體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健

體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健是研究人體運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生、健康、疾病損傷的關(guān)系。衛(wèi)生是指衛(wèi)生學(xué)所擬定的各種指標(biāo)和措施的具體實(shí)行。健康是指身體的、精神的、社會(huì)的完全良好狀態(tài)。不能說(shuō)無(wú)疾病就是健康，而疾病的發(fā)生是在一定的致病因素的作用下，機(jī)體原來(lái)的平衡遭到破壞，機(jī)體的組織、器官、代謝和結(jié)構(gòu)上發(fā)生了病理變化，進(jìn)而影響健康和運(yùn)動(dòng)能力。講究衛(wèi)生可減少致病因素對(duì)機(jī)體的作用，從而預(yù)防疾病，保障健康和運(yùn)動(dòng)能力。體育鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，進(jìn)而達(dá)到保障健康的目的。而衛(wèi)生保健的目的在于運(yùn)用衛(wèi)生學(xué)和醫(yī)學(xué)的知識(shí)和技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和指導(dǎo)，使體育鍛煉達(dá)到最佳效果。下面將著重介紹個(gè)人衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生、女子體育衛(wèi)生及常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與急救。第一節(jié)人體衛(wèi)生一、個(gè)人衛(wèi)生1．生活制度。穩(wěn)定而有規(guī)律的日常生活制度，對(duì)于增進(jìn)健康，提高工作和學(xué)習(xí)效率，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有良好的作用。在條件允許的情況下，一般應(yīng)盡量保持生活制度的相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)然，隨著工作、學(xué)習(xí)、鍛煉情況的改變，生活制度也可作相應(yīng)的調(diào)整。2．早鍛煉。早鍛煉的目的在于消除因睡眠留下的抑制狀態(tài)，提高機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能活力，為一天的學(xué)習(xí)、工作作好準(zhǔn)備。中小學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早晨起床后，應(yīng)進(jìn)行早鍛煉。早鍛煉的內(nèi)容可根據(jù)自己的健康狀況進(jìn)行做操、跑步等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。3．服裝。個(gè)人服裝平時(shí)應(yīng)保持清潔、美觀、大方、大小合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求。冬季服裝應(yīng)輕便保暖；夏季服裝應(yīng)寬松、吸汗透氣性能好，內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)柔軟；運(yùn)動(dòng)鞋大小適宜、富于彈性；炎夏在陽(yáng)光直射下應(yīng)戴遮陽(yáng)帽。4.皮膚和牙齒衛(wèi)生。皮膚既是感覺(jué)器官又是身體的保護(hù)器官。皮膚里的汗腺排出一部分代謝產(chǎn)物能調(diào)節(jié)體溫；皮膚里的皮脂腺分泌皮脂以保持皮膚的滑潤(rùn)。當(dāng)汗腺和皮脂腺孔堵塞時(shí)，細(xì)菌繁殖，就會(huì)引起皮膚上的毛囊炎或癤腫。所以，皮膚必須清潔干凈。腳趾間皮膚易臟，最易產(chǎn)生糜爛，也易感染腳癬，要特別注意清潔?；寄_癬要積極治療。不要與他人共用鞋襪和洗滌用具，以免傳染。牙齒上經(jīng)常有食物殘?jiān)羌?xì)菌繁殖的基礎(chǔ)，易引起牙病和口腔疾病，應(yīng)早晚各刷牙一次。刷牙時(shí)應(yīng)沿著牙縫上下刷，切忌用力橫刷，以免損傷牙齒表面的牙釉和牙齦。5．飲食。詳見(jiàn)本章第三節(jié)。6．睡眠。睡眠是生理要求，是清除機(jī)體其他器官疲勞最有效的方法。睡眠之前不宜作劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)食有刺激的飲料，如濃茶、咖啡等；臥室空氣應(yīng)流通；睡眠時(shí)間一般是：小學(xué)生每天保證9-10小時(shí)，中學(xué)生8-9小時(shí)。白晝較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量較大或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)較重時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加午睡時(shí)間。7．心理衛(wèi)生。心理衛(wèi)生是根據(jù)心理活動(dòng)的規(guī)律，采取各種措施，保護(hù)和增強(qiáng)心理健康，提高對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，預(yù)防身心疾病的發(fā)生。心理健康的主要標(biāo)志有以下幾個(gè)方面：情緒穩(wěn)定，沒(méi)有壓迫感和不安感；具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力；具有同情心和豐富的感情；能表現(xiàn)與生理發(fā)育階段相適應(yīng)的情緒；能夠克制個(gè)人需要和受客觀環(huán)境限制的欲望；熱愛(ài)生活并能與人和睦相處；具有自信心，有堅(jiān)強(qiáng)的意志；具有敏捷的智慧等。如果情緒變化無(wú)常，信仰破滅，有壓迫感，多疑、驕傲或自卑，說(shuō)謊、嫉妒、憂郁、無(wú)端恐懼等，均為不健康心理的表現(xiàn)。青年人講究心理衛(wèi)生，應(yīng)從樹(shù)立崇高的理想、陶冶高尚的情操，培養(yǎng)良好的情緒、感情和性格，協(xié)調(diào)人際關(guān)系等幾方面著手。8．用眼衛(wèi)生。視力不良和近視發(fā)生的原因，受多種因素的影響，有先天遺傳的因素，又與環(huán)境條件和生活學(xué)習(xí)習(xí)慣有關(guān)。用眼衛(wèi)生，主要是注意閱讀、書寫、繪畫衛(wèi)生。閱讀、書寫、繪畫時(shí)眼與書本或作業(yè)的距離最好保持在20-25cm;最好使用有12-15。傾斜的桌面；坐姿要端正；光線要充足；時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；每隔1小時(shí)后應(yīng)遠(yuǎn)眺或休息眼睛；養(yǎng)成良好的閱讀、書寫習(xí)慣，如不躺著看書，不在走路乘車時(shí)看書；定期進(jìn)行視力檢查。檢查時(shí)，若雙眼視力均在1.0及1.0以上者為正常。低于1.0者為視力低下。0.9-0.7為輕度，0.6-0.4為中度，低于0.3為重度。二、自我身體檢查自我身體檢查是指運(yùn)動(dòng)參加者在鍛煉或訓(xùn)練過(guò)程中，主動(dòng)觀察自己的身體機(jī)能狀態(tài)，并進(jìn)行記錄，以便觀察鍛煉的效果。根據(jù)機(jī)體的反應(yīng)情況及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。自我檢查的內(nèi)容，包括有主觀感覺(jué)（自我感覺(jué)、睡眠、食欲等）和客觀指標(biāo)（脈搏、體重、肺活量、肌力、月經(jīng)等）。1．自我感覺(jué)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是精神飽滿、愉快、愿意鍛煉，還是精神不振，不想練；鍛煉中有無(wú)肌肉酸痛、頭昏、惡心、腹痛等情況；鍛煉后疲勞消除和快慢，睡眠、飲食、機(jī)體反應(yīng)等狀況怎樣？可按“良好、一般、不良”記錄。2．睡眠。是否能迅速入睡、熟睡、多夢(mèng)？早晨醒來(lái)是否感覺(jué)精神好，全身有力？可記錄睡眠時(shí)間、熟睡程度等。3．食欲?？捎涗洖椤傲己?、正常、一般”。4．脈搏。正常情況下，每日早晨起床前測(cè)得的基礎(chǔ)脈搏數(shù)大致相同，或隨著鍛煉效果的增強(qiáng)而稍有減慢。如果有明顯的增加或減慢，應(yīng)考慮有無(wú)過(guò)度疲勞或疾病的征兆。若出現(xiàn)心律不齊，應(yīng)查明原因。5.體重。一般在鍛煉后的前幾周，體重可下降2-5kg,以后肌肉體積增加，體重可稍回升，然后穩(wěn)定在某一水平上，這是正常的現(xiàn)象。若體重持續(xù)性的下降，則提示過(guò)度疲勞、能量消耗過(guò)大而攝入不足。6．肺活量。正常時(shí)肺活量應(yīng)保持在某一水平，或稍有增加，機(jī)體不良時(shí)，肺活量可能持續(xù)下降。7．握力、背力。在系統(tǒng)鍛煉之后，握力、背力應(yīng)增加，疲勞時(shí)則下降。8．月經(jīng)。女生從事體育鍛煉要注意觀察月經(jīng)周期是否正常、經(jīng)期長(zhǎng)短、經(jīng)血量多少、是否有痛經(jīng)等不良反應(yīng)。三、疲勞及消除疲勞的方法1．疲勞的表現(xiàn)。由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象稱為疲勞。疲勞一般可分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三類。當(dāng)肌肉疲勞時(shí)出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹和疼痛，肌力下降等；當(dāng)神經(jīng)疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不能集中、動(dòng)作協(xié)調(diào)性受到破壞等；當(dāng)內(nèi)臟疲勞時(shí)，常出現(xiàn)呼吸節(jié)律紊亂，呼吸淺而快，心悸、胸痛、惡心、嘔吐以致心電圖改變等。2．消除疲勞的措施。合理的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。鍛煉結(jié)束后進(jìn)行溫水浴和局部熱敷是簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法，按摩是消除疲勞的重要手段，積極性休息如音樂(lè)欣賞、合理營(yíng)養(yǎng)等是消除疲勞不可缺少的措施。此外，為了盡快地消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，適當(dāng)?shù)剡x用一些藥物是必要的。如維生素B1、B6、B12、C以及刺五加三磷酸腺苷（ATP）等。有條件者可采用氧氣和負(fù)離子吸入。四、學(xué)校傳染病的預(yù)防1．學(xué)校常見(jiàn)的傳染病?！皞魅静　笔怯刹≡w引起的，能在人間動(dòng)物間、或人與動(dòng)物間相互傳播的疾病。學(xué)校是傳染病的集散場(chǎng)所，易于傳染病的暴發(fā)和流行，且具明顯的季節(jié)性。如冬、春季節(jié)多發(fā)呼吸道傳染病，夏、秋季則以腸道感染病為主。同時(shí)，春、秋季開(kāi)學(xué)后傳染病的流行出現(xiàn)高峰。學(xué)校常見(jiàn)的傳染病主要有流行性感冒（簡(jiǎn)稱流感）、病毒性肝炎（簡(jiǎn)稱“肝炎”）細(xì)菌性痢疾（簡(jiǎn)稱“菌痢”）流行性腮腺炎（俗稱“痄腮”）、沙眼、蛔蟲(chóng)病、疥癬等。2．傳染病的預(yù)防。傳染病在人群中的傳播，必須具備傳染源、傳播途徑、易感人群三個(gè)基本環(huán)節(jié)。缺少任何一個(gè)環(huán)節(jié)，新的傳染就不可能繼續(xù)發(fā)生。所以預(yù)防傳染病的流行可采取以下措施：（1） 傳染源的管理。傳染源是指病人、病原攜帶者和受感染了的動(dòng)物。傳染源的管理主要包括檢疫、傳染病人的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早隔離治療，對(duì)帶菌者的隔離等。（2） 切斷傳播途徑。各種傳染病有不同的傳播途徑。如呼吸道傳染的傳播途徑主要是通過(guò)空氣。消化道傳染病的傳播主要是通過(guò)食物及飲水，還有些傳染病是通過(guò)媒介昆蟲(chóng)傳播。如蒼蠅可傳播痢疾與傷寒，蚊子可傳播瘧疾等。有些傳染病是直接接觸傳播的，如疥癬等。傳染病的預(yù)防，除由衛(wèi)生機(jī)構(gòu)根據(jù)其傳播途徑制訂相應(yīng)措施外，個(gè)人也應(yīng)保持公共場(chǎng)所的空氣新鮮，提倡戴口罩，不飲、不食不潔食物和水，飯前便后洗手，不隨地吐痰，驅(qū)除媒介昆蟲(chóng)，防止直接與傳染源的接觸等。（3）護(hù)易感人群。易感人群是指對(duì)某種疾病缺乏免疫力的人群。積極參加體育鍛煉，合理營(yíng)養(yǎng)，講究個(gè)人衛(wèi)生，保持良好的生活制度，可以提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力；預(yù)防接種可以提高機(jī)體的免疫能力。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生一、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生要求田徑場(chǎng)跑道應(yīng)結(jié)實(shí)，平坦，無(wú)浮土，富有彈性。投擲區(qū)還應(yīng)有明確劃分，一個(gè)投擲區(qū)內(nèi)不允許同時(shí)進(jìn)行幾種投擲運(yùn)動(dòng)，不允許面對(duì)面投擲，鐵餅和鏈球場(chǎng)應(yīng)設(shè)置護(hù)籠等。球類場(chǎng)地的四周2.5m范圍內(nèi)不應(yīng)放置任何障礙物，以免碰傷。到籃、排球場(chǎng)應(yīng)平坦、結(jié)實(shí)。體操器械要符合標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)器械下面應(yīng)有墊子，注意加強(qiáng)保護(hù)。在江河湖泊里游泳時(shí)，要弄清水是否清潔，有無(wú)污染，弄清池底有無(wú)石塊淤泥。中小學(xué)生一般不能在江河湖泊里游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)或造成災(zāi)難。在游泳池游泳時(shí)要先進(jìn)行淋浴、洗腳、踏經(jīng)消毒池，以減少池水的污染。凡經(jīng)醫(yī)生檢查患有肝炎、肺結(jié)核、腸道傳染病、皮膚病、眼結(jié)膜炎、重沙眼、中耳炎等均不得入池游泳。二、鍛煉衛(wèi)生機(jī)體與外界環(huán)境通常保持平衡狀態(tài)，但也時(shí)常受到外界因素，如陽(yáng)光、空氣和水的影響。經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。但進(jìn)行鍛煉時(shí)必須循序漸進(jìn)，實(shí)施全面鍛煉原則，并根據(jù)自己的年齡，健康狀況，運(yùn)動(dòng)水平而選擇鍛煉方法。1．日光浴。主要是利用日光的溫度和生物化學(xué)作用來(lái)增強(qiáng)機(jī)體代謝，殺滅細(xì)菌，促進(jìn)維生素D的合成。從事日光浴前應(yīng)體檢，凡有出血傾向，發(fā)燒者等不宜進(jìn)行。日光浴時(shí)間最好每日上午9時(shí)-11時(shí)或下午3-5時(shí)，夏天在上午8-10時(shí)或下午16-18時(shí)進(jìn)行；飯前后1-1.5小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行。日光浴必須遮蓋頭面部。2．水浴。鍛煉方法有擦身、沖洗、淋浴、游泳等。主要利用水的溫度，水的機(jī)械作用和化學(xué)作用以達(dá)到訓(xùn)練體溫調(diào)節(jié)中樞，增強(qiáng)新陳代謝，按摩身體及水療等目的。其中機(jī)體對(duì)冷水浴刺激反應(yīng)最強(qiáng)烈。冷水浴鍛煉宜從夏季開(kāi)始，以后逐漸降低水溫，水浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)5分鐘。3．空氣浴。是利用空氣溫度、濕度、氣流、氣壓及空氣中的電離作用達(dá)到刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體抵抗力?？諝庠〔皇軙r(shí)間、地點(diǎn)限制，簡(jiǎn)單易行。三、“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)跟不上運(yùn)動(dòng)器官的需要，往往產(chǎn)生一種非常難受的感覺(jué)。此時(shí)感覺(jué)到呼吸困難，肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩，情緒低落，簡(jiǎn)直不愿意再繼續(xù)跑下去了，這種現(xiàn)象叫“極點(diǎn)”。經(jīng)過(guò)對(duì)呼吸、步頻等的調(diào)整和堅(jiān)持，呼吸將自如而且跑得輕松，這叫作“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”現(xiàn)象的發(fā)生，是身體從安靜狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入劇烈活動(dòng)時(shí)，各器官、系統(tǒng)工作配合不協(xié)調(diào)引起的。因此運(yùn)動(dòng)前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使“極點(diǎn)”現(xiàn)象推遲或減輕?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)不緊張，不必中斷運(yùn)動(dòng)，要有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸，這樣“第二次呼吸”就會(huì)很快到來(lái)。此外，第二信號(hào)系統(tǒng)的參與有助于“第二次呼吸”的來(lái)臨，如運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)的呼聲、掌聲有助于運(yùn)動(dòng)者克服“極點(diǎn)”。四、體育活動(dòng)中的某些醫(yī)學(xué)保健問(wèn)題1．運(yùn)動(dòng)與心血管疾病。一般慢性心臟病患者只能從事中小運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)。心肌炎等病的急性期應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行治療。心臟雜音應(yīng)區(qū)別是有害性雜音還是無(wú)害性雜音，后者不應(yīng)限制體育活動(dòng)。高血壓患者能否參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)視高血壓程度以及合并癥情況而定。血壓輕度增高，無(wú)自覺(jué)癥狀，心、腎亦無(wú)病變，則限制不必過(guò)嚴(yán)，可參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并配合積極治療。血壓較高且有自覺(jué)癥狀者應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)。特別要避免用力閉氣，低頭，旋轉(zhuǎn)頭頸等運(yùn)動(dòng)。可參加慢跑、游泳等。2．運(yùn)動(dòng)與呼吸系統(tǒng)疾病。肺結(jié)核患者呼吸循環(huán)機(jī)能極易疲勞，因此對(duì)肺結(jié)核患者的運(yùn)動(dòng)必須十分慎重。肺結(jié)核活動(dòng)期禁止參加運(yùn)動(dòng)，陳舊性病灶已鈣化多年又無(wú)自覺(jué)癥狀，多數(shù)人可從事劇烈運(yùn)動(dòng)，但仍要十分注意，定期體檢。淋巴結(jié)核原則上同于肺結(jié)核。胸膜炎急性期應(yīng)積極治療，使積液完全吸收，以免發(fā)生胸膜粘連，妨礙呼吸機(jī)能?；冀Y(jié)核性胸膜炎病愈后一年內(nèi)禁止參加運(yùn)動(dòng)。已形成胸膜肥厚時(shí)，可參加一般性體育活動(dòng)。慢性氣管炎、肺氣腫、哮喘病患者均應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量，冬季過(guò)度寒冷或大風(fēng)天氣時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的室外活動(dòng)。平時(shí)可多做呼吸體操，以改善呼吸機(jī)能?？┭弑仨毻Ｖ挂磺畜w育活動(dòng)。3．運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)疾病。潰瘍病、胃炎常反復(fù)發(fā)作，在病性不穩(wěn)定或有合并癥時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行醫(yī)治，間歇期可參加正常體育活動(dòng)，平時(shí)應(yīng)注意飲食制度。傳染性肝炎急性期應(yīng)隔離治療，停止運(yùn)動(dòng)，臥床休息，肝炎愈后1~2月內(nèi)盡量保持安靜，避免運(yùn)動(dòng)。以后根據(jù)檢查肝功能結(jié)果和患者自我感覺(jué)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。膽囊炎的急性期嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)，慢性期可參加輕微活動(dòng)。4．運(yùn)動(dòng)與骨關(guān)節(jié)病。骨折已完全愈合可參加正常體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎急性期嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)。治愈后無(wú)關(guān)節(jié)腫痛，無(wú)活動(dòng)障礙，全身情況正常，“血沉”現(xiàn)象正常可參加正常運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥患者有運(yùn)動(dòng)后痛，或天氣變化時(shí)痛，但無(wú)關(guān)節(jié)腫脹畸形，可作小量活動(dòng)，病情好轉(zhuǎn)后可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體育活動(dòng)，增強(qiáng)肌力，防止肌肉萎縮，預(yù)防或矯正畸形。骨關(guān)節(jié)結(jié)核患者，治愈后一般不能參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。5．運(yùn)動(dòng)與其他疾病。急性中耳炎和慢性中耳炎發(fā)作時(shí)，禁止參加體育運(yùn)動(dòng)。慢性中耳炎應(yīng)設(shè)法根治，根治前可參加中小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，游泳時(shí)要防水入耳。慢性鼻竇炎患者不宜在嚴(yán)寒、大風(fēng)氣候下從事室外運(yùn)動(dòng)。冬季室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意正確的呼吸方法，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。高度近視者，應(yīng)避免參加激烈運(yùn)動(dòng)，特別是跳躍運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。腹股溝癥，只能參加小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，避免增加腹壓運(yùn)動(dòng)。術(shù)后3個(gè)月可開(kāi)始參加一般運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月后可參加激烈運(yùn)動(dòng)和比賽。急性腎炎患者應(yīng)絕對(duì)休息，一年以內(nèi)或者輕度慢性腎炎者，均應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)不規(guī)則、痛經(jīng)的女學(xué)生，如果體格檢查無(wú)其他異常，既往又有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，可參加正常體育活動(dòng)，但月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量酌減，癥狀較重者應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體育和臨床治療。神經(jīng)官能癥，輕者可參加正常體育活動(dòng)，較重者只能從事中、小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體育。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生II ＞，/一、營(yíng)養(yǎng)生命的存在，有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，各種生理活動(dòng)及體力活動(dòng)的進(jìn)行，都有賴于體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程，體內(nèi)進(jìn)行的物質(zhì)代謝必須不斷地從外界攝取一定數(shù)量的新物質(zhì)。獲得和利用食物的綜合過(guò)程，即稱為II營(yíng)養(yǎng)。二、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系體育運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩者都是維持身體健康的主要因素。營(yíng)養(yǎng)素是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)的功能，但營(yíng)養(yǎng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)有更重要的意義。運(yùn)動(dòng)參加者體內(nèi)代謝加劇，能量消耗較大，所以必須供給充足的能量才能滿足機(jī)體的需要。若單純運(yùn)動(dòng)而缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)保證，體內(nèi)消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到補(bǔ)償，會(huì)引起身體消瘦，體力下降，運(yùn)動(dòng)能力降低，抵抗力減弱，且導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性傷、病的發(fā)生。反之，若只注意營(yíng)養(yǎng)而缺乏體育鍛煉，就會(huì)使人體肌肉松弛，肥胖無(wú)力，活動(dòng)能力減弱?？梢?jiàn)，科學(xué)的鍛煉同合理的營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合，才能更有效地增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)水平并加速運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)參加者必須根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量大小及運(yùn)動(dòng)的季節(jié)等合理安排自己的膳食，使攝入量和消耗量相適應(yīng)，使各種營(yíng)養(yǎng)素比例適宜，做到合理營(yíng)養(yǎng)。三、營(yíng)養(yǎng)素1．營(yíng)養(yǎng)素的種類。營(yíng)養(yǎng)素是指能在人體內(nèi)消化吸收供給熱能，構(gòu)成機(jī)體組織，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，為人體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必須的物質(zhì)。人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素分為六大類。（1）糖。糖供能約占人體每日總發(fā)熱量的50%-70%，且經(jīng)濟(jì)、方便、來(lái)源廣、供能快。1g糖02/供能4000卡，僅耗氧0.83L，并在有氧或者無(wú)氧時(shí)均能供能，糖能構(gòu)成體內(nèi)細(xì)胞中的核糖核酸、糖蛋白、糖元等。糖能維持心肌和骨骼肌的功能，當(dāng)心肌缺糖元時(shí)表現(xiàn)為心絞痛，骨骼肌缺糖元時(shí)表現(xiàn)為耐力不足，糖是大腦的唯一能源，血糖水平正常才能保證大腦的功能，糖可增加肝糖元的貯存，加強(qiáng)肝功能，參與肝臟的解毒功能。此外，糖能節(jié)省脂肪的分解，減少酸中毒的可能。（2）蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)占人體成分的18%，如肌紅蛋白、血紅蛋白等，在調(diào)節(jié)生理機(jī)能方面可維持膠體滲透壓、維持酸堿平衡、承擔(dān)氧氣運(yùn)輸、形成抗體等。此外，蛋白質(zhì)也可供能，但耗氧較糖多。（3） 脂肪。脂肪構(gòu)成機(jī)體組織，有保護(hù)作用和保溫作用，供脂溶維生素的溶解，能增加食物的美味，產(chǎn)生飽腹感，1克脂肪氧化供能9000卡，耗氧1.99升。（4） 維生素。維生素按其溶解性質(zhì)可分為水溶維生素（如VitB1B2、B6、B12、C、PP）和脂溶維生素（如VitA、D、E、K）。各種維生素在體內(nèi)有其特殊功用，缺乏時(shí)易患營(yíng)養(yǎng)缺乏病。維生素共同的功用是調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝，保證生理功能。（5） 無(wú)機(jī)鹽。即礦物質(zhì)，是構(gòu)成機(jī)體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要物質(zhì)。其中含量較多的有鉀、鈉、鈣、磷、硫、氯7種；其他含量較少的稱“微量元素”如鐵、碘、鋅、氟等。無(wú)機(jī)鹽在食物中分布很廣，一般都能滿足機(jī)體需要，其中較易發(fā)生缺乏的為鐵和鈣。缺鐵易導(dǎo)致缺鐵性貧血，缺鈣則影響骨骼、牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)骨骼肌興奮性增高出現(xiàn)抽痙，而心肌則表現(xiàn)為收縮無(wú)力。（6） 水。水約占體重的55%-67%。水參與體內(nèi)物質(zhì)代謝（如消化、吸收、生物氧化、排泄）。水可調(diào)節(jié)體溫（如出汗），水還可維持正常的血容量。2．營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。營(yíng)養(yǎng)缺乏到一定程度時(shí)，機(jī)體表現(xiàn)出營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。常見(jiàn)的有以下幾種。（1）熱能缺乏癥。指膳食中熱能長(zhǎng)期供給不足。其主要表現(xiàn)為體重明顯減輕、頭暈、全身無(wú)力、怕冷、倦睡、浮腫、貧血、皮膚蒼白等。有時(shí)女子閉經(jīng)，對(duì)疾病抵抗力減弱。（2）蛋白質(zhì)缺乏癥。早期僅下肢出現(xiàn)凹陷性水腫，嚴(yán)重者可出現(xiàn)全身性水腫、貧血、疲乏等。（3）鐵缺乏癥。主要引起缺鐵性貧血，表現(xiàn)出心慌、氣喘、皮膚粘膜、指甲蒼白及匙狀指。嚴(yán)重者可導(dǎo)致貧血性心臟病。（4） 維生素A缺乏癥。主要引起“夜盲癥”，即眼睛的暗適應(yīng)機(jī)能障礙。此外，初期時(shí)表現(xiàn)皮膚干燥，脫屑及眼干燥，淚腺分泌減少。（5） 維生素B1缺乏癥。主要引起“腳氣病”（“腳氣病”不同于“腳癬”）。表現(xiàn)為消化不良，食欲減退，精神欠佳，疲乏無(wú)力。長(zhǎng)期缺乏維生素B1（如長(zhǎng)期食用精白米、精白面粉）而引起肌肉萎縮、水腫、失眠、心慌、氣促、胸悶等。（6） 維生素B2缺乏癥。主要引起眼結(jié)膜炎、眼角膜炎、口角炎舌炎、唇炎及脂溢性皮炎及陰囊脫屑、干癢甚至糜爛等（脂溢性皮炎指在皮脂分泌較多的皺襞處，如鼻唇溝、眉間、耳后、頭皮邊緣等部位，油脂分泌增加，并呈現(xiàn)輕度紅斑及皮脂積留現(xiàn)象）。（7） 維生素C缺乏癥。主要引起“壞血病”。表現(xiàn)為齒齦松腫、出血、血管壁脆性增加（如皮下出血點(diǎn)及紫瘢，毛囊周圍瘀血點(diǎn)等），抵抗力降低，肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。第四節(jié)女子體育衛(wèi)生一、女子解剖生理特點(diǎn)及一般體育衛(wèi)生要求1．體型。女子體型一般似紡綞形，即肩部較窄，骨盆較寬，下肢較短，軀干相對(duì)較長(zhǎng)，身體重心低，有利于做下肢支撐平衡的動(dòng)作，如體操的平衡木等。但對(duì)速度運(yùn)動(dòng)、跳高、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作不利。2．肌力。女子骨骼肌重量占體重的比例較男子小5%左右，且肌肉力量較弱，特別是女子的肩帶部和上肢肌力較差，加之肩窄，故女子作懸垂、支撐、擺蕩等動(dòng)作較為困難。因此，應(yīng)加強(qiáng)發(fā)展肩帶肌力的練習(xí)，練習(xí)時(shí)需加強(qiáng)保護(hù)。3．脂肪。女子體內(nèi)脂肪約占體重的28%（男子約占18%）。皮下脂肪較多，利于游泳等運(yùn)動(dòng)。但女子下腹部對(duì)冷的刺激很敏感，故在月經(jīng)期及冬季鍛煉時(shí)要注意下腹部的保暖。4．骨盆。女性骨盆較男性大而輕，除了承重外還容納有子宮及附件。子宮的正常位置依靠子宮三對(duì)韌帶、腹腔、盆腔一定的壓力來(lái)維持。因此，一方面女子從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜做過(guò)多的從高處跳下的練習(xí)，作此練習(xí)時(shí)也要注意落地時(shí)的緩沖，以免過(guò)分震動(dòng)影響子宮的正常位置；另一方面，要多作增強(qiáng)腹壁肌、骨盆底肌的練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥舉腿、直立前后踢腿、大腿繞環(huán)、提肛練習(xí)等。以維持一定的腹壓和盆腔壓力，從而維持子宮的正常位置。5．關(guān)節(jié)韌帶。女子各關(guān)節(jié)韌帶的彈性及伸展性較好，特別是脊柱椎間盤較厚，因此女子身體的柔韌性及各關(guān)節(jié)的靈活性較男子好。體育活動(dòng)中適宜作“橋”和“劈叉”等動(dòng)作。但女子身體的柔韌性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低。在