大學生心理問題面面觀

大學生心理問題面面觀沈永健10/17/2023

突如其來的汶川特大地震，讓公眾一下子認識到心理危機干預的重要性。但是，心理健康問題不只是發(fā)生在災區(qū)，在校大學生作為一個特殊的群體，他們的心理問題也引起了多方面的關(guān)注。2008年，心理學專業(yè)工作者經(jīng)調(diào)查，在壓力之下，人容易出現(xiàn)心理問題。調(diào)查顯示，大學生中較為普遍的心理問題除了人際交往障礙（59％），還包括抑郁（26.1％）、強迫（24.3％）、焦慮（22.5％）和自卑（20.7％）等。

一、人際交往二、戀愛情感三、學習考試四、情緒調(diào)節(jié)五、人生定位人際交往——本應(yīng)清淡自如……人際交往故事：天堂與地獄的區(qū)別每人都是過長的筷子，地獄的人只喂自己所以喂不進嘴里；天堂的人相互喂，大家都吃的很開心。人際交往的重要性：1+1＞2。近日，高等教育出版社社會學習資源分社針對28所高等院校的747名學生進行的問卷調(diào)查表明，59％的受調(diào)查者表現(xiàn)出不同程度的人際交往障礙，比其他的心理問題相對更普遍。

1、我害怕與人交往；表現(xiàn)：（1）行為退縮或哭泣；（2）情緒不當；（3）認知保守。應(yīng)對：第一，從認知上克服害怕（1）認識自己的心理品質(zhì)；（2）學習人際交往的方法技巧；換位思考、角色扮演（3）ＡＣＴＩＯＮ。第二，從行為上克服羞怯自卑。

2、別人總是無法理解我，我也理解不了別人；表現(xiàn)：（1）曾經(jīng)嘗試，但是失敗了；（2）有“破罐破摔”情緒；（3）認知上存在偏見。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）學習共情能力；（2）學習人際交往的方法技巧；（3）實踐。第二，主動出擊，讓別人了解你。3、我因經(jīng)濟貧困而感到自卑；表現(xiàn)：（1）行為退縮，不愿意與其他同學交往；（2）對家庭的埋怨情緒以及對別人的羨慕；（3）對自己身份的不認同，無法悅納自己。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）貧困并不是我可以選擇的；（2）貧困也可以自信（3）閱讀偉人傳記第二，結(jié)交貧困生朋友，共同克服。

4、當與他人發(fā)生矛盾時，我總是回避，不與人溝通；表現(xiàn)：（1）行為退縮，一旦挫敗不愿意與其他同學交往；（2）埋怨他人以及對自己責備；（3）對問題的回避，“鴕鳥政策”。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）每個人都會遇到挫折；（2）只有奮起解決才是王道；第二，迎難而上，才能成長。5、當眾演講，我總是很緊張；表現(xiàn)：（1）說不出一句話，或每一句話都顫抖；（2）腦中一片空白，只有緊張；（3）“我總是這樣，下次就不講了?！睉?yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）每個人第一次講都會緊張；（2）記住“膽大心細臉皮厚”；（3）閱讀偉人傳記，或求助心理醫(yī)生。第二，用堅毅克服，磨練自己。（1）循序漸進（2）行為療法：強化好的，弱化緊張。6、我對復雜的人際關(guān)系感到力不從心；表現(xiàn)：（1）行為退縮，不愿意與人交往；（2）煩躁、挫敗、無力、抑郁情緒；（3）自我評價過低、對社會不滿；應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）簡單和復雜的相對性；（2）我的能量無限；第二，永遠不要放棄。7、我總是遭到周圍人排斥；—如何讓人喜歡你人緣好、人氣旺的人：“人見人愛，車見車載，花見花開，鳥見鳥摔。”（1）修煉自己良好的個性主要有兩個：積極、自信（2）遵循“三A”原則接受(accept)；贊同(agree)；贊美(admire)（3）盡可能滿足他人自尊的需要

·記住別人的名字和一些私人信息。·談?wù)搶Ψ礁信d趣的話題?！e人真誠地感興趣，做一個好的聽眾。8、走在路上，我很少主動與人打招呼；表現(xiàn)：（1）內(nèi)向性格或者心情不好；（2）無所謂；（3）我不需要主動。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）好的人際關(guān)系來源于主動；（2）內(nèi)向性格適宜外向化；（3）我也可以做到。第二，實踐。（1）循序漸進（2）人際關(guān)系主題的團體心理輔導9、我討厭自己內(nèi)向、膽小的性格并試圖改變；應(yīng)對：（1）要接受自己的內(nèi)向性格。內(nèi)向者謹慎、穩(wěn)重、城府較深，往往做事可靠，亦容易被別人所認可。所以，性格內(nèi)向者首先要接受自己，認識自己性格上的優(yōu)勢，在生活、工作中用己所長。（2）要把別人對你的支配看成是信任，樂意地接受、樂意地做。外向者善用嘴巴和言語交際，內(nèi)向者則要善用手和行動交際，同樣能有順利和成功的人生。（3）在人際交往中學會傾聽和贊同。10、我有點敏感多疑，喜歡猜忌；表現(xiàn)：（1）總做一些傷害他人傷害自己的事情；（2）被負性情緒困擾；（3）無法控制地猜疑、戒心。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）正確認識自己的性格、氣質(zhì)；（2）過猶不及，及時就醫(yī)；第二，實踐。（1）站在別人的立場；（2）心理咨詢。

11、我總是和室友相處不好；——用微笑傳遞良好的情緒微笑是最有感染力的交際語言，是放之四海而皆準的“人際交往的高招”。微笑能很快縮短你與他人的距離，表達出你的善意、愉悅，給人春風般的溫暖。（1）要相信微笑的力量。旅店帝王希爾頓尚且一文不名的時候，他的母親就告訴他，必須尋找到一種簡單容易、不花本錢而行之長久的辦法去吸引顧客，方能成功。希爾頓最后找到了這樣東西，那就是微笑！依靠“今天你微笑了嗎”的座右銘，他成為了世界上最富有的人之一。微笑的力量是無窮的。11、我總是和室友相處不好；（2）要笑得自然。（3）要笑得真誠。（4）微笑要看場合。（5）微笑的程度要合適。（6）微笑的對象要合適。12、我總是缺乏自信，做事畏首畏尾；13、我很羨慕人家多才多藝，覺得自己什么都不會?！獙W會自信（1）認識自己不自信的來源。（2）認識自己的長處和優(yōu)點。（3）展現(xiàn)自己優(yōu)秀的一面。（4）不要逃避和不敢面對失敗。（5）為自己訂下約束。自信調(diào)節(jié)法P.A.C自我寫照法：P：代表要保持慈善，要像父母關(guān)心子女那樣體諒別人，關(guān)心別人，有一顆慈善的心。A：代表要理智，要有成人般的成熟心理，遇事冷靜，能夠理智地、正確地觀察現(xiàn)實，適應(yīng)現(xiàn)實生活。C：代表要有“童心”，不要強行壓抑自己的本能性需要，人的一生要有孩子般的自然、樸素的情感。愛情——本應(yīng)如此幸?！?、我談戀愛只是為了排解空虛孤獨；2、我談戀愛是為了趕時髦隨大流；表現(xiàn)：（1）我的戀愛傷人傷己；（2）越戀愛越空虛；（3）別人有的我也要有。宿舍里一共四個，三個都出去約會了。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整（1）樹立正確戀愛觀；（2）從其他比如學業(yè)上獲得自我認同感；第二，實踐。（1）管好自己的虛榮心；（2）等待真愛。3、我沉浸于失戀之中無法自拔；

表現(xiàn)：（1）行為退縮，不上課、不與人交往等；（2）喪失型情緒；（3）我再也愛不了了。應(yīng)對：（1）失戀不失理智（2）找出原因，完善自我（3）培養(yǎng)自信，失戀不灰心（4）轉(zhuǎn)移注意力，化悲傷為動力（5）積極放松，調(diào)試心緒（6）超然豁達的態(tài)度4、我曾因為遭到拒絕而忿忿不平，甚至想采取過激行為；表現(xiàn)：（1）行為過激，攻擊性增加；（2）受挫、憤怒、生氣、仇恨；（3）我得不到的，別人也別想得到！應(yīng)對：（1）被拒不失理智（2）找出原因，完善自我（3）培養(yǎng)自信，不灰心（4）轉(zhuǎn)移注意力，化悲傷為動力（5）積極放松，調(diào)試心緒（6）超然豁達的態(tài)度5、看到別人成雙成對的我就心理不平衡；表現(xiàn)：（1）行為過激，攻擊性增加；（2）情緒失衡，看著別人不爽；（3）為什么！為什么！為什么！老天不公！應(yīng)對：（1）培養(yǎng)自信，不灰心（2）轉(zhuǎn)移注意力，化不爽為動力（3）積極放松，調(diào)試心緒（4）超然豁達的態(tài)度6、我無法確定心目中的理想伴侶；表現(xiàn)：

完美主義者的個性特征一般是一旦做某件事，就要力求完美，否則就決不罷休，所以他們一般在工作上表現(xiàn)都很出色。但多年的心理學研究和實踐卻表明，做事一絲不茍的完美主義個性盡管對工作有利，但在婚姻或者戀愛關(guān)系中卻常常會引發(fā)矛盾和沖突。應(yīng)對：1、具體化；2、現(xiàn)實化；3、實踐化。7、談戀愛占據(jù)了我大部分的課余時間，但我又無法控制；8、在戀愛中迷失了自我，沒有了原來的生活；表現(xiàn)：（1）我的戀愛讓學習和人際關(guān)系下滑；（2）戀愛以外的情緒欠佳；（3）愛如飛娥撲火，愛就愛得轟轟烈烈。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整樹立正確戀愛觀，真正的戀愛需要平衡時間；第二，實踐。（1）學習時間管理；（2）鍛煉自己的意志。9、我常因為自己萌生的性沖動而產(chǎn)生罪惡感，自卑感；表現(xiàn)：（1）我的戀愛讓學習和人際關(guān)系下滑；（2）戀愛以外的情緒欠佳；（3）愛如飛娥撲火，愛就愛得轟轟烈烈。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整樹立正確戀愛觀，真正的戀愛需要平衡時間；第二，實踐。（1）學習時間管理；（2）鍛煉自己的意志。10、我不知如何對待大學期間的性行為；11、不知如何拒絕男友提出的過分要求（性方面）；12、我總是回避性方面的知識。學習考試——本應(yīng)是本職……1、我想學但是學不進去；2、我總是靜不下心來學習；表現(xiàn)：（1）注意力不集中，無法坐定學習；（2）煩躁不安；（3）我就是這樣，沒辦法了。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）相信自己；（2）學習學習。第二，實踐。（1）注意力訓練；（2）鍛煉自己的意志。（3）求助心理醫(yī)生：ADHD、焦慮癥、學習障礙。3、我花費很長時間在學習上，但是都不見成效；表現(xiàn)：（1）時間投入很多，但是失敗；（2）煩躁不安、自我責備；（3）我真的太笨了，懷疑自己的IQ。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）相信自己；（2）學習學習。第二，實踐。（1）學習技巧的交流；（2）鍛煉自己的意志；（3）求助老師。4、我學習上沒有目標，缺少動力；表現(xiàn)：（1）沒有動力學習；（2）零焦慮；（3）我好像不適合學習。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）相信自己；（2）原發(fā)性動機與目的導向的動機生成。第二，實踐。（1）尋找動力；（2）設(shè)定目標。5、我英語成績很差，總是提不上去。表現(xiàn)：（1）英語學習失?。唬?）焦慮、挫敗、無所適從；（3）我英語很爛。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）英語學習需要技巧，但更需要苦功；（2）報輔導班。第二，實踐。（1）下苦功夫；（2）階段性檢驗結(jié)果。6、我在中學里的學習優(yōu)勢沒有了，我壓力很大。表現(xiàn)：（1）大學學習不適應(yīng)；（2）焦慮、挫敗、抑郁、煩躁；（3）我太沒用了。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）大學學習不同于高中，重在自學；（2）學習以外還有更多天地。第二，實踐。7、我在大學里奉行的考試原則就是：60分萬歲！表現(xiàn)：（1）大學學習太松散；（2）零焦慮后的大焦慮；（3）我真天才。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）大學學習很重要；（2）就業(yè)嚴峻。第二，實踐。（1）監(jiān)督；（2）調(diào)動自覺性。8、我考試總是掛科，我很擔心自己拿不到學位證。表現(xiàn)：（1）大學學習失??；（2）焦慮、失眠；（3）悔不當初。應(yīng)對：第一，從認知上調(diào)整。（1）塞翁失馬焉知非福；（2）正確看待學位證書。第二，實踐。（1）調(diào)整情緒；（2）應(yīng)對失眠。失眠分成三種類型

1.入睡困難型：主要表現(xiàn)就是入睡困難。

2.保持睡眠困難型：這類失眠表現(xiàn)為夜間易覺醒，或覺醒后不能再睡。醒后多感體力不佳。

3.早醒型：表現(xiàn)為清晨覺醒過早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁癥病人睡眠障礙的特征是早醒，當然不代表說早醒的病人就是抑郁癥。值得注意的是，每種失眠背后都有多種或復雜的原因。第一，對抗失眠不能依賴安眠藥第二，保證睡眠改掉睡前壞習慣1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。2.堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。3.睡前不要做激烈的思考，不利于入睡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運動。5.不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情。6.大睡要放在晚間。7.保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)掉電視和收音機。8.不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。9.臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

情緒調(diào)節(jié)——向孩子學習

1、我經(jīng)常莫名其妙感到郁悶；——情緒效應(yīng)會傳染

情緒效應(yīng)。你有沒有想過你的情緒像傳染病一樣可以傳染？事實上，情緒確實會通過你的姿態(tài)、表情、語言傳達給對方一些信息，在不知不覺中感染到對方――這就是心理學上說的情緒效應(yīng)。

在你與陌生人打交道的過程中，你的情緒不正常，就可能引起對方的情緒不正常，而當對方情緒糟糕時，他就會毫無根據(jù)地覺得你是一個無理討厭的家伙，無法對你產(chǎn)生良好的第一印象。

我們不妨看看心理學家的驗證：

美國洛杉磯大學醫(yī)學院的心理學家加利·斯梅爾做了一個實驗，他將一個樂觀開朗的人和一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起，不到半個小時，這個樂觀的人也