六年級(jí)下冊(cè)心理健康教育教學(xué)設(shè)計(jì) 第二課 調(diào)節(jié)好自己的情緒 遼大版

六年級(jí)下冊(cè)心理健康教育教學(xué)設(shè)計(jì)第二課：調(diào)節(jié)好自己的情緒——遼大版情緒是人的一種心理狀態(tài)，它是人對(duì)周?chē)h(huán)境、人際互動(dòng)等刺激所產(chǎn)生的一種反應(yīng)。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到一些挫折、困難和煩惱，這時(shí)我們的情緒容易波動(dòng)，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)情緒失控、沖動(dòng)行為等不良反應(yīng)。因此，了解如何調(diào)節(jié)自己的情緒非常重要。本節(jié)課的主要內(nèi)容是：了解情緒及其特點(diǎn)掌握情緒調(diào)節(jié)技巧一、情緒及其特點(diǎn)情緒是人的一種心理體驗(yàn)，它包括很多個(gè)方面，例如：愉快、憤怒、悲傷、恐懼等等。人們?cè)诓煌那闆r下會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，網(wǎng)上有一份常見(jiàn)情緒分類(lèi)表，其中列舉了常見(jiàn)的情緒和產(chǎn)生這些情緒的原因，供大家了解。常見(jiàn)情緒原因愉快成功、好運(yùn)、喜事悲傷失去親友、面臨負(fù)面事件、失望等驚訝突然發(fā)生的事件、意外收獲等緊張考試、面試等緊張場(chǎng)合憤怒受到傷害、被欺負(fù)、不公正待遇等恐懼面臨危險(xiǎn)、對(duì)未來(lái)充滿不確定性情緒是很復(fù)雜的，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：情緒具有非常強(qiáng)的主觀性。同樣一個(gè)事件，不同的人的情緒反應(yīng)可能完全不同，因?yàn)槿藗兊乃枷搿⒄J(rèn)知、尤其是價(jià)值觀等各方面因素的不同，會(huì)對(duì)情緒反應(yīng)產(chǎn)生不同的影響。情緒的變化很快，而且不可預(yù)測(cè)。情緒的變化很快，有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)、快速消失；有時(shí)則會(huì)一直存在，很難消退。同時(shí)，情緒的變化也是很不可預(yù)測(cè)的，一個(gè)微小的刺激就可能導(dǎo)致情緒的巨大波動(dòng)。情緒是有限度的，我們不能長(zhǎng)時(shí)間處于某種情緒中。例如，我們不能一直處于愉快狀態(tài)中，否則會(huì)失去對(duì)愉快的感受，就像吃太多了喜歡的食物，最后也會(huì)因?yàn)檫^(guò)多而失去興趣。二、掌握情緒調(diào)節(jié)技巧了解情緒及其特點(diǎn)之后，我們需要掌握一些情緒調(diào)節(jié)技巧，來(lái)幫助我們更好地處理生活中出現(xiàn)的各種情緒和問(wèn)題。1.找個(gè)出口情緒如果一直積壓在心里，會(huì)造成很大的壓力，因此需要及時(shí)找個(gè)出口，發(fā)泄情緒，方法包括但不限于：大聲說(shuō)出來(lái)?？梢哉覀€(gè)人傾訴、或者大聲喊出來(lái)。運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行慢跑、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)造。例如寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、唱歌等。這些活動(dòng)都能讓我們的情緒得到實(shí)質(zhì)性的宣泄，避免積壓。2.線下冷靜有時(shí)候我們的情緒會(huì)沖動(dòng)，我們?cè)谶@種情緒狀態(tài)下做出的決定有時(shí)難以考慮周全，因此，在遇到一些重要的決定時(shí)，應(yīng)該避免在情緒激動(dòng)時(shí)下決定，而是先先從容地冷靜下來(lái)，權(quán)衡利弊再做決定。3.積極尋求幫助不管我們的問(wèn)題是何種問(wèn)題，如果我們自能解決，就應(yīng)該積極尋求他人的幫助和支持，例如：向父母、老師、朋友尋求幫助，聽(tīng)取他們的建議和看法。參加相應(yīng)的課程和活動(dòng)，了解問(wèn)題的處理方式。對(duì)于我們的情緒問(wèn)題，我們也可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)幫助我們解決問(wèn)題。4.改變自己的思考方式對(duì)于自己不能改變的事情，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接受它，想辦法去面對(duì)它。對(duì)于自己能夠改變的事情，我們應(yīng)該積極行動(dòng)，改變自己的處境?？傊谇榫w處理方面，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)掌握一些基本技巧，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。總結(jié)本節(jié)課的主要目的是讓學(xué)生了解情緒及其特點(diǎn)，掌握情緒調(diào)節(jié)技巧。通過(guò)本章的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以了解情緒的復(fù)雜性和情緒與行為的關(guān)系，從而能夠針對(duì)不同的情緒產(chǎn)生不同的應(yīng)對(duì)策略。同時(shí)，也讓學(xué)生意識(shí)到情緒健康對(duì)于