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七仁堂會(huì)員長(zhǎng)壽養(yǎng)生計(jì)劃2016年1月養(yǎng)生方案1月份養(yǎng)生要點(diǎn)一、氣候特點(diǎn)包含"小寒”和“大寒”兩個(gè)節(jié)氣，天氣特別寒冷，白晝短，夜晚長(zhǎng)，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。二、養(yǎng)生要點(diǎn)注意養(yǎng)腎防寒三：主要預(yù)防心腦血管疾病、呼吸道疾病、免疫疾病養(yǎng)生原則生活秘訣:勤搓手、勤泡腳、保持微循環(huán)暢通、防止凍傷、保持供血。起居與太陽(yáng)同步、早睡晚起出門帶口罩、脖子圍圍巾。食療養(yǎng)生

合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。食療養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1：在進(jìn)入冬季之后，起床時(shí)間是天亮之后半小時(shí)，太陽(yáng)剛出來(lái)也行，8點(diǎn)至8點(diǎn)半最好，因?yàn)樘绲钠鸫玻眢w會(huì)一下不適應(yīng)寒冷的環(huán)境，擔(dān)心會(huì)引起一些中老年常見疾病。2：早晨最好進(jìn)行輕微的有氧鍛煉最好，不宜強(qiáng)烈的無(wú)氧鍛煉。3：冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)應(yīng)該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來(lái)再說(shuō)，千萬(wàn)不要立馬做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。4：冬季不要進(jìn)行高強(qiáng)度、危險(xiǎn)性運(yùn)動(dòng)，冬季運(yùn)動(dòng)最重要的是注意保護(hù)自己的人生安全，在冬季受傷的話，恢復(fù)期要比其他季節(jié)久的多，更別說(shuō)對(duì)于中老年人受傷而言。5：冬季運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注重飲食，多大的運(yùn)動(dòng)量就要搭配多大的營(yíng)養(yǎng)吸收，所以切記不可強(qiáng)烈消耗之后因胃口而吃的太少。理療養(yǎng)生七仁堂人體體控慢性病管理方案檢測(cè):3D非線型檢測(cè)儀：針對(duì)性檢查腎臟，呼

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