中考體育每天訓(xùn)練方案9篇

中考體育每日訓(xùn)練方案9篇中考體育每日訓(xùn)練方案9篇中考體育每日訓(xùn)練方案一、考試時(shí)間安排：4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車動(dòng)身；13：30到實(shí)驗(yàn)中學(xué)，考生下車排隊(duì)到職專學(xué)校熱身；14下面是我為大家整理的中考體育每日訓(xùn)練方案9篇,供大家參考。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇1一、考試時(shí)間安排：

4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車動(dòng)身；13：30到實(shí)驗(yàn)中學(xué)，考生下車排隊(duì)到職專學(xué)校熱身；14:30檢錄，開頭考試；15：30考試結(jié)束，返程。

二、組織機(jī)構(gòu)

組長：

組員：

三、職責(zé)分工：

1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊(duì)老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報(bào)到檢錄等。

2.平安組：xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)平安工作：預(yù)案制訂、來回交通、平安管理等。

3.技術(shù)組：xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試留意事項(xiàng)、考前打算工作等。

主要工作有：

做好班級(jí)考生考勤工作，并強(qiáng)調(diào)考生紀(jì)律，確?？荚嚨捻槙尺M(jìn)行；學(xué)生考完后，指導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)時(shí)查閱成果；確認(rèn)無誤后督促學(xué)生集合上車返校；

四、紀(jì)律要求：

1、聽從學(xué)校安排，不得任意離開崗位。

2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí)，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。

3、班主任考前要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。

4、聯(lián)系電話：

20xx年中考體質(zhì)測(cè)試工作在市中招工作領(lǐng)導(dǎo)小組統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，由市教育考試中心詳細(xì)組織實(shí)施，方案如下：

一、測(cè)試對(duì)象

全市全部參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會(huì)考生。

二、測(cè)試項(xiàng)目

測(cè)試共三項(xiàng)：

1、男生1000m跑，女生800m跑。

2、立定跳遠(yuǎn)（男女）。

3、男生擲實(shí)心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。

三、測(cè)試分值（后附評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）

總分30分，其中每項(xiàng)滿分為10分。

四、測(cè)試時(shí)間

測(cè)試時(shí)間：5月5日20日。

五、免試、緩試（后附免試申請(qǐng)表）

（一）免試

1、對(duì)確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴(yán)重疾病或受傷嚴(yán)重不能參加猛烈運(yùn)動(dòng)的考生，持市級(jí)或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗(yàn)、診查資料，經(jīng)本人申請(qǐng)、家長簽字、學(xué)校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科批準(zhǔn)后可以免試；免試考生還應(yīng)提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測(cè)試成果按18分計(jì)入中考升學(xué)考試總分。

2、參加市級(jí)及以上教育部門組織的中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項(xiàng)競賽，獲得個(gè)人前八名或團(tuán)體前六名的學(xué)生成果按滿分計(jì)。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將考生提供競賽成果證書原件及復(fù)印件（初中學(xué)生在校期間）報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科審核，審核通過方可按滿分計(jì)。

（二）緩試

因測(cè)試前或測(cè)試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請(qǐng)，經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組審核批準(zhǔn)，可以緩試。緩試時(shí)間原則上安排在本校正式測(cè)試后一周進(jìn)行。因測(cè)試中受傷需緩試的考生在緩試時(shí)必須參加全部規(guī)定項(xiàng)目的測(cè)試。

六、要求

在統(tǒng)一組織中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試時(shí)，提前安排好具備各項(xiàng)目測(cè)試要求的場(chǎng)所，提前對(duì)測(cè)試所用器材進(jìn)行安裝調(diào)試，確保在測(cè)試過程中不出差錯(cuò)。加強(qiáng)平安保障措施，提高平安防范意識(shí)，防止損害事故的發(fā)生。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇2為繼續(xù)深入貫徹落實(shí)教育部關(guān)于《切實(shí)保證中小學(xué)生每日一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，進(jìn)一步落實(shí)保證學(xué)生每日一小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間，促進(jìn)學(xué)校課外體育活動(dòng)的開展，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，特制定《八角中心小學(xué)確保學(xué)生每日一小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間實(shí)施方案》。

一、指導(dǎo)思想

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把提高學(xué)生身體素養(yǎng)作為實(shí)施素養(yǎng)教育的重要突破口，確保學(xué)生“每日校園體育活動(dòng)一小時(shí)”，有效落實(shí)“三課、兩操、兩活動(dòng)”，培育小學(xué)生良好的體育熬煉習(xí)慣和健康的生活方式，使小學(xué)生在增長知識(shí)、培育品德的同時(shí)，熬煉和進(jìn)展身體的各項(xiàng)素養(yǎng)和能力，促進(jìn)小學(xué)生身心健康進(jìn)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

二、活動(dòng)主題

我運(yùn)動(dòng)，我快樂

三、活動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容

“每日校園體育活動(dòng)一小時(shí)”時(shí)間由大課間活動(dòng)（廣播操、校園操）、眼保健操、體育與健康課、體育活動(dòng)課等時(shí)間組成。

1、大課間活動(dòng)：每日安排廣播操、校園操（不少于30分鐘）。

2、眼保健操：每日上午、下午各組織學(xué)生做好1次眼保健操（每次5分鐘，共10分鐘）。

3、體育與健康課：根據(jù)中小學(xué)體育與健康《課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求組織開展教學(xué)活動(dòng)；（小學(xué)一、二班級(jí)每周4節(jié)體育課；三至五班級(jí)每周三節(jié)體育課）

4、體育活動(dòng)課：

圍繞《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，可以班級(jí)為單位組織開展小籃球、小排球、小足球、踢毽子、跳繩、仰臥起坐、擲實(shí)心球、投沙包、立定跳遠(yuǎn)、短跑、游戲等活動(dòng)，把握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。沒有體育課的當(dāng)天，學(xué)校安排一節(jié)體育活動(dòng)課，確保每周至少2節(jié)體育活動(dòng)課時(shí)。并排入課程表，在正常教學(xué)時(shí)間段予以安排，這樣就能確保學(xué)生活動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)。

5、要求老師必須參加大課間及眼保健操等體育活動(dòng)，和學(xué)生共同熬煉、共同活動(dòng)。

四、活動(dòng)的。組織實(shí)施

（一）建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)落實(shí)“每日校園體育熬煉一小時(shí)”工作的領(lǐng)導(dǎo)。校長是保證學(xué)生每日一小時(shí)體育活動(dòng)的第一責(zé)任人。學(xué)校成立以校長為組長，分管校長為副組長，教育處、體育老師、后勤等為成員的領(lǐng)導(dǎo)小組。切實(shí)加強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)工作的領(lǐng)導(dǎo)、協(xié)調(diào)、組織、監(jiān)督和檢查。本著對(duì)國家、對(duì)社會(huì)、對(duì)學(xué)生全面負(fù)責(zé)的精神，把落實(shí)學(xué)生每日一小時(shí)體育活動(dòng)作為一項(xiàng)全局性的教育工作來抓，充分落實(shí)。

領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：周正人

副組長：宮彩玲李炳波

組員：劉志富林家超王樹成趙忠武各班班主任

（二）要將制定的方案在學(xué)校公示欄等顯著位置予以公示，接受社會(huì)、家長、學(xué)生的監(jiān)督，保證“學(xué)生每日校園體育活動(dòng)一小時(shí)”的堅(jiān)決落實(shí)。監(jiān)督電話：0535—6xxxxxx）

（三）加大對(duì)落實(shí)“每日校園體育活動(dòng)一小時(shí)”陽光體育運(yùn)動(dòng)的經(jīng)費(fèi)投入。學(xué)校加大對(duì)落實(shí)“每日校園活動(dòng)一小時(shí)”陽光體育運(yùn)動(dòng)的經(jīng)費(fèi)投入，每年安排一定比例的經(jīng)費(fèi)用于保證開展體育活動(dòng)場(chǎng)地器材設(shè)施的需要。同時(shí)，要發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗的精神，樂觀發(fā)動(dòng)廣闊師生因地制宜、因校制宜、廢舊利用，切實(shí)保證“每日校園體育活動(dòng)一小時(shí)”的開展。

（四）建立體育和健康教育教學(xué)調(diào)研制度。制定中小學(xué)體育和健康教育課程教學(xué)質(zhì)量評(píng)估指標(biāo)體系，嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)質(zhì)量監(jiān)把握度。對(duì)課堂)我○(教學(xué)實(shí)施的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)、分析和反饋，提高學(xué)校體育和健康教育課堂教學(xué)質(zhì)量，充分發(fā)揮體育和健康教育課堂教學(xué)在促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康方面的主渠道作用。

（五）完善學(xué)校體育督導(dǎo)評(píng)估機(jī)制。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)督導(dǎo)，定期組織專項(xiàng)督導(dǎo)并予以公告；建立“每日校園熬煉一小時(shí)”及“三課兩操兩活動(dòng)”落實(shí)情況專項(xiàng)檢查制度。對(duì)無故擠占體育課、不落實(shí)“每日校園熬煉一小時(shí)”要求的班級(jí)和老師，將予以處理。

（六）、加強(qiáng)平安教育、保障學(xué)校體育活動(dòng)的順利進(jìn)行

常常向?qū)W生進(jìn)行平安教育，防止課外體育活動(dòng)中損害事故的發(fā)生，以保證活動(dòng)平安、有序、有效的開展。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇3一、目的任務(wù)

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成果，并考取自己理想的重點(diǎn)高中，在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而詳細(xì)，希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。

二、全年詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素養(yǎng)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力氣練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月，針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素養(yǎng)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)削減運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。

三、詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容

（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月

1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

3．上肢、腹肌、背力氣練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

5、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格把握時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。

6．彈跳力練習(xí)：（1）臺(tái)階跳。

（2）立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。

（3）原地縱跳。

（4）助跑起跳摸高練習(xí)。

（5）單腳跳練習(xí)。

（6）蛙跳練習(xí)。

留意事項(xiàng)：初期以把握技術(shù)和力氣為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲憊和運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月

針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素養(yǎng)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，詳細(xì)內(nèi)容有：

1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于把握出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力氣。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力氣，以維持身體的平衡。

3．跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

力氣輔助練習(xí)：

（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。

（2）仰臥起坐；

（3）懸垂舉腿；

（4）高翻杠鈴；

（5）杠鈴深蹲；

（6）負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排。（1）變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采納150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

（2）間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的2倍左右，如采納200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。假如跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成果意義不大。

四、周訓(xùn)練安排

（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月

1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力氣素養(yǎng)訓(xùn)練(特殊是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。

星期一進(jìn)行專項(xiàng)力氣練習(xí)下肢力氣為主。

星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)

星期三以力氣訓(xùn)練為主，上肢力氣為主

星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力氣與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月

星期一進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力氣練習(xí)下肢力氣為主。

星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。

星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力氣訓(xùn)練為主。

星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力氣與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

（三）第三階段20xx年5月—6月

最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)削減量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲憊的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避開從事猛烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。

留意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的打算活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培育學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者激勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題準(zhǔn)時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成果。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇4一、考試領(lǐng)導(dǎo)小組

1、組長：

2、副組長：

3、組員：

二、職責(zé)分工

1、總負(fù)責(zé)：

2、老師管理：

3、考務(wù)工作、考試秩序：

4、后勤交通平安：

5、考試指導(dǎo)：

6、學(xué)生平安紀(jì)律：班主任

7、學(xué)生健康狀況監(jiān)測(cè)：校醫(yī)

三、送考工作流程

1、5月4日12:00行政會(huì)議室送考人員會(huì)議

2、5月7日，12：00籃球場(chǎng)試排隊(duì)

3、5月7日，16：00階梯教室召開體育中考動(dòng)員會(huì)。

4、5月8日，13：30左右學(xué)生做考試打算，換服裝檢查裝備。

5、5月8日，13：40整隊(duì)，檢查學(xué)生，13：50準(zhǔn)時(shí)發(fā)車。

四、學(xué)生在休息區(qū)侯考，學(xué)生按組別集中，避開走散，各組負(fù)責(zé)老師負(fù)責(zé)好各自學(xué)生。

1、第一批打算活動(dòng)（401、404、405、419）開頭時(shí)間14：10，檢錄時(shí)間14：45（張龍）

2、第二批打算活動(dòng)（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、417、（418、427）

開頭時(shí)間14：25檢錄時(shí)間15：00（z）

3、第三批打算活動(dòng)（421、423、424）、（415、420、426）、416、425開頭時(shí)間14：40

檢錄時(shí)間15：15（z）

4、打算活動(dòng)結(jié)束后帶領(lǐng)學(xué)生到檢錄處進(jìn)行檢錄。

5、清點(diǎn)考試結(jié)束后的學(xué)生數(shù)，觀察學(xué)生的反應(yīng)，避開出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷等狀況。

6、集中回校。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇5一、考試對(duì)象

考試對(duì)象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業(yè)生。

二、考試項(xiàng)目及計(jì)分方法

1、考試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。

2、計(jì)分按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項(xiàng)計(jì)分方法計(jì)算，折算后，考試成果以滿分為70分計(jì)入中招成果總分。

三、考試的時(shí)間和形式

1、體育考試時(shí)間：4月中旬，詳細(xì)時(shí)間另行通知。

2、每位考生只能在統(tǒng)一安排的時(shí)間內(nèi)參加一次體育考試，并將考試成果計(jì)入該生升學(xué)考試總分，且不得因任何理由進(jìn)行補(bǔ)考。

四、考場(chǎng)及考試器材

1、有確保各項(xiàng)目順利進(jìn)行，免受外界干擾的全封閉條件；

2、具有保障體育考試所需要的設(shè)施、器材和其它有關(guān)條件。

3、我市中招體育考試考場(chǎng)全部使用智能化測(cè)試儀器，以實(shí)現(xiàn)考試手段的現(xiàn)代化、科學(xué)化。

五、考試方法

1、考試執(zhí)行全封閉方式進(jìn)行?？荚嚻陂g監(jiān)考人員（初中學(xué)校的體育老師應(yīng)予以回避）應(yīng)與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，監(jiān)考人員必須保持穩(wěn)定，考試期間不得更換。

2、考生報(bào)名及考試挨次編排采納微機(jī)管理方法?？忌鷾?zhǔn)考證內(nèi)容及照片由市教體局統(tǒng)一按中招序號(hào)由微機(jī)編號(hào)打印。

3、每個(gè)單元時(shí)間內(nèi)測(cè)試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機(jī)要員直接送往微機(jī)室。

六、考試規(guī)章

1、考生參加體育考試，要身著運(yùn)動(dòng)服裝或輕巧服裝，穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底輕巧鞋。

2、體育項(xiàng)目考試根據(jù)先進(jìn)行柔韌性項(xiàng)目和力氣性項(xiàng)目，最后進(jìn)行耐力性項(xiàng)目的挨次。

3、每位考生三項(xiàng)考試應(yīng)在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)完成。如因天氣變化考生不能在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)考完三項(xiàng)，可延長至當(dāng)天完成。當(dāng)天不能夠完成三項(xiàng)考試的考生，已考項(xiàng)目成果無效，另行安排時(shí)間重新進(jìn)行考試。

4、立定跳遠(yuǎn)

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人連續(xù)試跳三次，測(cè)試儀自動(dòng)記錄其中成果最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數(shù)。

5、坐位體前屈

受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前移為止。每人連續(xù)測(cè)試兩次，測(cè)試儀自動(dòng)取最好成果。以“厘米”為單位記錄成果，保留一位小數(shù)。測(cè)試時(shí)，不得有兩腿彎曲或兩臂忽然發(fā)力動(dòng)作，否則視為犯規(guī)，成果無效。

6、800米跑（女）或1000米跑（男）

受測(cè)者10—20人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。受試者在監(jiān)考人員的指導(dǎo)下佩戴終點(diǎn)信息接收器，當(dāng)聽到“跑”的口令后開頭起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開頭計(jì)時(shí)。當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)儀器自動(dòng)錄入該生成果。以“分、秒”為單位記錄成果。

7、考生每考完一項(xiàng)，考生可當(dāng)場(chǎng)知悉本人的考試成果。

8、考生參加各項(xiàng)目考試，每項(xiàng)目點(diǎn)名三次不到者，按放棄考試處理，該項(xiàng)成果按“0”分計(jì)算。

七、嚴(yán)格體育考試紀(jì)律

1、為確保體育考試工作順利進(jìn)行，教體局將加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，做到嚴(yán)密組織、嚴(yán)格考風(fēng)、嚴(yán)格紀(jì)律，同時(shí)要使考試工作做到公開、公平、公正。

2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀(jì)律的考生，一經(jīng)查實(shí)，體育成果按“0”分計(jì)算，并取消該生報(bào)考重點(diǎn)高中的資格。

3、凡徇私舞弊、違反考試紀(jì)律的考務(wù)人員，一經(jīng)查實(shí)，應(yīng)立即停止工作，并視情節(jié)輕重，按考試紀(jì)律嚴(yán)格處理。

4、凡有意破壞考場(chǎng)秩序，故意延誤考試時(shí)間的人員，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，交有關(guān)部門嚴(yán)格處理。

八、體育考試的平安工作

1、各單位在體育考試前要加強(qiáng)宣傳工作，結(jié)合體育學(xué)科特點(diǎn)，科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熬煉，同時(shí)要教育學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況報(bào)考，既不要隱瞞病情，也不能虛報(bào)疾病。

2、各初級(jí)中學(xué)要做好考前體檢工作，對(duì)不應(yīng)參加體育活動(dòng)的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準(zhǔn)他們參加體育考試。

3、對(duì)赴城區(qū)考試的考生，學(xué)校一定要做好路途平安、駐地平安和飲食衛(wèi)生等平安工作，確?？忌钠桨?。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇6為確保20XX年我校初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作平安順利進(jìn)行，根據(jù)縣局關(guān)于體育考試會(huì)議中關(guān)于平安工作的要求，結(jié)合我校實(shí)際，特制定本方案。

一、體育考試平安工作領(lǐng)導(dǎo)

（一）學(xué)校成立

20XX中招體育考試平安工作領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：

副組長：

成員：

（二）工作職責(zé)

1．負(fù)責(zé)對(duì)考試平安工作進(jìn)行部署檢查，做好現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)急處理工作。

2．負(fù)責(zé)對(duì)參考人員平安教育，出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)統(tǒng)一協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)移參考學(xué)生和考務(wù)人員，并安排好應(yīng)急車輛。

3．負(fù)責(zé)各項(xiàng)平安防范措施的檢查與落實(shí)，出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)指揮疏散人群。

4．班主任負(fù)責(zé)考試期間考生一般性醫(yī)務(wù)處理，出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)緊急搶救的組織工作。

5．校長是學(xué)校平安負(fù)責(zé)人和總指揮，領(lǐng)導(dǎo)小組成員落實(shí)好交通平安防范措施的落實(shí)，出現(xiàn)突發(fā)事件立即報(bào)告并與相關(guān)部門取得聯(lián)系，協(xié)助處理。

（三）平安工作領(lǐng)導(dǎo)小組分工如下：

1、組長、副組長：全面負(fù)責(zé)我校畢業(yè)生體育考試的組織實(shí)施工作，確保平安。

2、成員：

（1）、詳細(xì)負(fù)責(zé)組織本校工作人員做好平安防范，維護(hù)秩序，出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)，做好人員疏散工作和組織工作。

（2）、班主任負(fù)責(zé)組織學(xué)生考試前后人數(shù)清點(diǎn)統(tǒng)計(jì)、組織紀(jì)律教育、平安教育等。

（3）、體育老師：負(fù)責(zé)考試前學(xué)生考試運(yùn)動(dòng)常識(shí)的講解、考試中平安教育和防范、常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處理等。

（4）、班主任：負(fù)責(zé)考試期間應(yīng)急藥品的打算和考生的。一般性治療，出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)，協(xié)助做好搶救和護(hù)送工作。

二、各階段平安防范措施的落實(shí)工作前期打算：

（一）召開會(huì)議

1．召開學(xué)校體育考試工作會(huì)，學(xué)習(xí)《20XX年初中畢業(yè)生中考體育測(cè)試方案》和本考試平安工作應(yīng)急方案。

2．召開考務(wù)人員培訓(xùn)會(huì)，并提出平安工作要求。

3．召開體育考試有關(guān)人員師生會(huì)，傳達(dá)教育局關(guān)于體育考試工作要求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行交通、飲食、運(yùn)動(dòng)常識(shí)等方面的平安教育。

（二）制定體育考試工作《平安預(yù)案》。根據(jù)《預(yù)案》明確分工，落實(shí)職責(zé)，對(duì)可能出現(xiàn)的突發(fā)事件，制定平安防范措施和應(yīng)急處理方法。

（三）考前做好考生體質(zhì)的篩查工作，特殊是心、肺功能的檢查，充分了解學(xué)生身體狀況，堅(jiān)決杜絕麻痹思想。凡不適合參加考試的考生（經(jīng)班主任詢問、查看體檢記錄、聽取家長建議），做好其思想工作，辦理免、緩考手續(xù)，堅(jiān)決不能帶病參加考試。

三、預(yù)防和處理突發(fā)事件應(yīng)急工作措施

（一）考試期間一旦發(fā)生突發(fā)性事件，現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)時(shí)了解和分析事件的起因和進(jìn)展態(tài)勢(shì)，第一時(shí)間匯報(bào)主要領(lǐng)導(dǎo)，執(zhí)行措施把握相關(guān)人員，降低事件的持續(xù)時(shí)間和影響范圍，將損失降低到最小限度。

（二）學(xué)生出現(xiàn)不同程度意外損害處理流程

1．考生出現(xiàn)挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時(shí)，各考務(wù)組有關(guān)人員要立即請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員到現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)治。

2．考生出現(xiàn)猛烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時(shí)，執(zhí)行以下措施：

（1）應(yīng)立即向考場(chǎng)平安工作領(lǐng)導(dǎo)小組報(bào)告，考場(chǎng)平安工作領(lǐng)導(dǎo)小組其它成員按分工立即進(jìn)入應(yīng)急工作狀態(tài)。

（2）醫(yī)護(hù)人員到現(xiàn)場(chǎng)實(shí)施搶救。

（3）現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)用電話向主要領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)相關(guān)情況并準(zhǔn)時(shí)與醫(yī)院聯(lián)系，做好搶救的打算工作，便于醫(yī)院立即安排搶救車輛和人員護(hù)送傷者到醫(yī)院救治。

（4）考生是否繼續(xù)考試必須專心聽取考生本人意見，再結(jié)合實(shí)際情況由相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)作出處理。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇7根據(jù)開發(fā)區(qū)教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了專心做好20XX屆九班級(jí)學(xué)生體育中考的組織工作，明確職責(zé)，強(qiáng)化管理，嚴(yán)格考風(fēng)考紀(jì)，確?？荚嚬ぷ鲌A滿完成，特制定體育中考工作方案，請(qǐng)遵照?qǐng)?zhí)行。

一、考試時(shí)間：

20XX年4月19日上午10：:30分

二、考試地點(diǎn)：

開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校。

三、機(jī)構(gòu)設(shè)置。

1、考務(wù)工作領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)：

組長：方緒良

副組長：

成員：

2、平安應(yīng)急處置小組：

組長：孫才光

成員：

四、詳細(xì)分工及職責(zé)：

1、方緒良：校長，領(lǐng)隊(duì)，20XX年體育中考總指揮，負(fù)責(zé)全面工作。

2、孫才光：政教主任，負(fù)責(zé)對(duì)考生進(jìn)行平安、紀(jì)律教育及管理。兼任學(xué)校平安應(yīng)急處置小組組長。

3、許昌平：教務(wù)主任，負(fù)責(zé)組織考生學(xué)習(xí)《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續(xù)。協(xié)助平安紀(jì)律教育。

4、徐國民：招生辦主任，負(fù)責(zé)交通工具及交通平安。對(duì)車輛及駕駛?cè)藛T資質(zhì)，證照手續(xù)，車輛性能等審核，不得雇請(qǐng)無牌無照黑車、帶病車和報(bào)廢車，不得超載超員。

5、王漢平：總務(wù)主任，負(fù)責(zé)后勤保障供給，要求做到平安、可口、衛(wèi)生、養(yǎng)分。

6、鐘三紅：九（1）班主任；黃紅：九（2）班主任。負(fù)責(zé)協(xié)助學(xué)校做好本班考生的思想教育，平安、紀(jì)律教育，了解考生的身體狀況。帶領(lǐng)學(xué)生在指定的區(qū)域侯考，未經(jīng)學(xué)校允許不得擅自離開考試區(qū)域，不得隨便離開考點(diǎn)。

7、劉會(huì)龍：體育老師，負(fù)責(zé)考前組織考生學(xué)習(xí)、領(lǐng)會(huì)考試科目、基本要求及留意事項(xiàng)，做好考前的思想疏導(dǎo)和活動(dòng)打算，防止在考試過程中出現(xiàn)損害事故。

五、有關(guān)要求。

1、各分管人員必須做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一組織、根據(jù)分工負(fù)責(zé)，相互合作、統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)的原則，嚴(yán)格根據(jù)上級(jí)要求操作。

2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。

3、凡因責(zé)任心不強(qiáng)，工作不到位，出現(xiàn)問題的，一律追擊相關(guān)責(zé)任人的責(zé)任。

中考體育每日訓(xùn)練方案篇8一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素養(yǎng)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，訂正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素養(yǎng)。

培育學(xué)生刻苦耐勞、樂觀進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。

在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以老師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。

同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的樂觀協(xié)作、加強(qiáng)學(xué)校平安教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、平安有序地進(jìn)行。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。

2、進(jìn)展學(xué)生的速度、力氣、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。

3、培育學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、樂觀進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

跳繩、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三體育考試項(xiàng)目是立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。

四、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計(jì)劃：

以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，專心完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

五、詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容安排：

1、提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.38米、女生為1.89米）

(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

(二)、影響成果的因素

1、力氣因素：特殊對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力氣提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的搖擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的搖擺作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂搖擺，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)留意觀察，凡屈臂搖擺者，必定造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

(三)、易犯錯(cuò)誤及解決方法

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

解決方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決方法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，嫻熟后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決方法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來訂正這類錯(cuò)誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。

解決方法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要準(zhǔn)時(shí)。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的搖擺要協(xié)調(diào)協(xié)作。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

(四)、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

1、蹲跳起這是主要進(jìn)展腿部肌肉力氣和踝關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面對(duì)上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2、單腳交換跳這是進(jìn)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力氣起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

3、蹍跳步蹍跳步主要用來進(jìn)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力氣，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂協(xié)作腿前后大幅度搖擺。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

4、縱跳摸高這是進(jìn)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力氣而常常采納的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

5、蛙跳是進(jìn)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力氣的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，

充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

6、障礙跳主要進(jìn)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力氣向前上方跳過障礙，兩臂協(xié)作向前上方搖擺，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳動(dòng)。重復(fù)5～6組。

7、跳臺(tái)階主要進(jìn)展腿部力氣和踝關(guān)節(jié)力氣。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力氣做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

力氣是提高立定跳遠(yuǎn)成果的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力氣的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力氣練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

8、挺身展腹、收腹跳主要進(jìn)展腰腹肌力氣和腿部力氣

動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。

(五)、練習(xí)留意事項(xiàng)

1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力氣耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對(duì)跳遠(yuǎn)成果起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的搖擺對(duì)維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不行忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)