X型腿的矯正方法

X型腿的矯正辦法具體以下：（1）直立.兩腳并攏.兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動.做20～3O次。（2）彎腰.兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動.做20～30次。（3）兩腳開立稍大.彎腰.兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習.每次停耗10秒鐘.做5～10次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸.做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸.做腳跟外展和內旋運動.各做20～30次。（5）坐在椅子上.極力用小腿夾住書.堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做.效果更加明顯。（6）跪坐在腿上.塌腰.兩腳慢慢向外向前移動.腰部隨之也逐步直起來。做15～20次。2.“O”型腿的矯正辦法具體以下：（1）直立.兩腳并攏.兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動.做20～3O次。（2）彎腰.兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動.做20～30次。（3）兩腳開立稍大.彎腰.兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習.每次停耗10秒鐘.做5～10次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸.做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸.做腳跟外展和內旋運動.各做20～30次。（5）坐在椅子上.極力用小腿夾住書.堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做.效果更加明顯。（6）跪坐在腿上.塌腰.兩腳慢慢向外向前移動.腰部隨之也逐步直起來。做15～20次。如何矯正O型腿稍微變化一下站立姿態(tài).便可運用腿部肌肉不同的部位.這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏.對于矯正O型腿很有效。盡量的下腰深蹲效果會更加好。辦法：雙手叉腰.上身保持直立.雙腿張開15—20厘米.腳尖略微向外.吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲.盡量深蹲并停留半晌.感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝.伸直站立.重復10次。簡易運動矯正“O”型腿1.弓步側壓腿.一腿壓30次.交替各進行2次。2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中檔重量的杠鈴.兩腿分開約同肩寬.慢慢下蹲至全蹲（膝角不大于90度）.然后快速夾腿直立.1組做8~10次.共做4~6組。3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏.俯身站立.雙手扶膝.做往里推夾的動作（兩腿不要分開）.接著做下蹲與起立動作1次.再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次.如此重復.每15次為1組.共做3組。4.兩腿做外擺和內夾練習.每15次為1組.共做4組。5.兩腿夾課本.坐在椅子上.兩腿伸直、夾緊.在踝關節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書.堅持在數分鐘內不讓課本落下。練習時可在膝關節(jié)下部扎一根繩子.效果更加好。6.兩人對抗腿屈伸練習.8次為1組.共做4組。如何防止小朋友O型腿、X型腿？懷孕的時候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等.都可能會對胎兒腿型異常有影響.寶寶出生后.“內翻變化、外翻足”則是最為常見的腿型異常。普通所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。小朋友成長到一歲半至三歲間.會逐步腿型的發(fā)育會逐步轉變?yōu)橥夥?外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能由于長久的彎曲.因此一出生就有呈現O型腿的現象。其實除了彎曲的角度真的過大.否則都能夠視為生理上的異常.隨著他年紀的增加.會趨于正常的.家長能夠不用過于憂慮.但是.有些家長還是很緊張.很怕小朋友由于不好看的腿型會影響后來的走路姿勢.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要懂得小朋友的O型腿與否真的嚴重到需要治療的程度.能夠帶至醫(yī)院做某些檢測.如運用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度與否過大.否則只需持續(xù)觀察即可。若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大.但是當小朋友隨著年紀增加.合并出現其它的問題.例如七坐八爬較普通正常寶寶還要落后許多.或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象.可能就需要考慮寶寶與否在粗大動作上的發(fā)展較為落后。另外.少部分有O型腿的寶寶是由于家族遺傳的因素所致。醫(yī)師強調.如果父親媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象.若小孩子有出現類似的狀況.屬于正常狀況.不需過于驚恐。內八、外八并不是一種癥候群.有時候會合并諸多問題.除了生理性的問題之外.也有可能會出現其它病理性上的問題.”諸多寶寶剛出生時.他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回復到正常位置.或運用手指頭輕輕一拉.也有可能因此回到正常的位置.若能夠容易回到正常位置的.就是屬于生理性的內、外翻足。普通只要有經驗的醫(yī)師.當寶寶剛出生.一看到他的腿型有些微的異常.普通會實時解決.輕輕的推一下.以擬定運用外力矯正.能夠協(xié)助寶寶的腳回復到正常的位置。家長注意隨時注意小朋友的腿行.“自然觀察比一切都重要.才干第一時間理解與否有異常的情形.”除了依靠醫(yī)師的專業(yè)檢查之外.要注意幾個重點.掌握首要時機矯正寶寶腿型：一、主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。二、外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。三、功效上的體現：寶寶經常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等.都是家長平日能夠觀察的.只要發(fā)現不對.還是帶至小兒?？茩z查.才是最對的的做法。醫(yī)師小叮嚀理解小朋友的整體發(fā)展及變化.這才是最重要的.諸多腿型異常及疾病.對孩子的整體發(fā)展來說.只是一種過渡期.重要的是.家長與否能夠理解小朋友應有的發(fā)展及變化。想要讓寶寶有個強健的身體及骨骼.均衡營養(yǎng)、運動.是永遠不變的辦法.諸多家長買了許多加強骨骼功效的營養(yǎng)品、補給品.效果卻不如多運動及補充充足的營養(yǎng)。專家特別建議家長.舍棄昂貴的營養(yǎng)品.回歸到最自然的方式.就能夠得到健康的體魄。一、盡量避免趴睡。即使趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響.但是當寶寶趴睡時.會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀.長時間下來.也可能影響他的腿型。二、避免跪坐。某些正在學爬或是學走路的小朋友.可能會爬一爬就坐起來的狀況.小朋友跪坐時.他的腳大多成外翻狀.這時候家長們最佳盡量幫寶寶移動腳型.幫他回復到正常的狀態(tài).但是還是盡量避免讓他跪坐比較好。對的坐姿與錯誤坐姿：1.諸多小朋友喜歡跪坐.會讓腿型成W型.這樣是錯誤的坐法。2.應讓寶寶盤腿坐即可。O型腿”和“八字腿”的矯正“O型腿”俗稱羅圈腿.醫(yī)學上稱為膝內翻.外八字腿又稱“X型腿”.醫(yī)學上稱之為膝外翻.是國內常見的畸形。尤以青少年發(fā)病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形.不僅失去了體型美.行走不利.有時還會影響從軍、工作以致影響戀愛.有些入精神壓抑.甚至消極厭世。造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員重要因素是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發(fā)育障礙.骨折、外傷、骨瘤等引發(fā)的后遺癥。小兒患佝僂病時.因鈣鹽局限性.骨骺增生的軟骨不能正常地骨化.原有的骨質又出現脫鈣和吸取.因而骨質軟化.不能耐受重力作用.加之膝關節(jié)周邊韌帶松弛.失去對骨的支持和保護作用.遂發(fā)生小腿骨的彎曲變形.造成“O”型和“X”型腿。這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美.對人體健康也有很大影響.人們對其危害往往也認識局限性。膝內翻或外翻破壞了膝關節(jié)正常力的分布.使關節(jié)一側所受的生物應力增大.對側相對減少。天長日久.還會引發(fā)膝關節(jié)行走時疼痛.關節(jié)活動也受影響.進而易造成骨性膝關節(jié)炎。對這種畸形進行矯正.不僅能增進體型健美.并且還能改善膝關節(jié)應力分布不平衡的狀態(tài)。近年國內采用外固定器加脛骨結節(jié)倒U形截骨術對“O”型及“X”型腿進行整形治療.獲得了較好的治療效果。這種新療法的優(yōu)點重要有：截骨術操作簡樸、安全、骨愈合快.不容易出現延遲愈合.采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度.可使骨愈合角度精確.調節(jié)也方便；患者在治療過程中可下列地活動.下肢肌肉不會出現萎縮。據統(tǒng)計.畸形完全矯正率可達96%以上。O型腿在醫(yī)學上稱為膝內翻.俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節(jié)處.小腿的脛骨向內旋轉了一種角度.故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易由于看到病變形態(tài)想固然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的.而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。膝內翻.其膝關節(jié)成角是指向外側的.因此經常會被誤稱為膝外翻。常見的矯正辦法有整骨手法矯正及矯正器、矯正帶矯正.我有一種朋友.長的很美麗.上大學的時候.經常有某些學校的禮儀活動招義工.邀請她參加.可是她不肯參加.由于她的腿不直.兩腳不能并攏.后來在淘★寶網上買了矯正帶.那家小店的旺旺名仿佛是：一軒齋.扣號前面數字139.中間數字115.背面數字195。我堅持了幾個月.效果較好.老板人也不錯。我的狀況比她要好的多.前幾天我自己去這家店買時.發(fā)現尚有小孩用的矯正帶.樓主能夠根據自己的狀況與否適宜再做決定自我矯正“X”形腿的訓練辦法若兩內踝之間的距離達成2．5厘米.為中度“X”形腿.超出3．5厘米則為重度的“X”形腿。（一）坐姿分膝運動。坐在地上或墊上.兩手按雙膝內側.雙腳掌合攏.接著雙手向下慢慢地按壓.使雙膝盡量緩緩地分開.到不能再往外分和下壓為止.并停止5～10秒鐘.然后還原。重復15～20次.共練習4組。（二）坐姿分腿運動。坐在地上或墊上.雙腿身前放平.雙腳盡量并攏.用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展）.兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復20～30次.共練習4組。（三）雙腳夾物運動。坐在寬凳上.雙手撐于身后.雙腿前伸、膝屈（90度）.腳觸地.兩腳腕處緊夾一質軟之物。然后雙腳上抬離地、伸膝.稍停止5～10秒鐘.放松還原。規(guī)定伸膝.停止和還原時.所夾之物不能掉地.先用體積大的物品.漸漸換小.直到能夾得住一張紙為準。重復20～30次.共練習4組。（四）向內側踢小腿運動。站立.一腳支撐.另一腳微抬起。小腿向身體內側用力踢.左右各踢20～30次；然后.在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢10～15次。另外.可用腳內側踢毽子.左右腳交換踢。上述多個踢法各練4組。（五）雙膝外翻運動。并腿并腳站立.接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻.同時雙手向外按壓雙膝內側5～10秒鐘后.起立還原放松。重復20～30次.共練習4組。采用上述矯正訓練辦法.都是為了提高膝關節(jié)兩側韌帶的韌性和彈性.壓直骨的不正常曲度.增強腿內外側肌肉群的收縮力量和伸展性能.從而達成矯正畸形的目的1.對外八字腳患者.行走時.每走一步.都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨處選擇有直線地面.兩腳正直踩線行進練習。同樣重要靠生活中堅持。2.X形腿的矯治練習.每天1～2遍：第一節(jié)壓膝運動：正坐.兩腳掌相靠.兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開.膝蓋壓到不能再壓時.停耗一定時間。第二節(jié)捆腿練習：坐位.兩腿并攏抬起.以布帶捆住腳腕.兩腳用力向左右掙動。3.非手術療法有某些.但需長久不懈的堅持.能夠嘗試：1.穿鞋底內側墊厚某些的鞋。2.走“貓步”。3.盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿.每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉.增加肌張力以矯正畸形。對付XO腿的辦法除了痛苦和危險的矯形手術以外.針對性的矯形訓練操也被逐步發(fā)現是有效果的.只要是想要讓雙腿更筆直勻稱的美女都很值得推薦！運動時間：每天10分鐘.具體每套操的運動時間可依個人喜好自行控制。效果：堅持六個月后來.腿部的整體線條能夠得到明顯改善。動作一：一條腿向側面平抬到盡量高的位置.一定要繃直高抬的這條腿10秒鐘之后再換腿。動作二：同樣是側平抬整條腿.但側抬的是下面的一條.一定要繃直10秒后再換腿動作三：想象舞臺上打直雙腿的芭蕾舞演員.這一招可是梁詠琪始終在做的筆直雙腿訓練操哦！動作四：沿襲自初中體育課上拔腿筋招式.要領就是盡量繃直雙腿.讓趾尖靠近地面。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟.以腿部承當體重.這祥能夠消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起.從一數到8后再交換兩腿。重復此動作.呼吸不要停止。這樣能夠鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上.膝蓋不要彎曲.將一條腿抬起.再放下.重復此動作8－10次再換另一條腿.能夠去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加緊速度.盡量將步子邁得大些.這樣腿上的全部肌肉都能夠得到鍛煉。簡樸的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應當養(yǎng)成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡.雙腿自然地站立并排.提起腳跟.保持二、三秒.放下.每日做5至6次能收緊小腿.令肌肉更有彈性.線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下.把雙腿平放成90度角.盡量提起腳跟保持十數秒.然后放下.并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿.使肌肉有彈性.而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著.兩手扶著椅子兩旁.提起雙腿并伸直腳尖.同時收緊腹部肌肉.慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿.先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話.要瘦就會比較困難。因此首要的減小腿計劃.要由打松結實的小腿肥肉開始。辦法1平日可坐在地上.將一只腳抬高成直角.以拳頭拍打小腿.每邊可做5分鐘。辦法2當假日時.不妨運用市面上的浴鹽放入浴缸中.讓小腿浸泡一段時間.就能夠將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作.加速血液循環(huán)。環(huán)節(jié)二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）.下一輪的減肥工作.便是加強消脂收緊效果.每日能夠做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上.腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起.令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作.做20-30次.盡量使勁踮起、下壓.做到有點酸痛效果更加好。能夠一只手扶支撐物上.以保持平衡。運動（2）1.躺在地上.腳向上伸直與身呈90度.以一條長形毛巾跨過腳背.兩手伸直.腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下.腳掌也同時壓下.保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次.便能收緊小腿.令線條更修長。環(huán)節(jié)三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段.固然要加速瘦身效果.大家不妨買某些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手.能夠瘦腿之余更有滋潤作用.令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外.適宜的飲食習慣也能制造美腿。1.維他命E協(xié)助去除水腫血液循環(huán)不好.就很容易引致腳部浮腫.含維他命E的食物.可協(xié)助加速血液循環(huán)、防止腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物涉及杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1能夠將糖分轉化為能量.而B2則能夠加速脂肪的新陳代謝.多吃維他命B豐富的食物.如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物.容易令體內積存過多水分.形成水腫.容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸取外.也可多吃含鉀的食物.因鉀有助排出體內多出鹽分.含鉀的食物涉及番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有愛好懂得！其實五谷雜糧里.有許多垂手可得的食物.含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素.但往往由于美人兒的偏食.被冷落在一旁。我們不僅要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的.還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不僅便宜又隨處可見.每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養(yǎng)成分。提起菜籃.準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先.讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱.角質層慢慢變厚.肌膚開始變得干燥。想想看.這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積.它還能夠增進血液循環(huán).讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部.予以細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯.組織液也隨著停滯.腿部就容易變得粗壯。3.鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多.身體就會想多喝水.造成水份囤積體內.形成水腫型的虛胖。鉀能協(xié)助鹽份代謝出體外.改善肥胖癥狀。4.鈣人體約有1公斤的鈣質.想擁有筆直的雙腿.骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取局限性會影響神經的傳達和智力的發(fā)展.甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷.別忘了多補充鈣質喔！5.維他命B群雙腿經常疲勞.維他命B1可改善這種情形.缺少時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量.因此喜歡吃甜點的人.維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝.自認體內脂肪過多的人.要多補充維他命B2。6.纖維素大家都懂得纖維素能增進胃腸蠕動.協(xié)助消化.治便秘有上乘的功效.卻不懂得便秘會影響腹部血液循環(huán).妨礙淋巴液的流動.使廢物無法順利排除.造成腰部下列的豐滿浮腫.另外.以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可增進維生素B2、B6的生長.對脂肪的分解有直接與間接的協(xié)助?，F在.該輪到食物區(qū)的減肥楷模們出場了：1.海苔維生素A、B1、B2海苔里都有.尚有礦物質和纖維素.對調節(jié)體液的平衡稗益良多.想纖細玉腿可不能放過它。2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質.特別是它的“亞麻仁油酸”成分.可去除附在血管壁上的膽固醇.食用前將芝麻磨成粉.或是直接購置芝麻糊以充足吸取這些美腿營養(yǎng)素！3.香焦卡路里有點高的香焦.其實能夠當正餐吃.它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很.符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。4.蘋果它是另類水果.其含鈣量比普通水果豐富諸多.有助于代謝掉體內多出鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量.避免下半身肥胖。5.紅豆它里頭的“石堿酸”成分.可嗇腸胃蠕動.增進排尿.消除心臟或腎臟病所引發(fā)的浮腫。另有纖維素.協(xié)助排泄體內鹽份、脂肪等廢物.對美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉.脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓞f(xié)助分解肉肉。減低胃腸的工作量.讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。7.西瓜涼爽的西瓜.擁有利尿元素.使鹽順利隨尿排出.對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。另外它的鉀含量不少.不可小看它修飾雙腿的能力。8.蛋蛋里維他命A.給你雙腿滑嫩嫩的肌膚.維他命B2則可消除脂肪.其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉.有不可無視的功效。9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成分.使新陳代謝更順暢.卡路里低.含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣.容易被人體吸取.補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯.又有充沛的鉀.可防止下半身浮腫的現象。11.菠菜多吃蔬菜能夠使血液特環(huán)更活絡.將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿.恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱.有豐富的維他命B2.高蛋白含量極高.除了能美腿.也是蛋白質局限性造成的肝臟病的健康食物。13.獼猴桃獼猴桃的維他命C諸多.是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相稱豐富.纖維吸取水份膨脹.避免過剩脂肪讓腿部變粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效.長時間站立的美女.能夠多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃.做成沙拉.果汁或直接吃都能夠.通過烹飪后的番茄.營養(yǎng)會大量流失。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時.全身各個部位涉及大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好辦法.但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。由于這些人會發(fā)現跑步很艱難也很不舒適.就不樂意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的辦法就好得多。當您不感到艱難時.能夠適宜增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。能夠在淺水中行走.或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在公路上所得不到的。為了使大腿減肥.每次鍛煉需30分鐘。每七天最少3―5次。堅持中檔下列及中檔強度的鍛