很少發(fā)生,且較難治愈的感染性疾病和腫瘤,一旦感染未能控制,最終可導(dǎo)致病人死亡。艾滋病的臨席繹過艾滋病在感染初期，即接觸HlV2?4周后.有一過性像生感冒樣的癥狀,此后可有一段時間【最短數(shù)月,最長1哆年,平均約10年）的無癥狀HIV感染期，此時感染者雖無明顯癥狀.但體內(nèi)已有病毒存在，已具有傳染性。在病毒感染2?6個月后，感染者血清中可檢出HIV抗體（診斷HIV感染的一種檢測指標(biāo)）。此后隨著時間推移，由于HIV病毒對免疫系統(tǒng)的破壞，感染者體內(nèi)淋巴細(xì)胞中的CD4細(xì)胞逐步下降，最后造成機體免疫功能進(jìn)行性惡化，病人易受各種機會性感染或腫瘤侵害，而出現(xiàn)各種不同的癥狀、體征．最終進(jìn)入艾滋病期。發(fā)病后一般6個月至2年后死亡。預(yù)防艾滋病12法．學(xué)習(xí)艾滋病防治知識，消除與自己無關(guān)的麻痹思想和恐懼心翌、歧視行為；2．潔身自好，保持單一的性伴侶，性伴侶越多，受感染的機會就越高；3．深入了解你的性伴侶：曾有否與他人發(fā)生性行為，有否染上毒癮；4．不論你的性伴侶外表看來如何健康，均應(yīng)考慮其有受H1V感染的可能?I生；5．在性活動中，正確使用質(zhì)量可靠的避孕套；6．不要在無保護措施下接觸他人的血液或傷口；7．注射器嚴(yán)格消毒，做到“一人一針一管”，最好用質(zhì)量好的一次性注射器；8．不與別人共用牙刷、剃須刀等；9．不吸毒，如已染上毒癮又未能戒除時，千萬不要和別人共用注射器：．不要用未經(jīng)檢測的血液或血制品：．不要紋身，不要到消毒不嚴(yán)格或不消毒的理發(fā)店、美容院理發(fā)、紋眉、穿耳；12．患有性病的人，要積極徹底治療，否則會增加感染艾滋病的機會。我國對艾滋病及感染者實行“四免一關(guān)懷”政策，“四免”為：對農(nóng)民和城鎮(zhèn)經(jīng)濟困難人群中的艾滋病患者實行免費抗病毒藥物治療：在艾滋病流行重點地區(qū)實施免費自愿咨詢和血液檢測；對艾滋病患者的孤兒實行免費上學(xué)；對艾滋病綜合防治示范區(qū)的孕婦實施免費艾滋病咨詢、篩查和抗病毒藥物治療，減少母嬰傳播。“一關(guān)懷”為：家庭和社區(qū)要為艾滋病病人及感染者營造一個友善、理解、健康的生活和工作環(huán)境，鼓勵他們采取積極的生活態(tài)度、改變高危行為、配合治療?！蛱悄虿〉姆乐问裁词翘悄虿√悄虿∈且猿掷m(xù)高血糖為基本特征的一種綜合病癥。各種原因造成胰島素供應(yīng)不足或胰島素在靶細(xì)胞不能發(fā)揮正常生理作用，使體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)及脂肪代謝發(fā)生紊亂，就發(fā)生了糖尿病。糖尿病的后羆隨著糖尿病得病時間的延長，身體內(nèi)的代謝紊亂如得不到很好的控制，可導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲綜合癥和乳酸?I生酸中毒等急性并發(fā)癥，還可引起眼、腎、神經(jīng)、血管和心臟等組織、器官的慢性并發(fā)癥，以致最終發(fā)生失明、下肢壞疽、尿毒癥、腦中風(fēng)或I~DFI,梗死等，而導(dǎo)致殘疾和死亡。得了糖尿病怎么辦‘糖尿病治療的“五駕馬車”1．飲食治療：糖尿病患者的飲食要特別強調(diào)控制總能量、脂肪和食鹽的攝入，注意膳食平衡，其中脂肪能量占膳食總能量的20—30％，碳水化合物占55—65％，蛋白質(zhì)不要多于膳食總能量的15％。因為糖尿病患者常伴有脂質(zhì)代謝異常，因此飲食中膽固醇及脂肪含量需要嚴(yán)格控制，以植物油、魚油、橄欖油和花生油為主。多食蔬菜和含糖量少的水果，不吃甜食。控制食鹽攝入，一般每日6克以內(nèi)。2．運動治療：根據(jù)患者病情和身體狀況，選擇適宜的運動形式、頻率和持續(xù)時間，循序漸進(jìn)，強調(diào)運動的規(guī)律性和安全性，建議采用散步、太極拳等不劇烈的運動，每次運動時間在30分鐘左右為宜，每周5次以上。對于糖尿病患者，體重最好控制在正常范圍以內(nèi)：對于超重和肥胖的糖尿病患者，降低體重的速度要適當(dāng)，每年以減輕體重5％一10％為佳，不提倡短期內(nèi)大幅度降低體重；對于難以減肥的超重或肥胖者，至少要保持體重不增加。3．藥物治療：規(guī)范服用降糖藥，把血糖控制在空腹6．1mrrloI/L,餐后2小時7.8mrr~ol/l.以內(nèi)。4．血糖監(jiān)測：建議患者定期監(jiān)測血糖、血壓、體重和尿中酮體。5.健康教育：建議患者戒煙,限制飲酒,男性每日酒精攝入少于20?30克，女性少于15?20克，患糖尿病的孕婦不能飲酒；鼓勵參加各種活動進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松心情等。預(yù)防糖尿病的四要點多懂點：健康知識多懂點。少吃點：油脂食物（如肥肉、油炸食品、巧克力等高熱量食物）少吃點；營養(yǎng)科學(xué)，平衡膳食。勤動點：家務(wù)勞動勤做點；每天鍛煉，做到每天運動30分鐘每周鍛煉五天以上。放松點：學(xué)會心理調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)。◎高血壓病的防治高皿壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)詳見本書11頁第10條高血壓病有什么癥）1犬．頭痛：痛的部位常在后腦部、前額部、兩側(cè)太陽穴，呈搏動性漲痛。2．頭暈、失眠等：不少病人除了頭痛外．常伴頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等癥狀。3．肢體的癥狀：手謝麻木感。高血壓有伺并發(fā)癥最常見的并發(fā)癥為腦血管意外、腎動脈硬化和尿毒癥、高血壓性心臟病、冠心病等。高血球病人的自我保健一旦患了高血壓，建議在日常生活中注意以下幾方面：1．低鹽清淡飲食。．適當(dāng)控制飲食，體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重（身高cm一105）的10％。．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、限制過量飲酒、避免過度緊張、情緒激動及過度疲勞，保證睡眠時間7小時以上。．穿戴不宜過緊，彎腰不宜過度，參加有益的體育活動，如太極拳、散步等。．定期進(jìn)行血壓測量。6．規(guī)范服用降壓藥（遵醫(yī)囑）。7．出現(xiàn)劇烈頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、胸悶、心前區(qū)痛、視力模糊等癥狀及時就醫(yī)。8．定期檢測血脂、血糖、尿常規(guī)等。什么是高血壓社區(qū)綜合干預(yù)高血壓是嚴(yán)重危害人們身體健康的疾病，又是冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的危險因素。近年來我市人群高血壓患病率已達(dá)20％左右，并有上升的趨勢，高血壓已成為我市的重要公共衛(wèi)生問題。為了有效控制高血壓的發(fā)病率、死亡率，紹興市直五個社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心均實施了社區(qū)人群高血壓綜合干預(yù)，通過以社區(qū)為平臺，發(fā)動社區(qū)力量，由各社區(qū)責(zé)任醫(yī)生對轄區(qū)內(nèi)的高血壓病人進(jìn)行全程管理，從而遏制高血壓病的蔓延。高血壓社區(qū)綜臺干預(yù)有哪些內(nèi)容1．通過兩年一次的農(nóng)民健康體檢和危險因素調(diào)查為每個人建立健康檔案，并根據(jù)每個人的血壓水平和有無飲酒、吸煙等危險因素情況，將社區(qū)人群分為一般人群、高危人群和患病人群。2．由社區(qū)責(zé)任醫(yī)生采用定點或上門的方式對三類人群進(jìn)行定期血壓測量，掌握血壓控制情況。3．了解人群的吸煙、飲酒等不良生活行為改變情況，督促健康生活行為的養(yǎng)成。4．了解高血壓病人的服藥情況、治療藥物的副反應(yīng)，督促高血壓病人規(guī)范服藥。5．督促人們定期進(jìn)行血脂、血糖等實驗室檢測，了解人群中高血脂、高血糖等情況，以及時采取相應(yīng)防控措施。6．通過多種方式實施健康教育，普及高血壓防治知識。高血壓社區(qū)人群分類標(biāo)準(zhǔn)為了提高管理效率，根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)對社區(qū)居民進(jìn)行分類，按不司要求進(jìn)行隨訪。一般人群指高壓小于140rnmHg和/或者低壓小于90rTlmHg，無飲酒、吸煙等任何危險因素者。高危人群高壓在120?139mmHg和/或者低壓在80?90rnmHg，具有下列危險因素一項以上者（含1項）：體重指數(shù)大于24【體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方，超過24為超重，大于28為肥胖】；每日飲酒平均大于半斤黃酒或1兩白酒：吸煙；高血壓家族史；習(xí)慣性高鹽飲食；高血脂；糖尿病或餐后血糖異常。高血壓病人高壓大于140mmHg和/或者低壓大于90r"nml-1g者，并根據(jù)血壓水平分為3級高血壓：1級高血壓為高壓在140?159mmHg和/或低壓在90—99rTlmHg者；2級高血壓為高壓在160?T79r11mHg和/或低壓在'100?109rnmHg者；3級高血壓為高壓在180rnmHg以上和/或低壓在1lOrrlmHg以上者。高血壓社區(qū)人群分級管理內(nèi)容根據(jù)每個人的血壓水平和生活行為。睛況實行3級管理。級管理：針對1級高血壓和危險分層為低危者。3個月測量1次rmE,,，以健康教育和非藥物干預(yù)為主，若干預(yù)3—6個月后仍無效者再進(jìn)行藥物治療。級管理：針對2級高血壓和危險分層為中危者。2個月測量一次以上血壓，進(jìn)行健康教育和用藥指導(dǎo)。級管理：針對高血壓3級患者，或血壓雖未達(dá)3級但伴有腎臟、心臟等靶器官損害者或伴有糖尿病者。每月測量一次以上血壓，建議患者到?？崎T診進(jìn)行規(guī)范診治，發(fā)放健康教育處方，使血壓降至目標(biāo)水平。高血壓社區(qū)綜合干預(yù)中社區(qū)人群應(yīng)盡的義務(wù)開展高血壓社區(qū)綜合干預(yù)工作，由當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和所在村（居委）共同組織實施，事關(guān)每個社區(qū)居民的健康。因此每個居民都應(yīng)定期接受血壓測量、體重監(jiān)測和生活行為的干預(yù)，并動員家庭成員自覺配合社區(qū)責(zé)任醫(yī)生和村（居委）公共衛(wèi)生聯(lián)絡(luò)員做好隨訪工作?！蚬谛牟〉囊归g自我保健冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。供應(yīng)心臟血液的血管叫冠狀動脈。由于冠狀動脈被粥樣硬化，導(dǎo)致血管狹窄甚至阻塞，供血不足時可導(dǎo)致心肌缺血，血管完全阻塞可引起心肌梗塞。由于其發(fā)病率和死亡率均較高，因此嚴(yán)重危害著人類的健康。而冠心病發(fā)作多在清晨到中午這段時間，因此，冠心病患者在夜間的自我保健顯得尤為重要。1．臨睡前不宜飽食，不要飲酒、喝咖啡、飲濃茶或吸煙。2．睡前不宜過多看書讀報和寫作，更不宜看驚險或緊張的電影或電視，并應(yīng)避免過度的情緒激動和精神緊張。3．室內(nèi)應(yīng)通風(fēng)良好。睡眠應(yīng)采取右側(cè)臥位的姿勢為好，以免壓迫心臟，睡時手不要壓迫胸部。4．夜間不宜獨住一室，以防發(fā)生意外，同室居住的人要時刻提高警惕，注意病人有否出現(xiàn)異常變化。5．近期有心絞痛發(fā)作頻繁者應(yīng)禁止性生活。6．夜間睡覺應(yīng)將急救藥盒放在床邊隨手可取的地方，以備急需。7．要防止便秘。慢性支氣管炎的自我保健1．要防止受涼感冒，一旦發(fā)生感冒、咽炎等上呼吸道感染時要立即治療，及時控制，防止感染部位下移誘發(fā)慢?I生支氣管炎急性發(fā)作。2．要忌煙，創(chuàng)造無煙環(huán)境，使室內(nèi)保持空氣新鮮。吸煙的要戒咽，不吸煙的也要減少被動吸煙，以防誘發(fā)氣管炎。3．經(jīng)常參加各種體育鍛煉增強體質(zhì)，提高御寒抗病能力。4．對反復(fù)發(fā)作者可采取冬病夏治，如敷貼療法。5．加強營養(yǎng)，飲食注意清淡。6．生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。7．室內(nèi)濕度要大些，不要太干燥。常見家庭急癥的應(yīng)急處置篇◎家有急癥病人怎么辦家中一旦有了急癥病人，特別是在夜深人靜的時候，千萬不要晾慌失措，要沉著冷靜。家里人要分頭行動，或負(fù)責(zé)照看病人，或負(fù)責(zé)撥打120聯(lián)系車輛，或?qū)ふ野徇\工具。如果人手不夠，還要請周圍鄰居或親朋好友幫忙。送醫(yī)院前做些什么?在運輸工具尚未解決之時，家屬可以進(jìn)行必要的救護。但千萬不要驚擾病人，不要哭喊病人名字或搖動病人身體，這樣做只能加重病情。?如果病人是高熱驚厥的孩子，應(yīng)馬上解開孩子的衣領(lǐng)以保持呼吸通暢，同時用冷毛巾給孩子擦身或敷頭。?如果發(fā)生了煤氣中毒，應(yīng)迅速打開門窗，使空氣流通，或把病人拾到室外空氣清新之處。心跳停止者，應(yīng)迅速行心臟按壓術(shù)及人工呼吸。?如果病人心絞痛發(fā)作，可將硝酸甘油1?2片置于病人舌下含化。心動過緩（心跳少于40次／分）者，可給予阿托品或麻黃素口服，也可拳擊胸前區(qū)數(shù)下，使心跳增快。陣發(fā)性心動過速（心跳在160?220次/分）者，可通過刺激病人舌根，讓病人惡心而減緩心率。如果病人心跳驟停，因情況緊急，應(yīng)就地施行體外心臟按壓術(shù)：雙手重疊，有節(jié)奏地按壓病人胸骨下端，100次/分，直到病人顏面、口唇、指甲色澤轉(zhuǎn)紅，方可考慮轉(zhuǎn)送醫(yī)院。?如病人哮喘病發(fā)作，可讓病人端坐，給予平喘藥物緩解病情。選擇什么運送工具由于疾病情況不同，選擇運送病人的工具非常重要。?救護車最為理想。休克病人不宜用三輪車或自行車推送。拖拉機震動大，不適合運送心臟病、腦出血的病人。頭暈、高血壓、心臟病病人，不宜采用摩托車運送。?擔(dān)架適用于一般病人。對于隨時可能發(fā)生心跳驟停者，擔(dān)架上要放硬板，以利搶救。路途遙遠(yuǎn)、人手少時不宜用擔(dān)架。?哮喘病人最適用椅子。左心衰竭的病人在送醫(yī)院的途中也最好躺在靠背椅上，兩腿自然下垂，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。運送時應(yīng)采取何種體位病人在運送時采取何種體位，要根據(jù)病人的具體情況來定。?仰臥位是一般病人最常用的體位。如果病人處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以免咽喉部的分泌物或嘔吐物吸入氣管，引起窒息。?側(cè)臥位可用于一側(cè)肺炎、氣胸、胸腔積液或積膿的病人，病人可歪向患側(cè)，以減少對健側(cè)肺的壓迫，有利于保持呼吸功能。?心力衰竭或支氣管哮喘病人出現(xiàn)呼吸困難時，采取坐位有助于減輕癥狀。?頭低腳高位適用于腦缺血、低血壓或休克病人，可防止腦供血不足。?頭高腳低位適用于腦炎、頭顱外傷或中風(fēng)病人，可降低顱內(nèi)壓，減輕腦水腫。運送途中注意什么應(yīng)密切觀察病人面色有無變化，呼吸是否通暢，脈搏是否平穩(wěn)。如果病人嘔吐，要當(dāng)心嘔吐物嗆入氣管，引起窒息。天氣寒冷或病人處于休克狀態(tài)時要注意保暖。應(yīng)盡量減輕車輛的顛簸震動。病人經(jīng)常配備的急救藥品，如硝酸甘油、消心痛、氣喘噴霧劑等。要帶在身邊，以備急用?！蚬谛牟〖毙园l(fā)作的家庭急救常識冠心病急性發(fā)作，患者突然劇烈胸痛、大汗淋漓，甚至突然心跳呼吸停止。遇到這種情況，我們應(yīng)該而且能夠做到：1立即休息：患者應(yīng)立即停止一切活動，坐下或臥床休息，禁止奔走呼救或步行去醫(yī)院。如在室外，應(yīng)原地蹲下休息。因為靜止可以減少心臟的負(fù)荷，從而減少心肌耗氧量，延緩心肌細(xì)胞因缺氧而壞死。同時，精神應(yīng)放松，不要過分緊張。如在冬季野外發(fā)病時應(yīng)注意保暖。通暢呼吸：立即開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。同時解開患者衣領(lǐng)，及時清除其口腔內(nèi)的嘔吐物，以免誤吸造成氣道阻塞。家屬還應(yīng)不斷安慰患者，避免過度緊張造成氣道痙攣，引起窒息。有條件可立即經(jīng)鼻給氧。．硝酸甘油：有冠心病病史者應(yīng)常備急救藥物。一旦心絞痛發(fā)作?？闪⒓瓷嘞潞跛岣视突蛩傩Ь刃耐?，約在1?2分鐘內(nèi)就能奏效，作用持續(xù)約半小時；或含服消心痛，一般5分鐘奏效，持續(xù)作習(xí)2小時。4．心肺復(fù)蘇：冠心病猝死是目前嚴(yán)重威脅人類健康和生命的主要疾病之一，發(fā)病者一般以中老年人為主，但也有年輕化的傾向。對猝死者來說，在心跳、呼吸停止后的6分鐘是急救的關(guān)鍵時間。這時大腦內(nèi)的能量尚未耗盡，給予及時的現(xiàn)場急救，可能使猝死者起死回生：如果超過6分鐘，則腦細(xì)胞可因嚴(yán)重缺血、缺氧而壞死，患者幾乎沒有生還的可能，即使存活下來，也大多是植物人。5．注意事項：當(dāng)冠心病心絞痛發(fā)作或心肌梗死時，一定要讓病人平臥，不要隨意搬動，不要急于就診，更不能勉強扶病人去醫(yī)院?？稍诩抑邪瓷鲜龇椒ㄊ紫葥尵?，如是心絞痛發(fā)作，經(jīng)過處理可緩解。如是心肌梗死則不緩解，必須在第一時間和120急救中心聯(lián)系。◎骨折的應(yīng)急處置骨折時一般都有疼痛、傷肢畸形、活動困難、腫脹等癥狀。皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通的稱閉合性骨折：骨頭斷端突破皮膚，有傷口，與外界相通的稱為開放性骨折。開放性骨折，傷口出血絕大多數(shù)可用加壓包扎止血，創(chuàng)面用無菌敷料或清潔布類予以包扎，以減少再污染。若骨折端已戳出傷口，并已污染，又未壓迫重要血管、神經(jīng)，不應(yīng)將其復(fù)位，以免將污物帶到傷口深處。骨折后最忌諱自己亂動或是被別人錯誤包扎，正確固定是十分重要的。閉合性骨折急救時不必脫去患肢衣褲和鞋襪，以免過多地移動患肢。若患肢腫脹嚴(yán)重，可用剪刀將衣袖和褲腳剪開，減輕壓迫。骨折通常用夾板固定，夾板一般用木料、塑料、鐵器等制成，也可就地取材用較直、有一定粗度的竹竿、樹枝、木棒木板等代替，包扎時夾板墊以軟物以防皮膚受損，要把傷肢的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來，先綁骨折上端，動作要輕，受傷部位不要綁得太緊。通過現(xiàn)場急救，傷者必須盡快送往醫(yī)院，一般可由120救護車，也可攔用卡車等運輸工具（輕傷可由小車送）。搬動傷者前一定要確定傷肢不會發(fā)生相對移動，否則血管和神經(jīng)都可能在搬動時受到損害。如果感覺頸椎或腰椎受到了沖擊，應(yīng)堅持請專業(yè)醫(yī)護人員搬動。人的脊椎中有很多的神經(jīng)，在不當(dāng)?shù)陌釀又惺軅脑捄苡锌赡苄纬捎谰眯缘膫Γ踔涟c瘓。在搬動頸、腰部損傷病人的時候，要在有硬板擔(dān)架的情況下多人合作用“平鏟”的方式搬動?！蛴|電的應(yīng)急處置立即切斷電源，或用不導(dǎo)電的物體如千的木棒、竹竿、橡膠圈等撥開電線，或者用你的衣服套住他的某個部位，將他拖離電源。記?。翰还苣阌檬裁礀|西都應(yīng)是干的和不導(dǎo)電的，而且要站在干的地方，然后再采取其他的措施?？赡艿那闆r下，應(yīng)簡單了解病史，包毛黽壓、電流、接觸部位、時間以及有無高處墜落，并簡單進(jìn)行體格查，包括意識、呼吸、心跳情況，有無“入口”及“出口”，=注意有無骨折、氣胸及腹部并發(fā)癥，然后根據(jù)情況進(jìn)行急救?！蛑惺畹膽?yīng)急處置在夏季，由于環(huán)境溫度過高，空氣濕度大，體內(nèi)余熱難以散發(fā)。熱量越積越多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。牢記以下五字訣，發(fā)現(xiàn)中暑者時，可及時救治。1．移迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。2．敷可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭（額）郅、腋窩、大腿根部等處。3.促將病人置于4°C水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待溫度降至38C以下時，可停止降溫。4.浸將患者軀體呈45度浸在180C左右水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。5．擦四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15?30分鐘左右，即可把體溫降至370（=?38C,大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。為預(yù)防老人中暑，應(yīng)注意下列幾點：1．盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑降溫工作，家中要備足清涼飲料。2．清淡膳食調(diào)理。夏季老人飲食應(yīng)盡量清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等。保證充分的休息和睡眠。每天中午最好有1?2小時的午睡，家人要為老年人創(chuàng)造一個安靜良好的休息和睡眠環(huán)境。4．度夏前應(yīng)請醫(yī)生檢查一次身體，及時治療原發(fā)病和并發(fā)tl生疾癥。平時要加強鍛煉，增強體質(zhì)，以減少中暑的可能性?！驂嬄涞膽?yīng)急處置墜落傷往往會造成人體的多部位、多臟器損傷。多臟器損傷容易導(dǎo)致死亡。所以，發(fā)生墜落傷后，要對傷者的傷情盡快作出正確判斷，并采取相應(yīng)的急救措施。人從高處墜落后，機體受到機械力沖撞會造成組織損傷。常見的有脊髓損傷、腦損傷、骨折與破裂挫傷、扭傷、關(guān)節(jié)脫位和內(nèi)臟破裂等，常有兩種以上的復(fù)合傷。發(fā)現(xiàn)墜落傷患者，首先要檢查傷者的神志、瞳孔、呼吸、心跳、脈搏、血壓等情況，然后檢查受傷部位和其他方面的變化。要注意患者的受傷部位、意識常態(tài)、面容表情、出血量的多少。如呼吸心跳驟停應(yīng)施行心肺腦復(fù)蘇（做人工呼吸、胸外心臟按壓），建立通暢的呼吸。如有出血應(yīng)用止血帶或指壓止血。有休克