青少年短跑運動員技術訓練方法

青少年短跑運動員技術訓練方法青少年運動員短跑動作的練習1.1基本功練習對于運動員來說，高水平技術動作的形成是一個漫長的過程，需要運動員進行艱苦的訓練。好的技術動作不只是表現(xiàn)在形態(tài)上，最重要的是符合力學結構的原理。短跑運動員在進行基本功動作練習的過程中，可以結合小步跑，后蹬跑，跨步跑等專項技術進行綜合性的練習，在反復的練習中提升自己的運動水平。1.2途中跑的訓練步頻、步頻以及最大速度是影響短跑項目途中跑的主要因素，因此青少年運動員可以通過步幅、步頻以及最大速度來提升途中跑技術。（1） 增加步幅一骸跑價值髓跑就是在短跑項目中，以人體的縱軸作為中心髓進行擺動，就是大家比較常見的“骸帶動大腿”跑步方式。目前，在短跑項目中比較明顯、突出的特點就是擺動的幅度比較大，在途中跑過程中，如果想要增大運動員髓的擺動幅度，關鍵之一就是要加快運動員的前擺速度，在這種狀況下產(chǎn)生了髓跑技術。髓跑技術的原理就是在動作結構和用力大小不變的基礎上，通過腹肌產(chǎn)生的力促使髓進行大幅度擺動，這在很大程度上能夠促進短跑運動員前擺速度的增加，進而加大了前擺的頻率，促進運動員速度的提高。（2） 提高步頻一疊抬效應影響短跑運動員速度的因素有很多，但其中最關鍵的就是運動員短跑過程中的步頻，而短跑運動員在途中跑過程中后蹬動作結束后腿快遞折疊前抬是影響短跑運動員步頻的主要因素，同時也是目前很多短跑運動員和教練員忽略的一個問題。運動員在進行折疊腿時就像是以重心為軸心做單擺的運動，減少了旋轉(zhuǎn)的半徑長度，進而導致運動員腿部擺動的頻率加快；此外，運動員的腿進行折疊是在蹬地之后做的動作，這時候運動員的膝關節(jié)處于極度放松的狀態(tài)，增大了運動肌的變化，對于運動員快速恢復能量有很大的促進作用。（3） 最大速度的練習最大速度對于短跑運動員的成績具有很大的影響，而最大速度的保持是每個短跑運動員和教練員主要的目標。但是由于在跑的過程中人的身體和生理會感到疲勞，在很大程度上會降低短跑運動員的速度。對短跑運動員進行大強度的訓練，是促進運動員速度發(fā)展的一種有效手段；再者，提高運動員的肌肉放松能力有助于幫助運動員儲存更多的能力，進而長時間保持快速奔跑，對于運動員的成績有積極的促進作用。青少年運動員起跑動作技術的練習在短跑項目中，起跑是構成其重要的部分，隨著短跑項目的不斷發(fā)展，起跑對于運動員短跑成績的作用越來越明顯。不僅對運動員的心理會造成重要的影響，還會對起跑之后各個階段的技術動作造成一定的影響，進而影響比賽成績。因此對于青少年運動員來說，進行起跑動作訓練是非常重要的。青少年運動員在訓練的過程中可以通過提升肌肉放松能力、屈蹬技術來提升起跑動作。2.1肌肉放松能力肌肉的收縮力量越大放松技術就會越高。短跑項目的三個關鍵詞是:速度、耐力、力量，肌肉蛋白增加是肌纖維運動性肥大所致，而引起肌纖維肥大的原因就是肌肉的化學成分和酶活性在短跑項目訓練的活動中引發(fā)的。通過短跑項目可以明顯的發(fā)現(xiàn)肌肉橫截面增大，肌纖維變粗，中樞神經(jīng)系統(tǒng)掌控一定范圍的肌肉橫截面和肌纖維，這不僅對于增強運動肌肉收縮能力和肌肉協(xié)調(diào)放松能力具有正面的影響，而且在運動中提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，進一步提高運動員的跑步速度。2.2屈蹬技術能力屈蹬技術能夠保障運動員發(fā)揮其他關節(jié)力量以及保護髖關節(jié)不受傷害，以免影響運動員水平的發(fā)揮。屈蹬技術配合塑膠跑道是100米跑項目呈現(xiàn)出的高效率和高實用性，當屈蹬和迅速擺動這兩個達到一種協(xié)調(diào)穩(wěn)定的狀態(tài)時，運動員的起跑速度就會得到很大程度的提高。青少年運動員擺臂的練習在短跑運動項目中，還包括上身兩臂和腿部的配合擺動動作，它們之間相互協(xié)調(diào)共同促進運動員短跑運動項目的完成。強勁的上下擺動力度、較大的動作幅度和充滿節(jié)奏感的擺動技術是現(xiàn)階段短跑項目的主要技術特征。短跑項目中的技巧性就在于左右膝關節(jié)的傾向程度以及左右臂的擺動幅度和力量的懸殊或差別，以右臂擺動幅度和力量大于左臂，以及右腿膝關節(jié)向內(nèi)傾，左膝關節(jié)向外傾為技術理論依據(jù)。全身心投入力量是短跑運動獲勝的一大因素。將蹬擺結合，增加腿部對地面支撐的壓力，以期得到擺動的反作用力，從一定程度上增強后蹬的效果，這是快速擺動技術的主要特點。擺動腿膝角的最小值出現(xiàn)是在支撐的最大緩沖期。在這一時期，科學擺動腿部能夠使得加快身心重心的移動以及支撐身體的反作用力。大腿和小腿在運動時重疊度越高，腿部半徑就會越短，擺動的速度就會越快。青少年短跑運動員練習擺臂的方法主要有：（1）直腿坐在體操墊上，進行擺臂動作練習；（2）跪在體操墊上，進行擺臂動作練習；（3