大學(xué)體育與健康課件：體育鍛煉與安全衛(wèi)生保健

體育鍛煉與安全衛(wèi)生保健123任務(wù)一認(rèn)識體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生任務(wù)二運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防任務(wù)三

運(yùn)動(dòng)及日常生活中的現(xiàn)場急救目

錄4任務(wù)四

常見運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的急救和處理任務(wù)一認(rèn)識體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)的作用和要求。2.知道運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防原則。3.學(xué)會(huì)常見運(yùn)動(dòng)損傷的簡易處理方法。1.能克服機(jī)體的生理惰性2.能加速肌肉組織的新陳代謝,提高氧的利用率3.能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)情緒4.能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷人體各器官都具有一定惰性,一般來說,運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)動(dòng)通常較快些,而內(nèi)臟器官則需3~4分鐘的動(dòng)員才能進(jìn)入較高水平的工作狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),能提高心血管系統(tǒng)和呼吸器官的功能,使機(jī)體逐步適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。一、準(zhǔn)備活動(dòng)(一)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫升高,增強(qiáng)了肌肉組織的新陳代謝能力,進(jìn)而提高氧的利用率,為人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。節(jié)奏快、強(qiáng)度大的練習(xí),可提高鍛煉的興奮性;節(jié)奏慢、強(qiáng)度小的練習(xí),可降低其過高的興奮性。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)能使人體進(jìn)入適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性,使關(guān)節(jié)滑膜液分泌增多,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大,從而避免運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉痙攣。

體育鍛煉前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),切勿不做準(zhǔn)備活動(dòng)就投身到緊張激烈的運(yùn)動(dòng)中去。準(zhǔn)備活動(dòng)有兩種:一種是一般準(zhǔn)備練習(xí),如跑步、徒手操、活動(dòng)肢體各關(guān)節(jié)等;另一種是專項(xiàng)準(zhǔn)備練習(xí),如在打籃球以前先做投籃、傳球、運(yùn)球等練習(xí),在長跑之前先慢跑一段,在游泳之前先在陸地上練習(xí)劃臂、蹬腿、呼吸等。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的長短,應(yīng)根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目、內(nèi)容、氣候變化和自己的身體狀況而有所區(qū)別,一般使身體發(fā)熱或微微出汗為宜,心率上升到130~160次/分鐘,使內(nèi)臟器官、肢體的活動(dòng)幅度和肌肉力量等方面達(dá)到適宜的工作狀態(tài)。(二)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求(一)整理活動(dòng)的作用1.有助于人體機(jī)能盡快恢復(fù)常態(tài)由運(yùn)動(dòng)引起的一系列生理、心理變化需要一個(gè)逐步恢復(fù)的過程,整理活動(dòng)可促使這一過程的轉(zhuǎn)化。2.有助于償還氧債整理活動(dòng)是一個(gè)輕松、活潑、柔和的活動(dòng)過程,有助于肌肉的血液暢流,排出二氧化碳,消除代謝產(chǎn)物,以達(dá)到償還氧債、減輕肌肉酸痛、消除疲勞的效果。二、整理活動(dòng)整理活動(dòng)應(yīng)著重于全身性放松,盡量采取輕松、活潑、柔和的練習(xí),活動(dòng)量逐漸減少,節(jié)奏逐步減慢,以促使呼吸頻率和心率下降。如在長跑到達(dá)終點(diǎn)后,再慢跑一段,或邊走邊做深呼吸運(yùn)動(dòng)和放松徒手操。特別在緊張劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,一定要進(jìn)行全身放松活動(dòng),以免身體受到損傷。整理活動(dòng)之后,還要注意使身體保暖,以防身體著涼,引起感冒。(二)整理活動(dòng)的要求

運(yùn)動(dòng)衣著和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求,并具有透氣性、吸濕性等性能。運(yùn)動(dòng)衣著要選擇輕便、舒適、美觀大方的款式。夏季應(yīng)以淺色薄運(yùn)動(dòng)衣褲為好,冬季應(yīng)選擇保暖又不妨礙運(yùn)動(dòng)的款式。運(yùn)動(dòng)衣褲要勤換、勤洗,以免汗液滋生細(xì)菌。運(yùn)動(dòng)器械要安裝得當(dāng),并注意檢查維修,防止生銹以及連接處脫落。健美、舉重類器械用后歸回原處,體操墊硬度適中,并保持整潔、美觀。三、運(yùn)動(dòng)衣著與器械任務(wù)二運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防(一)直接原因(1)對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識不足。(2)思想心理狀態(tài)不佳。(3)準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏或不正確。

1)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

2)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合得不好,或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

3)準(zhǔn)備活動(dòng)量過大。

4)準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長。

5)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度若安排不當(dāng),也可引起肌肉拉傷等。(4)技術(shù)動(dòng)作上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。(5)運(yùn)動(dòng)量(尤其是局部負(fù)擔(dān)量)過大。(6)身體功能狀況不良。(7)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法不當(dāng)。(8)動(dòng)作粗野或違反規(guī)則。(9)場地、設(shè)備、服裝存在問題。(10)天氣條件不佳。一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因(1)人體某些部位的解剖生理特點(diǎn)是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的因素。(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身要求的技術(shù)特點(diǎn)是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的另—潛在因素。(二)潛在原因二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

對于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,既要采取綜合措施,又要有所側(cè)重。體育教師、教練和體育鍛煉者在教學(xué)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵循以下一般預(yù)防原則:(1)加強(qiáng)思想教育。(2)注重青少年的生理特點(diǎn),遵守青少年體育衛(wèi)生要求。(3)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。(4)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。(5)加強(qiáng)易傷部位和較弱部位的訓(xùn)練,增強(qiáng)它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。(6)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。(7)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運(yùn)動(dòng)場地安全衛(wèi)生的管理。

體育教師要加強(qiáng)平時(shí)教學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,密切觀察、了解體育鍛煉或比賽前后學(xué)生的身體反應(yīng)以及功能變化。對因疾病、生理缺陷等原因不能正常上課的學(xué)生,應(yīng)加強(qiáng)關(guān)心和關(guān)注,保證其安全后方能進(jìn)行教學(xué)。任務(wù)三運(yùn)動(dòng)及日常生活中的現(xiàn)場急救一、急救的意義和原則

對體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)行及時(shí)、正確的臨時(shí)性處理,可減輕患者的痛苦,減少并發(fā)癥和感染,并為轉(zhuǎn)送醫(yī)院做進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件,這對挽救生命安全具有十分重要的意義。(一)抓住主要矛盾,先急后緩現(xiàn)場急救,如果同時(shí)出現(xiàn)多種損傷時(shí),必須抓住主要矛盾進(jìn)行急救。如發(fā)現(xiàn)休克,應(yīng)先施行抗休克急救,并及時(shí)進(jìn)行人工呼吸;如伴有出血時(shí),應(yīng)同時(shí)施行止血,然后對其他損傷進(jìn)行處理。(二)判斷準(zhǔn)確,施行正確方法(三)分秒必爭,臨危不懼急救人員要正確判斷損傷性質(zhì)和程度,并施行正確的搶救。急救時(shí)必須分秒必爭,臨危不懼,當(dāng)機(jī)立斷,切勿延誤時(shí)機(jī)。當(dāng)搶救有效后,應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院進(jìn)一步治療。在運(yùn)送途中,要保持患者平穩(wěn)安靜,隨時(shí)觀察病情,必要時(shí)繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。(一)止血法1.冷敷法2.抬高傷肢法把出血的肢體抬高,水平位置超過心臟,這樣可降低出血部位的血壓,減少出血。這種止血法常用于急性閉合性軟組織損傷,最簡便的方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處,有條件的可使用氯化烷噴射。二、急救方法3.壓迫法壓迫法有指壓法、繃帶法等。指壓法常用于動(dòng)脈出血,方法是在出血的部位用手指直接壓迫出血部位。繃帶法主要根據(jù)不同部位和傷勢,進(jìn)行不同方法的包扎,如環(huán)形包扎法、螺旋形包扎法、反折螺旋形包扎法、“8”字形包扎法、三角巾包扎法等。在運(yùn)動(dòng)和生活中,常用的鼻出血止血法為:讓患者保持坐位,頭稍后仰,頭后部靠在椅背上,用冷毛巾敷前額和鼻梁部,手指緊壓鼻兩側(cè)止血,也可用無菌紗布塞鼻腔止血。ZZZZZZ人工呼吸法也有多種,其中以口對口人工呼吸法和心臟胸外擠壓法最有效。1.口對口人工呼吸法首先清除患者口中的分泌物或嘔吐物,松開衣領(lǐng)、褲帶和胸、腹部衣服,并及時(shí)讓患者仰臥,頭部后仰,托起下頜,捏住鼻孔,壓住環(huán)狀軟骨(壓迫食道)以防空氣進(jìn)入胃內(nèi)。然后急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣后將捏鼻子的手松開。如此反復(fù)進(jìn)行,吹氣頻率為每分鐘16~18次,直至患者恢復(fù)自主呼吸。2.心臟胸外擠壓法患者仰臥在木板或平地上,急救者兩手上下重疊,用掌根置于患者胸骨下半部,肘關(guān)節(jié)伸直,借助自身體重和手臂力量,適度用力下壓,將胸部下壓3~4厘米為宜,隨即松手,胸部自然回彈。如此反復(fù)進(jìn)行,成人每分鐘60~80次,小兒用單手?jǐn)D壓即可,每分鐘90~100次,直至患者恢復(fù)自主心跳。(二)人工呼吸法(三)搬運(yùn)法

經(jīng)現(xiàn)場急救處理后,應(yīng)迅速、安全地將傷員轉(zhuǎn)移到宿舍休息或醫(yī)院治療。搬運(yùn)方法有徒手搬運(yùn)法、扶持法、托抱法、雙人椅托法、三人托抱法、擔(dān)架法、車輛運(yùn)送法等。

溺水時(shí),水經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi),造成呼吸道阻塞或因吸水刺激,引起喉部肌肉痙攣,導(dǎo)致溺水者窒息昏迷。如果時(shí)間稍長,溺水者則會(huì)因缺氧而危及生命。三、溺水及其急救(一)癥狀(二)救護(hù)方法接近溺水者時(shí),施救者應(yīng)避免被溺水者抱住手足或被摟住脖頸,以免發(fā)生危險(xiǎn)。陸上急救方法為:(1)將溺水者救上岸后,立即清除口腔異物,并低俯其頭部進(jìn)行倒水;(2)及時(shí)進(jìn)行人工呼吸或胸外擠壓;(3)溺水者清醒后立即將其送醫(yī)院進(jìn)一步治療。在運(yùn)送途中密切觀察溺水者情況,必要時(shí)繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。任務(wù)四常見運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病

的急救和處理

處理方法:(1)一般應(yīng)讓休克者平臥,下肢抬高,保持體溫正常、呼吸暢通。(2)掐人中等穴位使其盡可能蘇醒。(3)在一般處理后,應(yīng)立即將休克者送醫(yī)院進(jìn)行搶救。一、休克

休克的病因雖有許多種,但其共同的特點(diǎn)是生命重要器官的微循環(huán)血流發(fā)生障礙,導(dǎo)致新陳代謝紊亂。其癥狀是表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、皮膚潮濕、四肢冷涼、脈搏弱而快、呼吸急促、血壓有所下降等。二、暈厥

暈厥是由于腦部一時(shí)血液供應(yīng)不足而發(fā)生的暫時(shí)性知覺喪失的現(xiàn)象?；颊咭蚴荏@等引起精神過分激動(dòng);長時(shí)間站立或下蹲后突然站起,使血壓顯著下降;疾跑后立即停下,大量血液由于本身的重力而積聚在下肢舒張的血管中,回心血量減少,血輸出量也隨之減少,使腦部突然缺血而發(fā)生暈厥。暈厥時(shí),患者失去知覺,突然暈倒?；璧骨?患者感到全身軟弱、頭昏、耳鳴,眼前發(fā)黑,面色蒼白?；璧购?患者面色蒼白,手足發(fā)涼,脈搏慢而弱,血壓低,呼吸緩慢。輕度昏厥患者一般在倒下片刻后,由于腦貧血消除而清醒過來,醒后精神不佳,仍頭昏?；颊咂脚P,足部略抬高,頭部放低,松懈衣領(lǐng),注意保暖。用熱毛巾擦患者的面部,自小腿向大腿做重推摩和揉捏。在知覺未恢復(fù)前,不能給患者服用任何飲料或服藥。如有嘔吐,應(yīng)將患者的頭偏向一側(cè);如患者呼吸停止,應(yīng)做人工呼吸?；颊咝押罂山o熱飲料,讓其注意休息。(一)原因(二)癥狀(三)急救

饑餓、嘔吐、攝食障礙和發(fā)熱等情況,可引起低血糖癥。低血糖癥多發(fā)生在清晨或饑餓時(shí)及體力勞動(dòng)后,患者自覺饑餓感、疲倦、面色蒼白、出汗、嗜睡、震顫與心搏微弱等。處理方法:平臥;口服糖開水;去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。三、低血糖癥四、脫位運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位大多是間接外力所致。如摔倒時(shí)手撐地,則可引起肘關(guān)節(jié)脫位或肩關(guān)節(jié)脫位。

暴力的作用使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系,叫作關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位可分為完全脫位和半脫位,前者是關(guān)節(jié)面完全脫離原來的位置,后者為關(guān)節(jié)面部分脫位。(一)原因(二)癥狀(1)受傷關(guān)節(jié)劇烈疼痛,并有明顯壓痛:主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)位置改變,使神經(jīng)和軟組織受到牽扯和損傷。(2)關(guān)節(jié)功能喪失:受傷關(guān)節(jié)完全不能活動(dòng)。(3)畸形:正常關(guān)節(jié)隆起處塌陷,而凹陷處則隆起突出,整個(gè)肢體常呈現(xiàn)一種特殊的姿態(tài)。與健側(cè)肢體比較,傷肢有變長或縮短的現(xiàn)象。(4)用X光檢查可發(fā)現(xiàn)脫位的情況以及有無骨折現(xiàn)象存在。(三)急救傷后應(yīng)立即用夾板和繃帶在脫位所形成的姿勢下固定傷肢,保持傷員安靜,盡快送往醫(yī)院處理。1.肩關(guān)節(jié)脫位可取三角巾兩條,分別將頂角對折,再對折一次成為寬帶。一條用于懸掛前臂,懸臂帶斜挎胸背部,在肩上打結(jié);另一條繞過傷肢上臂,在健肢側(cè)腋下打結(jié)。2.肘關(guān)節(jié)脫位用鐵絲夾板彎成合適的角度,置于肘后,用繃帶纏住,再用懸臂帶掛起前臂。若無鐵絲夾板,可用普通夾板代替,或用三角巾固定。(三)骨折的臨時(shí)固定直接暴力、間接暴力或肌肉強(qiáng)烈收縮。(一)原因用夾板、繃帶把折斷的部位固定起來,使傷部不再活動(dòng)稱為臨時(shí)固定。這是骨折的急救方法,其目的是減輕痛苦、避免再傷害和便于轉(zhuǎn)送。1.臨時(shí)固定注意事項(xiàng)(1)固定前不要無故移動(dòng)傷肢,以免加重傷情。為了暴露傷口,可剪開衣服。對于大、小腿和脊柱骨折應(yīng)就地固定。(2)固定時(shí)不要試圖整復(fù),如果畸形很厲害,可順傷肢長軸方向稍加牽引。(3)夾板的長度和寬度要與骨折的肢體相稱,其長度必須超過骨折部的上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。如果沒有夾板,可就地取材(樹枝、木棍等)。夾板上最好墊上軟物。(4)固定的松緊要合適、牢固。四肢固定時(shí)要露出指(趾)尖,以便觀察血液循環(huán)情況。如發(fā)現(xiàn)指(趾)尖蒼白、發(fā)涼、麻木和呈紫色時(shí),說明固定