女士日常養(yǎng)生保健小技巧

女士日常養(yǎng)生保健

小技巧

1人應(yīng)該活多少歲？現(xiàn)代生命科學(xué)、遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)家們根據(jù)細(xì)胞分裂次數(shù)和哺乳動(dòng)物生長(zhǎng)周期理論等推斷，人的自然壽命應(yīng)為120—175歲。現(xiàn)在平均是70歲，整整少活50歲。只要觀念方法得當(dāng)，活到120歲不是夢(mèng)！2健康對(duì)人生的重要性有人用“1000000……”來(lái)做比喻，其中“1”代表健康，各個(gè)“0”代表?yè)碛械氖聵I(yè)、金錢、地位、權(quán)力、愛(ài)情、家庭、房子、車子……人們?yōu)榱耸棺约旱娜松鷥r(jià)值不斷增值，為各種“0”而拼搏奮斗，卻常常忽略這個(gè)代表健康的“1”,事實(shí)是,前面的“1”沒(méi)有了，后面的“0”還有意義嗎？人生重新歸結(jié)為零。3健康

未病狀態(tài)

疾病我們要特別注意未病狀態(tài)也是矛盾轉(zhuǎn)化的機(jī)會(huì)，可以向健康轉(zhuǎn)化，也可能向疾病轉(zhuǎn)化。如何轉(zhuǎn)化？取決于自己。我們要克服依賴性，調(diào)動(dòng)人體自我修復(fù)自我康復(fù)的本能，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。做到預(yù)防為主，學(xué)習(xí)健康知識(shí)，掌握科學(xué)養(yǎng)生保健的方法，認(rèn)真實(shí)踐，持之以恒，做自己軀體的主人。4健康長(zhǎng)壽觀健康長(zhǎng)壽是人類追尋的永恒主題。中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)叫“五福臨門”。據(jù)《尚書(shū)洪范》記載，五福中第一福是“長(zhǎng)壽”，第二福是“富貴”，第三福是“康寧”，第四福是“好德”，第五福是“善終”。5具體解釋是：長(zhǎng)壽是命不夭折而且福壽綿長(zhǎng)；富貴是錢財(cái)富足而且地位尊貴；

康寧是身體健康而且心靈安寧；好德是生性仁善而且寬厚寧?kù)o；善終是無(wú)病無(wú)災(zāi)而且安祥離世?！拔甯！备爬ㄆ饋?lái)就是身心健康，富貴和長(zhǎng)壽。6健康長(zhǎng)壽靠養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人的生命以百年為限，從生到長(zhǎng)、壯、老、死，是一種必然的、不可抗拒的自然規(guī)律。但是，面對(duì)這一規(guī)律，人不是無(wú)能為力的。如果順應(yīng)自然規(guī)律，注意養(yǎng)生保健，不僅能夠享受自然壽命，而且還會(huì)延長(zhǎng)。7健康長(zhǎng)壽靠自己但是，你如果違背自然規(guī)律，違背養(yǎng)生法則，透支生命，人就會(huì)患病、提前衰老早亡。正如使用不當(dāng)又不保養(yǎng)的車輛損壞快，合理使用妥善保養(yǎng)的車輛使用年限長(zhǎng)一樣。8WHO對(duì)影響人類健康和

壽命眾多因素的評(píng)估個(gè)人因素60%

遺傳因素

15%社會(huì)因素素10%氣候因素7%醫(yī)療條件8%60%取決于自己15%取決于遺傳10%取決于社會(huì)因素8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候影響個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。80%癌癥是由于生活方式不當(dāng)引起的。9養(yǎng)生保健的原則

1、簡(jiǎn)單、方便、廉價(jià)、有效2、貫穿于我們?nèi)粘５囊率匙⌒挟?dāng)中3、能和生活相結(jié)合，可以很容易學(xué)會(huì)，隨時(shí)隨地都可練習(xí)4、最重要是持之以恒

10用什么方法？養(yǎng)生保健的方式方法有很多，我們要根據(jù)自己的具體情況和機(jī)緣選擇適合自己的方法，但是有些簡(jiǎn)單易行有效的方法是對(duì)每個(gè)人都合適的。只要堅(jiān)持就會(huì)有效。11保護(hù)好胃、腸易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎胃、腸喜歡定時(shí)、定量和有規(guī)律的進(jìn)食胃、腸更喜歡好心情，可提高胃、腸道消化吸收的能力胃、腸最怕冷胃、腸很喜歡按摩12勤做腹式呼吸13早上起床后喝一杯溫開(kāi)水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充，這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。14每天補(bǔ)充足量的水分水（占成人體重60%以上）每日需要量：1500--2500毫升如何喝水？不要因?yàn)榭诳什湃ズ人?。安全、衛(wèi)生；開(kāi)水、茶水；飯前喝湯；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充……幫助體內(nèi)新陳代謝。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計(jì)算。充足的水分對(duì)改善身體健康很重要。15空腹別喝冰的飲料很多人一早就喝蔬果汁，雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。短時(shí)間內(nèi)也許您不覺(jué)得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。16女士更要多喝水女性（特別是40歲以上）大都陰液虧虛，尤其是肝腎陰虛，并由此造成五心煩熱、皮膚干燥、失眠多夢(mèng)、更年期提前、提早衰老等。多喝開(kāi)水或保健茶，能保證體內(nèi)必需的水分，防止陰虛火旺和提前衰老。純凈水中含礦物質(zhì)極少，屬于酸性水，酸性體質(zhì)者不宜飲用。17推薦：保健飲品——檸檬水檸檬具有高度堿性，可止咳、化痰、生津健脾，促進(jìn)人體的血液循環(huán)以及鈣質(zhì)的吸收率；其豐富的維他命Ｃ，不但能消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，降低膽固醇，預(yù)防癌癥、骨質(zhì)疏松癥，還能潔膚去斑美容，延緩衰老。對(duì)糖尿病、高血壓、貧血、感冒等病癥有輔助治療作用。18保健飲品——牛蒡茶牛蒡?yàn)椴荼舅幨硟捎檬卟?，形狀頗似人參，因此有“東洋參”之稱，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的根莖類植物。可日食而無(wú)任何副作用。牛蒡是偏堿性的，可以中和胃酸和其他酸性物質(zhì)，日常生活中的各種肉類吃入人體內(nèi)產(chǎn)生酸性的最主要來(lái)源，所以烹飪的時(shí)候可以多加些干制的牛蒡片或吃完飯后喝杯牛蒡茶對(duì)人體的健康是大有好處的。19其他簡(jiǎn)便保健茶提神北芪茶：北芪五錢、五百c.c熱水沖泡。功效：提神、消除疲勞、恢復(fù)體力、防止感冒止痛寄生茶：桑寄生六錢、五百c.c熱水沖泡。功效：治療風(fēng)濕痛、腰膝酸痛、腿酸腳軟、少發(fā)、脫發(fā)、皮膚干燥、動(dòng)脈硬化、高血壓等。桂圓紅棗茶：桂圓10粒、紅棗5枚（去核）沖泡

功效：養(yǎng)血安神、保護(hù)肝臟、改善消化功能止咳陳皮茶、潤(rùn)肺羅漢果茶、清熱杞菊茶20女性保健必須“巾巾”計(jì)較由于女性的特殊生理，衛(wèi)生巾成了女人不可缺少的“朋友”，女士們一生中大約有40年的時(shí)間要跟它打交道，但是這個(gè)“朋友”如果選擇和使用不當(dāng)也會(huì)招惹不小的麻煩。優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾可以預(yù)防或減少婦科疾病，劣質(zhì)的衛(wèi)生巾則是導(dǎo)致各種婦科疾病的常見(jiàn)原因之一。21垃圾衛(wèi)生巾——婦科疾病的源頭根據(jù)調(diào)查，成年女性83％都患有不同程度的婦科疾病。其中，有62％是由于婦女在例假時(shí)使用了劣質(zhì)衛(wèi)生巾造成的。國(guó)家質(zhì)監(jiān)局對(duì)衛(wèi)生巾市場(chǎng)的產(chǎn)品抽查，不合格率高達(dá)56.7％。其中也有不少大品牌。市面不合格產(chǎn)品，多是用回收的廢舊報(bào)紙、紙皮等打成紙漿作為中層填充物，它們?cè)谥匦录庸r(shí)使用了大量的工業(yè)燒堿、漂白粉、除臭劑，熒光劑及其它化學(xué)物，又用不透氣的塑料薄膜作為底膜，捂在女性的根部很快會(huì)滋生細(xì)菌，引起婦科炎癥。

22藥物衛(wèi)生巾——使卵巢加速衰老帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾，大多數(shù)醫(yī)生并不贊成經(jīng)常使用。它會(huì)降低女性陰道內(nèi)的自潔功能，使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響。此外，帶有冰片、薄荷等藥物芯片的衛(wèi)生巾則會(huì)引起子宮收縮、經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)、宮寒不孕、子宮肌瘤，加快卵巢的衰老程度。過(guò)敏體質(zhì)的女性尤其要慎用。23如何選擇和使用衛(wèi)生巾？表層要選擇柔棉面的中層以透氣、內(nèi)含高效膠化層的為好底層應(yīng)選擇用透氣材料制成的為好使用衛(wèi)生巾之前要洗手避免二次污染勤更換衛(wèi)生巾穿棉質(zhì)內(nèi)褲并勤洗勤換24什么是五臟六腑？中醫(yī)的五臟是指心、肝，脾、肺、腎，六腑是指膽、胃，小腸、大腸、膀胱、三焦。五臟主要是貯藏精氣，六腑主要是消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。中醫(yī)養(yǎng)生是發(fā)揮人體本身的力量，平衡自身的陰陽(yáng)、五臟六腑、氣血津液等，使身體和臟腑功能保持協(xié)調(diào)與平衡狀態(tài)。25金雞獨(dú)立剪刀操

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。每天做“金雞獨(dú)立”1

分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！步驟：1.采金雞獨(dú)立的步伐站穩(wěn)。2.兩只手臂向兩旁張大，五指并攏，兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般來(lái)回夾緊，做49次后換腳重做。26合理營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)在適宜的溫度下種地時(shí)，只要澆水、施肥、松土做得足，莊稼就能長(zhǎng)得好。人類同莊稼一樣，都是天地的產(chǎn)物，澆水、施肥就相當(dāng)于人類的飲食，是生存的基本保證，而松土就相當(dāng)于體育鍛煉和疏通經(jīng)絡(luò)，只要兩者同心協(xié)力，人就不容易生病。27合理營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)

「民以食為天」，合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時(shí)令菜，少吃反季節(jié)菜。注意食品衛(wèi)生、安全；少量飲酒，牢牢把好「病從口入」這一關(guān)。28補(bǔ)腎補(bǔ)氣血的簡(jiǎn)便方法中醫(yī)上講究冬天以“藏”為本。冬季是補(bǔ)腎補(bǔ)氣血最好的時(shí)候。飲食方面，用烘熟的五谷雜糧和中藥材磨成粉沖當(dāng)早餐非常方便有效。幫你補(bǔ)脾胃，還幫你補(bǔ)了腎、補(bǔ)了血，而且都是糊狀，直接讓胃、腸全部徹底消化吸收，很快就生成了高質(zhì)量的血液，去補(bǔ)你的各個(gè)臟器了。29健脾養(yǎng)胃：淮山、芡實(shí)、薏米、黑芝麻、麥芽、黑糯米、紅蓮子、紅豆、砂仁、茯苓壯腰健腎：黑芝麻、黑米、枸杞、芡實(shí)、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黃芪黨參補(bǔ)血養(yǎng)顏：桂圓、紅棗、黑米、黑芝麻、紅豆、枸杞、花生、熟地黃、黃芪、當(dāng)歸固元膏：阿膠、紅棗、核桃、黑芝麻、冰糖、黃酒30瞬間強(qiáng)腎法雙手握拳，拳心虛空（如圖1）貼在【腎腧】位置（如圖2）利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，每次三至五分鐘，

感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

3132健脾補(bǔ)腎養(yǎng)生湯用料：黨參20克，巴戟15克、五爪龍20克、元肉10克、玉竹15，豬瘦肉100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開(kāi)水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時(shí)調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：甘溫清甜，肉藥香濃。功用：養(yǎng)肺補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血。用于肺氣不足，腎虛腰痛，脾胃虛弱，易于感冒，自汗尿頻，頭暈耳嗚，疲倦乏力等。33如何祛除體內(nèi)寒濕？西醫(yī)沒(méi)有哪種藥物能祛除身體內(nèi)的寒濕，而中醫(yī)則建議人們多吃溫?zé)崛ズ氖澄?，特別在冬季，多吃牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、海蝦、洋蔥、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物，如螃蟹、田螺、西瓜、綠豆等，不要喝啤酒、綠茶，炒青菜加蒜頭、生姜等再配合疏通經(jīng)絡(luò)的方法就可以直接祛除寒濕，血液的流動(dòng)就會(huì)變得輕快起來(lái)了。34天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥

秋天和冬天時(shí)，溫度下降了，這時(shí)最好是天天用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳頭、按摩手臂、揉腹等，這樣就能起到祛除寒濕，養(yǎng)生，補(bǔ)氣、提氣的作用。每晚臨睡前泡腳還可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、改善睡眠，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。泡腳最好用高桶，水至膝蓋下，泡到身體感覺(jué)微微出汗了才好。35養(yǎng)血舒筋湯用料：淮牛膝15克、首烏15克、川木瓜10克、北芪20克、紅棗10克。豬骨100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開(kāi)水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時(shí)調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：清甘濃郁，藥香酸甜。功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血、舒筋活絡(luò)。用于筋脈失養(yǎng)、關(guān)節(jié)痹痛、肢節(jié)曲伸不利、肌肉痙攣、手足乏力等。36每天堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可加速血液循環(huán)，使機(jī)體免疫細(xì)胞活躍，增強(qiáng)抵抗病原體的能力。（走路、跑步、做操、跳繩等）每天中午午睡半小時(shí)，這是生物鐘的需要。（冠心病死亡率可減少30%。）每天晚飯后休息一下再慢步行走半小時(shí)

。（促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化）37一、雙手對(duì)搓一分鐘。手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)和陰陽(yáng)之氣。養(yǎng)生保健小動(dòng)作每個(gè)一分鐘38二、手指梳頭一分鐘：用雙手手指以每秒2至4次的速度由前額至后腦勺依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭發(fā)又黑又有光澤。

39三、輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有較好的防治功效。

40四、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，鍛煉眼肌，可防治慢性角膜炎，預(yù)防近視等。

41

五、食指揉鼻一分鐘：雙手食指上下揉按鼻翼，可祛風(fēng)開(kāi)肺竅，對(duì)急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有防治功效。42六、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈