論高考考生壓力及應(yīng)對方法

論高考——考生壓力及應(yīng)對方法

2009-06-0810:18:36,?？诃偵絻S中10屆高二（3、5）班郭燕,19083,2/61,原創(chuàng),(3)

在選拔人才中，古有科舉，今有高考。這種選拔制度已有幾千年歷史了，給我們帶來了豐厚的遺產(chǎn)。不管是科舉還是高考對于中華民族的選舉人才制度有著重要意義。在古代中國的科舉中，大多數(shù)的試題都是以寫文章為主要，而在當代則以文理分科為突出代表。然而不管是科舉還是高考都給于了我們不同時代不同的壓力。但是對于不同的壓力，這還只是人生中的一小道障礙吧！我們應(yīng)以正確的態(tài)度去面對、去解決，以提高自己的心理素質(zhì)。本研究性學習的編寫，就是為了讓同學們能更多的了解高考給我們帶來了什么、引發(fā)了什么。它著重從外界、自身等因素引導同學們了解它，讓同學們有計劃的了解高考給我們帶來的一系列問題及影響。通過本次的學習與探究，來提高我們對高考的正確認識。這有利于我們在應(yīng)對高考時，減少一些不必要發(fā)生的錯誤，增強考生在面對高考時心理所造成的壓力抵抗力。本次研究性學習的編寫可分為：高考所帶來的心理壓力；產(chǎn)生于自身問題或外界引起的社會問題等。同時，通過本次的內(nèi)容介紹，能將你對‘高考’的認識貫穿起來。同學們，但愿這本研究性學習的問世能夠成為你們的好朋友，能夠在你們面對高考時與自身架起一座溝通的橋梁，讓大家在面對高考時，既能輕松面對又有技巧性的解決它所帶來的問題，勇敢的面對人生中的每一次‘考’！

2、問卷調(diào)查

組別：高二（3）、（5）班第7組指導老師：蒙忠祥組長：郭燕副組長：吳時松組員：王清婉、吳華丹、葉卉、鄭寶創(chuàng)、黃壯志、符傳智活動時間：2009年3月—2009年4月活動范圍：海南省?？谑薪M員分工姓名職務(wù)課題中的分工郭燕組長與導師聯(lián)系，掌握課題方向，對組員進行分工，組織開會，撰寫報告。吳時松副組長協(xié)助組長，負責聯(lián)系工作。鄭寶創(chuàng)秘書負責記錄會議內(nèi)容及各項活動的始末吳華丹副秘書管理組費，協(xié)調(diào)各項費用的支取葉卉王清婉小記者負責采訪、整理所得資料，撰寫報告黃壯志符傳智編輯員搜集資料，整理資料，統(tǒng)計數(shù)據(jù)一、課題的確定歷年來,高考倍受社會各界的強烈關(guān)注。在這樣強烈的關(guān)注下，無形地增加了考生們的壓力。因高考釀成的悲劇也屢見不鮮。高考，是一場持久之戰(zhàn)，它考驗的不僅是我們的知識量，更重要的是我們的心態(tài)。作為一個高二的學生，我們有義務(wù)去關(guān)注，去研究和了解高考，幫助同學們正確的認識高考。每當看到我們周圍的學長、學姐們因高考的臨近而日益緊張、焦慮的表情；當看到報紙雜志上“某中學某某學生因壓力過大跳樓自殺”等一系列驚心動魄的新聞標題時，我們更加堅定了我們的研究課題。

二、開題報告1、簡要背景說明火熱的太陽、炙熱的大地，隨著夏天的到來，一年一度的高考也即將拉開帷幕。放眼望去，高三畢業(yè)班薈集的那棟教學樓燈火輝煌。不仔細觀察，還難以發(fā)現(xiàn)到“層層書樓”后面埋頭苦讀的學生，整個氣氛猶如一個即將開戰(zhàn)的戰(zhàn)場。里面的士兵個個表情嚴肅、聚精會神，似乎到達了一個忘我的境界。是什么導致了在這和平年代存在著猶如戰(zhàn)場的氣氛？是高考。隨著教育的普及，高考幾乎成了所有學生提高自身修養(yǎng)，升官發(fā)財，成為一個對社會有用的人的必闖之關(guān)。但畢竟人多名額少，好名額更少，十幾年來的拼搏凝聚著多少自己和父母的汗水,使得考生們將“賭注”全押在了高考之上。也就造成了如今的高考壓力。

2、目的與意義

看著高三這些畢業(yè)生的緊張學習，聽著他們各自不同的埋怨與解壓法，讓我感覺到了他們面臨高考壓力的無奈?？吹綀蠹?，雜志上都開始刊登了高考生應(yīng)該如何解壓，如何調(diào)試自已的心理，如何飲食等等這一些現(xiàn)象，讓我不由得想到，這些做法是否都正確，是否都能達理想的結(jié)果。因此我們小組決定對這些高考生的壓力與如何才能幫助他們解壓的問題進行一次實踐性的探討！希望通過此次實踐探討能豐富自已的知識，使高考生面對壓力的方法起到用處！3、與課題相關(guān)學科語文、數(shù)學、信息技術(shù)、

4、活動計劃步驟概括第一階段：確定課題、研究對象第二階段：組員分工、查找資料，制定科學的研究路線第三階段：訪問、調(diào)查、剖析研究對象第四階段：總結(jié)、撰寫報告

5、采訪計劃采訪時間：2009年3月30日采訪地點：瓊山華僑中學采訪對象：高三學生采訪內(nèi)容：感受、看法

采訪時間：2009年4月3日采訪地點：瓊山華僑中學采訪對象：高二學生采訪內(nèi)容：感受、看法

采訪時間：2009年4月8日采訪地點：瓊山華僑中學采訪對象：高三老師采訪內(nèi)容：看法、建議

6、活動所需條件工具：數(shù)碼相機、電腦、打印機

7、表達形成圖片、文字

三、課題的研究過程1、具體實施步驟前要工作（3月15—3月20）：小組討論，確定課題、研究對象。正處高二的我們即將面臨的會考也算是一個小高考，有百分之四十的分數(shù)計入高考總分。而現(xiàn)在的我們即使是面對會考都有如此緊張的學習緊迫感，更何況是高三的學長學姐們呢，他們面對的是比我們更大的挑戰(zhàn)和人身重大的轉(zhuǎn)折點。十年寒窗苦讀，成敗就在于此——高考經(jīng)過小組全體成員多次討論，為了更深入地了解高三的學習生活以及面對考前緊張的學習氣氛和各種壓力時，他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自身的心態(tài)等等，帶著這些問題，我們希望通過此次的課題研究能夠給正處于高三的學子和即將步入高三的高二學子們有所幫助。準備工作（3月21—3月28）：通過翻閱相關(guān)書籍和上網(wǎng)查閱資料在明確我們研究的課題與方向之后，我們充分利用周圍的條件，相繼到圖書館、書店等相關(guān)地方收集有關(guān)資料。

實踐階段（3月29—4月10）：發(fā)放調(diào)查問卷、采訪高三學生和老師，整理所得資料、分析資料此次我們所設(shè)計的調(diào)查問卷主要是針對即將面對高考的學生。在發(fā)放問卷到統(tǒng)計調(diào)查結(jié)果的這一階段我們都有精細明確的分工，每個人都能按時按量地完成各自的任務(wù)?？梢哉f這一階段是本次研究性學習實踐最多、最辛苦、最累的，也是我們收獲最多，最有意義的階段。在這十多天里，我們經(jīng)風雨，嘗“百味”，過程中，有順暢無阻的、有幾經(jīng)波折卻仍然碰壁的等等，但是，無論道路多么曲折，我們始終肩并著肩，先前走。總結(jié)階段（4月11—4月15）：總結(jié)、撰寫報告

經(jīng)過研究、收集資料等等各項，讓我們在辛苦的汗水中收獲了不一樣的知識。總的來說，組員中每個都有不同的收獲，所以說本次的實踐是一次很有積極意義的活動。

2、問卷調(diào)查1、你覺得高考是否是你人生中的一個轉(zhuǎn)折點？A、是B、也許是C、不是

2、（人常說‘沒有壓力就沒有動力’）在考前這段時間，你會給自己施加壓力嗎？A、會B、偶爾會C、不會3、即將面臨高考，你覺得會有很大的壓力嗎？A、有B、有一點C、沒感覺4、你的壓力多半來源于哪方面？（可多選）A、自身B、家庭C、學校5、在壓力面前，你會通過怎樣的方式來緩解？A、發(fā)泄法B、自我安慰法C、其他6、老師或同學能幫助你緩解壓力嗎？A、能B、一點點C、不能7、考前的緊張氣氛會增加你的壓力嗎？A、會B、一點C、不會8、考試的前一天你會做什么？A、繼續(xù)復習B、放松C、其他簡答1、你覺得十幾年的付出就為這一次高考，值得嗎？為什么？目錄II一、研究成果（研究報告）二、剖析研究對象1、壓力的來源2、高考給考生帶來的壓力3、高考誘發(fā)的問題4、專家建議三、筆隨心動1、心靈觸動2、指導老師點評四、附錄1、能力培養(yǎng)2、采訪記錄3、風雨歷程一、研究成果（研究報告）隨著社會的進步，經(jīng)濟的發(fā)展。人民生活水平的提高，人們不僅僅是追求精神滿足，更主要體現(xiàn)在人民素質(zhì)的提高，思想的改變兩方面。而達到精神滿足往往是通過學習來實現(xiàn)的。隨著高考的普及，高考不再是少數(shù)人所追求的，它已成為大眾化的追求，成為每個高中生必經(jīng)的一個人生轉(zhuǎn)折點。隨著考生數(shù)量的迅猛增多，高校的指標卻一成不變?！翱济！保_到一本分數(shù)線的標準已成為所有考生的目標，但名額始終有限，考生數(shù)量如此之龐大，競爭激烈程度可想而知。因而引發(fā)了一系列的考生壓力問題。據(jù)問卷調(diào)查了解，約有50％的考生覺得壓力來源于自身；約有43％的考生覺得壓力來源于家庭；約有7％的考生覺得壓力來源于學校。在這個文化需求量越來越高的社會，沒有高文憑、真實力，已經(jīng)是很難在社會中找到到自己的立足之地了。在一些相對發(fā)達的城市，普遍存在一些企業(yè)單位供不應(yīng)求的局面；社會上也相繼出現(xiàn)了許多大學生畢業(yè)找不到工作的現(xiàn)象。這有形無形中就給高中臨考生增加了負擔、施加了壓力。不僅如此，經(jīng)調(diào)查現(xiàn)家庭、學校也是兩個給考生帶來壓力的主要來源之一。

在家庭方面：一些家長望子成才心切。盲目、嚴厲地要求，給子女制定嚴密的日程安排。如除上學時間外，孩子還要去參加哪些額外的補導，與此同時還要完成多少科目的復習等等，不給子女們留下一點自由的空間。雖然家長們的出發(fā)點是好的，都帶有他們對子女的期望。但是，家長們這種不科學的做法往往是事得其反的。因為這一階段的孩子正是處于青春旺盛期，極易產(chǎn)生叛逆等不良的心理。許多臨考生在學校學習的壓力已將自己壓得透不過氣來，回到家后又要面對父母給自己帶來的二重壓力。時間一長便會引發(fā)一些學生心理問題和障礙。在學校方面：一些學校為了提高升學率，把臨考生原有的課外活動通通取消，不斷地給臨考生增加學習時間，設(shè)立排名榜等。這在一定的程度上給臨考生帶來了壓力。經(jīng)訪問了解，一些臨考生表明，面對學校的三統(tǒng)一小考，五天一大考，自己幾乎是在焦急的等待中度過每一天。再加上老師每時每刻的緊張催促，使得自己更加緊張每一次的考,畏懼考卷發(fā)下來的時刻?？偸菗闹约旱某煽?。此外，考生自身也是造成壓力的因子。隨著高考日期的逼近，許多考生會出現(xiàn)一些考前焦慮緊張、情緒壓抑、失眠等癥狀。甚至嚴重的還產(chǎn)生輕生的念頭。經(jīng)過調(diào)查研究，我們得出以下幾點減壓建議：一、放松心態(tài)高考的成敗不僅僅取決于自身所儲存的知識量，同時心態(tài)也是密不可分的因素。許多考生平時成績優(yōu)越，但由于沒有調(diào)整好心態(tài)，在面對考卷時無法正常發(fā)揮。導致考場失利，同時又因一科考砸，又影響了后邊的考試。而平時成績一般，心態(tài)良好的考生則能超常發(fā)揮。以上種種現(xiàn)象都是取決于心態(tài)的原故。所以考前保持良好的心態(tài)是至關(guān)重要的。二、利用間隙時間多鍛煉勞逸結(jié)合有助于消除疲勞，緩解壓力。在考前這段時間，學生們往往會長時間，高強度的用腦，在這緊張的腦力勞動中，更應(yīng)該適宜地進行一些體育運動，放松緊繃的神經(jīng)，如打打球，踢毽子，等都是不錯的選擇。三、合理健康地飲食俗話說“民以食為天”，飲食是人們每天必不可少的。是人們補充身體機能的重要途徑之一。通常有一些考生為了有更多的時間學習，將平時的一日三餐縮減到一日兩餐。這種做法是相當不科學的。這樣長期持久下去就會引發(fā)一些生理疾病如（營養(yǎng)不良、胃病等等）。身體是革命的本錢，一旦健康出了問題，就會影響了學習效率。與此同時，隨著考生進入備考階段緊張的復習，家長們源源不斷地給考生們添加補品。特別是一些關(guān)于補腦的商品倍受家長們歡迎。學生們在家長一系列的惡補下通常出現(xiàn)一些化學藥品過敏現(xiàn)象，從而影響身體。最終事得其反。四、保證充足的睡眠充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒暢的前提，是考生減輕壓力提高學習效率的必要條件。來自疾病控制中心，去年的調(diào)查結(jié)果顯示；約有72％的中學生長期睡眠不足。按國家有關(guān)標準，保證高中生每日8個小時的睡眠。睡眠不足會出現(xiàn)頭暈，精神緊張，壓抑等。從而導致心理障礙，影響學習。

二、剖析研究對象1、壓力的來源考生壓力來源于社會的發(fā)展，教育事業(yè)水平的提高，學生的競爭力激烈，再加上家長們對考生的期盼，以及考生對自身的要求。2、高考給考生帶來的壓力高考直接壓力有：家庭、學校以及自身高考間接壓力有：社會2、高考誘發(fā)的問題一、文/理基礎(chǔ)讓學生負擔更重了？高考熱線中有老師來電認為把現(xiàn)行的“綜合”分“文理”沒有必要，甚至會因分數(shù)的比重不同而導致開設(shè)相應(yīng)課程的學時不同，造成新的負擔。有人質(zhì)疑“新方案學生復習科目過多，學生負擔過重，文/理基礎(chǔ)使學校教學管理和教師教學更加困難?！?/p>

二、高考的公平性何在？據(jù)報道，湖南來陽一中高考考場有舞弊，多名老師用無線電發(fā)送器向考點發(fā)送答案。與其說老師為學生作弊是追名奪利,倒不如說他們是在挑戰(zhàn)人類良知的底線,一名老師職責沒有了,做人的底線也就沒有了,他們還有什么理由稱之為現(xiàn)代社會的公民呢?高考一旦失去它應(yīng)有的公平性,莊嚴性,也就失去了其存在的必要性.高考舞弊,損害的是教育公平,是對其它歷經(jīng)十年寒窗苦讀的莘莘學子的不公,更深遠的意義是影響下一代人,影響了國家通過高考選拔的人才。

3、專家建議

高三學生的心理問題和心理障礙的積累可以說是到了中學階段的一個高峰期。考生的心理健康是高考成功的關(guān)鍵因素之一，給考生增加“心理營養(yǎng)”可以使考生多一分勝算。一.充分把握，現(xiàn)在不要預支痛苦。有的同學總是走不出昨天的陰影，不斷地為已經(jīng)過去的事情生氣和懊悔；而另外有的同學則成天生活在未來，他們有諸多的放心不下，老擔心以后的生活會怎樣？考前一晚能睡著嗎？考場上會發(fā)生什么意外事件呢……這些同學把時間和精力耗在過去和未來，卻惟獨忽視了“現(xiàn)在”，無意識中完全放棄了今天該負的責任。如果你總是擔心以后的高考的話，那么還差這么多天呢，還真沒有必要今天就為它擔心！即使明天要考試，我們也該省點心、省點力，不管高考結(jié)果如何，但現(xiàn)在就憑空地“提前”支取痛苦，擾得自己不得安寧則實在沒必要。還是趕快回到現(xiàn)實中來吧！今天就按部就班地把今天的事情做好，今天就該把今天的問題一個一個地解決，從現(xiàn)在開始，請立即行動起來。有的同學做事情總習慣于“推到明天”再說，這樣一拖再拖，使自己失去了許多大好時機。這也是考生一個常見的誤區(qū)。其實明天往往不可靠，各種不良習慣今天就要改：不是今天先玩玩電腦游戲，明天才開始復習，而是現(xiàn)在馬上就動手學習；不是明天不睡懶覺，而是現(xiàn)在就要按時起床；不是“問題”“難題”沒辦法解決，而是現(xiàn)在就要想方設(shè)法去解決它；不是要等到明天才快樂，而是此刻就要盡量使自己快樂起來……

二.尋求快樂真諦，“微笑”面對高考。學生心理自述：我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦？心理剖析：學習、考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來！如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事?，F(xiàn)代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。心理忠告：考生需要盡早建立一套快樂的學習模式！(1)快樂就在此時此地，快樂就在你的身邊！有的同學說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂得起來??？只有等我考完后才會快樂。”其實正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負擔影響了我們的復習效率。所以不是要等到考完了才有快樂，而是即使在考前復習，甚至考試時也要保持一種良好的心態(tài)！因為只有樂觀的情緒才能有助于我們順利度過各種學習、考試難關(guān)。因此，快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們現(xiàn)實的學習過程之中。(2)快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境。快樂主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。問題就在于我們持何種想法。所以中學生需要及時改變觀念，以愉快的心情對待日常生活中的瑣事和高考復習。拼搏的生活最有意義，高考是磨練我們意志、展現(xiàn)我們才華的一次難得的機會。(3)快樂的真諦：快樂常常需要困難陪襯！快樂不僅僅是尋求一時的感官享受。例如吸煙、酗酒等能給我們的感官帶來一時的享受；而醉生夢死、花天酒地也能給我們帶來一時的快樂，但這些都不是快樂的真諦，因為在上述行為之后接踵而來的是更進一步的空虛、無聊與苦悶；另一方面，盡管很多電影、電視節(jié)目有時會給我們的生活增添一些情趣，然而無可否認它們也會給人們帶來一些誤導。其中各種尋歡作樂、貪圖享受的情景使青少年對生活中存在的困難沒有足夠的評估；有的甚至因貪圖玩樂而逃學棄學、荒廢學業(yè)。真正的喜悅并非來自生活的安逸、財富或他人的贊美，而是做了有價值的事。因此，真正持久的內(nèi)心快樂是來源于工作和學習中的快樂，有時是來自一些艱難的或枯燥乏味的創(chuàng)造性勞動和學習中，甚至是完成任務(wù)的難度越大，你就越能體會到一種成功后的喜悅！特別提醒：不要讓分數(shù)高低主宰你的情緒！分數(shù)高低并不是幸福生活的全部內(nèi)容，人生最重要和最關(guān)鍵的是要培養(yǎng)一種樂觀與自信的處世態(tài)度，越是不利的處境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，沒有誰能剝奪你尋找快樂的權(quán)利，你現(xiàn)在就可以告別痛苦，根本不需要等到高考后！三.勇于面對現(xiàn)實，克服畏難心理。學生心理自述：我怎么覺得高考復習這么難，好像沒有哪一門輕松！比如說語文，內(nèi)容廣，記憶多，寫作文枯燥乏味，似乎無論下多大的功夫，也很難有明顯的起色；數(shù)學也不容易，很難蒙混過關(guān)，環(huán)環(huán)相扣，一步不慎，滿題皆非，而那些拐彎抹角的難題更是弄得你頭痛不已；我“最恨”的還是英語，什么單詞、語法啊，死記硬背的太多，最傷腦筋。還有一個怪現(xiàn)象就是見到難題我就跳過、躲避，而且是越不會做的題我越回避；當然自己不會做的題，就更不敢去問同學和老師，因為怕被他們瞧不起，怕沒“面子”，怕“丟臉”。因此，可以說我現(xiàn)在是問題成堆，不知今后該怎么辦？（浩浩）心理剖析：戰(zhàn)勝心理恐懼，則“難”可轉(zhuǎn)化為“易”！不敢暴露自己的問題和面對難題，這可能是人性中的最大誤區(qū)之一。其實這主要是一種心理上的恐懼。具有畏難情緒者往往會在無意識中夸大困難，實際上各門課程并沒有你所想象的那么難！讓我們來看看一位“過來人”是怎么使外語從“難”轉(zhuǎn)“易”的經(jīng)驗吧。他和浩浩一樣，高一時對英語十分厭惡，感到學英語太枯燥太難。后來經(jīng)老師指點后，換成大聲地朗讀，多讀一些好文章，一天讀十幾遍甚至幾十遍，盡管并不是有意識地記單詞，然而單詞、詞組很快就記住了；日子一長，奇跡也就出現(xiàn)了，語感大大增強，做題又快又準，高考時，閱讀理解部分竟拿了滿分。這位同學后來深有感慨地說，“自從心理上消除對英語的恐懼后，就越發(fā)感到英語不難學了！”當然，其他課程也與英語一樣，如果你預先把某門課程看成很難，那么你自然就會“避難就易”，可能因此而產(chǎn)生退縮性行為，不敢有所嘗試。故在面對難題時，首先要戰(zhàn)勝心理上的這種“預期恐懼”，這樣才能化難為易，最終戰(zhàn)勝困難。心理忠告：(1)積極面對現(xiàn)實問題，走出自我心理盲區(qū)！一般來說，我們內(nèi)心越是難于啟齒，越是想逃避的問題，就越是自己的弱點所在。難題、錯題可以毫無掩飾地告訴我們自己缺少什么和需要補充什么，為我們指明了今后努力的方向。因此，難題與錯誤給考生帶來一些最直截了當?shù)膯⑹荆覀冎挥性O(shè)法采取相應(yīng)的措施解決這些難題，學習才能有所進步；而一味地回避問題，只能使問題積少成多。(2)認識高考難題存在的客觀性，但高考復習時卻不要專攻難題！高考試題一般分為難、中、易三檔，三檔試題的比例一般為2∶5∶3，或者說是2∶6∶2；但不管哪種比例，中低檔題都占全卷的70%～80%。也就是說，如果卷面是120分，那么難題就只占30分。因此，高考試題雖然有部分難題，但高考總復習應(yīng)當首先從中低檔題開始，即從基礎(chǔ)題開始。即使是實力很強的考生，也應(yīng)當從中低檔題入手，然后再逐步提高復習的難度。從每年試題得分與失分的統(tǒng)計數(shù)字中發(fā)現(xiàn)，相當一部分考生容易題丟分多。難題得分少是正?，F(xiàn)象，而容易題丟分多就不正常了。真正拉開考生之間檔次的主要是中低檔試題，故打好基礎(chǔ)是提高高考總分的一個有效方法。(3)要從過去的“錯題”、“難題”中吸取教訓。在復習中要重視“錯題”的復習，如果不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多。因此，在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復習之外，還要定期翻閱錯題，對各種錯題及錯誤原因進行分類整理；對那些反復錯誤的問題再正確地做一遍，以絕“后患”。

四.控制情感沖動，平息節(jié)制怒氣。學生心理自述：進入高中后，特別是高三以來，似乎每天都有不如意的事情在發(fā)生，如學習上的困難，生活中的擔憂，同學間的不和，與父母的摩擦，等等問題經(jīng)常都在困擾著我。我是一個急性子，脾氣暴躁，有時一聽到別人說我的不是，常常不能克制自己，不問青紅皂白就怒氣沖天，有時甚至是發(fā)無名火，常常因此而得罪了老師與同學。(明明)心理剖析：一般來說，每個人都可能因為自己的身體狀況、家庭背景、生活條件、學習能力等原因而導致自卑心理的產(chǎn)生。有自卑心理的人，如果傷及其脆弱的自尊心或觸及其心理痛處，特別是觸及其致命弱點時，則其脾氣一觸即發(fā)，會暴跳如雷，狂怒不已。發(fā)怒是心靈脆弱的一種體現(xiàn)，它征服不了別人，卻會傷害自己！心理忠告：(1)不要代他人“受過”。在一些特殊情形下，憤怒是人類一種正常的情緒反應(yīng)。對于一些破壞社會公德的行為或犯罪行為，為主持正義，維護社會公道，義憤填膺，予以抨擊和制止，這是一種值得贊美和提倡的。但如果事情已經(jīng)了結(jié)，便應(yīng)當使自己的情緒迅速恢復原狀，不要讓自己反復地回想。否則，對于他人的過錯，而你卻整天處于憤憤不平、悶悶不樂的狀態(tài)之中，這意味著以別人的錯誤來“懲罰”自己，代他人“受罪”，這明顯是不理智的行為，而且拖延過久還會影響自己的身心健康。(2)正確對待批評，避免情緒波動。要正確對待批評和反對意見，不要動不動就生氣。如果是自己的過錯，待情緒平穩(wěn)后，要主動向?qū)Ψ浇忉?，或承認錯誤，以免產(chǎn)生誤解；如果錯在對方，則更應(yīng)寬宏大度，盡量控制沖動，須知有理不在聲高，誠以待人，以理服人，使人心服口服。(3)不要過分期待別人按你的意志行事。不要期望別人完全按照你的意愿去行事，因為如果持有這種不切實際的想法的話，一旦別人沒按你的意愿去做，你就容易感到失望而生氣，所以對他人的期望值不宜過高。在此也奉勸同學們遇事要冷靜！如果我們把每次發(fā)怒的事情記錄下來，事后再去看，自己都會覺得可笑和滑稽。因為導致自己生氣動怒的幾乎全是些小事情，而為了一些小事而傷和氣則實在沒有必要！(4)制怒秘訣：延緩發(fā)怒的時間。首先是延遲15秒，然后是30秒。一般來說，最初的10秒鐘是最重要的，一旦過了這時間，你的怒氣常?？勺詣酉АＵ堄涀?，你做的任何事情都有遭到別人反對的可能。如果有了別人可能不贊同自己的預期心理準備，那么遇到他人反對時，你就不會生這么大的氣了。因為事實也是如此，別人不可能完全贊同我們所想所說及所做的每一件事情。切記你的發(fā)怒肯定也會引起別人的惱怒和不滿，其結(jié)果只會使矛盾加劇，導致與同學、老師及家人產(chǎn)生隔閡，造成關(guān)系緊張。所以我們遇事時要沉住氣，多思考分析，采取有效的解決問題的方法，避免動怒而傷人傷己！

五.提高人際“智商”，減少交往壓力。學生心理自述：父母為了讓我能考上重點大學，沒日沒夜地督促我學習；學校里是三天一小考、五天一大考。各方面的壓力幾乎使我透不過氣來。父母、老師一個勁地說要“抓緊”、“抓緊”，我覺得這種話都聽膩了，近來很反感他們的說法，甚至出現(xiàn)公開與父母老師對著干。同學之間也“拼殺”得昏天黑地，我時不時地去挖苦他們幾句。因此，與同學的關(guān)系也越來越緊張。現(xiàn)在我感到很孤立，根本沒有心思學習，剩下的殘局也不知該如何收拾才好？(小田)心理剖析：你的人際交往智商有多高？小田在與他人的溝通方面存在一定的困難，像他一樣存在社交問題或社交障礙的中學生比較普遍。一個人總不能生活在真空之中，考生的一切都離不開周圍社會、老師、同學及父母的支持。一個學生的能力除體現(xiàn)在學業(yè)成績上之外，還應(yīng)該包括其人際交往能力，這是在當今社會的一種基本生存技能。中學生人際交往“智商”的高低主要體現(xiàn)在他們建立“統(tǒng)一戰(zhàn)線”的能力，即體現(xiàn)在他們是否善于利用周圍的合力，善于利用各種人際支持系統(tǒng)，協(xié)調(diào)與父母、老師、同學及周圍環(huán)境的關(guān)系，營造一個有利于學習和自我成長的氛圍，爭取一個和諧的社會環(huán)境和周邊環(huán)境。很多同學往往忽視了這一點，他們有時與老師、父母對著干，其實這是極不明智的一種行為，最終可能使自己陷入孤立無援的境地。盡管人際交往“智商”不能像語文、數(shù)學那樣可以直接打分，但仍然有一定的評估標準，高人際“智商”者一般有廣泛的合作意識及快速的社會適應(yīng)力，并能夠及時完善和處理各種錯綜復雜的人際關(guān)系。成功經(jīng)驗：多為別人服務(wù)，多被他人“利用”?！岸酁樗朔?wù)”，這是一種建立良好人際關(guān)系的最簡單和最高級的處世方法。然而，“被人利用”誰也不愿意。其實這只是你還沒有明白其中的緣由和奧妙而已，從“自我中心”、“關(guān)注自我”轉(zhuǎn)變到主動關(guān)心別人，這是衡量青少年心理是否成熟的一個重要標志。有位哲學家就曾經(jīng)說過，他自己就是因為經(jīng)?！氨蝗死谩辈庞兴删偷?。別人不想干、難干的事情，總是指使他去干；別人不愿意講解或不好講解的經(jīng)典著作，就總是讓他去講；好事輪不到他，棘手之事經(jīng)常讓他去啃硬骨頭……雖然指使他的人當時感到很痛快，可以偷懶和省事，但到頭來卻因自己失去了許多鍛煉的機會而無所收獲。而這位哲學家卻因“禍”得福，各種艱難困苦的環(huán)境造就了他堅忍不拔的品德；講解各類深奧的經(jīng)典著作，使他成為一代知識淵博的哲學大師。其實能“被人利用”說明你還有能力，還有可用之處，這并不是一件那么壞的事情！從短期利益和表面上看，被人“利用”似乎不是一件太光彩的事情，但“風物長宜放眼量”，真正卓有成就者大都是注重長遠利益之人！心理忠告：(1)首先設(shè)法理解和支持他人，才能得到他人的理解和支持。每每聽到同學訴說沒有人理解自己，卻很少聽他們說自己該怎樣主動去理解別人，不少人總是站在自己的立場上考慮自己的需求，卻很少考慮別人的愿望。如果想真正獲得別人的理解和支持的話，首先需要學會去理解和關(guān)心他人，學會把自己奉獻給他人是人生的最高境界。把自己的關(guān)懷、支持、理解、鼓勵奉獻給你周圍的人們，這是成功人際交往中所不能缺少的優(yōu)秀品質(zhì)。因為任何事情的成功離不開社會與他人的信任與支持。換句話說，你的學習與工作只有得到社會的認可才能體現(xiàn)其價值。所以要實現(xiàn)自我價值就得為社會、為別人多作貢獻。很多人不明白這個簡單的道理，他們就是因為過分的自私自利而失去了朋友的信任。當然我們每個人都希望得到更多的關(guān)愛，但愛是一種互動，惟有你時時去愛別人，你才會體會到一種真愛的回報。(2)學會奉獻自己不會給你帶來不利，而會給你帶來意外的收獲！中學生應(yīng)該拋棄“付出就是犧牲”的傳統(tǒng)看法，應(yīng)感謝別人給我們付出和奉獻的機會。因為只有通過無私奉獻和幫助別人，才能使我們的內(nèi)心得到真正的滿足。那么為什么具有愛心和奉獻精神的人才能獲得最大的支持和更多的成就呢？因為具有愛心的人，容易得到人們的認可和贊賞，這種良性反饋又進一步增強了自信心，促使自我更充分地發(fā)揮自己的才能，因而取得更理想的成績。因此，愛心和奉獻精神是成功生活和人際交往不可缺少的條件，而自私自利是一種短期行為，它隨時都可能破壞你與他人的友好關(guān)系。

六.提高抵抗能力：避免外界影響學生心理自述：不知這個社會究竟怎么了，弄得我們無所適從？高考越來越成為社會各界所關(guān)心的大事：電視、廣播、報紙有高考專版；氣象臺為考生提供氣象分析；公交車、交通警、出租車、旅館、氧吧、保健品公司等都為考生提供“特別”服務(wù)……高考幾乎成了“炒家”、“商家”手里的底牌，廠商則各顯神通，大發(fā)其財，家長也不惜血本，舍“車”?！皫洝保”砻嫔峡催@些都是在為我們考生提供多種服務(wù)，實際上卻成了我們新的壓力來源，我們很多同學也在有意識地關(guān)注上面這些信息，惟恐自己因為沒有采取上述的一系列補救措施而造成遺憾，也不知道該吃什么補品，考試時該上哪家賓館更安靜。諸如此類，無意中的確分散了我們很多注意力！當然，作為考生，我們不可能對商家進行指責或讓他們停止做生意，只是呼吁社會能給我們提供一個安靜的復習環(huán)境。(梁平)心理剖析：考生之間對物質(zhì)享受的相互攀比會影響學習！恩斯特·舒馬說過：“現(xiàn)代社會瀕臨的危機不是經(jīng)濟，而是文化；不是生活水平，而是生活品質(zhì)?！薄翱荚嚱?jīng)濟”一詞可能大家并不陌生，為了一個“考”字，各路媒體也大加“造勢”，從模擬考試開始，新聞報道就對高考動向予以密切關(guān)注，整個社會似乎都在呵護著這群寶貝，考生的生活起居等一切活動也幾乎都受到“某些理論”的指導。在社會這種大氣候的影響下，考生家長一個個也可以說成了不折不扣的“考試專家”，各類高考信息弄得家長團團轉(zhuǎn)，復習資料、考試食譜不斷更新，在這種內(nèi)外夾攻的氣氛之中，考生能不感到緊張嗎？有的考生在進行相互攀比、比較，有的甚至各自顯示自己家庭的實力。對這些尚未成年的青少年，他們本來就很愛虛榮，相互之間比闊氣，比衣著“裝備”，現(xiàn)在還要比看誰享受到更高檔的服務(wù)，這樣肯定會影響學習與考試。應(yīng)該說，高考是對中學生的學業(yè)成績進行檢測和評估的一種手段。考生臨考之際，特別需要正常寧靜的環(huán)境，而來自外界各方面超乎尋常的“關(guān)注”與“照料”，極有可能轉(zhuǎn)化為對考生的一種心理壓力，不利于考生的正常發(fā)揮。心理忠告：考生要盡量避免外界環(huán)境的干擾。臨考前考生要調(diào)整心態(tài)，盡力排除學校、家庭、社會的種種不良影響，認真準備，不要與他人去攀比，不要過分在乎外在條件的好壞，全身心地投入考試復習之中。要做到這點也許很難，但卻很重要。一個人內(nèi)心越平靜，他受到外界的干擾就越小，高考成功的可能性就越大。因此，考生應(yīng)該努力提高自身內(nèi)環(huán)境的質(zhì)量，保持穩(wěn)定和良好的心態(tài)，不要受外界壓力的左右。當然，正確認識高考不僅僅是考生個人的事情，而且需要社會各界都達成共識，還考生一片潔靜的空間。高考不是商機，過分炒作會引起考生不必要的緊張和壓力，是完全不可取的。高考前避免過多的商業(yè)炒作和過分渲染考前的緊張氣氛，不僅是考生的需要，也是社會進步和教育改革的需要。特別提醒：考生與其抱怨環(huán)境，不如提高心理抵抗力！面對高考，家庭和社會應(yīng)當積極為考生創(chuàng)造一種相對寬松的環(huán)境，考生、家長、社會都應(yīng)該保持一顆平常心，需要擺正高考的位置，別把高考看得太“重”。因此，考生與其過分抱怨周圍環(huán)境，不如從提高自我對社會不良風氣的抵抗力著手，學會保護自己，釋放壓力，保持內(nèi)心的平衡和協(xié)調(diào)！選自《不就是高考嗎——學生與家長心理輔導》一書

三、筆隨心動1、心靈觸動一次次的實踐、一次次的深思、一次次的追討，讓我更多地了解社會，了解身邊的種種。。。經(jīng)過這次研究性學習，讓我了解到，高考是我們每個高中生必將面對，無法回避的。是檢驗我們在高中三年中學習成果的具體表現(xiàn)。與此同時，我們還透視了高考所產(chǎn)生的影響。身處高二的我們也即將面臨會考，正處于考前緊張的復習。在這一時段，我們也應(yīng)當與高三臨考生一樣調(diào)整好心態(tài)，用科學、合理的方法分配時間，安排復習。在此次課題研究中，不僅僅讓我更多地了解了高考，認識到考前科學、合理的制定復習方案的重要性。還使我深深地感受到集體的力量、團結(jié)的力量。自評與互評經(jīng)過此次研究性學習，讓我收獲了很多很多，感觸很深很深。在這次研究過程中，無論是我還是任何一個組員，我只想說“真的很棒”。雖然因為一開始的定題不當，導致了我們浪費了許多時間，白做了許多工作。但是全組人員沒有半句怨言。積極反思，踴躍參與討論，確定新課題。這使我非常感動。由于我們顛復了之前的課題重頭做起。時間緊任務(wù)重，但是看到組員們一個個信心十足的樣子。使我更加堅定這一次的研究性學習我們要做，而且要做到最好。在本次課題研究的過程中，雖然我一開始就制定了工作計劃，將每一個人應(yīng)該負責完成的任務(wù)制定出來安排下去，但是在這個過程中還是出現(xiàn)了不足。如時間方面我就把握得不夠好，但值得慶興的是在全組人員的努力下，我們還是順利地完成了此次的課題研究。在此次課題的研究過程中，雖然有時候一些組員會有一些小小的偷懶，但每一個組員都能盡心盡責地完成安排下去的所有任務(wù)。--郭燕

高考——一個令人興奮又緊張的問題。然而，在高考的背后，又有多少酸甜苦辣？面對高考，需要考生有多大的勇氣和心理承受力。經(jīng)過這次的實踐研究，使我深深的感受到壓力的厲害。它可以使人奮發(fā)圖強，也可以使人崩潰甚至產(chǎn)生輕生的念頭。雖說中國的教育事業(yè)不斷的在進步，從以前的基礎(chǔ)教育到現(xiàn)在的素質(zhì)教育，但仍離不開分數(shù)。人們過分的注重分數(shù)，這無形當中給考生帶來極大的壓力。除此以外，我還認識到，要想緩解考生壓力，讓其輕松地進入考場，以發(fā)揮出好水平，需要家長的配合。首先，家長不應(yīng)過分的觀注考生，應(yīng)該讓其有一定的空間。也不應(yīng)給考生制訂過高的目標。有些家長在考生即將面臨高考時不科學的給考生“補食”，或者陪讀，這都只會讓考生有‘面臨大戰(zhàn)’之想，不但不會緩解壓力，反而加重！這些外來的壓力雖給考生帶來一定的影響，但起決定性作用的仍在考生本身，考生應(yīng)有樂觀積極的態(tài)度去迎接高考。不應(yīng)有“一考定終身”的極端想法。要知道高考只是我們?nèi)松囊粋€片段，精彩的內(nèi)容仍等你去創(chuàng)造。最后我想說：我們的實踐研究雖然結(jié)束了，但我們對高考的關(guān)注仍在進行?；ピu郭燕，我們組的組長，也是我的同桌。不要看她平時溫溫柔柔的，一開起會來準讓你畏懼三分，工作安排條條是道，超有領(lǐng)導風范??！說到這，你一定認為我們的相處很嚴肅吧，其實不然，在私底下，開玩笑時她的笑聲是最久的那個。遇到不好笑的笑話，她也會很配合的哈哈大笑。當你決定做某事時，她都會全力支持你。我們這次的研究性學會能順利完成多虧了她，因為剛開始組內(nèi)人心散慢，誰都不愿比別人多做一件。是她調(diào)動了大家的積極性，現(xiàn)在，我們組的組員個個團結(jié)一致，你想散也散不掉咧！--王清婉

每一次的研究性學習，都有不一樣的感受。高一時的研究性學習由于是第一次，沒有什么經(jīng)驗，工作做得不夠好。而這次，我們有了高一時的經(jīng)驗，認真地做好了這次的研究性學習。高考，莊重而嚴肅的詞語，我們所研究的是由高考產(chǎn)生的壓力方面的問題。在這次工作中，我感受到了很多很多。作為高二生，我沒有高三學長們那即將面對高考的直接壓力，但我有即將面對會考的壓力。所以，我能感受高三學長們的心情。面對高考，應(yīng)該要持怎樣的心理去對待呢？很贊同一個學長的說過的話‘活到老，學到老’，之前十幾年的寒窗苦讀，并不是只為了高考，學習一生致用。作為本次研究性學習的組員，我覺得自己做得還不夠好。在研究性學習中有很多工作，自己只是做了一小部分，但其他組員并沒抱怨什么，雖然他們工作很多。郭燕組長是這次研究性學習的核心，很重視這次研究性學習，她組織我們這次的工作，提出項目、查資料、課題確定、排版等這些?？梢哉f這次的研究性學習最大的功臣就是她，某些組員們同時也做了很多工作，可以說，這是我們團結(jié)合作的成果，團結(jié)的力量是很大的。高考問題困擾著每一屆高三學生，如何面對高考，對待高考的壓力是一個直得人們重視的問題。--黃壯志

通過這次的研究性學習的活動。使我深有體會，讓我知道了，在高考的期間，心理壓抑，心理問題弄不好，即使你學習成績再好，也是會受影響的?！敖仙唬嚎荚囌撸瑤熒笫?。優(yōu)劣之地，升學落榜之道，不可不察也?！笨梢娍荚噷ξ覀儊碚f是多么重要?？荚?，我們也要想考好試，就要先把心理問題解決好。--吳時松

研究性終于弄完了，雖然高一時，也曾弄過，但與這次比起我們都覺得更胸有成竹。因為在這之前我們總覺了高一的經(jīng)驗。吸取幾屆的精華，這都給我們的研究問題提供了基礎(chǔ)。在這個問題的研究過程中有苦有樂?？嗟氖前l(fā)放傳單，弄好的資料要進行整理，抽出一定的時間采訪同學和老師。不管是在人力或者物力，我們都付出了很多，但苦中有樂。在這次的問題研究中不僅我個人的能力得到提升，而且在和同學、老師們的交流讓我明白了很多關(guān)于高考的事。這讓我進一步的了解了它，畢竟在不久的以后我也將走上學長們現(xiàn)在走的路——高考。這可是每個高中生都必須面對的。不僅如此，本次活動中讓我懂得了團結(jié)就是力量。集體的力量總是大于個體的力量。組長的分工合理與組員的全力配合，誰該發(fā)放問卷，誰該采訪同學老師，誰該整理資料都分得相當?shù)暮侠怼⒚鞔_。這都給我們此次順利的完成工作提供了良好環(huán)境。在此過程中讓我在苦中累中看到了團結(jié)，在每次完成一項組長交給我們的任務(wù)時，我們都露出了笑容。如果沒有我們組員的合作，也許我們組也不會那么順利的完成工作。個人的力量是做不了什么的，集體的力量總大于個人的力量，這是從古至今永不變的真理。自評與互評在本次問題的探究中，雖然有時自己偷懶，但都能完成組長交代的任務(wù)。雖然自己的工作不是很多，但每次都會認真的去完成。也許自己為組內(nèi)付出很少。只是那么一小部分，而就因為這一點小部分是組內(nèi)完成問題的關(guān)鍵。雖然組內(nèi)的組員工作少輕松，但每個組員都扮有重要的角色。每個組員都是很重要的。在這次的問題是探究中最辛苦的也許就是組長了。組長不僅有很強的領(lǐng)導能力。而且在每一次的分工中都很明確的指出誰該干什么，誰該完成什么樣的課題內(nèi)容。正因組長的正確領(lǐng)導，才得以使我們組的課題順利完成，組長是本次探究順利完成的關(guān)鍵。--符傳智

一年一度的高考，使成千上萬的莘莘學子們，都會有種終于擺脫了水深火熱的中學學習生活了的感覺，但又進入了漫長而難熬的苦苦等待中。，看著準備奔赴考場的學生，聚集在學校的大門口，等候送考的大客車。送孩子的家長，有開轎車的，有騎摩托車的，有騎自行車的，忙得不亦樂乎。校門口是人聲鼎沸，熱鬧非凡，回想起這一幕，我的心情也和他們一起無法平靜。

古有：十年寒窗苦，一舉成名天下知。為了有朝一日的“天下知”，為了榮華富貴，為了能騎駿馬做高官，封建社會的多少讀書人，頭懸梁，錐刺股，囊螢映雪。三更燈火五更雞。兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。只待一朝參加科舉，可以達成宿愿。封建的科舉制度，曾箝害了無數(shù)的讀書人。歷史發(fā)展到幾千年后的今天，仍然還要憑一張試卷，決定學生的前途，為了能在這張試卷上取得優(yōu)異的成績，無數(shù)的學子們多少個寒暑，起早貪黑，多少個夜晚，挑燈夜戰(zhàn)，夜不成寐。學校，為了提高升學率，制訂出種種限定學生行為的校紀校規(guī)。老師們，恨鐵不成鋼，為了學生取得好成績，使盡渾身招數(shù)。家長更是望子成龍，望女成鳳，全力以赴，不惜一切，傾囊而出，真是可憐天下父母親啊。

而面對高考所帶來的種種壓力，這次的實踐學習讓我明白了不少，做為學習者讓我感觸最大的就是升學，有句話說得很對，在這里很適合引用，那就是臺上一分鐘，臺下十年功！通過學習我不僅是明白這壓力的可怕，同時也讓我懂得面對這壓力，應(yīng)該如何去適當?shù)慕鈮?。讓我今后的學習更加的輕松?；ピu：這次的學習讓我不僅收獲很大，還讓我發(fā)現(xiàn)在我的組員中的葉卉，她在沒有做這個實踐前經(jīng)常會跟我討論決論或是抱怨學習上的壓力太大，自已很疲勞的話題，但是我發(fā)現(xiàn)在做了這次實踐之后她的狀態(tài)變化很大！臉上常?？吹捷p松的笑容，對于學習方面她更是轉(zhuǎn)變很大！成績與之前相比提高很多！她說多虧了這次的實踐！讓她明白了怎么去調(diào)解自我！這就是我在做完實踐之后所看到的情況！--吳華丹‘有壓力才有動力’—這是我此次活動中感觸最深的一句話。在和高三眾學長的對話中，我了解到了壓力的重要性，沒有壓力，他們不可能走到現(xiàn)在，沒有壓力，他們無法走向未來。高考－－是他們?nèi)松挠忠淮筠D(zhuǎn)折點，也是壓力最大的一次，雖然將來還有大學、找工作、以及生活等眾多壓力，但在他們看來，只要能克服高考的壓力，他們將不再畏懼將來的任何挑戰(zhàn)，都會面對困難，并客克服它們，走向成功。身為學弟，我必將走他們走過的路，但看到他們?nèi)绱藰酚^的精神，我不再畏懼高考，而是以挑戰(zhàn)者的身份面對壓力，以一顆平常心應(yīng)對高考。自評與互評此次實踐調(diào)查，我能認真完成組長分配的各項任務(wù)，認真、按時、完美地完成工作，為此次調(diào)查貢獻了自己的一份力，還配合組員一起研究問題，并協(xié)助組員順利攻克了難題和疑點，為順利完成報告奠定了堅實的基礎(chǔ)。本次調(diào)查報告，我們組個成員都積極、認真的工作，對待難題上都踴躍獻計，為此次調(diào)查立下了不小的功勞。副組長在此次調(diào)查中極為活躍，不僅完美的完成了組長布置給他的任務(wù)，還督促我們完成工作，以及協(xié)調(diào)了調(diào)查過程中組員出現(xiàn)的意見和分歧，此次活動他功不可沒。--鄭寶創(chuàng)

高考是什么？在許多大人及學生的心里就是可以改變?nèi)艘簧霓D(zhuǎn)折點。簡單的說也是與我們未來要走的路息息相關(guān)