疫路成長從心出發(fā)心理健康主題班會

“疫”路成長，從“心”出發(fā)

——心理健康主題班會六年級一班楊偉活動目的1.正確認識疫情，知曉多種情緒。2.了解心理情況，認識負面情緒。3.學會調控措施，爭做情緒主人。正確認識疫情，初步感知不同情緒。

環(huán)節(jié)一：（一）談生活，論感受

談談疫情當下你的生活環(huán)境是怎樣？置身于這種環(huán)境中，你的感受是怎樣的？（二）認識情緒情緒：是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應，涉及喜、怒、哀、樂、懼等幾種。悲觀情緒為：憤怒、憂傷、痛苦、害怕主動情緒為：快樂、快樂、稱心、滿足了解心理情況，認識負面情緒。

環(huán)節(jié)二：（一）看漫畫，繪情緒圖表（一）看漫畫，繪情緒圖表請同學們也來繪制一幅自己居家期間的“情緒體現(xiàn)圖”。（一）看漫畫，繪情緒圖表當病毒肆虐，疫情來臨，沒有人能真正置身事外。恐慌、焦急可能比病毒更快在人群中蔓延。鋪天蓋地的信息充斥在眼前，難免會引起我們的恐慌，隨之可能出現(xiàn)失眠、緊張、恐驚、焦急、抑郁等問題。緊跟著到來的網(wǎng)課讓部分家長和同學產(chǎn)生多種不適心理。真的是“病毒將來，心態(tài)先崩”。（二）連熱線，曉疫期心理①我是一名九年級學生，面臨中考，目前正準備復習沖刺，迎接中考，可是因為疫情的緣故，目前卻上不了課，我心里很著急，一想到這件事就極難受，沒措施靜心學習，疫情什么時候才會過去，這么下去會影響我中考的正常發(fā)揮，我該怎么辦?②老師您好，我們小區(qū)有一種確診病人，目前每天到處充斥了消毒水的味道，總緊張自己和家人會被傳染。小區(qū)限制進出后每天心神不安、坐臥不寧，反復量體溫，感覺很累又難以入睡。我很憤怒，那兩個人為何要吃蝙蝠??！害得我們目前這么。（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)③每天從早到晚耳邊總是那幾句話：“仔細上網(wǎng)課!”“為何不連麥?”“作業(yè)寫完了嗎？”不能出門玩，還不讓玩手機，難道要一天到晚學習嗎？家里的氣壓超低!④我近來白天睡不醒，晚上睡不著，想做作業(yè)提不起勁，沉溺在安逸的當下，不想昂首看將來，我該怎么辦？（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)大家思索一下，這些問題體現(xiàn)了怎樣的心理？常

見

的

心

理

問

題a.焦急：到處彌散的不安情緒b.恐驚：無處安放的“玻璃心”c.暴躁：一觸即發(fā)的戰(zhàn)爭味道d.頹廢：得過且過的自我放縱（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)學會調控措施，爭做情緒主人。

環(huán)節(jié)三：（一）頭腦風暴盡量多地列出調控情緒的措施。調控情緒的措施：①維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定和規(guī)律。處理危機的必要條件，需要讓生活作息維持規(guī)律，減輕危機事件對常規(guī)生活的影響，防止自亂陣腳。能夠與在校作息時間保持同步，調整自己的生物鐘，讓自己更快地進入學習狀態(tài)。調控情緒的措施：②制定行之有效的學習計劃。制定貼合本身實際和學習情況的學習計劃。進行有效的時間管理，培養(yǎng)自學能力，利用假期時間“彎道超車”。調控情緒的措施：③保持適量運動。運動的好處于于幫你降低精神上的緊張，增長心血管機能，增長自我效能，提升自信心，降低沮喪等。適量地做某些室內運動，和家人一起進行運動打卡等，能夠很好地調整心態(tài)。調控情緒的措施：④正視并接納自己的焦急恐驚情緒。擔憂、恐驚及焦急是面對威脅時最常出現(xiàn)的情緒反應。疫情目前，要了解和接納自己這么的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應，要允許它們存在。如出現(xiàn)過分焦急、害怕時能夠做某些自我調整，例如呼吸練習等。調控情緒的措施：⑤做好個人防護。面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、防止聚眾行為、降低人員流通，這是最基本的要求，也是最高級別的保護。假如出現(xiàn)早期的癥狀，例如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不經(jīng)典的癥狀例如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，能夠到本地定點醫(yī)院就診。調控情緒的措施：⑥遠離不良信息。從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取有關信息，掌握必要的有關防疫知識即可，防止接觸帶有多種強烈情緒色彩的信息，防止信息過載造成的心理沖擊。如自覺過分恐慌，合適的“充耳不聞”是可取的。調控情緒的措施：⑦統(tǒng)計美妙點滴。艱難的時刻，還是會有溫暖、值得感恩的時刻。每天花幾分鐘，回憶這些瞬間，如學做的美食、窗外的陽光、別人的鼓勵等，統(tǒng)計下來，幫助我們關注生活中主動正面的部分，也會是一份寶貴的回憶。（二）輕松時刻選擇一種舒適的姿勢，想象全身由一系列充斥了氣的橡皮球構成：想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去；想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去；想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去；想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘；從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復正常狀態(tài)。（三）小小心理師面對長久不能外出的煩悶，線上學習的不適應，家長監(jiān)督的壓力，有些小伙伴說：家長整天對我挑三揀四；有的說：他們對我只有否定與懷疑……甚至出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象，頂撞老師、與家長爭吵。我們來做做小小心理師，給他們開個處方進行疏導。（三）小小心理師①學會調整心態(tài)。做好情緒管理，不疑神疑鬼，想象開學后的“得”。②學習親子協(xié)商。正確共同制定雙方都認可的日程表，照表行事，不得單方提出不合理要求或不執(zhí)行約定。③學會自主運動。主動參加運動，增強抵抗力。④學會合理作息。早睡早起不熬夜。⑤進行晚間回憶。晚上花幾分鐘的時間反思你的一天，能夠采用寫日志、冥想、祈禱等方式。環(huán)節(jié)四：

設計happylist，構建主動心理獨特的HAPPYLIST：1.整頓或布置房間，斷舍離無用雜物；2.發(fā)明發(fā)明一種適合自己居家運動項目；3.無憂無慮地曬一種太陽；4.整頓舊照片，制作精美影集；5.給家人做一頓美味午餐。獨特的HAPPYLIST：6.畫一幅畫；7.寫一篇文；8.讀一本書；9.大聲唱自己喜歡的歌曲；10.給很久沒有聯(lián)絡的朋友打個電話。獨特的HAPPYLIST：請大家以此為參照，也來制作并完畢自己的10條“happylist”。結束語：同學們，這段特殊時光帶給我們的不但僅是劫難與痛苦，也讓我們在認識情緒，關注健康，學會獨處，增