減肥計劃五篇

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減肥計劃篇一

隨著時間的消逝,一個暑假快過去了,我也又胖了一般,但也長高了少許,有一次我眼見少許伙伴去山上玩,我也跟著去爬山,被人都間續(xù)的`上山,好象走過千遍萬遍似得,煉油與多半腳石一顆都不會被絆倒,我卻常常被絆倒,走到山腰就累了,我問伙伴們是不是有什么爬山的秘訣,他們都說是我太肥了,我開始不是這么認為,后來我一稱體重才知道我重了許多.

第二天我就制定了一個減肥計劃,我規(guī)劃好了減肥時間每天減肥.

第三天我一大早就起床了剛起床就把姐姐弟弟妹妹給吵醒了叫他們陪我一起去晨跑,先跑到山上的廟里再回去午飯吃好后,再到太陽下曬一下,出汗了后用水沖轉瞬把脂肪油給沖洗掉.到了夜晚再在樓上做完200個仰臥起坐然后再洗浴每次弄得都是滿頭大汗汗流浹背,沒有一次試不出汗的,有時汗在身上好象涂了一層油似得,油膩膩的,再加上太陽的暴曬,辣的,好象一天接受過幾次磨難同樣,過了幾天如此的生活后,我起立都用光了,身體各個部位都酸至少我也是第一次,我想行時間久了中間那個就會變.

一段時常間過去了,我又去稱了一下瘦了2斤,我相信堅持正是成功只要一每天去磨練肯定會瘦下來.

減肥計劃篇二

大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜和冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖).

(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜和沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去.一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如買不到可用其它水果代替).

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可.咖啡或茶一杯(不加糖).

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖).

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖).

(晚餐):切片紅燒羊肉,全部的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖).

星期四

(午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖).

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把全部看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖).

星期五

(午餐):綜和乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖).

(晚餐):魚或肉類;綜和沙拉,任何一種蔬菜都可以加進去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖).

星期六

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減肥計劃篇三

減肥效果最妙、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無損害、最無任何副作用的方法正是合理掌握飲食:

1、掌握熱量與脂肪.要始終當心食務的熱量,在膳食中應減削些肥肉,增多點魚和家禽.

2、飲食要青淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經加工帶有醬汁的食務,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增多你的熱量.

3、常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包.

4、平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要留意定時、不可濫吃.要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘.

5、熱量負平衡.請減肥的原則:熱量的懾取量需要少于你的消耗量.

6、意志訣定減肥的效果與質量.

減肥計劃篇四

一、重腹練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的狀況下,返復進行練習,每組練習之間要留有肯定的復原時間.

二、間歇練習法

間歇練習法與重腹練習法基本一樣,其不同點那么是間歇時間短.間歇練習法要求練習者在尚未完全復原的條件下接著作下一組練習.

三、搭配練習法

搭配練習法即從較低強度組開始,一層次、一層次地增多強度.

四、先疲憊練習法

先疲憊練習法正是先做一組練習,使某肌肉群先涌現疲憊,再做其他練習.

五、退讓練習法

退讓練習法正是指在能量練習中,漸漸減削肯定負重,使肌肉處于一種離心收縮狀況.

減肥計劃篇五

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.

2.以粗糙食務代替主食類,如糙米、全麥制品.

3.口味要盡量青淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料.

4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜愛吃的食務開始夾起.

5.選擇較費事的食務,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.

6.食務至少咀嚼10-20次才吞咽.

7.吃到八分飽后決不犯難再吃.

8.吃過東西后,立刻刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.

9.盡量避開吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.

10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好.

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.

2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐.

3.擴胸,打拳,深呼吸,多談天,大笑(不是傻笑哦).

4.天氣好的話,可以出去往來往來,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游永.

慢跑30~50分鐘.