老年人慢性病預(yù)防知識(shí)講座課件

慢性病老/年/人/慢/性/病/預(yù)/防/知/識(shí)/講/座預(yù)防與健康管理慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，增加了社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)講師：代用名目錄CONTENT生活方式與慢病成因01慢性病的預(yù)防02慢性病的健康管理03生活方式與慢病成因第01部分預(yù)防慢性疾病，享受健康人生生活方式與慢病成因先天因素主要是遺傳因素。后天因素主要有四類：環(huán)境因素，包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境因素01生物因素，包括機(jī)體生物學(xué)和心理學(xué)因素02生活方式因素0304保健條件因素慢病成因生活方式與慢病成因8%醫(yī)療與衛(wèi)生服務(wù)占遺傳與生物因素占14%環(huán)境與社會(huì)因素占18%不良生活方式占60%疾病與死亡關(guān)系歸因60%18%14%8%生活方式與慢病成因廚房污染比污染最嚴(yán)重的城市還要糟糕！其污染程度是后者的10倍久坐不動(dòng)不安全性行為吸煙過(guò)量飲酒高鹽膳食廚房油煙過(guò)多WHO六大致死致疾慢病成因01生活方式與慢病成因端起酒杯無(wú)節(jié)制01口不干渴不喝水03朋友聚會(huì)常熬夜05生活優(yōu)越不愛(ài)動(dòng)07肚子不撐不放碗02常年累月煙相伴04心理失衡自找煩06健時(shí)不知病時(shí)難08不良生活方式與慢病02生活方式與慢病成因體重過(guò)輕見(jiàn)于貧困國(guó)家，營(yíng)養(yǎng)不良，每年死亡約300萬(wàn)。不安全性行為非洲最多，每年死亡約290萬(wàn)，其中艾滋病210萬(wàn)。高血壓病全球性疾病，每年死亡約710萬(wàn)。吸煙相關(guān)疾病占全球總死亡人數(shù)的8.8%。飲酒或酗酒導(dǎo)致肝病、癌癥、謀殺、車禍等，每年死亡約180萬(wàn)。全世界十大慢病致死因素03導(dǎo)致18%心血管病，每年死亡約440萬(wàn)。呼吸道感染性疾病占35.7%，慢性肺部疾病占22%，癌癥占15%。全球每年死亡約80萬(wàn)。鑒于中高收入國(guó)家，全球約10億成年人體重超重，300萬(wàn)人患肥胖病，50萬(wàn)人死于肥胖引起的疾病。每年死亡約170萬(wàn)。生活方式與慢病成因全球每年死亡約5600萬(wàn)，約2240萬(wàn)（占40%）死于“人類健康十大危機(jī)”，若減輕危險(xiǎn)，可增壽10年。膽固醇過(guò)高空氣污染缺鐵性疾病肥胖病不潔飲水與惡劣衛(wèi)生條件慢性病的預(yù)防第02部分預(yù)防慢性疾病，享受健康人生慢病預(yù)防管理的重要性與必要性健康生存必備條件三足鼎立支撐壽命之塔以能量供應(yīng)為主體的能量和物質(zhì)代謝功能（人體需要基本營(yíng)養(yǎng)素42種）。以免疫系統(tǒng)為主力軍的機(jī)體防御功能。以蛋白質(zhì)和細(xì)胞的更新?lián)Q代為核心的代級(jí)之間的傳遞功能。蛋白質(zhì)和細(xì)胞能量供應(yīng)免疫系統(tǒng)慢病預(yù)防管理的重要性與必要性第一級(jí)第二級(jí)第三級(jí)自我健康促進(jìn)（病因預(yù)防）即：未雨綢繆，主動(dòng)檢控病原早發(fā)現(xiàn)、早治療即：懸崖勒馬，決不諱疾忌醫(yī)康復(fù)與防止復(fù)發(fā)即：亡羊補(bǔ)牢，活著就有希望三級(jí)預(yù)防概念及其意義運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病運(yùn)動(dòng)是否有益健康和預(yù)防慢病？有人認(rèn)為：生命在于靜養(yǎng)。還有人認(rèn)為：生命在于不動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為：生命在于動(dòng)靜平衡。WHO認(rèn)為：生命在于運(yùn)動(dòng)，生命在于有氧運(yùn)動(dòng)。答案是肯定的、毋庸質(zhì)疑。拉馬克定律：“用進(jìn)廢退”?！坝眠M(jìn)廢退”是一條客觀存在的自然規(guī)律，它更是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿?。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)動(dòng)靜平衡的認(rèn)知生命在于動(dòng)靜平衡。動(dòng)靜平衡講的是個(gè)度數(shù)，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)靜平衡。動(dòng)養(yǎng)身，靜養(yǎng)心。靜者壽，躁者夭（南北朝.陶弘景）。身動(dòng)心靜，腦動(dòng)神靜，動(dòng)應(yīng)有度，靜亦適時(shí)，聰明在腦動(dòng)，健康在腳動(dòng)。動(dòng)應(yīng)注意三原則：循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行。運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病提高認(rèn)識(shí)01循序漸進(jìn)03運(yùn)動(dòng)負(fù)荷05因地制宜07醫(yī)學(xué)監(jiān)督09自覺(jué)鍛煉02持之以恒04因人而異06講究衛(wèi)生08避免損傷10健身運(yùn)動(dòng)的基本原則運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病定義通過(guò)有氧代謝提供能量需求的、低中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”，或稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與機(jī)體需要的氧氣保持動(dòng)態(tài)平衡。特點(diǎn)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。中老年人提倡有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式的選擇青年人慢跑中老年人快步走步行最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳最全面的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳爬樓梯健美操家庭健身器械最方便的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病運(yùn)動(dòng)心率＝最高心率×60~70%最高心率＝220－年齡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)頻率持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)心情符合年齡與身體狀況的節(jié)奏每周不少于5次每次不少于30分鐘保持良好愉快積極心態(tài)有氧代謝運(yùn)動(dòng)五大要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病仿生研究顯示腹式呼吸者長(zhǎng)壽。爬行動(dòng)物龜是腹式呼吸的，呼吸頻率每5分鐘1—4次，所以壽命長(zhǎng)。中國(guó)古代養(yǎng)生提出“呼吸到臍，壽比天齊”的精辟見(jiàn)解，一直被視為延緩衰老、祛病強(qiáng)身的長(zhǎng)壽秘訣之一，至今仍為世人所重視。最新醫(yī)學(xué)研究表明，提高呼吸活力，是強(qiáng)化生命存活的最重要條件，人應(yīng)該多做腹式深呼吸，有助于防止多種慢性疾病。大多患有心腦血管疾病的人，通過(guò)呼吸鍛煉，可以促進(jìn)血循環(huán)，改善供氧狀況，心腦血管病得以康復(fù)。波蘭佩泰倫茲醫(yī)生提出對(duì)突發(fā)性心梗，大聲咳嗽加深呼吸幾次，可緩解病情發(fā)展，從而爭(zhēng)取搶救時(shí)機(jī)。不良生活方式、久坐辦公室以及腦力勞動(dòng)者，由于缺乏鍛煉，呼吸不夠充分，通過(guò)腹式呼吸鍛煉，改善呼吸活力，增加血液供氧量，使亞健康狀態(tài)得到進(jìn)一步改善。腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)與防慢病實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病腹式呼吸分為順腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮）和逆腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣隆起）兩種?？商上?、站立或坐位下進(jìn)行，吸氣時(shí)腹部膨起，可配合兩臂外展上舉，使胸廓擴(kuò)張，然后將氣體從口中排出，每次不少于3~5分鐘。也可利用工作、學(xué)習(xí)間隙之余，坐在沙發(fā)上看電視或睡前躺在床上進(jìn)行腹式呼吸鍛煉，重復(fù)作10次或更多些，這樣改善缺氧癥狀，幫助恢復(fù)精力和體力。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法生活方式與防慢病WHO六大基石第一合理膳食貴在均衡適量運(yùn)動(dòng)貴在度量戒煙限酒貴在決心心理平衡貴在調(diào)控充足睡眠貴在順時(shí)早防早治貴在及時(shí)可以使高血壓減少55%；腦出血、冠心病減少75%；糖尿病減少30%，癌癥減少30-40%。平均壽命延長(zhǎng)10年。防慢病的作用生活方式與防慢病300-500克250-400克200-400克300克蔬菜類谷類水果類奶類魚蝦類50-100克蓄禽肉堅(jiān)果類食用油蛋類食用鹽50-75克30-50克25-30克25-50克6克中國(guó)居民每日膳食指南第一生活方式與防慢病綠茶紅葡萄酒豆?jié){酸奶骨頭湯蘑菇湯綠茶含茶多酚、氟和茶甘寧，具有良好的防癌抗癌、堅(jiān)固牙齒和軟化血管的作用葡萄酒含逆轉(zhuǎn)酶，具有良好的抗衰老、抗氧化作用豆?jié){含有飴黃酮等5種抗癌物質(zhì)，具有預(yù)防多種癌癥的功效酸奶含有人體必須細(xì)菌，具有調(diào)節(jié)腸道細(xì)菌平衡的作用骨頭湯含有琬膠，具有良好的延年益壽功效蘑菇湯含有免疫物質(zhì)，具有良好的調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能國(guó)際上公認(rèn)的六種保健品心理平衡與防慢病心理平衡心地善良寬容大度樂(lè)觀向上淡泊名利助人為樂(lè)品格高尚廣交朋友隨遇而安危險(xiǎn)因素多愁善感小肚雞腸寸土必爭(zhēng)脾氣暴躁斤斤計(jì)較寸步不讓癌癥預(yù)防的原則與方法去除并遠(yuǎn)離病因不吸煙、遠(yuǎn)離致癌物、改變不良飲食習(xí)慣、減少感染機(jī)會(huì)（HBV、HPV、EBV）。做正規(guī)健康體檢一年一次體檢不能少及時(shí)治療癌前病變?nèi)纾捍竽c息肉、幽門螺桿菌和HPV感染等。提高自身免疫力如：有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好心態(tài)等。高血壓預(yù)防“五個(gè)要”要增加運(yùn)動(dòng)要戒掉煙酒要平衡心理美國(guó)心臟協(xié)會(huì)要少吃食鹽要控制體重美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓預(yù)防“五個(gè)要”少吃鈉鹽每天＜6克控制體重BMI19-24規(guī)律運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度，每周＞3次低脂飲食植物油每天＜半兩戒煙限酒白酒每天＜2兩心理平衡調(diào)節(jié)減輕精神壓力中國(guó)高血壓防治指南（2010）慢性病的健康管理第03部分預(yù)防慢性疾病，享受健康人生慢病管理原則與方法三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)，三分饑和寒，三低一高。酸奶加VC，阿司匹林，大蔥，大蒜素，VE，降壓藥，飲食。適合的運(yùn)動(dòng)，適合的環(huán)境，適合的工作，適合的生活用最簡(jiǎn)單的方法防病用最經(jīng)濟(jì)的方法防病用最適合的方法防病用最及時(shí)的方法防病定期體檢，及時(shí)就診，按時(shí)服藥，正規(guī)治療慢病管理原則與方法老年人防意外10大忌大喜大悲過(guò)燙熱澡飽餐酗酒劇烈運(yùn)動(dòng)蹲位大便猛烈轉(zhuǎn)頭冰鎮(zhèn)飲料賭氣憋火起身過(guò)快死撐硬扛老年養(yǎng)生保健操手搓臉捏頸肩拍全身腹常揉腿勤走指梳頭伸長(zhǎng)脖拽耳朵牙常叩腳常搓慢病管理原則與方法養(yǎng)生保健三字經(jīng)睡得好起得早不偏食七分飽煙不吸酒可少忙閑度莫煩惱多笑談常走跑心清凈永不老養(yǎng)生保健四道關(guān)管住自己的嘴邁開(kāi)自己的腿保證規(guī)律入睡學(xué)會(huì)自我陶醉您不可