如何養(yǎng)成好的習(xí)慣以及習(xí)慣教育課件主題班會

時間：2024年ⅹ月ⅹ日主講人：習(xí)慣的力量習(xí)慣的力量2024年習(xí)慣的力量主題分享會成功源于習(xí)慣，習(xí)慣來自日常起先是我們養(yǎng)成習(xí)慣，后來是習(xí)慣造就我們Atfirstweformhabits,thenhabitsmakeus沒有一蹴而就的蛻變，只有持之以恒的努力。Contents目錄習(xí)慣運作模式01如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣03習(xí)慣為什么會出現(xiàn)02如何改掉一個壞習(xí)慣04習(xí)慣運作模式Habitualmodeofoperation01為什么同樣是早起，有的人可以一直堅持，自己卻堅持不了幾天？為什么同樣是寫作，別人一直每日一文，自己寫作一段時間放棄了？一、什么是習(xí)慣習(xí)慣在一定條件下完成某項活動行為模式依靠大腦的基底核運行自動化一、什么是習(xí)慣麻省理工學(xué)院發(fā)現(xiàn)基底核回憶行為模式以及一次行動的核心在大腦其他部分沉睡時，都在存儲生物的習(xí)慣位置在大腦深處，靠近腦干也就是脊柱與大腦結(jié)合的位置，具有更老更原始的結(jié)構(gòu)作用控制我們的自動行為呼吸吞咽二、習(xí)慣的運行機理習(xí)慣包括回路由暗示、慣常行為和獎賞形成的回路驅(qū)動力對獎賞的渴求產(chǎn)生對這個回路的驅(qū)動力二、習(xí)慣的運行機理渴求暗示讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式并決定使用哪種習(xí)慣01慣常行為身體、思維或情感方面02獎賞由獎賞創(chuàng)造出神經(jīng)渴求我們把暗示和特定的獎賞關(guān)聯(lián)起來，大腦中就出現(xiàn)了潛意識渴求，讓習(xí)慣回路繼續(xù)運轉(zhuǎn)03習(xí)慣為什么會出現(xiàn)Whyhabitsemerge02三、習(xí)慣為什么會出現(xiàn)習(xí)慣的出現(xiàn)是因為大腦一直在尋找可以省力的方式習(xí)慣能讓大腦得到更多的休息如果讓大腦自由發(fā)揮，大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習(xí)慣三、習(xí)慣為什么會出現(xiàn)大腦對重復(fù)動作自動規(guī)范化的過程實現(xiàn)規(guī)范化后將最大程度的提高效率，節(jié)省能量習(xí)慣形成以后，針對這個慣常行為大腦將不再完全參與決策大腦要么靜下來，要么集中做其他的任務(wù)如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣Howtoformagoodhabit03四、如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣根據(jù)習(xí)慣回路原理確定你要形成的好習(xí)慣的慣常行為確定合理的暗示一定要設(shè)置合理的獎賞這個獎賞對自己有足夠的吸引力，可以滿足自己的心理渴求，讓渴求驅(qū)動這個習(xí)慣回路運轉(zhuǎn)四、如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣舉個例子：如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示和一個清晰的獎賞暗示吃早餐前幫好自己跑鞋的鞋帶將運動衣放在床邊獎賞通過記錄你的運動公里數(shù)來獲得成就感公里數(shù)積累到一定值購買一件自己特別想要的東西如何改掉一個壞習(xí)慣Howtobreakabadhabit04五、如何改掉一個壞習(xí)慣習(xí)慣從來都不會消失，它就嵌入大腦的結(jié)構(gòu)中但是我們的大腦無法區(qū)分出好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個習(xí)慣，這個習(xí)慣就會一直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。五、如何改掉一個壞習(xí)慣改變一個習(xí)慣，必須找另一個慣常行為替代已有的不好的慣常行為形成一個由暗示、新的慣常行為和獎賞組成的回路，并找到驅(qū)動這個回路運行的渴求。五、如何改掉一個壞習(xí)慣找出已有的慣常行為找到自己想要改變的不好的行動情感思維五、如何改掉一個壞習(xí)慣找到目前不好的慣常行為的獎賞確定自己目前的習(xí)慣最終是滿足了自己的什么渴求?？梢酝ㄟ^更換不同的獎賞，用做實驗的方法來尋找。五、如何改掉一個壞習(xí)慣找出目前不好的慣常行為的暗示找到自己是看到了什么，或者感受到了什么才產(chǎn)生了相應(yīng)的慣常行為。根據(jù)實驗顯示，幾乎所有的習(xí)慣暗示都可以歸為以下五大類中的一類：地點時間情緒狀態(tài)周圍的人之前緊挨著的動作在產(chǎn)生自己的慣常行為時，從這五個方面來記錄，最終分析出引發(fā)自己的慣常行為的暗示。五、如何改掉一個壞習(xí)慣確定新的慣常行為，形成新的回路發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路找到了去驅(qū)動自己行為的獎賞、誘發(fā)習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣就可以改變自己的慣常行為了通過圍繞暗示設(shè)計選擇能夠滿足所渴求的獎賞的行為，就可以改善我們的習(xí)慣制定一個計劃來不斷刻意訓(xùn)練新的回路，我們所希望的習(xí)慣回路將逐漸出現(xiàn)有些習(xí)慣看似很小，但經(jīng)過時間的沉淀，進(jìn)發(fā)出的力量遠(yuǎn)比你想象中更強大。