【高強度間歇性訓練對短道速滑運動員耐力素質的影響實驗探究6800字（論文）】

高強度間歇性訓練對短道速滑運動員耐力素質的影響實驗探究目錄TOC\o"1-2"\h\u234801.緒論 3115461.1研究背景 3208821.2研究目的 466601.3研究意義 4245872.文獻綜述 4115342.1高強度間歇訓練概述 5125912.2耐力素質概述 6189432.3高強度間歇訓練對短道速滑運動員耐力的幫助 771453.研究對象與方法 9279833.1研究對象 938713.2研究方法 9259393.3實驗設計 9303924.結果與分析 9291114.1運動員基本信息 10290934.2前測數(shù)據(jù) 10255504.3高強度間歇訓練后兩組人員的耐力素質測試結果與分析 10283035.討論 12242405.1高強度間歇運動與耐力持續(xù)時間測試指標的討論 1228615.2高強度間歇運動與耐力忍受程度測試指標的討論 12162966.結論與建議 13180846.1結論 13160856.2建議 141.緒論1.1研究背景短道速滑的特點是在各種間歇性模式下重復沖刺奔跑的高強度和高能量體能消耗項目。隨著現(xiàn)代速滑的發(fā)展，對速滑運動員的體能要求也將提高到另一個高度。體能狀態(tài)不佳一直是影響我國速滑的主要原因之一，隨著速度滑冰基本規(guī)律的發(fā)展，使用了間隔訓練運動員的耐久性質量，每天的訓練都要遵循競技的特性和規(guī)則，好氧的工作能力、特性的結構很值得關注，速滑是一項基于好氧耐久性的體育賽事，所有技術和戰(zhàn)術的成功實施，都要靠優(yōu)良的好氧耐久性、質量來保證，在速滑中，運動員實行高強度延時。保證強好氧耐久性運動的間隔訓練的使用，有助于提高年輕人的有氧能力，使運動員在整個比賽中更好地適應高強度的運動。間隔訓練法有助于將能量損失和技術運動變形引起的疲勞的發(fā)生降到最低。青年速滑間隔訓練負荷配置的合理性是未來運動員訓練的重要階段，也是測試青年訓練質量和效果的重要基礎陳月亮，王旋，趙玉華.我國優(yōu)秀短距離速滑運動員耐力素質訓練特征[J].山東體育學院學報，2009，31(10):36-38陳月亮，王旋，趙玉華.我國優(yōu)秀短距離速滑運動員耐力素質訓練特征[J].山東體育學院學報，2009，31(10):36-38短道速滑運動缺乏高強度間歇訓練方法和科學的運動訓練指導，這這方面也缺乏相關的學術研究。相對而言，多數(shù)運動員日常訓練缺乏科學方法指導，因此科學的訓練方式、方法，直接關系到競爭力和成績的提升。短道速滑運動員因學生性質的特殊性、運動員選材的復雜性、大部分教師。高強度間歇訓練法作為在速滑訓練中常見的訓練方法和手段，是符合有氧和無氧混合代謝功能特點運動項目的一種訓練方式，能夠幫助人身體機能得到提高，提高機體無氧代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)混合功能能力。其訓練時間短、訓練總量小，并能夠幫助訓練者在激烈和復雜的環(huán)境中確保技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮。因而間歇訓練法在速滑訓練中得到廣泛應用，并能有效提供運動員的速滑成績。本文主要討論了青年速滑訓練中間高強度歇訓練法對于運動員耐力強度的影響，從而幫助運動員提升速滑比賽中的耐力。1.2研究目的本文通過對速滑運動員使用高強度間歇性訓練方法的研究，主要研究方向是訓練各組之間的距離、肌肉力量、間斷時間每次都要嚴格訓練，間斷訓練期間強度較低。間歇性訓練對身體功能有更高的要求，因為經常在身體完全恢復之前開始下一次訓練。間隔培訓主要有三種類型。訓練的目的是在不完全康復的基礎上，繼續(xù)進行下一系列的訓練，為了最終對身體有充分的刺激，不斷適應訓練內容，提高耐久性，需要為功能和代謝有很大變化的運動員進行一系列的訓練。間隔訓練項目由四個主要因素組:距離、速度、間隔時間、重復次數(shù)間隔訓練主要用于提高運動員的無氧和有氧耐久性。本文主要就青年的多方位的間歇訓練法在速滑教學和訓練中的應用進行闡述，因為間歇訓練法的很多特點非常適合速滑運動曹洪宇，邵中平.高強度間歇訓練對速滑運動員有氧耐力的影響[J].冰雪運動，2010，32(03)：1-4.。只有弄清楚高強度間歇性訓練如何影響速滑運動員的耐力，才能更好地將這種方法引入速滑的教學實踐中，并進行合理有效的設計和運用，這對提高青年曹洪宇，邵中平.高強度間歇訓練對速滑運動員有氧耐力的影響[J].冰雪運動，2010，32(03)：1-4.1.3研究意義青年速滑應該成為未來培養(yǎng)優(yōu)秀國際速滑運動員的平臺，實現(xiàn)其可持續(xù)發(fā)展，必須要遵循現(xiàn)代速滑的特性和規(guī)律，才能使得我國速滑行業(yè)更快地發(fā)展。速滑作為一項體育競技，就其影響力和參與程度來看，儼然有躍然成為世界第一的趨勢。現(xiàn)代速滑比賽中，比賽過程中運動員的競爭越來越激烈，空間越來越小，出現(xiàn)各種高強度的運動和時間限制。此外，在不同的滑行距離下，完成所有類型速滑的特殊技術動作和其他特性。技術種類、戰(zhàn)術都能充分發(fā)揮，有氧工作能力是基礎和根本保證。青年速滑運動員與職業(yè)運動員之間的訓練時間和強度存在一定的差距，因此探討適合青年速滑運動員特性的間斷訓練方法有一定的參考價值，有助于提高運動員耐力素質。2.文獻綜述2.1高強度間歇訓練對短道速滑運動員耐力的幫助牛洪林（1994）指出加強間隔訓練是提高混合能源供應能力的重要訓練方法。嚴格加強間隔訓練方法，可以有效促進速滑運動員的心臟功能，大大提高心臟功能。通過刺激高負荷訓練的心臟節(jié)奏來加強。使用穩(wěn)定性和競爭力環(huán)境的能力可以保持良好的精神和豐富的強度，促進肌肉的乳酸耐受性，因此速滑運動員速度快，可以保持運動結束的強度，保持一致的運動能力。呂鳳竹（2020）認為提高無氧持久力的持久力訓練必須以有氧持久力、有氧持久力為前提。這樣不僅可以在體育活動中充分利用身體的能量物質，還可以提高身體能力。延緩疲勞，促進身體工件效率的恢復。楊東博（2020）強調說有氧耐力訓練能夠提高身體在負荷運動中進行高強度運動的可能性，確保運動員在比賽中的技術動作質量，防止因體力不足而引起的技術變形動作，為了減少疲勞引起的錯誤。關于有氧耐力訓練，許立峰（2020）認為有氧耐力的開發(fā)首先需要改善VO2max。VO2max本身是反映有氧耐力水平的重要指標。VO2max的尺寸對有氧耐力的質量有非常明顯的影響。VO2max越大，有氧攝入量水平越高，運動員的最大氧攝取量大大高于其他運動員。VO2max主要受依賴于心肌收縮性的供氧能力的影響。有氧耐力訓練的本質是改善運動員的心肌收縮性。反復訓練、高級訓練、持續(xù)訓練、間隔訓練和周期訓練是增加VO2max的主要手段。這些訓練方法的訓練強度必須主要控制在有氧代謝能量供應的范圍內。這包括負載配置問題。學生速滑有氧耐力運動，最佳負荷原則，運動員適量的負荷和刺激強度，不僅能改善運動能力，保證運動員及時適度恢復，而且負荷過重和量，不能達到預期的訓練效果好氧耐久運動的負荷配置中，兩個最重要的因素是運動的強度和運動的持續(xù)時間秦劍杰，張?zhí)页?高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[J].南京體育學院學報(自然科學版)，秦劍杰，張?zhí)页?高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2012，11(06)：42-46.戴健，郭敏剛（2021）強調青年速滑運動員的身體機能需要提升，速滑速滑速度需要得到提高，那么就需要采用一定的間歇訓練法方法來進行日常訓練。而間歇訓練法指的就是運動員在練習速滑速滑的過程中，練習期間的間歇時間需要受到嚴格的規(guī)定限制，保證身體在沒有充分得到恢復的狀態(tài)下，進行反復練習，從而使青年速滑運動員的心肺功能得到明顯增強，能夠抵抗不同負荷強度的訓練，間隔訓練可以改善糖酵解代謝，或者磷酸和糖酵解混合物的能量供應。通過間隔訓練，運動員還能改善高負荷心率的刺激，保證身體抵抗糖酵解的能力，以及年輕的速度滑冰運動員在高強度的速度滑冰訓練下繼續(xù)運動的能力高偉.短道速滑運動員體能訓練研究[J].冰雪運動，2012，34(4):11-13.。并且這些訓練法也提高了青年速滑運動員對環(huán)境的適應力和運動的反應速度，保證速滑運動員在復雜和激烈的比賽環(huán)境中依然能夠鞏固技巧，保持動作。當前的青年速滑運動員高偉.短道速滑運動員體能訓練研究[J].冰雪運動，2012，34(4):11-13.2.2高強度間歇訓練概述2.2.1高強度間歇訓練概念1959年德國的心臟病學家ReindellH首先高強度間隔訓練近年來成為熱門話題。高強度間隔練習(HII)是安靜或低強度練習的方法，在負荷強度以上的情況下執(zhí)行幾秒到幾分鐘。厭氧工作閾值或最大乳酸穩(wěn)態(tài)，間隔放置，使參與者無法完全恢復。目前，高強度間隔運動用于體育鍛煉、醫(yī)療康復、健身等方面。高強度間隔運動的類型對不同的訓練組有不同的影響。2.2.2高強度間歇訓練特點高強度間歇運動對間歇的時間、動作的結構以及運動的負荷強度均有嚴格要求，最重要的特點是個人沒有完全恢復反復訓練的狀態(tài)。一些學者表示，高強度斷續(xù)運動的優(yōu)點是不會導致運動員心臟負荷的大幅增加。在心臟負荷大幅增加之前，運動員將進入斷斷續(xù)續(xù)的階段。影響高強度間歇運動訓練方案制定的因素有很多，主要包括:運動間隔強度、持續(xù)時間、恢復間隔強度、持續(xù)時間，鍛煉方式、重復次數(shù)、總組數(shù)、組間的恢復強度、持續(xù)時間。其中任一變量的改變都可以導致不可急性生理反應的出現(xiàn)，調控其中任一變量都可以演變出新的高強度間歇運動方案，所以任意組臺可以產生無限和高強度間歇運動方案，其中最主要的影響因素是運動的強度，持續(xù)時間以及恢復間隔。而間隔次數(shù)、組數(shù)以及組間的恢復時間和強度共同決定了運動的總負荷量。改變任一變量都可能會對心肺和神經造成比較直接的影響，肌體的反應便很難精準預測。個體的年齡、性別、運動水平以及運動專項背景會使機體的生理適應存在差異，則高強度間歇運動對個體的效果也會存在差異。所以，制定高強度間歇運動的訓練計劃，要對各方面的影響因素做到全方位的考慮。2.2.3高強度間歇訓練在速滑運動中的應用高丹（2019）為了提高青年磷酸鹽與糖酵解功能、混合代謝系統(tǒng)的功能能力，則需要采用高強性間歇訓練法。它能有效提高運動員的身體速度和機體耐力，并使之成為提高運動項群的主要訓練方法之一。高強性間歇訓練法有如下訓練要素。一，一次訓練時間短，但負荷強度大，心率高達每分鐘180次上下。二，間歇時間不充分、不固定。當青年的運動員心率降至120次時則開始下一次的訓練，高強度訓練速度耐力和力量耐力。王宏生（2019）主動間隔訓練是發(fā)展運動員糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)混合功能的有效訓練方法。這個方法可以增強年輕運動員的心臟功能。速度滑冰訓練中該方法的訓練要素如下。這種訓練方法主要針對體力領先的運動團體。在訓練中，每次練習的負荷時間必須長于主比賽的負荷時間，但負荷強度必須比其低5%?10%，保證運動員心率控制在一定范圍。2.3耐力素質概述2.3.1耐力素質概念耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動保持特定強度負荷或動作質量的能力，即人體疲勞與肌耐力的能力。保持特定的運動強度或動作是耐力素質的體現(xiàn)。耐力素質的提高表現(xiàn)就是更長時間連續(xù)不斷的保持特定強度、動作質量和承受更高強度的一種能力。運動員要在比賽全程連續(xù)不斷的持續(xù)這種運動強度和動作質量，就必須擁有優(yōu)秀的身體耐力素質。耐力是決定和嚴重影響速滑運動員奔跑能力的重要素質。速滑比賽運動強度高、運動時間長，對于運動員的身體生理功能有很高的要求。所以，為了使運動員的體能能確保在所需要的比賽時間里達到最佳的比賽強度，必須提高運動員短時間反復變速跑的能力和長時間運動，也就是要增強速滑運動員的無氧耐力和有氧耐力2.3.2速滑運動員應具備的耐力素質由于現(xiàn)代速滑運動發(fā)展成為運動強度高、運動劇烈的運動，運動員必須具備優(yōu)秀的身體耐力素質，才能在高強度的運動下依然保持完成特定的運動強度和運動動作質量。由此，我認為速滑運動員應具備的身體耐力素質有：長時間高強度的運動能力、長時間運動后肌肉對抗能力、長時間運動后保持完成特定動作以及沖刺能力。長時間高強度的運動能力是由于對于速滑運動而言，沒有能力進行長時間高強度的運動能力就意味著不能完成整場比賽，而大型速滑比賽的換人機制只有3次，這就意味著不可能每個人都能在疲勞的時候被換下休息，而這種換人機制也變成了教練對場上隊員情況和場上形式的一種策略，所以不會因為哪個隊員疲勞而去換人。這就表明每個運動員都必須具備長時間高強度運動的耐力素質能力。長時間運動后肌肉對抗能力是由于速滑運動長時間、高強度的性質，在速滑運動比賽的過程中，每個運動員都需要進行必要的身體肌肉對抗，而長時間的高強度的運動后，沒有優(yōu)秀的身體耐力素質，肌肉對抗能力也會下降，這樣就會給對方很多超越自己的機會。2.3.3耐力對短道速滑運動的關系現(xiàn)代速滑越來越強調在高速度、強對抗、長時間的情況下完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，所以在速滑訓練中，需特別重視力量、速度、耐力訓練。對于速滑運動來說，這是一個高速度、強對抗、長時間的運動，與運動員的身體耐力素質息息相關。就如同蓋房子，只有底子牢固，堅不可摧，才能承擔的起高樓大廈。身體耐力素質就是運動員的根本，是場上一切技戰(zhàn)術的根本，如果沒有一個好底子，沒有一種好的方法去訓練自己的身體耐力素質，那么技術戰(zhàn)術再好，意識再好沒有用，因為長時間的運動制約了運動員高強度運動后保持沖刺的能力，速滑場上的20分鐘決定不了整場比賽。沒有哪個速滑運動員超級明星是只有良好的技術和靈活的頭腦的，他們更強大的在于身體耐力素質，不管是速滑比賽的前10分鐘還是最后的10分鐘，他們在滑道上沖刺不會因為高強度的運動而產生動作質量的下降。耐力素質對運動員的動作行為起著制約作用，并且直接影響和決定運動員的行為的效率。有一個好的身體耐力素質，是運動員技術水平能夠充分發(fā)揮的一個保障，在別人累的時候自己不累，在別人跑不動的時候自己還能跑，這就給自己的隊伍創(chuàng)造了更多的機會。所以每一個速滑運動員在日常的訓練中不僅要加強對技戰(zhàn)術的訓練，更應該注重其耐力素質的訓練，這才是制勝的法寶。而且，速滑比賽是運動員在場上的博弈，比拼長時間的劇烈運動后誰的身體先支撐不住，誰的身體在高強度運動后不能完成特定的動作以及攻防轉換。這也造成了良好的耐力素質帶來的比賽精彩程度才是觀眾迷喜歡的比賽。3.實驗論述3.1實驗對象選取40名短道速滑運動員分為實驗組20人和對照組20人。符合上述篩選條件受試者在了解本次研究的目的及相關注意事項后簽署知情同意書，讓運動員通過進行高強度間歇運動前、后對其耐力指標的測試研究。3.2實驗方法3.3實驗設計3.3.1實驗流程3.3.2基礎值測試流程3.3.3耐力素質指標測試方法3.3.4實驗器材3.3.5數(shù)據(jù)分析法4.結果與分析4.1運動員基本信息4.2兩組運動員的前測結果4.3高強度間歇訓練后急性測試結果4.4八周高強度間歇運動后兩組人員的耐力素質測試結果5.討論分析5.1高強度間歇運動與耐力持續(xù)時間測試指標的討論5.2高強度間歇運動與耐力忍受程度測試指標的討論6.結論與建議6.1結論北京大學短道速滑運動員之間存在顯著差距，原因更大在于運動員的身體耐力素質上，究其原因是因為運動員對耐力素質的認識和重要性的差距，以及教練員是否具有專業(yè)、科學的訓練模式。耐力素質是速滑最重要的因素，所以對于耐力素質訓練的方法研究重要性不言而喻。通過本次課題的研究，利用實現(xiàn)對比的方法，可以明顯看到高強度間歇性訓練對短道速滑運動員耐力素質的重要性，同時也可以明顯感受到經過高強度間歇性訓練的運動員和未經歷高強度間歇性訓練的運動員之間的差距，詳細的數(shù)據(jù)變化，足以說明很多問題。6.2建議6.2.1加強運動員耐力素質訓練高強度間歇性訓練不僅可以提高運動員的積極性，便于訓練的進行和更快的達到訓練目的，還能更多的訓練到運動員的深層肌肉。在滑冰場上，每位運動員都可能用到身體的深層肌肉，正如國外的運動員場上的動作那么飄逸瀟灑和具有大威脅性，我們不能輸在身體的短板上面，通過高強度間歇性訓練方式，達到訓練目的的同時，更增強運動員身體深層肌肉。6.2.2加強運動員耐力素質重要性的灌輸需要加強的是運動員對耐力素質重要性的認識和認可，俗話說：“師傅領進門，修行靠個人?！比绻\動員本身不認可這個事情，不重視對耐力素質的訓練，那么再好的方式方法也起不了作用，反之，運動員重視耐力素質，那么自身的耐力素質就會循序漸進的增長，再配以教練員科學的訓練方式，我國運動員趕超國外運動員就指日可待了。6.2.3增加平時對運動員耐力素質的訓練運動員對身體耐力素質的重要性認可了，那么就可以用大量的時間，科學性的提升運動員的身體耐力素質，這樣，拋開技術和戰(zhàn)術以及天賦來說，我們的運動員已經不比國外的運動員差了，更何況，對于我國運動員在技術和天賦來說并不比國外的運動員差，我們欠缺的也只是身體耐力素質和大型比賽經驗。6.2.4增加青年運動員儲備的耐力素質我國目前最好的選擇方式是加強對速滑運動員儲備運動員的耐力素質訓練，青年相對年輕，身體好，而且接觸速滑早沒有特定的習慣，早點意識到耐力素質的重要性，早點進行訓練，對后期參加比賽意義重大。青年的