壓力管理的技巧

學(xué)習(xí)導(dǎo)航通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，你將能夠：●?理解壓力管理的三階段；●?明確壓力管理的辦法；●?學(xué)會(huì)減少壓力源；●?找到適合自己的疏泄通道。壓力管理的技巧給氣球打氣時(shí)，有的氣球剛剛脹起來(lái)就會(huì)爆；有的氣球就算已經(jīng)脹得很大，還是能夠繼續(xù)打氣；有的氣球慢慢打氣能夠打得很大，快速打氣就會(huì)很快打爆。事實(shí)上，每個(gè)人都像氣球同樣，給氣球打氣就相稱于給自己施壓。一百年前，人們的生活節(jié)奏很慢，壓力相對(duì)比較??；如今人們的生活節(jié)奏很快，壓力就變得越來(lái)越大。當(dāng)人們無(wú)法承受壓力之重時(shí)，就會(huì)崩潰。諸多公司家過(guò)勞死、英年早逝就是由于這個(gè)因素。無(wú)論是外界給人帶來(lái)的壓力，還是自己給自己施加的壓力，人們都需要面對(duì)、解決，這就規(guī)定人們掌握某些辦法和技巧。人們常說(shuō)“開(kāi)源節(jié)流”，無(wú)論是過(guò)日子還是做公司，都要多發(fā)明財(cái)富的來(lái)源，減少資源的浪費(fèi)。壓力管理則恰恰相反，要“節(jié)源開(kāi)流”。這就好比減肥，節(jié)源即減少壓力源，猶如減肥時(shí)先從口腔減少進(jìn)食；解決是面對(duì)壓力時(shí)的減壓辦法，猶如人體攝入食物后，胃腸道對(duì)食物的消化、分解解決；開(kāi)流則是建立疏泄通道，將壓力釋放，猶如將剩余的廢物從身體內(nèi)排泄出去。一、節(jié)源1.壓力的兩個(gè)來(lái)源節(jié)源是壓力管理的第一種階段。對(duì)于個(gè)人而言，壓力來(lái)源重要取決于下列兩個(gè)方面：?巨石猶如減肥中的暴飲暴食，巨石類的壓力重要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。例如買房、工作、健康等，可能在短時(shí)間內(nèi)存在并對(duì)個(gè)人產(chǎn)生較大壓力，需要盡快解決。?細(xì)砂造成人們肥胖的重要因素并不是暴飲暴食，更多的是由于吃零食的習(xí)慣引發(fā)的。每個(gè)人的一生中都會(huì)出現(xiàn)某些巨石，但它們的出現(xiàn)不是人們能夠控制的，并且數(shù)量不多。對(duì)人傷害最大的是細(xì)砂。例如，每一天都晚睡一點(diǎn)，最后可能造成精神衰弱；每一天都不吃早餐，最后造成胃腸疾病。所謂細(xì)砂學(xué)說(shuō)，是指生活中的某些小煩惱不停累積終將造成人的崩潰。氣球被打爆的因素不完全取決于最后一下，更多是由于之前一點(diǎn)點(diǎn)的累積。壓力好比鞋底的細(xì)砂，不大，但卻始終磨著人們的腳，影響人們的心情。因此，人們除了要消除心中的巨石，還要注意看似微局限性道卻足以造成巨大壓力的細(xì)砂。2.找到調(diào)節(jié)控制點(diǎn)無(wú)論是巨石還是細(xì)砂，都有來(lái)自外界和本身的可能，人們要學(xué)會(huì)控制，做壓力的主人。【案例】控制權(quán)差別實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)?zāi)康模鹤C明控制權(quán)大，壓力小；控制權(quán)小，壓力大。實(shí)驗(yàn)原理：面對(duì)自己能夠控制的事情，壓力會(huì)小某些；面對(duì)自己無(wú)法控制的事情，壓力會(huì)大某些。材料用品：A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。辦法環(huán)節(jié)：每天面對(duì)A、B兩組人發(fā)出固定時(shí)長(zhǎng)的噪聲。A組含有控制權(quán)，能夠控制噪聲發(fā)生的起始時(shí)間；B組無(wú)控制權(quán)，只能被動(dòng)接受噪聲發(fā)生時(shí)間，或者與A組溝通、協(xié)商、擬定噪聲發(fā)生時(shí)間。實(shí)驗(yàn)成果：A組壓力較小，B組壓力較大。面對(duì)壓力時(shí)，有控制權(quán)的壓力小某些，無(wú)控制權(quán)的壓力就會(huì)大某些。在生活中，房?jī)r(jià)、油價(jià)等問(wèn)題個(gè)人無(wú)法控制，但是晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)等問(wèn)題則是自己完全能夠控制的。對(duì)于無(wú)法控制的事件、壓力，人們要學(xué)會(huì)接受，不要耗費(fèi)過(guò)多的能量，然后在可控的事件、壓力上耗費(fèi)能量，做應(yīng)當(dāng)做或能夠做的事情。諸多人經(jīng)常持一種埋怨的態(tài)度，說(shuō)環(huán)境和別人左右了自己，自己沒(méi)有方法控制，這種人在生活中是很被動(dòng)的；經(jīng)常說(shuō)出自己的選擇和決定的人在生活中才干掌握更多的主動(dòng)權(quán)和控制權(quán)。?斬?cái)嗤昝乐髁x完美主義者會(huì)給自己施加諸多壓力，而這份壓力有時(shí)會(huì)超出自己的能力范疇，超出自己的身體負(fù)荷。例如，隨著當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，有些家長(zhǎng)明懂得孩子很辛苦，但是為了不讓自己的孩子輸在起跑線上，就讓他們不停地上輔導(dǎo)班、課外愛(ài)好小組等，給孩子的壓力越來(lái)越多。這樣做的成果可能是孩子學(xué)習(xí)成績(jī)較好，但是心理素質(zhì)沒(méi)有得到較好的鍛煉和提高。正由于如此，現(xiàn)在教育越來(lái)越關(guān)注個(gè)人的心理健康問(wèn)題?！景咐繉W(xué)會(huì)放棄有一位資深的外企女高管即將退休，她的一位同事認(rèn)為她在解決任何大事時(shí)都能夠坦然以對(duì)，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其別人。女高管對(duì)這位同事說(shuō)：“其實(shí)，人生中有諸多道理大家都懂，我想說(shuō)的訣竅，你可能也懂。不管什么事，形容那些很難抉擇、壓力大的人，就一種字——‘貪’。他們不會(huì)放下，什么都想要。當(dāng)一種人什么都想要的時(shí)候，壓力自然而然就會(huì)出現(xiàn)。我在面臨任何困境的時(shí)候，總是把最壞的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪個(gè)，而是想放下哪個(gè)?！边@位女高管講的道理很簡(jiǎn)樸，但也確實(shí)很難做到。壓力管理就是要找出壓力源，對(duì)其進(jìn)行調(diào)控，學(xué)會(huì)放下。當(dāng)一種人手中握有同樣?xùn)|西的時(shí)候，就失去了拿另外同樣?xùn)|西的機(jī)會(huì)。只有先放下某些東西，才有機(jī)會(huì)抓住更加好、更重要的東西。?注意一種開(kāi)關(guān)這個(gè)開(kāi)關(guān)用來(lái)控制人的工作與休息?！景咐亢ｘB(niǎo)自殺有一位老船長(zhǎng)在他的航海日志中記載著一種困惑。他說(shuō)，在他的船通過(guò)某一片海域的時(shí)候，他總會(huì)看到一種奇怪的現(xiàn)象——某些海鳥(niǎo)在這片海域的上空不停地回旋，飛來(lái)飛去，最后集體投海自殺。這位船長(zhǎng)非常不解，于是將這個(gè)秘密寫(xiě)在了在自己的航海日志中。這位老船長(zhǎng)退役后來(lái)，后人在剖析他的航海日志時(shí)發(fā)現(xiàn)了這一有趣的現(xiàn)象，遂進(jìn)行了有關(guān)研究。原來(lái)，在很數(shù)年前，海鳥(niǎo)投海的地方曾經(jīng)有一種海島。每當(dāng)海鳥(niǎo)路過(guò)此處，都會(huì)停在上面歇息，緩和長(zhǎng)途飛行的疲勞，以再次展翅遠(yuǎn)航。后來(lái)由于地殼的變化，海島沉沒(méi)海底。海鳥(niǎo)懷著熱切的期盼，忍受千里旅途的疲倦路過(guò)此處，卻再也找不到海島。它們?cè)谏峡詹煌５鼗匦?、鳴叫，沒(méi)有能夠站腳休息的地方，最后力氣消耗殆盡，只能墜海而死。海鳥(niǎo)在長(zhǎng)途奔襲中一定要有階段式的休息，否則可能會(huì)過(guò)勞死。人也是同樣的，如果在手中舉一只氣球，可能5分鐘、10分鐘、20分鐘甚至1小時(shí)都沒(méi)有問(wèn)題，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。諸多時(shí)候，人的壓力不取決于事情的大小，而取決于把持時(shí)間的多少。例如，托舉氣球時(shí)，舉20分鐘后休息5分鐘，再舉20分鐘，再休息5分鐘，這樣就不會(huì)覺(jué)得很累。【案例】勞逸結(jié)合的力量搬運(yùn)生鐵的工人都是重體力勞動(dòng)者，他們經(jīng)常干一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得很累。平時(shí)，工人們都是累了后來(lái)再休息，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人能夠搬運(yùn)生鐵噸。后來(lái)進(jìn)行了某些流程設(shè)計(jì)與優(yōu)化，規(guī)定工人每工作半小時(shí)必須休息5分鐘，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人搬運(yùn)的生鐵達(dá)成了20噸。人們都有一種慣性，做一件事情時(shí)，總是等到實(shí)在干不下去時(shí)才想起休息，這時(shí)再休息5分鐘、10分鐘就根本不能解決問(wèn)題了。如果調(diào)節(jié)休息流程，有階段性地休息，就會(huì)讓人的績(jī)效更高，心情指數(shù)提高，疲勞指數(shù)下降?！景咐啃呐K也需要休息人的生命從開(kāi)始到結(jié)束，心臟就始終在不停地跳動(dòng)，予以人生命的動(dòng)力。但它并不是始終保持一種節(jié)奏，也有休息的時(shí)間。心臟的工作原理是：通過(guò)收縮把血液壓輸向全身各處，通過(guò)舒張使得靜脈血液回到心臟。白天，心臟用一種時(shí)間單位收縮，兩個(gè)時(shí)間單位舒張；夜晚，心臟用一種時(shí)間單位收縮，三個(gè)時(shí)間單位舒張。人的心臟跳動(dòng)太頻繁、不規(guī)律、停跳等心臟疾病都是由于日常作息不規(guī)律引發(fā)的。人們經(jīng)常在工作的時(shí)候忘記心臟的工作習(xí)慣，即使感覺(jué)心臟已經(jīng)很累了，仍舊繼續(xù)施壓，讓心臟不停地收縮。該睡覺(jué)的時(shí)候不睡覺(jué)，反而異常興奮。通過(guò)以上內(nèi)容，能夠得到下列啟示：第一，要有規(guī)律地工作和休息。事實(shí)上，諸多時(shí)候不是壓力大，而是不會(huì)休息。第二，在感到疲勞之前就休息。重在防止，而不是嚴(yán)重時(shí)的治療，盡量做到防微杜漸。第三，學(xué)會(huì)短暫的休息或周期性休息。這對(duì)減壓和身體健康是非常有協(xié)助的。第四，清空頭腦后再上床。第五，對(duì)于廢寢忘食、帶病上班的人，首先，他不能擬定自己與否為某種病毒攜帶者或感染者，很可能會(huì)傳染給別人；另首先，身體處在病態(tài)，工作狀態(tài)不好，影響工作效率，甚至容易出現(xiàn)事故，后果不堪構(gòu)想。因此，媒體經(jīng)常大力宣揚(yáng)和嘉獎(jiǎng)那些廢寢忘食、帶病工作的人是有失偏頗的，一種連自己都顧不了的人，根本沒(méi)有能力照顧別人。二、解決有些壓力源是人們無(wú)法逃避、必須面對(duì)的，這就需要自己想方法解決。這就好比減肥，病毒一旦從口腔進(jìn)入，就需要胃腸道來(lái)應(yīng)對(duì)和解決。1.胃腸紊亂人體內(nèi)有兩套神經(jīng)系統(tǒng)：一是交感神經(jīng)系統(tǒng)；二是副交感神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)主管血管收縮、心臟收縮，確保人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大的力量。例如用力握拳，用力時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)的水平會(huì)提高，松拳時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)的水平會(huì)下降。也就是說(shuō)，人們?cè)谔K醒、緊張的狀況下，交感神經(jīng)系統(tǒng)都處在比較高的水平。副交感神經(jīng)系統(tǒng)普通特指在夜晚睡眠的過(guò)程中，人體非常放松的狀態(tài)，重要維持安靜時(shí)的生理需要，專注情緒。當(dāng)人體處在休息狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)維持較高的水平。交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間存在一定的關(guān)系，它們像翹翹板同樣，維持此高彼低的狀態(tài)?！景咐扛昶谖蓙y更年期紊亂或失眠重要是由于交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)失衡造成的。當(dāng)一種人處在蘇醒或緊張狀態(tài)下時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)處在比較高的水平；當(dāng)夜晚需要放松和睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)處在比較高的水平。如果經(jīng)常缺少睡眠，讓交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處在高水平狀態(tài)，持續(xù)居高不下，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處在較低的水平狀態(tài)，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己真正想休息的時(shí)候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)就無(wú)法自彈、提高，因而造成失眠。在中醫(yī)學(xué)說(shuō)中，交感神經(jīng)系統(tǒng)即“陽(yáng)”，副交感神經(jīng)系統(tǒng)即“陰”。白天，交感神經(jīng)系統(tǒng)主宰人體運(yùn)作；夜晚，副交感神經(jīng)系統(tǒng)主宰人體運(yùn)作。但是隨著人們工作、生活節(jié)奏的加緊，當(dāng)代人經(jīng)常白天工作，夜晚還要加班加點(diǎn)，人們的身體讓交感神經(jīng)系統(tǒng)處在過(guò)分興奮狀態(tài)，濃度居高不下，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處在較低水平，已經(jīng)幾乎不能正常發(fā)揮作用了。身體已經(jīng)陰陽(yáng)失衡，繼續(xù)下去，身體就會(huì)紊亂，帶來(lái)某些問(wèn)題，如身體上的疾病——內(nèi)分泌失調(diào)，情緒上的不穩(wěn)定——更年期等。由此可見(jiàn)，這兩套系統(tǒng)也主宰著人們的情緒。2.減壓辦法交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)與否失衡，能夠通過(guò)一定的辦法和技巧進(jìn)行檢測(cè)與恢復(fù)、調(diào)節(jié)。?金雞獨(dú)立保持一只腳站立，左腳或右腳都能夠，然后將手伸出來(lái)。人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，睜著眼睛比閉著眼睛更穩(wěn)。這是由于睜著眼睛的時(shí)候，人們的內(nèi)耳前庭平衡感受器能夠發(fā)揮作用，根據(jù)周邊的參考物保持平衡；而閉上眼睛時(shí)，該系統(tǒng)關(guān)閉，用的是交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。能夠平穩(wěn)情緒。當(dāng)一種人閉著眼睛金雞獨(dú)立時(shí)，保持興奮、愉快的狀態(tài)或者憤怒的狀態(tài)，都會(huì)站得不穩(wěn)；保持安靜的狀態(tài)，讓身心非常放松，則能夠站得比較穩(wěn)。由于金雞獨(dú)立平穩(wěn)的訣竅是保持放松、安靜，而當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)時(shí)，內(nèi)心才會(huì)安靜，因此金雞獨(dú)立能夠快速平復(fù)情緒。能夠測(cè)試兩套系統(tǒng)的平衡度。如果一種人閉著眼睛金雞獨(dú)立的時(shí)間超出40秒，則闡明這個(gè)人的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是比較平衡的；如果一種人閉著眼睛金雞獨(dú)立的時(shí)間超出60秒，則闡明這個(gè)人的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是非常平衡的；如果一種人閉著眼睛金雞獨(dú)立的時(shí)間不夠40秒，就要注意是不是已經(jīng)在過(guò)分使用自己的交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓它處在被過(guò)分使用的狀態(tài)，此時(shí)能夠通過(guò)金雞獨(dú)立的站立方式進(jìn)行鍛煉，協(xié)助自己恢復(fù)兩套神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。能夠鍛煉身體。在做金雞獨(dú)立時(shí)，人的小腿或腳會(huì)有些發(fā)酸，這是由于這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腳部力量、活化腳部血液流動(dòng)。特別是女性，天氣涼的時(shí)候容易手腳發(fā)冷，這時(shí)能夠通過(guò)金雞獨(dú)立的姿勢(shì)得到較好的鍛煉。?漸近式放松法當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，人的身體是比較緊張的。在工作的中間適宜休息幾分鐘固然是一種較好的減壓辦法，但這只是一種休息，諸多時(shí)候無(wú)法使人得到身體的完全放松。人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)放松，慣用辦法有聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、跑步、練瑜珈、曬太陽(yáng)、呼氣吸氣等。其實(shí)，放松的最快辦法不是直接放松，而是立刻緊張，例如雙手握拳，當(dāng)握到極限沒(méi)有力量時(shí)再放手，這時(shí)就會(huì)感覺(jué)非常放松。漸近式放松法的基本程序是從頭到腳式的放松。作為一種長(zhǎng)壽的器官，心臟的工作方式是收縮、放松。因此，人的減壓辦法、放松技巧也是收縮、放松。具體的動(dòng)作以下：第一，雙手握拳，用力、用力、再用力，然后忽然放松，不用絲毫力氣。把注意力放在剛剛握緊的拳頭上，感受由緊張到放松的感覺(jué)。第二，胸部和腹部吸足氣、鼓起來(lái)，鼓到極限，然后忽然放松。把注意力放在胸部和腹部，感受由緊張到放松的感覺(jué)。第三，臀部、大腿和小腿全部緊繃，能夠把腿翹起來(lái)，用力向上抬，抬到極限，然后忽然放松，把注意力集中在臀部、大腿和小腿，感受由緊張到放松的過(guò)程。每個(gè)動(dòng)作做兩次，一張一弛。事實(shí)上，人們平時(shí)伸懶腰的動(dòng)作和這種辦法是類似的。伸懶腰的時(shí)候，肌肉緊張；放松時(shí)，肌肉放松。人在休息時(shí)，不要總是靜坐放松，而要通過(guò)某些有效的辦法讓自己盡快得到放松。三、開(kāi)流開(kāi)流是壓力管理環(huán)節(jié)中最重要的階段，能夠讓壓力得到疏解。1.缺少疏泄通道有損身體健康在給氣球打氣時(shí)，如果氣球上有一種小孔，即使打氣筒的速度加緊，氣球也不太容易被打爆。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們要做到減少壓力源可能很困難，即使掌握再多的解決壓力的方式，技巧再純熟，還是會(huì)有諸多壓力無(wú)法解決，最核心的是讓自己做一種能夠定時(shí)疏泄的氣球，建立減壓通道?！竟适隆可系鄣奶幜P一位猶太教的長(zhǎng)老酷愛(ài)打高爾夫球。在某個(gè)安息日，他心血來(lái)潮、按捺不住想要出去打高爾夫球。但是猶太教規(guī)定，安息日任何教徒都不允許外出活動(dòng)。長(zhǎng)老做了好一陣兒思想斗爭(zhēng)，后來(lái)他想：既然這里是猶太教區(qū)，全部教徒都不外出，即使自己出去，也必定不會(huì)有人看見(jiàn)。于是他獨(dú)自去了高爾夫球場(chǎng)。長(zhǎng)老剛打進(jìn)一種球，準(zhǔn)備開(kāi)第二桿的時(shí)候，被正在巡回人間的天使發(fā)現(xiàn)了。于是，天使回去向上帝告發(fā)，說(shuō)某某地區(qū)的猶太教長(zhǎng)老不恪守教義，居然在安息日外出打高爾夫球，規(guī)定上帝對(duì)其做出處罰。上帝說(shuō)：“你不用管了，我會(huì)處罰他的?！碧焓癸w回了高爾夫球場(chǎng)上空，想看看上帝終究是如何處罰這位長(zhǎng)老的?？墒菑牡诙U開(kāi)始，長(zhǎng)老每次都是一桿進(jìn)洞，天使覺(jué)得這位長(zhǎng)老的球技太棒了，并且長(zhǎng)老也非常愉快，可是上帝怎么還不處罰他呢？長(zhǎng)老覺(jué)得打得這樣好，愛(ài)好一來(lái)，準(zhǔn)備再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，讓上帝趕快處罰長(zhǎng)老。上帝仍然告訴天使自己會(huì)立刻處罰。于是天使又飛回了高爾夫球上空，想要看個(gè)終究。最后，天使看到長(zhǎng)老兩局全部打完，都是每桿直接進(jìn)洞。天使想：當(dāng)今世上老虎伍茲的高爾夫球打得最佳，但即便是老虎伍茲，也不能每球都是一桿進(jìn)洞，長(zhǎng)老比老虎伍茲打得還好。天使很氣憤地飛去找上帝。天使說(shuō)：“那位長(zhǎng)老已經(jīng)打完球了，可是你還沒(méi)有處罰他?！鄙系壅f(shuō)：“我已經(jīng)處罰完了?！碧焓共唤?，“我沒(méi)有看到你處罰啊?！碧焓拐J(rèn)為的處罰是讓長(zhǎng)老怎么都打不進(jìn)球，然后覺(jué)得沒(méi)意思，就不玩了，相稱于白出去一趟。上帝做出的處罰卻是讓長(zhǎng)老每桿進(jìn)洞，讓他覺(jué)得很愉快，覺(jué)得自己比老虎伍茲打得都好，但是卻無(wú)法與任何人分享，打得再好都沒(méi)有人懂得。無(wú)論是開(kāi)心、興奮，還是氣憤、抑郁，都是一種情緒，都需要與人分享。人的情緒是一種自由基能量，在人體內(nèi)長(zhǎng)久積蓄，就會(huì)亂竄、游走，造成人體系統(tǒng)的紊亂，對(duì)身體造成很大的傷害。中醫(yī)常說(shuō)的“痛則不通，通則不痛”，就是這個(gè)道理。人們常說(shuō)，“喜難過(guò)，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎”。人的情緒如果未被釋放，就會(huì)傷及五臟六腑。這里以“思傷脾”為例進(jìn)行簡(jiǎn)樸介紹。諸多人習(xí)慣于吃完飯立刻開(kāi)始工作，從醫(yī)學(xué)角度看，食物進(jìn)入胃腸道后，胃腸道為了消化食物，需要把血液凝聚在胃腸道，此時(shí)大腦處在缺血、缺氧的狀態(tài)。而工作卻規(guī)定大腦血液應(yīng)當(dāng)供應(yīng)充足，意味著大腦和胃腸道在爭(zhēng)搶有限的血液，造成大腦工作狀態(tài)不好，胃腸道也無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。時(shí)間久了，就會(huì)造成消化不良，胃腸紊亂，脾胃受損?！景咐繙p壓辦法調(diào)節(jié)一位先生有一次和女朋友鬧別扭，在電話里吵得很兇，氣憤之下拿起手機(jī)朝著對(duì)面的墻甩了過(guò)去。當(dāng)時(shí)感覺(jué)很痛快，聽(tīng)到“啪”的一聲，仿佛把女朋友甩了同樣。但沒(méi)過(guò)幾秒鐘，他就后悔了。由于他懂得摔的是自己的手機(jī)，接下來(lái)就得買新手機(jī)，錢(qián)還要自己掏，甚至回去后來(lái)還沒(méi)法交差，代價(jià)非常沉重。從此后來(lái)，他的惡夢(mèng)出現(xiàn)了——只要非常憤怒，就一定會(huì)摔手機(jī)。第一次摔完手機(jī)，他懂得這樣做是錯(cuò)誤的，第二次摔完手機(jī)，他也懂得這樣做是不對(duì)的，但是已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。由于摔手機(jī)這個(gè)偶然的行為讓他很興奮，感覺(jué)到一種釋放，短暫的愉快在他的潛意識(shí)中形成了，促使他在相似狀況下做出同樣的反映。這位先生摔手機(jī)的習(xí)慣持續(xù)了很久。當(dāng)時(shí)他都買最便宜的手機(jī)，但是即使最便宜手機(jī)，也要耗費(fèi)幾百元錢(qián)。他意識(shí)到這不是長(zhǎng)久的方法，于是想方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。有人建議他找替代品，下次摔枕頭。如果他憤怒的時(shí)候能控制住自己摔別的東西，那他就什么都不摔了，因此這種建議沒(méi)故意義。后來(lái)，這位先生在自己還沒(méi)有特別憤怒，理性還在占據(jù)上風(fēng)的時(shí)候，想到了另外一種辦法——走。當(dāng)與愛(ài)人發(fā)生沖突時(shí)，他就臨時(shí)走開(kāi)。他認(rèn)為，夫妻吵架是不講道理的，就是在做一件事情——證明我是對(duì)的，你是錯(cuò)的。這時(shí)越吵越升級(jí)，不如臨時(shí)走開(kāi)，戰(zhàn)斗就能夠立刻結(jié)束。后來(lái)，每當(dāng)情緒不好的時(shí)候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里發(fā)生了一點(diǎn)不愉快，同時(shí)幾個(gè)非常不錯(cuò)的朋友邀請(qǐng)他參加聚會(huì)，讓他快點(diǎn)來(lái)。他想：打車的話幾分鐘就到了，壞情緒得不到釋放。于是對(duì)朋友說(shuō)自己堵車，會(huì)晚點(diǎn)到，其實(shí)是想徒步走過(guò)去。最后走了半個(gè)小時(shí)達(dá)成目的地，即使晚了20分鐘，但是換取了幾個(gè)小時(shí)的歡快時(shí)光。每個(gè)人的減壓通道都應(yīng)當(dāng)有多個(gè)，否則容易出現(xiàn)問(wèn)題。2.男女性減壓的不同方式無(wú)論是在家庭中還是工作中，有時(shí)自己會(huì)碰到壓力，有時(shí)需要協(xié)助家人或身邊的人排解壓力。但是由于男女兩性解決問(wèn)題的方式不同，這也造成排解壓力時(shí)合用的辦法有所不同。?女性減壓方式女性在解決壓力時(shí)，慣用的辦法有購(gòu)物、美容、訴說(shuō)、哭泣等。購(gòu)物。一種方式是到商場(chǎng)購(gòu)物，最后買到諸多東西，用金錢(qián)把能量釋放出去；另一種方式是打著購(gòu)物的幌子，每家商場(chǎng)都看，甚至每件衣服都試，即使一件都看不上，逛了一天什么都沒(méi)有買到，但是心情較好。由于逛街、試衣服的同時(shí)做了運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移了注意力。訴說(shuō)。女性普通都很喜歡訴說(shuō)，感覺(jué)把事情說(shuō)出來(lái)情緒就好了。但是，訴說(shuō)時(shí)要注意傾訴對(duì)象的選擇，以免不小心說(shuō)出某些秘密，給自己造成麻煩，遭到別人的反擊、報(bào)復(fù)。?男性減壓方式男性在解決壓力時(shí)，慣用的辦法是思考、運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒等。思考。思考就是把問(wèn)題解決掉。男性在面對(duì)壓力時(shí)，更加盼望用力量的辦法，把客觀事實(shí)減少、情感支持提高。運(yùn)動(dòng)。男性喜歡用運(yùn)動(dòng)的方式把能量釋放出去。抽煙喝酒。這和吃東西相似，重要是讓大腦缺氧，使大腦處在臨時(shí)短路狀態(tài)，不會(huì)想太多煩心的事情。?協(xié)助對(duì)方減壓當(dāng)男人有壓力時(shí)，作為愛(ài)人，千萬(wàn)不要逼著他告訴自己因素。愛(ài)人越逼，他越不說(shuō)；他越不說(shuō)，愛(ài)人越憤怒，最后造成雙方都不愉快。因此，當(dāng)男人帶著壓力回家時(shí)，愛(ài)人應(yīng)盡量的讓他放松，例如給他拿份報(bào)紙、捶捶背、端盆洗腳水或者用其它方式，讓他安靜地做一點(diǎn)事情，他就能夠解壓。切記，女人不要規(guī)劃男人，告訴他要怎么做，沒(méi)有一種男人能夠在女人的規(guī)劃之下成功。男性協(xié)助女性減壓時(shí)，應(yīng)當(dāng)多注意傾聽(tīng)。男性普通在這一點(diǎn)上都體現(xiàn)得很差，特別是婚后。當(dāng)女性面對(duì)壓力時(shí)，男性要像初戀時(shí)同樣，即使不會(huì)說(shuō)，也要學(xué)會(huì)聽(tīng)。只要豎著耳朵聽(tīng)就能夠了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“為什么”等回應(yīng)都能夠。男性面對(duì)壓力時(shí)，傾向于把事情解決之后才能夠解壓；女性面對(duì)壓力時(shí)，則只要把情緒解決了，壓力也就消失了。對(duì)于男性，應(yīng)當(dāng)支持他把事做得更完美，去解決問(wèn)題；對(duì)于女性，則應(yīng)當(dāng)關(guān)注她的情緒。3.中國(guó)人減壓方面的局限性?生活中EQ與AQ教育的局限性中國(guó)人始終比較重視對(duì)智商（IQ）的提高，對(duì)情商（EQ）和逆商（AQ）的教育則明顯局限性。人與人之間是存在差別的，如果人像電腦同樣，安裝相似的程序，輸入同樣的指令能夠得到同樣的反映，那人與人之間的溝通就能夠變得非常簡(jiǎn)樸。人們每一天都要進(jìn)行溝通，卻還是出現(xiàn)諸多問(wèn)題，重要因素在于溝通未完全做到下列幾點(diǎn)：第一，盡量把事情說(shuō)清晰。人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著公司不停成長(zhǎng)，制度越來(lái)越完善，員工卻越來(lái)越不好管理。【案例】下回也買單了一家公司在全國(guó)范疇內(nèi)非常出名，在全球發(fā)展得也很不錯(cuò)，它的制度已經(jīng)非常完善了，但是曾經(jīng)發(fā)生的一件事讓這家公司的領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得又好氣又好笑。公司規(guī)定遲到一次罰款50元。有一天，一種員工遲到了，于是有關(guān)部門(mén)讓他拿出50元以示處罰。然后，這個(gè)員工從包里掏出一張100元，直接往桌子上一放，說(shuō)道：“把下回也買單了?！边@家公司的領(lǐng)導(dǎo)頓時(shí)感覺(jué)非常尷尬和無(wú)奈。按照制度執(zhí)行是沒(méi)有問(wèn)題的，但卻還是出現(xiàn)了這種無(wú)奈和尷尬的狀況，這與人們常說(shuō)的“80后”有某些關(guān)系。80后是第一批獨(dú)生兒女，他們得到了更多的溺愛(ài)，讓他們多了一點(diǎn)自我，他們不會(huì)容易認(rèn)為自己有錯(cuò)，并且評(píng)價(jià)原則也與70后、60后不同。公司管理80后員工，核心是要理解他們?cè)u(píng)斷事情的原則。由于80后的個(gè)性可能是張揚(yáng)的，但是也是聰穎的