輪滑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)目的及要求

一、輪滑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)目的及要求：學(xué)習(xí)目標(biāo)1、 了解輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)概述，熟悉速度輪滑、滑冰知識(shí)、比賽方法與規(guī)則2、 能運(yùn)用輪滑、滑冰訓(xùn)練提高身體平衡能力與協(xié)調(diào)性3、 學(xué)會(huì)輪滑、滑冰滑行練習(xí)方法，掌握輪滑、滑冰直道滑行技術(shù)4學(xué)會(huì)輪滑、滑冰平行轉(zhuǎn)彎技術(shù)的練習(xí)方法，掌握彎道交叉步滑行技術(shù)5、 通過輪滑、滑冰學(xué)習(xí)，提高腰部肌肉力量、腿部肌肉力量6、 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)7、 學(xué)生能獨(dú)立完成速度輪滑、滑冰練習(xí)及比賽任務(wù)描述1、 了解輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)知識(shí)，了解輪滑運(yùn)動(dòng)傷害事故預(yù)防知識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)方法2、 掌握輪滑、滑冰直道滑行技術(shù)陸地模仿練習(xí)方法3、 掌握輪滑、滑冰單蹬雙滑、單蹬單滑技術(shù)，體會(huì)側(cè)蹬移重心技術(shù)4、 掌握輪滑、滑冰彎道技術(shù)陸地模仿練習(xí)方法5、 體會(huì)輪滑、滑冰彎道交叉后傾倒外側(cè)刃蹬地技術(shù)6、 掌握輪滑、滑冰彎道交叉步技術(shù)模仿練習(xí)方法7、 掌握輪滑“八”字停止法、轉(zhuǎn)身停止法、鞋閘停止法，滑冰互靠停止法、內(nèi)“八”字停止法、急剎停止法8體會(huì)安全摔倒與站起方法，樹立安全意識(shí)9、 了解速度輪滑、滑冰起跑方法10、 學(xué)習(xí)速度輪滑、滑冰比賽規(guī)則與裁判方法11、 綜合能力練習(xí)，速度輪滑、滑冰比賽

學(xué)

習(xí)

目

標(biāo)1、 了解輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)概述，熟悉速度輪滑、滑冰知識(shí)、比賽方法與規(guī)則學(xué)

習(xí)

目

標(biāo)2、 能運(yùn)用輪滑、滑冰訓(xùn)練提高身體平衡能力與協(xié)調(diào)性3、 學(xué)會(huì)輪滑、滑冰滑行練習(xí)方法，掌握輪滑、滑冰直道滑行技術(shù)4學(xué)會(huì)輪滑、滑冰平行轉(zhuǎn)彎技術(shù)的練習(xí)方法，掌握彎道交叉步滑行技術(shù)5、 通過輪滑、滑冰學(xué)習(xí)，提高腰部肌肉力量、腿部肌肉力量6、 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)1、學(xué)生提前5分鐘到指定場(chǎng)地集合準(zhǔn)備取鞋5、2、3、值日學(xué)生提前到輪滑鞋庫(kù)房配合老師發(fā)放輪滑鞋，并做好記錄學(xué)生必須按秩序、按鞋號(hào)取、送輪滑鞋并檢查鞋的安全性能事、病假必須持班主任假條曠課一次扣5分，累計(jì)缺課三分之一者不能參加期末考試6、遲到一次、早退一次各扣一分，累計(jì)10次算一次曠課7、愛護(hù)體育器材，人為損壞器材需賠償1、學(xué)生提前5分鐘到指定場(chǎng)地集合準(zhǔn)備取鞋5、2、3、值日學(xué)生提前到輪滑鞋庫(kù)房配合老師發(fā)放輪滑鞋，并做好記錄學(xué)生必須按秩序、按鞋號(hào)取、送輪滑鞋并檢查鞋的安全性能事、病假必須持班主任假條曠課一次扣5分，累計(jì)缺課三分之一者不能參加期末考試6、遲到一次、早退一次各扣一分，累計(jì)10次算一次曠課7、愛護(hù)體育器材，人為損壞器材需賠償8、保持環(huán)境，愛護(hù)衛(wèi)生，不能隨地吐痰9、同學(xué)之間團(tuán)結(jié)友愛，互相幫助，表現(xiàn)突出者加1---5分10、嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律，上課期間不允許打鬧，避免一切傷害事故的發(fā)11、本學(xué)習(xí)結(jié)束后考試時(shí)安理論2學(xué)時(shí)實(shí)踐24學(xué)時(shí)測(cè)試4學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)1、 了解輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)概述，熟悉速度輪滑、滑冰知識(shí)、比賽方法與規(guī)則2、 能運(yùn)用輪滑、滑冰訓(xùn)練提高身體平衡能力與協(xié)調(diào)性3、 學(xué)會(huì)輪滑、滑冰滑行練習(xí)方法，掌握輪滑、滑冰直道滑行技術(shù)4學(xué)會(huì)輪滑、滑冰平行轉(zhuǎn)彎技術(shù)的練習(xí)方法，掌握彎道交叉步滑行技術(shù)5、 通過輪滑、滑冰學(xué)習(xí)，提高腰部肌肉力量、腿部肌肉力量6、 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)7、 學(xué)生能獨(dú)立完成速度輪滑、滑冰練習(xí)及比賽排二、輪滑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)：一、輪滑運(yùn)動(dòng)概述輪滑運(yùn)動(dòng)（ROIIerSkating）包括速度輪滑、花腔輪滑輪、輪滑球及滑板。俗稱溜（旱）冰，它是十九世紀(jì)初興起的－項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于它深受人們的喜愛及在國(guó)際輪滑聯(lián)盟的盡力下，近些年發(fā)展很快，它也是被奧委會(huì)確認(rèn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。輪滑運(yùn)動(dòng)的起源：輪滑運(yùn)動(dòng)時(shí)從滑冰運(yùn)動(dòng)過渡而來的。據(jù)有關(guān)資料記載，在十八世紀(jì)一名不知名的荷蘭滑冰運(yùn)動(dòng)員，為了在不結(jié)冰的季節(jié)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，嘗試把木制的線軸安在皮鞋下，試圖在平坦的地面上滑行。他的設(shè)計(jì)在多次失敗和改良后終于取得成功，開創(chuàng)了用輪子鞋“滑冰”的歷史。隨后在公元1760年，一名倫敦樂器制造商JosephMerlin（約瑟夫亞瑟）決定制造金屬有輪子的長(zhǎng)靴。一天他參加化妝舞會(huì)，為了在朋友眼前展示自己的杰作，他從入口滑冰進(jìn)去演奏小提琴。由于技術(shù)不精，還不知道如何剎車和如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，他一下撞到了一面價(jià)值500英磅的鏡子。嘩的一聲，龐大的鏡子變成了碎玻璃，人也撞得頭暈?zāi)垦?yán)重割傷，提琴也毀了。這件事被媒體充分報(bào)導(dǎo)以后，引發(fā)了人們的龐大的震動(dòng)。輪滑被大家視為一項(xiàng)“危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)”而被冷落了相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。但人們并無對(duì)輪滑失去信心，很多人還不斷地進(jìn)行著嘗試和改良。真正的輪滑鞋是由美國(guó)的詹姆斯?普利姆普頓于1863年發(fā)明的。他創(chuàng)新地用金屬輪子代替木質(zhì)輪子，制作了世界上第一個(gè)雙排輪滑鞋。這種鞋滑行起來具有更多的優(yōu)越性，深受大家的歡迎。他的發(fā)明推動(dòng)了各國(guó)輪滑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。他也由此發(fā)了大財(cái)。1866年,詹姆斯在紐約投資開辦了第一座室內(nèi)輪滑場(chǎng)，并組織紐約輪滑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，第一次將輪滑運(yùn)動(dòng)正式列入體育運(yùn)動(dòng)的正式比賽項(xiàng)目。同時(shí)輪滑運(yùn)動(dòng)迅速傳到歐洲各國(guó)。直到1980年，明尼蘇達(dá)州兩位酷愛冰上曲棍球的兄弟，為了在賽之于還能夠繼續(xù)練習(xí)，便將輪子裝在刀底座之內(nèi)，產(chǎn)生了第一雙單排輪滑鞋。這種輪子排列成一條直線的滑冰鞋正式的學(xué)名為In-LineSkate。這就成了今天單排輪滑正式名稱。1884年美國(guó)的理查森和雷蒙德發(fā)明了滾珠軸承，對(duì)提高輪滑鞋的性能起了極大的作用。RollerbladeInc開始研發(fā)各類不同用途之輪滑鞋。Rollerblade—直是國(guó)際飛輪業(yè)界的領(lǐng)導(dǎo)品牌。1994年把ABT簡(jiǎn)易煞車系統(tǒng)投入市場(chǎng)。在輪滑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展中,逐漸演化為現(xiàn)今的速度輪滑、花腔輪滑、輪滑球及極限輪滑等不同形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、滑冰運(yùn)動(dòng)概述滑冰運(yùn)動(dòng)是人們借助冰刀或其他器材在冰面上進(jìn)行的—種運(yùn)動(dòng)。它主要包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、花腔滑冰、冰球和冰壺等。通常，人們所提及的滑冰運(yùn)動(dòng)是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花腔滑冰。人類最早的冰上運(yùn)動(dòng)可追溯到遠(yuǎn)古新石器時(shí)代。據(jù)考證，冰上運(yùn)動(dòng)起源于荷蘭。當(dāng)時(shí)人們以木制的爬犁作為冰面上的運(yùn)輸工具，后來更易于滑行的獸骨代替了木頭。荷蘭人將馬骨磨成光滑的底面，用皮帶將兩頭鉆孔并打磨后的馬骨綁在鞋上，借助手杖支撐滑行。這就是人類最原始的冰上滑行工具——骨制冰刀。不僅在荷蘭，而且在瑞士、英國(guó)等一些國(guó)家11.12世紀(jì)的早期文獻(xiàn)中，也有關(guān)于將獸骨綁在腳上滑行于冰面的記載。雖然這在當(dāng)時(shí)只是一種游戲或簡(jiǎn)單的代步方式，但卻為現(xiàn)代冰上運(yùn)動(dòng)奠定了基礎(chǔ)。據(jù)介紹，大約在公元1250年，荷蘭人發(fā)明了鐵制冰刀。因?yàn)檫@種冰刀比綁在鞋上的獸骨滑行速度快了很多，所以迅速盛行于歐洲。隨著滑冰器材的不斷改良，滑冰技術(shù)也不斷成熟，冰場(chǎng)也由室外改到了室內(nèi)，各種比賽項(xiàng)目的規(guī)則也不斷完善，現(xiàn)代滑冰運(yùn)動(dòng)得以普及。目前，速度滑冰、花樣滑冰、冰球和冰壺已被列為冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目。2、輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)的健身功能（1）增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反映能力和思維都很有利。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會(huì)預(yù)防兒童肥胖的癥狀。（2）鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)使勁支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作，這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。（3）全身有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身心性能正確地進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可使你的全身心都取得改善，因?yàn)檩喕旧硎且环N全身的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)輪滑進(jìn)程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在使勁，而且技術(shù)良好者會(huì)利用合理的擺臂來增強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢乃至胸部肌肉取得鍛煉，因此，輪滑運(yùn)動(dòng)是符合有氧鍛煉的大體要素的。（4）學(xué)習(xí)輪滑、滑冰可提高身體素質(zhì)：輪滑練習(xí)可以提高心肺功能、靈敏度、平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。（5）學(xué)習(xí)輪滑、滑冰能全面提高運(yùn)動(dòng)潛能：輪滑能全面提高多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)潛能：包括體能，耐力，大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)反映的快速準(zhǔn)確性等，能有效地改善和避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)智能開發(fā)不良而出現(xiàn)的問題，如躁動(dòng)不安、注意力不集中、沒有耐性、過度安靜、膽小、沒有表現(xiàn)欲等。（6）輪滑、滑冰運(yùn)動(dòng)提供給更多參與及展示的機(jī)緣：輪滑運(yùn)動(dòng)很受歡迎，能樹立起競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，通過輪滑運(yùn)動(dòng)，組織交流、競(jìng)賽活動(dòng)，給人們更多的參與及展示的機(jī)緣，發(fā)掘人們的表現(xiàn)欲望，培育活潑的個(gè)性?。?）學(xué)習(xí)輪滑、滑冰有助于培育良好個(gè)性：練習(xí)輪滑能鍛煉孩子意志力，培育不怕苦不怕累的精神；每完成一組動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生一種自我知足感，所以學(xué)習(xí)輪滑可以增強(qiáng)信心，對(duì)性格養(yǎng)成有利處。（8）發(fā)源于歐洲的輪滑運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)集驚險(xiǎn)峰、刺激、健身、娛樂于一身的戶外休閑運(yùn)動(dòng)。就輪滑運(yùn)動(dòng)本身而言，它是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人的心肺功能，對(duì)人的雙腿、臀肌的生長(zhǎng)發(fā)育也大為有利。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又極富挑戰(zhàn)性。要達(dá)到必然速度、要能躍躍、能翻騰，能玩花腔，是需要相當(dāng)?shù)谋M力和勇氣的。鑒于它本身的這些特點(diǎn)，熱衷此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的多是青少年。當(dāng)他們奔馳如電，龍騰虎躍這時(shí)，是何等的瀟灑，何等的驕傲呀。輪滑就是大家俗稱的"旱冰",穿著有輪子的旱冰鞋在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行，以此區(qū)別于"水冰"，這是一項(xiàng)融健身、競(jìng)技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動(dòng)?！銇碚f，輪滑運(yùn)動(dòng)可以分為速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈、"U"形槽輪滑、障礙輪滑等。輪滑不僅能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)提高平衡能力也有特殊效果，而且對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有改善和加強(qiáng)。(9)融健身、競(jìng)技、休閑驚險(xiǎn)于一體輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融健身、競(jìng)技、娛樂、趣味、技能、休閑、驚險(xiǎn)于一身的盛行世界的運(yùn)動(dòng)。國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心的秦吉宏介紹說，輪滑運(yùn)動(dòng)更適合于公共健身，它受氣候和場(chǎng)地條件的限制很小，其用具便攜帶，技術(shù)容易掌握，是一項(xiàng)投資少、收益大，特別適合在青少年中推行普及的體育健身項(xiàng)目。通過度析專家的研究結(jié)果，這位專門負(fù)責(zé)輪滑運(yùn)動(dòng)的官員指出，通過參與輪滑運(yùn)動(dòng)，能夠有效的改善和提高機(jī)體中樞神系統(tǒng)的功能，提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，能夠全面協(xié)調(diào)和綜合發(fā)展人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等各面的素質(zhì)，能夠慢慢使參與者頭腦機(jī)智、反映靈敏、體魄健壯、精力充沛，對(duì)意志品質(zhì)更有特殊的鍛煉效果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育的青少年來，對(duì)于增進(jìn)其身心的正常、健康發(fā)展，有著十分踴躍和重要的作用。(10)直排輪的健身效果輪滑是一項(xiàng)充滿魅力的休閑運(yùn)動(dòng)。它在娛樂的同時(shí)，還具有鍛煉心臟、健身減肥、增強(qiáng)肌肉力量等多種長(zhǎng)處，難怪它被美國(guó)運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)組織評(píng)為全世界成長(zhǎng)最快的運(yùn)動(dòng)。輪滑對(duì)女性的最大吸引力還在于它可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對(duì)減肥尤其是下半身塑形有超級(jí)大的幫忙。美國(guó)麻省大學(xué)(UniversityofMassachusetts)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn):直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。CarlFoster醫(yī)師表示："直排輪鞋運(yùn)動(dòng)與跑步或騎自行車，同樣都能達(dá)到健身的效果"。Foster醫(yī)師是威斯康新大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國(guó)輪鞋競(jìng)速國(guó)家代表隊(duì)醫(yī)療顧問。1991年一項(xiàng)針對(duì)直排輪運(yùn)動(dòng)、跑步與騎單車對(duì)人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展所作的比較，其中針對(duì)11位會(huì)溜冰的志愿受測(cè)者的攝氧量、心跳速率與血液流速等數(shù)據(jù)，于四種不同的運(yùn)動(dòng)模式：跑步、騎單車、30分鐘緩步持續(xù)性溜冰，以及由受測(cè)者溜四趟為一英哩，并漸加速至以單車步伐的速率前進(jìn)，所獲得結(jié)論如下：(11)熱量消耗：經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰(先行一分鐘采競(jìng)速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘)30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。總括來說，溜得愈快、愈賣力熱量消耗的速度也愈快。心肺機(jī)能承載：直排輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能之承載比騎單車更佳，但無法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車時(shí)比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動(dòng)功率，而跑步卻完全無法滑行。直排溜冰可借較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展：—般來講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛煉。研究報(bào)告指出一般女性借由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。與騎單車對(duì)大腿與臀部肌肉成長(zhǎng)比較,直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項(xiàng)研究報(bào)告中指出/直排輪運(yùn)動(dòng)所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，亦會(huì)刺激前臂與胸部的肌肉。雖然輪滑有著這么多的功能和好處，但是輪滑同樣也是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，在大家玩的同時(shí)一定要注意安全，必要的穿帶一些保護(hù)裝備，以免在摔倒時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)。最后，希望廣大輪滑愛好者能在輪滑運(yùn)動(dòng)中盡情體驗(yàn)輪滑的樂趣和健身功能。三、學(xué)習(xí)輪滑、滑冰前需要準(zhǔn)備的器材及用品1、 輪滑鞋的種類X技能輪滑鞋（圖片3--1）用途：用于繞樁、休閑、自由式滑行2、 休閑輪滑鞋（圖片3--2）用途：用于休閑與健身、以提高平衡能力、發(fā)展腿部力量3、 大輪速度輪滑鞋（圖片3--3）4、 小輪速度輪滑鞋（圖片3--4）用途：用于追求滑行速度或參加速度輪滑比賽.。其主要特點(diǎn)是：低鞋腰、低鞋跟、通常不帶制動(dòng)器。2、輪滑護(hù)具頭盔：輪滑訓(xùn)練時(shí)必需戴好頭盔以確保安全（p81配圖片3--5）護(hù)身：在摔倒時(shí)能有效保護(hù)臀部避免受傷（p81配圖片3--6）護(hù)膝：向前摔倒時(shí)要先以護(hù)膝著地（p81配圖片3--7）護(hù)肘：摔倒時(shí)同時(shí)著地避免受傷（p81配圖片3--8）護(hù)掌：摔倒時(shí)同時(shí)著地避免受傷（p81配圖片3--9）3、滑冰鞋大道速滑鞋子（圖片）球刀滑冰鞋子（圖片）五、準(zhǔn)備活動(dòng)（配圖片）1、跑步2、徒手操（上、下肢、全身運(yùn)動(dòng)操）六、熟悉性練習(xí)（穿輪滑鞋、滑冰鞋后各類專項(xiàng)練習(xí)）一、站立：控制身體平衡練習(xí)a、 外“八”字站立（正面圖片）要求：兩腳尖外展成外“八”字，兩腳跟靠緊避免滑動(dòng)b、 兩腳成丁字站立（用正面圖片展示）要求：避免鞋輪滑動(dòng)，前腳跟靠住后腳弓C、兩腳平行站立（用正面圖片展示）要求：兩腳平行分開，重心落在兩腳之間站立2、蹲起：控制重心，體會(huì)重心上下移動(dòng)中的身體平衡a、外“八”字站立蹲起練習(xí)：鞋跟靠近，下蹲角度110度（正、側(cè)面圖片展示）b、平行直立站立蹲起練習(xí)：平行直立開始，屈膝下蹲（正、側(cè)面圖片）平行站立抬起右腳（正面圖片展示）平行站立抬起左腳（正面圖片展示）地踏步練習(xí)：兩腳交替慢抬、慢落，體會(huì)單腳支撐時(shí)身體平衡（正面圖片）兩腳平行開始，抬右腳 左腳單支撐 慢落下恢復(fù)站立；抬左腳 右腳支撐---慢落下恢復(fù)站立5、 前后滑動(dòng)、單腳支撐練習(xí)（配圖片）a、 兩腳前后滑動(dòng)練習(xí)：控制重心，體會(huì)輪滑鞋的性能（側(cè)面圖片）b、 單腳支撐練習(xí)：體會(huì)平移重心；鼻、膝、腳尖一線；（正、側(cè)面圖片標(biāo)明角度）6、 雙輪內(nèi)、外沿壓地站立練習(xí)：控制身體平衡，提高兩腳控制輪滑鞋的能力（正面圖片）a、輪內(nèi)沿壓地：體會(huì)內(nèi)沿壓地感覺，為蹬地滑行做準(zhǔn)備b、輪外沿壓地：體會(huì)外沿壓地感覺，為外沿蹬地滑行做準(zhǔn)備7、行走、移步練習(xí)（正面圖片）外“八”字步行走練習(xí)：是移動(dòng)重心、掌握正確滑行的基礎(chǔ)準(zhǔn)備姿勢(shì)由外“八字步”開始---抬右腳，左腳支撐；右腳落地，抬左腳重復(fù)交替8、摔倒與站立：戴好護(hù)具，體會(huì)正確摔倒時(shí)身體的著地順序（側(cè)面圖片）站立準(zhǔn)備--膝先著地---以肘、和護(hù)掌同時(shí)著地 雙手按壓膝（單膝跪撐） 站立9、輪滑、滑冰停止法練習(xí)（正面圖）a、 輪滑、滑冰內(nèi)八字停止法：兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳之內(nèi)側(cè)輪柔和壓緊地面，就會(huì)逐漸減速至停止。b、 輪滑葫蘆步停止法：腳尖朝內(nèi)，外弧轉(zhuǎn)內(nèi)弧滑行，腳尖朝外再次滑出外弧。c、 輪滑旋轉(zhuǎn)停止法：雙腳前后拉開，前腳的后輪不宜超事后腳的前輪太多，前腳引領(lǐng)后腳畫弧d、 輪內(nèi)沿橫向摩擦地面停止：制動(dòng)腳橫在滑行腳后成“T”字形，以輪內(nèi)沿摩擦地面減速停止e、 滑冰雙剎停止法：雙腳同時(shí)橫向滑動(dòng)，以冰鞋內(nèi)外韌與冰面摩擦減速停止。10、輪滑、滑冰擺臂動(dòng)作：正解的擺臂動(dòng)作可以加速步頻、維持平衡協(xié)調(diào)動(dòng)作、增加蹬動(dòng)力量甲、直道擺臂動(dòng)作a、 左腳蹬動(dòng)，右臂后擺，手臂向后擺時(shí)使勁（正面圖片）b、 右腿蹬動(dòng)，右臂前擺，手臂向前擺時(shí)輕落（正面圖片）2、彎道擺臂動(dòng)作a、右腿側(cè)蹬，右臂前擺（側(cè)面圖）b、左腿側(cè)蹬，右臂前擺（側(cè)面圖）注意事項(xiàng)：右臂擺動(dòng)幅度要大，方向稍向左側(cè)前方一些。左臂擺動(dòng)只起平衡作用，也可置于體側(cè)或背于身后。七、輪滑、滑冰技術(shù)（一）、直道滑行技術(shù)：（配完整動(dòng)作圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：身體蹲屈，兩腳成外八字，浮腿抬起，支撐腿向側(cè)后方蹬動(dòng)，身體重心橫向的移動(dòng)，兩腳交替的進(jìn)行。練習(xí)方式：1、外“八”字行走：（配側(cè)面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：上體前傾，兩腳成外八字，身體重心放到一側(cè)時(shí)，身體向前橫向移動(dòng)，浮腿抬起，成行走姿二、單蹬雙滑：（配側(cè)面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮鹊诺仉p腿滑行，用單腳輪子內(nèi)側(cè)向側(cè)蹬出，同時(shí)身體重心移動(dòng)到支撐腿上，雙腿支撐滑行。準(zhǔn)備--左腳蹬地--收左腳并步滑行--右腳蹬地--雙腳滑行（各環(huán)節(jié)配圖片）3、單蹬單滑：（配側(cè)面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：身體微屈，慢滑行身體重心平衡后，浮腿逐漸抬離地面，短時(shí)間體會(huì)單腿支撐的感覺。（二）、彎道技術(shù)：（彎道技術(shù)完整圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左傾斜，用左腿外側(cè)支撐體重，產(chǎn)生速度穩(wěn)定平衡后，右腿大腿帶動(dòng)小腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向左腿外側(cè)交叉同時(shí)左腿用外側(cè)向右腿后蹬地，蹬后左腿快速還原。練習(xí)方式：1、原地交叉步：（配正面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左傾斜，左腿支撐體重，用輪子外側(cè)著地，左腿蹬地，右腿通過左腿前交叉，兩腿交替進(jìn)行。2利用慣性做交叉壓步練習(xí)：（配正面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左傾斜，用左腿轱轤外側(cè)支撐體重，維持速度穩(wěn)定平衡后，右腿大腿帶動(dòng)小腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，向左腿外側(cè)體前交叉，同事左腿用轱轤外側(cè)向右后側(cè)蹬。蹬地后左腿屈膝，大腿帶動(dòng)小腿用轱轤外側(cè)著地，同時(shí)右腿用轱轤內(nèi)側(cè)向側(cè)蹬。（三）、擺臂的練習(xí)：（配正面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂方向：身體的側(cè)后方，前后擺臂。擺臂速度：適中、加速度時(shí)身體要穩(wěn)定。屈肘關(guān)節(jié)、擺動(dòng)大臂，肩關(guān)節(jié)有牽拉感覺。前擺時(shí)屈肘，不超過身體中線。后擺時(shí)不超過頭部，兩肩平穩(wěn)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)。（四）、起跑技術(shù)：（配正面圖片）動(dòng)作要領(lǐng)：維持站立與蹲屈的身體姿勢(shì)。動(dòng)作頻率由快到慢。身體姿勢(shì)逐漸降低到適宜的高度。動(dòng)作幅度與踏蹬由小到大。起跑后銜接時(shí)動(dòng)作不斷止。八、輪滑、滑冰課后練習(xí)任務(wù)及描述―、十次一組①縱跳②半蹲跳③弓步跳④跨步跳⑤背躬跳⑥單腿跳⑦蛙跳二、①俯臥撐10-15②兩頭起30-40③俯臥后踢腿15-20九、考試內(nèi)容及方式一、輪滑、滑冰：考試距離：輪滑（滑冰）場(chǎng)1圈。技術(shù)評(píng)定：身體姿勢(shì)、直道技術(shù)、彎道技術(shù)速度評(píng)定：作為參考。十、輪滑、滑冰資訊（小貼士）一、速度輪滑場(chǎng)地器材尺寸規(guī)格：運(yùn)動(dòng)員的器材須適合輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。參賽運(yùn)動(dòng)員要戴保護(hù)頭盔、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘；輪滑鞋輪軸不得超出輪子之外，不得利用制動(dòng)器。鼓勵(lì)利用單排輪輪滑器材。比賽場(chǎng)地的跑道是指設(shè)在露天的或有覆蓋設(shè)施的比賽線路，它有兩條長(zhǎng)度相等的直線跑道段和兩個(gè)對(duì)稱的具有相同直徑的彎道相連接的競(jìng)賽跑道。比賽場(chǎng)地跑道的標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度為200米，寬度為6米以上。比賽場(chǎng)地跑道的地面可用任何材料鋪成，但要求完全平坦，有必然的滑膩度，不易摔倒，適合舉行輪滑競(jìng)賽。場(chǎng)地要求完全平坦，但彎道可有必然的傾斜度。有傾斜度的部份要從內(nèi)側(cè)邊緣逐漸均勻平穩(wěn)地升高，直到外側(cè)邊緣。直線跑道為了與彎道傾斜跑道相銜接，也可以有向內(nèi)側(cè)傾斜的銜接部份，但直線賽道的平坦部份不該少于跑道總長(zhǎng)的33%。終點(diǎn)要用白色線標(biāo)出，寬為5厘米，一直標(biāo)到跑道外側(cè)邊線。終點(diǎn)線不能設(shè)在彎道處（一般設(shè)在直道中線前伸10米處為宜）。跑道外緣應(yīng)設(shè)有保護(hù)設(shè)施。大道速滑場(chǎng)地器材尺寸規(guī)格：比賽在周長(zhǎng)400米的跑道上進(jìn)行。跑道由兩條直線和兩條180度的弧線連接而成，分內(nèi)、外兩道，道寬5米。內(nèi)跑道的內(nèi)圈半徑為25米，外跑道的內(nèi)圈半徑為30米。比賽時(shí)每組2人，同時(shí)滑跑，每滑1圈互換1次內(nèi)、外道。2、輪滑滑冰運(yùn)動(dòng)原理的分析：采用特殊的蹲屈身體姿勢(shì)，靠?jī)赏冉惶嫦騻?cè)方蹬地產(chǎn)生動(dòng)力與臂腿及其它動(dòng)作配合進(jìn)行滑行。3、輪滑滑冰傷害事故的預(yù)防：（1）在進(jìn)行輪滑之前先要做好“熱身”