《解密你的注意力》主題班會課

課前活動：神奇的魔術1、我們看到的牌消失了嗎？2、大衛(wèi)真的有魔力嗎？猜一猜解密你的注意力心理活動對一定對象的指向和集中。注意力定義：看圖：你會最關注哪個人物？注意的指向性：指心理活動有選擇地反映一定的對象！看圖：繼續(xù)看秋香注意的集中性：指心理活動停留在被選擇的對象上的

強度或緊張度，它使心理活動離開一切

無關的事物！魔術解密認識注意力認識注意力注意力分為有意注意和無意注意2有意注意指有一定目標，必要時需要意志努力的注意。無意注意是我們不由自主地注意，不需要我們努力。1234注意力四個品質廣度穩(wěn)定性分配轉移注意力穩(wěn)定性注意中間的正方形，有什么變化？注意分散原因01020304對學習的目的、意義認識不足或對所學內容的意義認識不足受外界環(huán)境的干擾，如噪音，偶然事件身體因素，包括生病、疲勞等心理不適，如悲觀、煩躁等

有個同學來問我，他經常在上課時或者在家做作業(yè)時走神，該怎么辦？大家來支招:注意力培養(yǎng)小妙招010203自我暗示法（言語/小紙條）情景想象法自我獎懲法自我暗示法（言語/小紙條）自我暗示法是一種通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的的方法。在注意力培養(yǎng)方面，自我暗示可以提醒和指令自己注意什么、追求什么、致力于干什么和怎樣行動，從而支配影響自己的行為。這種方法可以通過默不作聲、大聲說出、在紙上寫下等方式進行，也可以以唱歌或吟誦的形式每天進行十分鐘有效的肯定練習，以抵消我們許多年的思想習慣。在運用自我暗示法時，需要意識到自我暗示的期望結果必須受限于機體的可能性。如果用自我暗示的方式錯誤，那么是沒有任何效果的，還可能會有反作用。因此，在培養(yǎng)注意力時，需要采取正確的自我暗示方法。情景想象法

情景想象法是一種通過想象某種特定的情景或場景來激發(fā)情感和創(chuàng)造力的方法。在注意力培養(yǎng)方面，情景想象法可以通過想象一個特定的場景或情境，讓自己進入其中并感受其中的情感和氛圍，從而改變自己的情緒狀態(tài)和注意力水平。

情景想象法可以用于多種場合和情境，例如在感到緊張或焦慮時，可以想象自己身處一個安靜、平和的場景中，感受其中的舒適和放松；在感到疲憊或無趣時，可以想象自己身處一個充滿活力和激情的場景中，感受其中的興奮和熱情。

在運用情景想象法時，需要注意以下幾點：1.情景想象必須與現(xiàn)實生活有聯(lián)系。所想象的情景應該是自己能夠理解和感受的，而不是虛構的或超自然的。2.情景想象需要具體、生動、形象。盡可能地想象出各種細節(jié)和情感體驗，讓自己真正進入其中并感受其中的情感和氛圍。3.情景想象需要與自己的情緒狀態(tài)相匹配。如果自己感到緊張或焦慮，可以想象一些放松和平靜的場景；如果自己感到疲憊或無趣，可以想象一些充滿活力和激情的場景。4.情景想象需要適度。過度使用可能會讓自己陷入虛構的情境中，而忽視了現(xiàn)實生活中的重要事情。自我獎懲法

自我獎懲法是一種通過自我獎勵和自我懲罰來激勵自己達到特定目標的方法。在注意力培養(yǎng)方面，自我獎懲法可以通過給自己設定目標并達成目標時給予自己獎勵，而在未達成目標時給予自己懲罰的方式，來激勵自己保持注意力集中和持續(xù)努力。

自我獎懲法可以通過多種方式實現(xiàn)，例如給自己設定一個獎勵清單，列出自己達成目標后可以獲得的獎勵，如購物、旅游、享受美食等；同時也可以設定一個懲罰清單，列出自己未達成目標后需要承擔的懲罰，如做家務、減少娛樂時間等。

在運用自我獎懲法時，需要注意以下幾點：1.目標設定要合理。目標應該具有可實現(xiàn)性、具體性和可衡量性，避免過于模糊或難以衡量的目標。2.獎勵和懲罰要匹配。獎勵和懲罰應該是對等的，如果達成目標后獲得的獎勵很大，那么未達成目標時需要承擔的懲罰也應該相應地加大。3.獎勵和懲罰要有節(jié)制。過多的獎勵和懲罰可能會讓自己感到疲憊和壓力，同時也會讓自己失去動力和激情。4.自我獎懲法應該與自己的