增肌粉使用方法

假設(shè)您需要使用本文檔，請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!假設(shè)您需要使用本文檔，請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!授課：XXX授課：XXX每次40克用涼水或者30度以下的水或者牛奶豆?jié){沖開了喝充分搖勻了喝千萬(wàn)別用開水！切記！會(huì)破壞里面的乳清蛋白質(zhì)！等于白喝！建議用法是早飯后一次訓(xùn)練后一次！留意加強(qiáng)根底飲食！增肌的話30%靠訓(xùn)練60%靠飲食10%靠補(bǔ)劑！飲食搞不好的話都白搭不訓(xùn)練日建議早飯后一次40克睡覺前一次40克會(huì)送您一個(gè)小勺子一平勺或許是6克左右！包裝上有使用說明按量吃別少吃！別省著吃！那樣不如不吃！到時(shí)候有任何問題隨時(shí)聯(lián)系我就可以！增肌粉不是藥物首先它沒有任何副作用只是名字叫增肌粉但并不是說吃了它就能長(zhǎng)出肌肉來(lái)增肌粉說白了就是養(yǎng)分粉就是飲食之外的額外養(yǎng)分補(bǔ)充劑和奶粉的意思是一樣的只不過養(yǎng)分含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低增肌粉每份40克會(huì)為您供給200卡路里熱量17克蛋白20克碳水化合物維生素群等養(yǎng)分假設(shè)您飲食養(yǎng)分充分的話那么增肌粉能幫助您額外補(bǔ)充養(yǎng)分到達(dá)增肌增重效果但是飲食不好的話增肌粉也就是幫助您填補(bǔ)飲食的缺少局部增肌★3分練6分飲食1訓(xùn)練補(bǔ)劑只是關(guān)心說白了增肌粉就是能在早上和訓(xùn)練后這些窗口期〔人體吸取的頂峰〕白質(zhì)維生素等養(yǎng)分便利快捷但是補(bǔ)劑是補(bǔ)劑飲食是飲60%的環(huán)節(jié)是最重要的三餐按時(shí)吃早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好由于早飯和訓(xùn)練后是人體吸取的頂峰。每頓飯都要有蛋白質(zhì)肉蛋奶能吃就吃有條件的話兩餐間可以加餐比方吃一個(gè)面包喝點(diǎn)牛奶由于人體每?jī)蓚€(gè)小時(shí)能吸取20克蛋白質(zhì)錯(cuò)過了就很惋惜了對(duì)于增加肌肉來(lái)說，每天增加300千卡的熱量，需要四周后或許能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上留意每天補(bǔ)充穎的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦3：6：1.這樣可以讓肌肉始終處于合成狀態(tài)！有條件的話每天加餐10各雞蛋清一包牛奶這個(gè)前提下再攝入補(bǔ)劑效果會(huì)更好由于國(guó)人的膳食一般人蛋白質(zhì)都不夠日常消耗所需要更不用說增肌了增肌要高蛋白飲食所以你日常飲食攝入的蛋白質(zhì)熱量碳水充分了再攝入額外的比方增肌粉補(bǔ)充的養(yǎng)分那您想想確定就會(huì)到達(dá)增肌增重的效果了說著簡(jiǎn)潔做起來(lái)難啊！需要毅力增肌的話每天每公斤體重至少要攝入24克碳肌增重困難有可能就是熱量碳水蛋白質(zhì)缺乏造成的。而這些養(yǎng)分90%都是要靠飲食來(lái)攝取的10%靠補(bǔ)劑額外的補(bǔ)充增肌粉和全部運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的效果取決與您的根底飲食水平和訓(xùn)練水平還有恢復(fù)水平衰弱運(yùn)動(dòng)3分練7分吃7分吃里面6分是根底飲食1分是養(yǎng)分補(bǔ)劑。可見根底飲食的重要性。所以全部的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑和激素藥物都是要建立在好的根底飲食之上的。增肌粉只是一種飲食之外的養(yǎng)分補(bǔ)充就好象用果珍補(bǔ)充維生素一樣增肌粉蛋白粉是額外為您補(bǔ)充蛋白質(zhì)125卡路里熱量17克蛋白質(zhì)20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和維生素群膳食纖維等養(yǎng)分。不是說吃了就能嘩啦嘩啦長(zhǎng)肌肉的一般狀況好的飲食+訓(xùn)練再協(xié)作補(bǔ)劑一年增長(zhǎng)5-8KG但是由于個(gè)體差異不同訓(xùn)練飲食等因素不同下過確定也是不一樣的。訓(xùn)練的話強(qiáng)度不能太大增肌的話別做有氧訓(xùn)練會(huì)損耗肌肉肌肉不是訓(xùn)練越多長(zhǎng)的越快而是在休息的時(shí)候通過攝入大量的養(yǎng)分超量恢復(fù)來(lái)生長(zhǎng)的手訓(xùn)練強(qiáng)的話每周訓(xùn)練4-5次每次1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)每次訓(xùn)練身體一個(gè)部位選擇4-5個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作4-5組每組8-12次組間間隔越少越好動(dòng)作的話去網(wǎng)上找些力氣訓(xùn)練的視頻學(xué)習(xí)一下專業(yè)動(dòng)作別在意重量動(dòng)作很主要漸漸來(lái)出處！先簡(jiǎn)潔介紹下增肌粉：⒈增肌粉不是藥物首先它沒有任何副作用增肌粉只是名字叫增肌粉但是不是說吃了它就能長(zhǎng)出肌肉來(lái)增肌粉說白了就是養(yǎng)分粉就是飲食之外的額外養(yǎng)分補(bǔ)充就好象果汁補(bǔ)充維生素一樣增肌粉每份40克會(huì)為您供給125卡路里熱量17克蛋白質(zhì)20克碳水化合物維生素群等養(yǎng)分假設(shè)您飲食養(yǎng)分充分的話那么增肌粉能幫助您額外補(bǔ)充養(yǎng)分到達(dá)增肌增重效果但是飲食不好的話增肌粉也就是幫助您填補(bǔ)飲食的缺少局部增肌3分練6分飲食1分補(bǔ)劑主要的還是飲食和訓(xùn)練補(bǔ)劑只是關(guān)心⒉增肌粉和全部運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的效果取決與您的根底飲食水平和訓(xùn)練水平還有恢復(fù)水平衰弱運(yùn)動(dòng)3分練7分吃7分吃里面6分是根底飲食1分是養(yǎng)分補(bǔ)劑。可見根底飲食的重要性。所以全部的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑和激素藥物都是要建立在好的根底飲食之上的。增肌粉只是一種飲食之外的養(yǎng)分補(bǔ)充就好象用果珍補(bǔ)充維生素一樣增肌粉蛋白粉是額外為您補(bǔ)充蛋白質(zhì)125卡路里熱量17克蛋白質(zhì)20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和維生素群膳食纖維等養(yǎng)分。不是說吃了就能嘩啦嘩啦長(zhǎng)肌肉的一般狀況好的飲食+訓(xùn)練再協(xié)作補(bǔ)劑一年增長(zhǎng)5-8KG但是由于個(gè)體差異不同訓(xùn)練飲食等因素不同效果確定也是不一樣的。24克餐按時(shí)吃早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好餐按時(shí)吃早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好由于早飯和訓(xùn)練后奶能吃就吃有條件的話兩餐間可以加餐比方吃一個(gè)面包奶能吃就吃有條件的話兩餐間可以加餐比方吃一個(gè)面包喝點(diǎn)牛奶或者一個(gè)水果一杯酸奶喝點(diǎn)牛奶或者一個(gè)水果一杯酸奶由于人體每?jī)蓚€(gè)小時(shí)能吸取吸取20克蛋白質(zhì)錯(cuò)過了就很惋惜了對(duì)于增加肌肉來(lái)說，每天增加每天增加300千卡的熱量，需要四周后或許能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上留意每體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上留意每天補(bǔ)充穎的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦肉類以及天補(bǔ)充穎的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦肉類以及的主食。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這樣的主食。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這樣可以讓肌肉始終處于合成狀態(tài)！可以讓肌肉始終處于合成狀態(tài)！假設(shè)您是手的話首先要知道增肌是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。需要假設(shè)您是手的話首先要知道增肌是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。需要科學(xué)的根底飲食科學(xué)的訓(xùn)練還有科學(xué)的養(yǎng)分補(bǔ)充劑最重科學(xué)的根底飲食科學(xué)的訓(xùn)練還有科學(xué)的養(yǎng)分補(bǔ)充劑最重要的就是堅(jiān)持。不要想著吃什么補(bǔ)劑就能變成大塊頭！全部要的就是堅(jiān)持。不要想著吃什么補(bǔ)劑就能變成大塊頭！全部的補(bǔ)劑都是要建立在好的根底飲食之上！就算使用類固醇等的補(bǔ)劑都是要建立在好的根底飲食之上！就算使用類固醇等激素藥物也是要好的飲食和訓(xùn)練才行。衰弱運(yùn)動(dòng)三分練七分激素藥物也是要好的飲食和訓(xùn)練才行。衰弱運(yùn)動(dòng)三分練七分吃。吃。7分吃里面6分是根底飲食1分是補(bǔ)劑！瘦人增肌不要怕不行兼得那些大塊頭衰弱運(yùn)發(fā)動(dòng)在非賽季的時(shí)候不行兼得那些大塊頭衰弱運(yùn)發(fā)動(dòng)在非賽季的時(shí)候根本上想著減脂增肌一起進(jìn)展不是不行以是效果不會(huì)太好要么想著減脂增肌一起進(jìn)展不是不行以是效果不會(huì)太好要么衰弱是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能變成肌肉男的！很衰弱是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能變成肌肉男的！很XX。這個(gè)問題我無(wú)法答復(fù)您問題我無(wú)法答復(fù)您由于每個(gè)人的體質(zhì)吸取根底代謝等等都不一樣吃同樣?xùn)|西的兩個(gè)人身體的變化是不一樣的等都不一樣吃同樣?xùn)|西的兩個(gè)人身體的變化是不一樣的效果都是要取決于您的飲食和訓(xùn)練還有恢復(fù)水瓶！以我個(gè)人效果都是要取決于您的飲食和訓(xùn)練還有恢復(fù)水瓶！以我個(gè)人為例為例恢復(fù)訓(xùn)練前體重是60KG在進(jìn)展了科學(xué)訓(xùn)練和科學(xué)飲食半年以后體重是食半年以后體重是67KG這個(gè)成績(jī)對(duì)我來(lái)說已經(jīng)很滿足了10。。這個(gè)都是依據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)定的身體狀況來(lái)定的衰弱運(yùn)發(fā)動(dòng)一年能長(zhǎng)10斤純肌肉就可以劑！劑！手增肌有很多誤區(qū)手增肌有很多誤區(qū)訓(xùn)練方面不要貪圖重量選擇適合自己的重量循序漸進(jìn)每天進(jìn)展己的重量循序漸進(jìn)每天進(jìn)展1小時(shí)的力氣訓(xùn)練是適宜的不要訓(xùn)練過度肌肉是在休息的時(shí)候生長(zhǎng)的要訓(xùn)練過度肌肉是在休息的時(shí)候生長(zhǎng)的合理的訓(xùn)練搭配不要過分寄期望于補(bǔ)劑補(bǔ)劑只是作為一種額外的養(yǎng)分補(bǔ)充不要過分寄期望于補(bǔ)劑補(bǔ)劑只是作為一種額外的養(yǎng)分補(bǔ)充沒有那么驚奇不是藥物都是自然提取的不要把補(bǔ)劑當(dāng)成沒有那么驚奇不是藥物都是自然提取的不要把補(bǔ)劑當(dāng)成他們的飲食都是格外講究的增肌的話手每天每公斤體他們的飲食都是格外講究的增肌的話手每天每公斤體重至少要攝入重至少要攝入2克蛋白質(zhì)和4克碳水化合物還有維生素等等這些養(yǎng)分90這些養(yǎng)分90增大肌肉塊的14慢速度、高密度、念動(dòng)全都、頂峰收縮、持續(xù)緊急、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。RM連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比方，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。爭(zhēng)論說明：1-5RM6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力氣速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力氣、速度、耐力均有進(jìn)步；30RM5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的衰弱訓(xùn)練。多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要熬煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是鋪張時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必需特地抽出60～90分鐘的時(shí)間集中熬煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。始終做到肌肉脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗大等。長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊急”有時(shí)會(huì)沖突，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。慢速度：漸漸地舉起，在漸漸地放下，對(duì)肌肉的刺激更能夠充分刺激肌肉。很多人無(wú)視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，鋪張了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊快速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的根底上的。熬煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。念動(dòng)全都：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，留意力密度集中就能發(fā)動(dòng)更多的肌纖維參與工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作全都起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在漸漸地收縮。頂峰收縮：這是使肌肉線條練得格外明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊急的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊急的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后漸漸回復(fù)1～6，再放下來(lái)。持續(xù)緊急：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊急，不管在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛〔不處于“鎖定”狀態(tài)，總是到達(dá)徹底力竭。組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排解沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，快速補(bǔ)充養(yǎng)分。多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)格外緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)全部其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能到達(dá)期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)頂峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最正確。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)展其次次訓(xùn)練。假設(shè)進(jìn)展高強(qiáng)度力氣訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必需常常對(duì)其進(jìn)展刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。很多初學(xué)衰弱的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太留意動(dòng)作是否變形。衰弱訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直承受力和受刺激的程度。假設(shè)動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是局部受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在全部的法則中，動(dòng)作的正確性永久是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的贊揚(yáng)掛在心上飲食方面：手的話建議不用吃的那么簡(jiǎn)潔三餐按時(shí)吃吃飽在吃飽的前提下肉蛋奶能吃就吃增肌需要高蛋白飲食主食：蛋白質(zhì)：脂肪的比例應(yīng)當(dāng)為6：3：1學(xué)會(huì)在三餐之外搞加餐比方面包酸奶牛奶煮雞蛋清飲食是增肌中占到60%的環(huán)節(jié)是最重要的三餐按時(shí)吃早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好由于早飯和訓(xùn)練后是人體吸取的頂峰。每頓飯都要有蛋白質(zhì)肉蛋奶能吃就吃有條件的話兩餐間可以加餐比方吃一個(gè)面包喝點(diǎn)牛奶 由于人體每?jī)蓚€(gè)小時(shí)能吸取20克蛋白質(zhì)錯(cuò)過了就很惋惜了對(duì)于增加肌肉來(lái)說，每天增加300千卡的熱量，需要四周后或許能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上留意每天補(bǔ)充穎的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦肉類以及的主食蛋白質(zhì)碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這