與焦慮同行公開課初中心理健康鄂教版七年級(jí)

與焦慮同行教案一、學(xué)情分析焦慮是人們遇到困難或挫折時(shí)的一種正常的情緒體驗(yàn)。焦慮會(huì)干擾人們的心情，影響學(xué)習(xí)和生活，所以希望能夠不斷地做出一些事情來擺脫焦慮，但是因?yàn)閷W(xué)生常規(guī)的應(yīng)對(duì)方式是告訴自己不要焦慮，消極的心理暗示使得越想逃掉越無法擺脫焦慮，本節(jié)課旨在讓同學(xué)們能夠在體驗(yàn)感受焦慮的基礎(chǔ)上，看到焦慮情緒對(duì)我們的影響，并且認(rèn)識(shí)消極的心理暗示對(duì)我們產(chǎn)生的影響，從認(rèn)知上接納焦慮，情緒，行為上做出改變。找到“越擺脫越焦慮”的癥結(jié)所在，認(rèn)識(shí)到接納情緒，并延伸出實(shí)踐上的改變。二、設(shè)計(jì)理念1.接納承諾療法：接納焦慮，認(rèn)知解離，退后一步去看待焦慮，而不是讓焦慮阻礙了自己的行動(dòng)。2.心理暗示消極的心理暗示會(huì)讓人更加焦慮，因此，不與焦慮對(duì)抗，而是承認(rèn)焦慮的存在。三重腦理論（焦慮的循環(huán)）三、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：以3H模型為框架認(rèn)識(shí)焦慮出現(xiàn)的表現(xiàn)，以及心理暗示中否定詞會(huì)加劇焦慮情緒。情感目標(biāo)：通過情景故事以及心理暗示實(shí)驗(yàn)的體驗(yàn)，覺察過往應(yīng)對(duì)方式對(duì)焦慮的影響，具有接納現(xiàn)實(shí)焦慮的基本動(dòng)機(jī)，正確合理看待焦慮，與焦慮同行。行為目標(biāo)：利用3H模型處理焦慮事件，做出實(shí)踐上的改變。四、教學(xué)過程1.熱身活動(dòng)：動(dòng)物問答現(xiàn)在，讓我們一起通過一個(gè)小小的熱身活動(dòng)，開啟今天的心理課堂。首先聽我說一下活動(dòng)規(guī)則。等會(huì)呢我會(huì)呈現(xiàn)一些動(dòng)物的圖片，每張圖片停留一秒鐘，請(qǐng)你快速反應(yīng)，嘗試說出這些動(dòng)物的名字是什么，需要考驗(yàn)?zāi)愕姆磻?yīng)能力了。例如，（企鵝圖片蜘蛛字詞）請(qǐng)你說出這個(gè)動(dòng)物的名字，好的，同學(xué)們都聽明白規(guī)則了嗎？那么我們就開始吧！剛剛大家集中注意力，嘗試著反應(yīng)出正確的動(dòng)物名字，我很好奇你們剛剛的體驗(yàn)感受，有同學(xué)可以分享一下嗎？預(yù)設(shè)學(xué)生答案：生1：剛剛感覺十分的緊張，感覺時(shí)間不夠用，腦子轉(zhuǎn)不過來。生2：感到十分的焦慮，怕答不對(duì)?？偨Y(jié)：從同學(xué)們的描述中我感覺到在剛剛的活動(dòng)中，在短時(shí)間的反應(yīng)時(shí)，大家都有著心慌、不安和焦慮的感受，那么最近這樣的情緒是否也出現(xiàn)在你的身邊呢？今天我們就一起來探討關(guān)于焦慮這個(gè)情緒話題。2.情景故事：小劉從小在班上學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，爸爸媽媽也給了他很高的期待，進(jìn)入初中后，他的成績也一直穩(wěn)定，前一次月考第一次考進(jìn)年級(jí)前三十名，非常開心，下決心要更加努力學(xué)習(xí)，必須有進(jìn)步。但隨著期中考試的越來越近，追求完美的他越復(fù)習(xí)越發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識(shí)沒有掌握，反復(fù)地做那幾套練習(xí)題，但是卻感覺沒有真正的收獲，小劉每天擔(dān)心期中考試考砸了。因?yàn)槠谥锌荚嚦煽冴P(guān)乎分班，所以非常重要?，F(xiàn)在的他很容易胸悶、心悸、煩躁、學(xué)習(xí)效率下降，上課的時(shí)候也會(huì)走神，胡思亂想，腦子里反復(fù)冒出一些諸如“要是這次沒考好就會(huì)被批評(píng)”“要是沒考好會(huì)被別人看不起”此類的念頭，沒辦法平心靜氣地寫作業(yè)，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也變得小，入睡也變得困難。Q：同學(xué)們你們是通過小劉同學(xué)的哪些表現(xiàn)體會(huì)到他的焦慮呢？生1:生2:生3:介紹3H模型：其實(shí)，這些反應(yīng)我們可以嘗試著用3H模型來劃分，將它們分為腦-心-手三類。（1）腦：代表認(rèn)知想法方面的表現(xiàn)（必須有進(jìn)步、追求完美、反復(fù)出現(xiàn)“考不好會(huì)被批評(píng)”“考不好會(huì)被別人看不起的念頭”）（2）心：代表情緒情感方面的表現(xiàn)（容易感到胸悶、心悸、煩躁）（3）手：代表行為做法方面的表現(xiàn)（反復(fù)做練習(xí)題、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困難）總結(jié)：有些時(shí)候我們就像是通過一個(gè)小小管子去看到我們自身焦慮情緒某一個(gè)部分，但其實(shí)這種情緒困擾，可以通過多方面的梳理，來幫助我們看到全景，現(xiàn)在讓我們嘗試著用頭-心-手這樣的方式去梳理我們最近的焦慮情緒。3.活動(dòng)：因_____焦慮的姜餅人最近是否焦慮的情緒也來到了你的身邊？或者你之前有感到過很強(qiáng)的焦慮的經(jīng)歷？又是因?yàn)槭裁磳?dǎo)致的呢？接下來從腦-心-手三個(gè)方面去覺察一下你的焦慮，并為你的這個(gè)焦慮姜餅人命名?？吹酱蠹覄倓傉J(rèn)真的梳理，我十分好奇關(guān)于你的姜餅人身上的焦慮故事，有同學(xué)能夠與大家一起分享一下嗎？（請(qǐng)3人左右）總結(jié)：原來我們大家都有著各種各樣的焦慮故事，原來焦慮是普遍存在在我們的生活中的，同學(xué)們你是怎么看待焦慮的呢？讓我們一起來通過一個(gè)現(xiàn)場實(shí)驗(yàn)來尋找答案。4.心理暗示（備選：認(rèn)知解離技術(shù)）請(qǐng)大家誰都不要去想一頭粉紅色的大象，不要想這頭大象有一條粉紅色的鼻子，不要想大象的身體是粉紅色的，也不要想大象的腿、耳朵都是粉紅色的。請(qǐng)問大家，剛才有誰做到了沒有想粉紅色的大象？（可能有學(xué)生說沒想到，解釋其不容易受到暗示）請(qǐng)大家想象一下，在一片白茫茫的北極冰原上，有一頭白色的北極熊，它通體都是雪白的，在冰雪的映襯下，這頭白色的北極熊輪廓并不明顯，需要仔細(xì)分辨，才能把這頭白色的北極熊跟冰雪區(qū)分開來。師：“大家想到了什么？“請(qǐng)問，剛才那頭粉紅色的大象還在嗎？”如果我們把粉紅色的大象看作是焦慮情緒，把北極熊看作是我們要完成的任務(wù)，剛才的體驗(yàn)大家可以得到什么啟示呢？預(yù)設(shè)答案：以前自己對(duì)于焦慮情緒的處理方法是想辦法放松，想要擺脫焦慮情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，刷手機(jī)等娛樂方式的確可以暫時(shí)擺脫焦慮，但只要坐在書桌前，焦慮情緒就又回來了。總結(jié)：應(yīng)該先允許焦慮情緒的存在，把自己能夠做好的事情完成，當(dāng)自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己需要完成的任務(wù)上時(shí)，焦慮情緒的影響就會(huì)變小。我們的注意力一次只能注意一件事情。當(dāng)我們的注意力都集中在擺脫焦慮上，就無法關(guān)注到自己的行動(dòng)。那為什么在剛才的心理測試中你會(huì)在心里想象到一只“粉色大象”呢？然而，題目明明是反復(fù)告訴你不要去想象一只“粉色大象”，為什么結(jié)果卻剛好相反呢？其實(shí)是對(duì)你的一種心理暗示，而人的大腦對(duì)于壓制自己的反面想法是非常困難的。人的大腦難以壓制自己的思想，對(duì)否定詞語是不敏感的。設(shè)計(jì)意圖：通過實(shí)驗(yàn)引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)，不要與焦慮情緒對(duì)抗，而是專注于自己能夠完成的任務(wù)上，只要完成一個(gè)“小目標(biāo)”，