熊氏世傳易筋經(jīng)乃著名南派功夫大師熊長(zhǎng)卿先生家傳絕學(xué)收藏版

熊氏世傳易筋經(jīng)，乃著名南派功夫大師熊長(zhǎng)卿先生家傳絕學(xué)，收藏版！熊氏十四勢(shì)易筋經(jīng),全名為“熊氏世傳十四勢(shì)大易筋經(jīng)”,簡(jiǎn)稱“大易筋”,乃著名南派功夫大師熊長(zhǎng)卿先生家傳絕學(xué)。此功共分3級(jí)14勢(shì),各勢(shì)久練皆有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之特效。（一）第一級(jí)1.四指握拳勢(shì)【練法】雙腿立定,寬如肩闊。眼向前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖貼住大腿。每呼吸完畢,拳握一緊,不能放松。愈握愈緊,即每當(dāng)呼氣兩拳愈握愈緊,再吸氣時(shí)兩拳不要放松原來(lái)的緊度,再呼氣時(shí)盡可能加強(qiáng)兩拳的緊度。直至36次呼吸完畢,才可放松(圖1)?！疽c(diǎn)】肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。初練先做6次呼吸,兩手即放松,以后逐漸增加?？傄匀?不得勉強(qiáng)。2.雙掌下按勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。眼向前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手掌左右下按(按于身旁兩側(cè),不可貼身,但也不要過(guò)遠(yuǎn)),掌心向下,掌尖向外,左右手指翹起。掌愈按愈下,即在每次呼氣時(shí)兩手掌盡量緊張地按下,不能放松,至36次呼吸完畢才可放松(圖2)。【要點(diǎn)】本勢(shì)增長(zhǎng)手力腕力。沉肩,含胸,氣沉丹田。掌下按時(shí)手指翹起。按下時(shí)切記要保持膝節(jié)不屈。3.雙掌前推勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌向前推出,掌心向前,腕節(jié)內(nèi)挺,臂高同肩,兩掌大拇指與食指尖相對(duì)成三角形。每一呼吸完畢,雙掌前推,手指同時(shí)拗入。愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完畢才可放松(圖3)?！疽c(diǎn)】本勢(shì)增長(zhǎng)手力與指力。初練次數(shù)、方式可仿前勢(shì)。手臂微屈,氣沉丹田,手指拗入。練此勢(shì)前最好活動(dòng)一下手指關(guān)節(jié)。兩手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗勁推出。推出時(shí)軀體不可前俯后仰,務(wù)令在緊張的狀態(tài)下保持平正與寧?kù)o。4.左右托掌勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。意想有重物置于兩掌之中,需要用意托起。每一呼吸完畢,用意把掌上托。只用意念,兩掌均不動(dòng),愈托愈重地繼續(xù)下去,練至36次呼吸可止(圖4)?！疽c(diǎn)】本勢(shì)增長(zhǎng)臂力。沉肩,收胸,氣沉丹田,雙手伸平,不要下墜。兩掌托起重物只是意想,誘導(dǎo)兩掌及前臂的肌肉漸漸緊張起來(lái),不要使兩掌的位置有任何移動(dòng)。5.雙掌開(kāi)合勢(shì)【練法】?jī)赏攘⒍ㄈ缜皠?shì),眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手合十當(dāng)胸,掌尖向上,掌心相合,腕節(jié)外挺、下沉,兩大拇指貼身。（歡迎關(guān)注公眾號(hào)：傳統(tǒng)武術(shù)精粹，一起推廣傳武）吸氣時(shí)兩手漸漸分開(kāi)(兩大拇指沿身移動(dòng)),呼氣時(shí)兩手漸漸再合,練至36次呼吸可止(圖5、6)。【要點(diǎn)】沉肩,含胸,氣沉丹田,兩手開(kāi)合時(shí)手指拗出,大拇指輕輕貼身,不離肋,不提起。本勢(shì)合掌當(dāng)胸,連續(xù)開(kāi)合,能使肺部一張一縮,無(wú)病者練之健肺強(qiáng)身,若有肺病者還可有良好的調(diào)養(yǎng)效能。專用本勢(shì)可以治療一些慢性病,如肺結(jié)核、慢性胃腸炎等。但練習(xí)時(shí)一定要注意呼吸的松靜、柔和、均勻,如若過(guò)猛,有病之身必再受創(chuàng)。6.左右撐掌勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌分左右撐開(kāi),掌心向外,掌尖向上,臂高同肩,指尖拗向頭部。每一呼吸,雙掌漸漸撐緊,愈撐愈緊,如是連續(xù)36次呼吸,直至完畢才可放松(圖7)。【要點(diǎn)】本勢(shì)增長(zhǎng)臂力和腕力。沉肩,含胸,氣沉丹田,保持均勻的腹式呼吸。雙掌撐開(kāi)時(shí),身體要保持正直。7.雙掌上撐勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。雙手反掌向上正撐,掌心朝天,兩掌大拇指與食指相對(duì)成三角形,面門(mén)向天。手向上撐高,愈撐愈上,直至36次呼吸完畢為止(圖8)?！疽c(diǎn)】氣沉丹田,頭上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。本勢(shì)增長(zhǎng)臂力和腕力,強(qiáng)健頸項(xiàng),并可動(dòng)胃調(diào)腸幫助消化,驅(qū)除胸中濁氣。8.雙掌下垂勢(shì)【練法】雙腿立定如前勢(shì)。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌自然置于身側(cè)兩旁。上身向前慢慢彎曲,兩掌輕松下垂(掌心向后為宜),兩肩微微松沉,不用拙力(圖9)。身下彎時(shí)呼氣(兩手與上身一同下垂),起立時(shí)吸氣(還原站勢(shì))。兩掌愈垂愈下,如不覺(jué)疲勞可連續(xù)36次呼吸乃止?！疽c(diǎn)】沉肩,收胸,氣沉丹田。呼吸如過(guò)于急速,起立時(shí)立定可再行一呼一吸后再下垂。動(dòng)作不能過(guò)猛,宜悠宜勻。本勢(shì)增長(zhǎng)腰力和腹力,并對(duì)減少腹部過(guò)剩脂肪有特效,能減腹脂、收細(xì)腰圍。如腹部脂肪過(guò)剩,每日習(xí)之一月后可收大效。以上8勢(shì)為熊氏易筋經(jīng)第一級(jí)練法,第5勢(shì)和第8勢(shì)兩勢(shì)略有動(dòng)作,余勢(shì)無(wú)動(dòng)作。第一級(jí)練習(xí)時(shí)不可無(wú)力,無(wú)力則練而無(wú)功;不可過(guò)猛,過(guò)猛則多耗傷力,且易丟功。務(wù)要純?nèi)巫匀?久習(xí)則氣力不期而自至。（二）第二級(jí)9.弓步拗身勢(shì)【練法】本勢(shì)有左右兩勢(shì),以右勢(shì)為例說(shuō)明。右腳向右踏開(kāi)一步,成右弓步勢(shì),身體向右拗。右掌置背后,左掌置頭前,兩掌心皆向外,兩腕節(jié)皆外拗。眼看左腳跟,腳跟不要離地。此勢(shì)站成,意在腰腹,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,練習(xí)36次呼吸(圖10)?！疽c(diǎn)】因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn),腰部肌筋必然緊張,多習(xí)此勢(shì)腰力雄健異常,并對(duì)腰痛病有良好轉(zhuǎn)化作用。功夫加深后,可以漸漸增加腰節(jié)扭轉(zhuǎn)度?；蚩芍苯釉黾?即在一開(kāi)始時(shí)就達(dá)到一定扭度,這樣呼吸時(shí)全身均不再動(dòng)。或者在每一呼氣時(shí)漸增扭度,但不可過(guò)猛。雙掌伸開(kāi)幅度可大些可小些。左勢(shì)與右勢(shì)只是左右拗身不同,其他相同。本勢(shì)弓步拗身疊骨,若童年練習(xí)更顯奇功。10.握拳上仰勢(shì)【練法】本勢(shì)有左右兩勢(shì),以右勢(shì)為例說(shuō)明。雙腿如前,成右弓步,身軀挺直。右手握拳提高,屈肘置頭上,拳心向下,頭節(jié)上仰,眼看右手心;左手握拳垂下,與地面成45度,并向稍距左脅后側(cè)方拉下,拳心向后。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,連續(xù)呼吸36次才可放松(圖11)?！疽c(diǎn)】本勢(shì)呼吸時(shí)全身不動(dòng),右手腕微屈收緊,頭上仰,頸部緊張。注意肩膊不要聳起,拳要握緊。本勢(shì)練頸部粗壯,可使頸項(xiàng)有力。左勢(shì)與右勢(shì)只是左右方向不同,其他相同。11.上撐下垂勢(shì)【練法】本勢(shì)有左右兩勢(shì),以右勢(shì)為例說(shuō)明。雙腿如前,成右弓步,身體挺直。右掌向上撐,掌心朝天,指節(jié)向頭拗下;左掌下垂,指尖向地,掌心朝向大腿。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,行36次呼吸才可放松(圖12)。【要點(diǎn)】本勢(shì)呼吸時(shí)全身不可隨便動(dòng)作,每一呼吸完畢(即每當(dāng)呼氣時(shí))須右手上撐、左手下垂,有緊緊地將兩手拉長(zhǎng)之意。本勢(shì)與“弓步拗身勢(shì)”相互有聯(lián)系,多練還有調(diào)理脾胃的作用。左勢(shì)與右勢(shì)只是左右方向不同,其他相同。12.下蹲起伏勢(shì)【練法】雙腿分開(kāi)適距(不必過(guò)拘尺寸,適宜下蹲為度),腳尖外分,兩手叉腰。身體徐徐下蹲,當(dāng)下蹲時(shí)腳跟離地,只用兩腳尖保持平衡。下蹲至大腿水平為度,此時(shí)雙腿負(fù)重程度最大,練功收效也最大(圖13)。起立時(shí)用腳尖,站起時(shí)腳跟落地,下蹲時(shí)腳跟再離地。起立時(shí)身體要與地面垂直,全身直立;下蹲時(shí)切莫前俯后仰。眼前平視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,以鼻呼吸。下蹲時(shí)呼氣,起立時(shí)吸氣。一起一伏至36次呼吸為止。（歡迎關(guān)注公眾號(hào)：傳統(tǒng)武術(shù)精粹，一起推廣傳武）【要點(diǎn)】本勢(shì)久練,步穩(wěn)腎固,腿力雄健,到老可保腿腳靈利而少衰頹之態(tài)。以上4勢(shì)為熊氏易筋經(jīng)第二級(jí)練法,除第12勢(shì)外,余3勢(shì)均無(wú)動(dòng)作。第二級(jí)乃疊骨秘法,功成骨疊身合,力增數(shù)倍。以下2勢(shì)為熊氏易筋經(jīng)第三級(jí)練法,第13勢(shì)沒(méi)有動(dòng)作,但保健作用很大;第14勢(shì)練法多樣,功在增加指力、臂力、腰力,技擊目的強(qiáng)。（三）第三級(jí)13.站樁吞陰勢(shì)【練法】雙腳貼地,約距離30厘米(較肩稍寬),兩手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,兩膝稍屈,眼前平視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,連續(xù)36次呼吸乃止(圖14)。吸氣時(shí),氣沉丹田,下腹舒起;呼氣時(shí),小腹壓縮,同時(shí)谷道提起,腎囊收縮。谷道即肛部,腎囊即陰囊,都是中醫(yī)的叫法。收提肛陰,利于聚氣,但要自然為之,不能過(guò)于猛烈。體力優(yōu)者可以增大膝節(jié)下彎程度,以此增加練功強(qiáng)度,有益長(zhǎng)力,但要適度為之,不可過(guò)于勉強(qiáng)?！疽c(diǎn)】本勢(shì)定勢(shì)靜練,以站樁步引氣下沉至丹田,強(qiáng)化呼吸,增強(qiáng)內(nèi)氣,常練可使身強(qiáng)體壯、體力劇增。本勢(shì)對(duì)腎部保健有特強(qiáng)功效,習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。“腎為先天之本”,吞陰修本,本固枝榮,數(shù)年純功可防治一些痼疾。14.俯臥支撐勢(shì)【練法】全身前趴,腳趾與手指貼地,一俯一撐,連續(xù)行36次呼吸。眼向下視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,鼻呼鼻吸,悠勻適力。本勢(shì)俯撐方法分三種,一種正俯撐,一種前俯撐,一種后俯撐。正俯撐正上正下用力,容易掌握,適于常用;前后俯撐皆成拱橋形,運(yùn)之若圓,較為費(fèi)力,有些難度。正俯撐向正下俯時(shí)吸氣,向正上撐時(shí)呼氣(圖15、16)。前俯撐向前下俯時(shí)吸氣,向后上撐時(shí)呼氣。后俯撐向后下俯時(shí)吸氣,向前上撐時(shí)呼氣。本勢(shì)手型運(yùn)用可分三級(jí)三型,隨著功力進(jìn)度靈活運(yùn)用。一級(jí)一型