高中主題班會(huì)系列篇【怎樣考出應(yīng)有的水平 主題班會(huì)】

怎樣考出自己的水平

－中考沖刺方案綠城育華學(xué)校心理輔導(dǎo)站潘克元6月1日－6月12日影響考試成績(jī)最主要的三個(gè)因素：考試成績(jī)＝基礎(chǔ)＋技巧＋心態(tài)市初三調(diào)查資料（考試時(shí)）基礎(chǔ)：平時(shí)的學(xué)習(xí)情況（30％）＋復(fù)習(xí)程度（21％）技巧：靠臨場(chǎng)發(fā)揮（19％）心態(tài)：考試時(shí)的心理狀態(tài)（39％）

良好的心態(tài)：鎮(zhèn)定－自信（遇難、遇易）不良的心態(tài)：焦慮－恐慌－動(dòng)機(jī)水平失調(diào)原因：心理素質(zhì)，調(diào)控技巧（不知、不善）解決途經(jīng)：

考試性質(zhì)：檢查（反饋）、選拔（擇優(yōu)）

目標(biāo)：考出滿意的成績(jī)（不是分?jǐn)?shù)，而是自己的應(yīng)有的水平）

期望：期望越高，失望越大。一.應(yīng)試準(zhǔn)備策略：

1.知識(shí)準(zhǔn)備：

2.物質(zhì)準(zhǔn)備：

3.身體準(zhǔn)備：

4.心理準(zhǔn)備：二.中考沖刺方案目前身心狀態(tài)：疲勞、松解、彷徨。如何以最佳狀態(tài)度過(guò)考前11天

6月1日距離中考11天調(diào)整身心進(jìn)入備考狀態(tài)整理復(fù)習(xí)資料，按學(xué)科分門別類，基礎(chǔ)、網(wǎng)絡(luò)；典型例題、月考卷、參考卷等中理出錯(cuò)題。

2.制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃：復(fù)習(xí)與加工深度：圖式化、綱舉目張、重思路、吃透例題、逆推例題與逆向思維、復(fù)述例題、精練典型習(xí)題、多種思路解題。6月2日距離中考10天調(diào)整期望值，確定目標(biāo)“自信的人，在黑暗處也睜大一雙尋求光明的眼睛”，要明白挫折與期望值成反比的道理，考前適當(dāng)?shù)南虻推谕捣较蛘{(diào)整自己對(duì)中考結(jié)果的期望，有利于考場(chǎng)上穩(wěn)定地發(fā)揮。要相信有那么多高一級(jí)學(xué)?？傆薪蛹{自己的地方。

目標(biāo)適度：可達(dá)性、可行性、激勵(lì)性6月3日距離中考9天保持良好心態(tài)，掌握復(fù)習(xí)方式升學(xué)考試是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好心態(tài)走上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的前提。從現(xiàn)在起調(diào)整心態(tài)完全必要！給自己正面的心理暗示：“我能行，沒(méi)什么可怕！”以提高自信。

短短9天里，如何把握時(shí)間，有所收獲呢？

首先，不做難題。第二，整理前一段做過(guò)的題目和書(shū)本例題把參考題做一做，參考答案，掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，以防丟分。

最后，基礎(chǔ)較差的考生，在這幾天里，重視前面已經(jīng)做過(guò)的基礎(chǔ)題部分，如選擇題、填空題，能整理多少算多少，否則大題做不出，不盡費(fèi)時(shí)，又挫傷信心，影響情緒。第三，多準(zhǔn)備些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞與評(píng)論等，以便寫(xiě)作時(shí)用。6月4日離開(kāi)中考8天調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃，形成思維規(guī)律考試不盡考的是知識(shí)，更是考思維能力。幾門學(xué)科集中在兩天半考完，所以考生在考前，一定要學(xué)會(huì)學(xué)科間的思維轉(zhuǎn)移。最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ强家婚T丟一門，考完一門科后，不翻書(shū)、不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)該門課的全部印象，休息后，迅速轉(zhuǎn)入下一門課的心理準(zhǔn)備，這樣，到考試時(shí)可以處于更高的活躍期。根據(jù)這個(gè)道理，有條件的話，建議平時(shí)安排復(fù)習(xí)時(shí)，根據(jù)今年考試科目安排的順序看書(shū)，如第一天上午看語(yǔ)文，下午看自然，依次類推。這樣，形成思維規(guī)律，到時(shí)思維自然會(huì)興奮起來(lái)。6月5日距離中考7天調(diào)整生物鐘，保證睡眠質(zhì)量考前一周，許多考生表現(xiàn)煩躁、失眠、注意力不易集中等狀況，這是長(zhǎng)期緊張學(xué)習(xí)，身心疲憊所致。考前，必須改變這種狀況，從今天開(kāi)始保證8小時(shí)睡眠（晚10－11點(diǎn)至晨6－7點(diǎn)），中午不貪玩。養(yǎng)成午睡習(xí)慣，一定要調(diào)整好睡眠生物鐘，才能養(yǎng)精蓄鋭。應(yīng)對(duì)措施：1.不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，多想想“我盡力”。

2.不要開(kāi)“夜車”“早車”。

使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。3.如果失眠，不要用藥，用食療；

睡前用熱水澡或泡腳，睡前不要大量飮水，影響睡眠質(zhì)量。

4.保證身體健康，防止生病。6月6日距離中考6天考前復(fù)習(xí)，教師座班答疑必須加強(qiáng)計(jì)劃性，根據(jù)考試科目的安排和自己掌握知識(shí)的實(shí)際情況，執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃。

復(fù)習(xí)時(shí)，重溫參考卷和平時(shí)容易出錯(cuò)的題目，發(fā)現(xiàn)不懂的地方，把問(wèn)題集中起來(lái)，請(qǐng)教老師答疑；搞清知識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系，有利掌握知識(shí)體系。

6月7日距離中考5天調(diào)整同家長(zhǎng)關(guān)系，注意勞逸結(jié)合考前家長(zhǎng)的關(guān)心顯得更為重要。首先，家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，以免通過(guò)情緒感染、心理暗示，影響考生。考前家長(zhǎng)難免要和考生談?wù)撝锌嫉氖?，或是過(guò)分計(jì)較模擬考成績(jī)，或是問(wèn)復(fù)習(xí)得怎么樣，中考有沒(méi)有把握等敏感的問(wèn)題。考生應(yīng)該理解家長(zhǎng)的心情，不要心煩，控制自己的情緒，告訴家長(zhǎng)“放心，我會(huì)盡力的”。從今天開(kāi)始，考生要放松身心，復(fù)習(xí)累了，適當(dāng)活動(dòng)一下，不要激烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)多消耗體力，造成疲勞。

6月8日距離中考4天提前心理準(zhǔn)備，制訂考試方案要能做到從容走進(jìn)考場(chǎng)，就得提前心理準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制定方案要本著不放過(guò)考試當(dāng)天每一個(gè)細(xì)節(jié)為宗旨，提早要想好。如：要有充裕的時(shí)間吃早餐：忌稀、面食、適飽、勿補(bǔ)。如：什么時(shí)間進(jìn)考場(chǎng)最佳？一般15分鐘至20分鐘為佳。考前避免與同學(xué)、老師交談?dòng)嘘P(guān)考試的問(wèn)題；也不必捧著書(shū)“抱佛腳”。如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分鐘到40分鐘，家長(zhǎng)要提醒考生，以免遲到。

如：文具（心愛(ài)的筆）、證件（好照片）、服裝（舊、棉質(zhì)、寬松）等

6月9日距離中考3天考前物質(zhì)準(zhǔn)備要做好考試用品事前要早作準(zhǔn)備，特別是準(zhǔn)考證、要隨身帶好！和考試用的文具等放在一個(gè)透明的塑料袋或透明的文件袋里。千萬(wàn)不要丟失！中考當(dāng)天要穿的衣服，單獨(dú)放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽誤時(shí)間。準(zhǔn)備好乘車的零錢，放在準(zhǔn)備好的衣袋里或包里。不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入考場(chǎng)。6月10日距離中考2天交通準(zhǔn)備，勿誤中考

12日那天交通擁擠，事前要想好去考點(diǎn)的路線，最好準(zhǔn)備兩條路線，避免堵車。若發(fā)生意外求助警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，留于余地。在去考點(diǎn)的路上，慢慢行走，不慌不忙，否則影響進(jìn)入考場(chǎng)的心理狀態(tài)。6月11日距離中考最后1天

考前大檢查，調(diào)整好心態(tài)做好考前心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力和精力，充滿信心迎接明天的考試。以平常的心對(duì)待中考，不要打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；午睡1小時(shí)，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要早睡，睡不著，反而焦急，影響情緒。如果睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾小時(shí)，不會(huì)對(duì)明天的考試有多大的影響。心想：“船到橋頭自會(huì)直”。用餐與平時(shí)一樣為好，不要搞得營(yíng)養(yǎng)特別好，吃得特別飽，反而搞得緊張兮兮，影響情緒。但是不要吃不清潔的食物，少吃冷飮。輕松愉快地做些順心的事情，但不要亂玩，迷于電腦游戲。下午看考場(chǎng)，熟悉路線。按時(shí)回家，不要與同學(xué)到處亂跑；也不要與同學(xué)討論難題；切記不要因小事與家長(zhǎng)和同學(xué)爭(zhēng)吵，一定要穩(wěn)定情緒。6月12日距離中考0天

友情提醒信步進(jìn)考場(chǎng)三.考場(chǎng)行為策略原則：但求無(wú)過(guò)，少幻想進(jìn)場(chǎng)策略：良好的自我暗示（照鏡、敬禮）自信轉(zhuǎn)移（做順心的事情）舍棄（舍得）策略:創(chuàng)建良好心態(tài)，爭(zhēng)取最佳效果（最大的總輸出量）中考命題難度：5、3、2二種舍棄：規(guī)劃性舍棄和應(yīng)變性舍棄審題：必做題50％用30％時(shí)間完成；爭(zhēng)取題25％用70％時(shí)間完成；放棄題25％根據(jù)情況處理之。答題程序：試題三級(jí)分類：難、中、易（除放棄題）易題（熱身）得分不謊，增強(qiáng)信心難題：推理、證明題型（開(kāi)考40分鐘－60分鐘后答題為佳）中題（計(jì)算題）高難度中難度低難度考試成績(jī)焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律臨場(chǎng)檢查：先休息片刻，打破定勢(shì)完成題優(yōu)先的原則，選擇題只查完成否，不查對(duì)與錯(cuò)（腦疲勞狀態(tài)）（當(dāng)量相似，不改為好）考后策略：1.休息第一，調(diào)整心態(tài)

2.信息阻斷（掩耳盜鈴）

a.不見(jiàn)面

b.不準(zhǔn)講