羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些

1/1羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些

適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能提高練習(xí)者的反應(yīng)力量、觀看力量、應(yīng)變力量以及身體的柔韌性，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)更是一項(xiàng)增加體質(zhì)、提高身體素養(yǎng)的體育運(yùn)動(dòng)。那么羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些呢?

羽毛球技巧與訓(xùn)練方法

(一)腳步訓(xùn)練

羽毛球技術(shù)把握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，把握基本步法對(duì)打好羽毛球至關(guān)重要。無(wú)論是前場(chǎng)、中場(chǎng)還是后場(chǎng)擊球，快速移動(dòng)到位是正確完成擊球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)頭，以上五種步法都包含著取位預(yù)備、推斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、快速回位四個(gè)部分，同學(xué)在練習(xí)時(shí)可以將動(dòng)作分解開(kāi)。

對(duì)腳步的訓(xùn)練除了教會(huì)同學(xué)每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)之外，力氣訓(xùn)練也是必不行少的。在教學(xué)過(guò)程中，老師可以利用嬉戲的形式進(jìn)行力氣練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性。

(1)推車練習(xí)：兩腿被同伴抬起當(dāng)作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習(xí)。

(2)爬走練習(xí)：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習(xí)。

(3)大象走練習(xí)：仿照大象四肢著地的動(dòng)作，以同側(cè)手腳同時(shí)邁一步，異側(cè)手腳再同時(shí)邁其次步，以此方法交替進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后就會(huì)有體會(huì)的，然后再增加動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎(chǔ)力氣訓(xùn)練時(shí)，還可以采納推杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式熬煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力氣，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)人員最易受傷的地方。假如沒(méi)有特地的器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩、肘部的力氣，可采納俯臥撐，熬煉踝關(guān)節(jié)，可采納原地來(lái)回墊腳尖的方法。熬煉腰腹肌可采納仰臥起坐，練腕力可以采納揮動(dòng)礦泉水瓶的方法。

(二)發(fā)球與接發(fā)球訓(xùn)練

發(fā)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)重要的基本技術(shù)之一，通過(guò)不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球去掌握對(duì)方，為自己制造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。

依據(jù)球的運(yùn)行弧線，發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種;依據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球;發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠(yuǎn)球則需采納正手發(fā)球。在教學(xué)過(guò)程中，兩個(gè)人面對(duì)面或錯(cuò)角發(fā)球，這樣既達(dá)到練球的目的，又不需要相互撿球;此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)其留意事項(xiàng)：

(1)放球或拋球時(shí)與身體距離要把握好;

(2)揮拍時(shí)肯定要加速搖擺，手腕動(dòng)作要求突然、敏捷、隱藏，使球落點(diǎn)多變化，動(dòng)作要自然，協(xié)調(diào)合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球;

(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動(dòng)，擊球力氣來(lái)自前臂搖擺和手腕的扣腕動(dòng)作。

接發(fā)球與發(fā)球是一對(duì)沖突，發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種球，以此來(lái)掌握對(duì)方;而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來(lái)達(dá)到反掌握的目的。接發(fā)球，首先應(yīng)選擇一個(gè)合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼凝視對(duì)方從拍揮動(dòng)至擊中球，留意力須高度集中。

在訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重提高同學(xué)的反應(yīng)速度，例如，提高視聽(tīng)方面的練習(xí)有：

(1)聽(tīng)口令轉(zhuǎn)身起動(dòng)跑練習(xí)：背向起跑線，可以采納蹲式和站式等各種起跑姿態(tài)，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后馬上起動(dòng)轉(zhuǎn)身向前沖刺跑;

(2)看手勢(shì)起動(dòng)跑練習(xí)：以手勢(shì)代替起跑口令。看到手勢(shì)后馬上起動(dòng)向前沖刺;

(3)聽(tīng)信號(hào)變速?zèng)_跑練習(xí)：行進(jìn)中慢跑預(yù)備，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后馬上向前或是轉(zhuǎn)變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽(tīng)到信號(hào)，開(kāi)頭慢跑。當(dāng)最終聽(tīng)到信號(hào)后，開(kāi)頭沖刺跑，以此方法反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

在練習(xí)中，接發(fā)球打后場(chǎng)、身后、前場(chǎng)等不同位置的球，同時(shí)觀看要認(rèn)真、精確?????，動(dòng)作要連貫、流暢，準(zhǔn)時(shí)到位。

(三)擊球訓(xùn)練

擊球是指運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球時(shí)，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動(dòng)作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來(lái)球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、擊球技術(shù)、擊球力氣、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素養(yǎng)、速度素養(yǎng)如何也是擊球的關(guān)鍵。

速度素養(yǎng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中詳細(xì)表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素養(yǎng)進(jìn)展較早，青少年時(shí)期是進(jìn)展速度素養(yǎng)的重要時(shí)期，此時(shí)的速度素養(yǎng)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素養(yǎng)訓(xùn)練為主，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，注意進(jìn)展同學(xué)快速的反應(yīng)力量、起動(dòng)變向移動(dòng)速度以及完成各種擊球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度等力量。

速度訓(xùn)練常用的方法有：

(1)快速徒手和持拍、揮拍練習(xí);

(2)快速對(duì)墻擊球練習(xí);

(3)快速多球的各種擊球練習(xí);

(4)利用羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行快速前后來(lái)回跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動(dòng)等;(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

在練習(xí)中，要求既有擊球準(zhǔn)度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習(xí)了擊球技術(shù)，又練習(xí)了戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

1.姿態(tài)很重要

站姿和持拍姿態(tài)對(duì)于球員打出好球至關(guān)重要。站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，輕輕彎曲膝蓋。拿起球拍時(shí)，確保握得緊密，但不擔(dān)憂手的松散度過(guò)緊或過(guò)松。

2.技術(shù)訓(xùn)練：發(fā)球技術(shù)

發(fā)球時(shí)要確保球是從一個(gè)穩(wěn)定的高度動(dòng)身，并打出高質(zhì)量的球。這樣才能使得對(duì)手的擊球難度加大，從而為自己爭(zhēng)取更充裕的做球時(shí)間。

3.技術(shù)訓(xùn)練：搓球技術(shù)

搓球是羽毛球競(jìng)賽中必不行少的技術(shù)之一。初學(xué)者必需把握這個(gè)技術(shù)。在搓球時(shí)，要確保拍頭在擊球時(shí)始終保持水平，以確保對(duì)球的把握和力度的精確?????性。

4.技術(shù)訓(xùn)練：正手技巧

正手指的是你使用的手臂和肩膀來(lái)?yè)羟颉Ｔ谑褂谜植僮髋奈諘r(shí)，手握拍柄的位置應(yīng)當(dāng)是在手心處，以確保更好地拍握。

5.技術(shù)訓(xùn)練：反手技巧

反手技巧能讓你更簡(jiǎn)單把球打向場(chǎng)地的兩側(cè)，對(duì)于羽毛球競(jìng)賽來(lái)說(shuō)特別重要。在使用反手擊球時(shí)，瞄準(zhǔn)的位置應(yīng)當(dāng)使用手掌中間的位置來(lái)?yè)羟?，而不是使用手腕?/p>

訓(xùn)練內(nèi)容及支配：

第一階段方案支配

(一)、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)(正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對(duì)準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無(wú)名指和中指并握，食指稍分開(kāi)，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚(yú)際肌齊。把握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。由于只有正確的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。)

(二)、學(xué)習(xí)揮拍動(dòng)作

(三)、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)

高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作，可以分為四個(gè)分解環(huán)節(jié)動(dòng)作：

1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開(kāi)頭，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時(shí)將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角(或略小于直角)。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍!目的——舉起球拍預(yù)備擊球!

2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)前轉(zhuǎn)，肩部帶動(dòng)大臂快速向前搖擺，肘部盡量向上