高血壓健康教育講座

高血壓健康教育講座

血壓指血管內(nèi)的血液對(duì)于單位面積血管壁的側(cè)壓力(動(dòng)脈血壓)。您懂得什么是血壓么？分期收縮壓（mmHg)舒張壓（mmHg)理想血壓＜120＜80正常血壓＜130＜85正常高限130-13985-891級(jí)高血壓（輕度）140-15990-992級(jí)高血壓（中度）160-179100-1093級(jí)高血壓（重度）≥180≥110單純收縮期高血壓≥140＜90動(dòng)脈血壓及分期高血壓是指體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主的臨床綜合征。當(dāng)收縮壓超出140mmHg、舒張壓超出90mmHg時(shí)，即為高血壓。什么是高血壓？1.原發(fā)性高血壓以血壓高為主要體現(xiàn)的一種獨(dú)立性疾病，故又稱高血壓病，是指原因不明的高血壓，可能由遺傳、吸煙、飲酒、過(guò)量攝鹽、超重、精神緊張、缺乏鍛煉等原因造成，占全部高血壓病人的90%以上。高血壓的分類2.繼發(fā)性高血壓血壓升高有明確原因，因它的發(fā)生與多種原因有關(guān)，故亦稱多原因性高血壓，其發(fā)生原因比較簡(jiǎn)樸而清楚，故又稱單原因性高因壓。占5%-10%。高血壓的分類高血壓有什么癥狀？大多數(shù)高血壓沒(méi)有明顯癥狀有的高血壓患者會(huì)出現(xiàn)下列癥狀頭痛、頭暈失眠耳鳴手指麻木、頸背部肌肉酸痛、緊張高血壓有什么癥狀？嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)高血壓危象短期內(nèi)血壓驟增，并出現(xiàn)頭痛、煩躁、心慌、出汗、惡心、嘔吐高血壓有什么危害？高血壓是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，最常引起新、腦、腎、大動(dòng)脈和視網(wǎng)膜大動(dòng)脈的損害，造成一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生。腦卒中患者80%以上有高血壓病，而高血壓病人中發(fā)生冠心病和心肌梗死為正常血壓者的3-5倍。人們把高血壓稱為“不聲不響的殺人兇手”。高血壓與哪些原因有關(guān)？高血壓有“三高”患病率高致死率高致殘率高患病率高全國(guó)成年人高血壓患病率18.8%全國(guó)約有1.6億高血壓患者每5個(gè)成人就有1人患高血壓諸多高血壓患者未進(jìn)行治療1.2億高血壓患者沒(méi)有正規(guī)使用降壓藥1.5億高血壓患者沒(méi)有達(dá)成降壓目的治療率只有25%控制率僅有6%高血壓不進(jìn)行治療……患高血壓3-5年23年心腦腎損害死亡平均壽命縮短23年高血壓致殘、致死源于嚴(yán)重并發(fā)癥高血壓的嚴(yán)重并發(fā)癥腦出血80%腦梗死腎功能衰竭冠心病有效控制高血壓環(huán)節(jié)一.堅(jiān)持良好的生活方式二.做好降壓治療的準(zhǔn)備三.堅(jiān)持服用降壓藥有效控制高血壓環(huán)節(jié)一.堅(jiān)持良好的生活方式什么是良好的生活方式？（一）合理膳食（二）戒煙限酒（三）適量運(yùn)動(dòng)（四）心理平衡（一）合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14mmHg原則1.低鹽2.低脂肪3.低熱量每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2mmHg和1mmHg低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg世界衛(wèi)生組織提倡每人每天食鹽攝入量不超出6克1.低鹽飲食：（一）合理膳食（一）合理膳食飽和脂肪酸對(duì)人體有害，應(yīng)降低攝入不飽和脂肪酸對(duì)人體有益，應(yīng)增長(zhǎng)攝入降低動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪，如香腸、排骨成人每天烹調(diào)用油＜25克用橄欖油或菜籽油替代其他烹調(diào)用油每七天吃2次魚(yú)2.低脂肪飲食（一）合理膳食選擇低膽固醇食品100克食品膽固醇含量（mg）豬瘦肉75鰱魚(yú)58帶魚(yú)76牛奶40脫脂奶粉282.低脂肪飲食主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配少吃甜食如點(diǎn)心等一周吃2-3次粗糧定時(shí)吃些小米、玉米面、紅薯等3.低熱量飲食（一）合理膳食（一）合理膳食多吃新鮮蔬菜水果，每天最佳吃400克蔬菜，200克水果3.低熱量飲食（二）戒煙限酒為何要戒煙限酒吸煙使患心臟病的危險(xiǎn)增長(zhǎng)2-4倍限酒可降低收縮壓2-4mmHg（二）戒煙限酒合適的酒量葡萄糖、低度酒在100ml以內(nèi)60度白酒在25ml以內(nèi)啤酒在300ml以內(nèi)（三）適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg運(yùn)動(dòng)三原則有恒：經(jīng)常性、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)有序：循序漸進(jìn)有度：根據(jù)本身年齡和體質(zhì)適量運(yùn)動(dòng)（三）適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)類型：如步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等（三）適量運(yùn)動(dòng)高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，上午4-6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段上午運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引起心腦血管事件老年人最佳選擇傍晚進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)的合適時(shí)間：傍晚（三）適量運(yùn)動(dòng)怎樣控制體重防止高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟防止過(guò)多攝入糖、飲料和點(diǎn)心防止快餐食品，如薯?xiàng)l、炸雞多吃蔬菜、粗糧和水果堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)（四）心理平衡保持心理平衡得了高血壓要注重，但不要緊張平時(shí)要保持樂(lè)觀的心情，知足常樂(lè)注意緩解精神壓力和緊張情緒有效控制高血壓環(huán)節(jié)二.做好降壓治療的準(zhǔn)備二.做好降壓治療的準(zhǔn)備了解自己目前有無(wú)其他并發(fā)癥查明有無(wú)高脂血癥有無(wú)糖尿病有無(wú)心、腦、腎損害或其他有關(guān)疾病二.做好降壓治療的準(zhǔn)備了解自己的血壓應(yīng)控制在什么水平一般病人：＜140/90mmHg糖尿病、慢性腎臟疾病病人：不不小于130/80mmHg二.做好降壓治療的準(zhǔn)備學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)血壓測(cè)血壓前，不飲酒、不喝咖啡、濃茶、不吸煙并精神放松室內(nèi)溫度合適，平靜休息5-10分鐘后測(cè)量假如使用水銀血壓計(jì)，坐位或臥位，肘部及上臂與心臟在同一平面注意統(tǒng)計(jì)測(cè)量成果，以便與醫(yī)生溝通有效控制高血壓環(huán)節(jié)三.堅(jiān)持服用降壓藥三.堅(jiān)持服用降壓藥選用降壓藥的原則降壓效果好，能使血壓維持在正常水平二十四小時(shí)平穩(wěn)降壓，防止一天中血壓忽高忽低安全性好，長(zhǎng)久服用無(wú)肝腎毒性無(wú)藥物相互作用，便于聯(lián)合用藥三.堅(jiān)持服用降壓藥為何要降低二十四小時(shí)平穩(wěn)降壓？血壓降的過(guò)快，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏、心慌高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，上午4-6點(diǎn)為事件高發(fā)時(shí)段。晨間血壓急劇升高或長(zhǎng)久降壓不平穩(wěn)會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管急癥二十四小時(shí)平穩(wěn)降壓可防止晨間血壓波動(dòng)，確保血壓平穩(wěn)維持在正常水平，防止不良