大學(xué)生健美誤區(qū)面面觀

大學(xué)生健美誤區(qū)面面觀一、對“力量”暢輕有機(jī)酸奶的認(rèn)識不夠

暢輕有機(jī)酸奶在體育課中的投擲課上暢輕酸奶

，往往會(huì)出現(xiàn)這么一暢輕酸奶------有的力量暢輕有機(jī)酸奶-----有的力量大的同學(xué)反而沒有力量較之梢小的同學(xué)投擲成績好。這除了與掌握動(dòng)作的熟練程度有關(guān)外，其中最重要的是沒有搞清楚力量的分類。力量是肌肉工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)運(yùn)動(dòng)定律（力=質(zhì)量和加速度的乘積）分為重量性了力量（如舉重）和速度性力量（如投擲）。兩者相互補(bǔ)充，又相互制約。重量性力量和速度性力量，他們往往以絕對力量（肌肉收縮時(shí)所爆發(fā)的最大力量）和爆發(fā)力（肌肉短時(shí)間內(nèi)快速收縮的能力）。兩者任何一方的欠缺都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者力量發(fā)揮水平的高低。力量大但投擲成績不盡人意的同學(xué)多是重量性力量大而速度性力量遜色一些。所以，為了提高投擲成績，不能單單依靠臥推重量的增加，還要進(jìn)行各種速度性力量的練習(xí)。

二、放松“放松”

很多同學(xué)訓(xùn)練結(jié)束后就拖著充滿泵感的肌肉“打道回府”了，孰不知，長期以往會(huì)造成各種隱患。隱患一：影響身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。這是大學(xué)生健身人群中最為普遍的問題。很多健身者出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活，韌帶的柔韌性降低，并且行走時(shí)伴有：“聳肩”“鎖肩”的現(xiàn)象存在。隱患二：訓(xùn)練后的肌肉充血后，使得血液中的乳酸也“趁機(jī)”滯留在肌肉里（注：乳酸是糖在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，是造成肌肉酸痛的“主謀”）。這樣，就會(huì)造成肌肉的酸痛時(shí)間延長，從而影響了恢復(fù)時(shí)間并限制了練習(xí)者的訓(xùn)練頻率。隱患三：肌肉的圍度和力量增長緩慢肌肉的工作離不開相關(guān)肌群的通力合作，忽視訓(xùn)練后的放松，會(huì)使所練肌肉的對抗肌緊張，原動(dòng)肌的力量就隨之被抵消掉一部分，力量的緩慢增長最終又會(huì)影響到其圍度的增長。

三、混淆“健美”和“健壯”

你可能會(huì)碰見一個(gè)人，虎背熊腰結(jié)實(shí)魁梧，但橫豎感覺不到美感------應(yīng)該怎樣評價(jià)一個(gè)人的體格呢？健美運(yùn)動(dòng)不僅要求有發(fā)達(dá)的肌肉，較低的皮脂，還要有很高的勻稱度-------“一個(gè)身體，兩個(gè)圖形”，即上身呈三角形，全身呈X形。勻稱度可以用以下部位的相互比例來衡量。寬闊的肩部------三角肌。三角肌決定了人體在后天條件下肩部的寬度（鎖骨是先天決定肩部寬度的因素）。其中又以中束為“重中之重”?；⌒蔚谋巢?-----背闊肌。如果說肩部是上體倒三角的底邊，那么背闊肌就是三角形的兩條邊。沒有弧形的背部，體型就會(huì)顯得單薄消瘦。粗壯的雙腿------股四頭肌。股四頭肌由股中肌，股直肌，股內(nèi)側(cè)肌和股外肌組成，其中股外肌是構(gòu)成下體三角形的兩條邊。當(dāng)然，也不能忽視小腿的練習(xí)，不然壯碩的上體“配備”一對瘦弱的雙腿，會(huì)給人一種空中樓閣的奇怪感受。纖細(xì)的腰部--------腹外斜肌。腰部的生理位置使它擁有承上啟下的重要作用。它的粗細(xì)最大程度的決定了身體的X形，但它又是體內(nèi)脂肪最大的“糾結(jié)地”，所以，除了傳統(tǒng)的仰臥起坐等腹肌練習(xí)外，有氧運(yùn)動(dòng)更不可少。

四、過分強(qiáng)調(diào)遺傳因素

經(jīng)常聽到一些人的抱怨：“我的溜肩天生的，恐怕沒辦法矯正吧”？“太瘦，怎么也吃不胖”，“要是能再高點(diǎn)就好了”，“我爸媽都胖，我喝水都長肉“------誠然，健美運(yùn)動(dòng)不是萬能的，它不可能使完全骨化的長骨繼續(xù)長長，也不可能隨心所欲的把新成代謝提高或降低很多，但是它可以通過刻苦的訓(xùn)練，科學(xué)的飲食和良好的恢復(fù)手段改變肌肉的形態(tài)及提高心血管及身體的各生理機(jī)能。例如，三角肌發(fā)達(dá)可以使溜肩的人肩膀?qū)捚饋?；胸大肌發(fā)達(dá)可以糾正先天發(fā)育不良的”雞胸“，使人胸廓增大厚度增加，立體感增強(qiáng)；腿部肌肉得到鍛煉可以使下肢瘦弱的人變的壯實(shí)有力，特別是臀部，腰部和大腿等脂肪明顯減少，能使關(guān)節(jié)部位變細(xì)，與發(fā)達(dá)的肌肉圍度產(chǎn)生強(qiáng)烈的對比，給人以輕盈矯健的感覺；青春期時(shí)適度的力量訓(xùn)練可以加速長骨兩端成骨細(xì)胞的分裂，有助于長高；同時(shí)，身體形態(tài)的改變也潛移默化的改變了人的心態(tài)，使人充滿自信，精力充沛--------看了上述健美運(yùn)動(dòng)的種種好處，你還會(huì)有”先天決定一切“的想法嗎？

五、以假亂真

很多大學(xué)生朋友在與健美運(yùn)動(dòng)”觸電“一段時(shí)間后，都欣喜的發(fā)現(xiàn)自己的臥推，推舉等動(dòng)作所用重量或多或少的有了提高，以為自己的力量也隨之有了相對應(yīng)的發(fā)展，然而果真如此嗎？未必！大家知道，一塊肌肉力量的大小除了和其自身有關(guān)外（如紅肌纖維和白肌纖維的比例，肌纖維的數(shù)量與粗細(xì)，肌纖維內(nèi)毛細(xì)血管的密度和肌纖維的線粒體合成ATP的能力等），此外，它還”受制“于神經(jīng)系統(tǒng)。分布在肌肉的神經(jīng)主要有兩種------感覺神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。前者的作用是傳遞肌肉的收縮緊張和放松拉長的刺激到神經(jīng)中樞（腦和脊髓），后者則是傳遞神經(jīng)中樞發(fā)出的指令，支配肌肉收縮或保持一定張力，以維持人體的一定姿態(tài)。中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉工作與發(fā)揮力量有兩種方式：一是動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。一般人在最大用力時(shí)僅能動(dòng)員約60%的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，而訓(xùn)練水平高的則能動(dòng)員80%。二是通過中樞神經(jīng)增加發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率來增加肌肉力量。訓(xùn)練水平越高，中樞神經(jīng)發(fā)放的神經(jīng)沖動(dòng)頻率也就越高，表現(xiàn)出來的力量也就越大。研究表明，負(fù)荷強(qiáng)度用最大力量的80%以下時(shí)，主要靠動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位工作來發(fā)揮肌肉力量，而負(fù)荷強(qiáng)度在最大力量的80%以上時(shí)，則主要靠發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率來發(fā)揮肌肉力量?，F(xiàn)在明白了這一層，先前的問題就水落石出了---------增加的力量其中很大一部分是基于肌體經(jīng)過一段時(shí)間的健美訓(xùn)練后，在神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)下對某些特定動(dòng)作（即所練習(xí)的動(dòng)作）提高的適應(yīng)能力------而不是單單肌肉力量的增加。舉個(gè)例子就淺顯多了：有甲乙兩人，其中甲的力量大于乙，乙經(jīng)過一段時(shí)間健美訓(xùn)練后臥推成績由原來的80kg提高到100kg,而甲不訓(xùn)練，臥推力量還是一如既往的90kg，在扳手腕（一種角力練習(xí)），乙還是有可能輸給甲。所以，單純的以一種動(dòng)作來評定力量的大小是片面的--------尤其是兩人的訓(xùn)練水平存在很大的差異時(shí)，不能忽略神經(jīng)系統(tǒng)使肌體對某一動(dòng)作提高的適應(yīng)能力。

六、忽略生活中肌肉的“殺手”

大學(xué)生生活豐富多彩，但對于那些健美迷來說，卻有很多溫柔的陷阱，筆者總結(jié)了一下，主要有以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)方面：籃排足（球）在高校很熱，但那些體形偏瘦的健美人可要注意了-----大汗淋漓固然痛快，但這些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)伴隨著巨大的體力消耗無情的”剝奪“了本該用于肌肉生長的營養(yǎng)，使得肌肉的生長緩慢甚至停滯不前。飲食方面：這時(shí)候傳統(tǒng)的一日三餐已經(jīng)不能滿足因健美運(yùn)動(dòng)而提高了的新陳代謝所消耗的速度。必須做到少吃多餐。初學(xué)者可能認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練是第一位的，但伴隨著他們健美理論的提高，就會(huì)發(fā)現(xiàn)飲食才是最重要的。尤其是在賽前，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，頻率，強(qiáng)度都大同小異，而科學(xué)的飲食則最大程度地決定了運(yùn)動(dòng)員的競技水平和最終名次。生活方面：不要通宵熬夜。這是健美之大忌。它不僅強(qiáng)行使本該休息的身體被迫繼續(xù)工作