大學(xué)體育與健康課件：田徑運動

田徑運動123任務(wù)一跑類運動任務(wù)二跳躍類運動任務(wù)三

投擲類運動目

錄任務(wù)一跑類運動學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解跑類運動的基本技術(shù)和比賽規(guī)則,增強(qiáng)體能,提高跑的能力。2.了解跳躍類運動的基本技術(shù)和比賽規(guī)則,掌握跳躍運動技術(shù)及發(fā)展技能的學(xué)練方法,增強(qiáng)體能,提高跳躍能力。3.了解投擲類運動的基本技術(shù)和比賽規(guī)則,掌握投擲運動安全知識,避免在運動中受傷

跑是人體水平位移的一種基本運動形式,是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。跑類運動是最常見的田徑運動項目,具體項目內(nèi)容見表4-1。1.起跑2.起跑后加速跑3.途中跑4.終點跑起跑必須采用蹲踞式起跑,并使用起跑器。蹲踞式起跑包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”等3個階段。一、基本技術(shù)(一)短跑起跑后加速跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段,距離一般為25~30米。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段終點跑是全程跑的最后一段,短跑的終點跑距離一般為終點線前15~20米。12345(二)中長跑(1)“各就位”。兩腿前后開立,有力腳在前,全腳掌著地,腳尖緊靠起跑線后沿,后腳腳尖著地;上體前傾,兩膝彎曲;有力腳異側(cè)臂置于體前,同側(cè)臂放于體側(cè);身體重心落于前腳,目視前下方3~5米處,保持穩(wěn)定姿勢。(2)“鳴槍”。聽到槍聲后,兩腿用力蹬離地面,后腿蹬地后迅速前擺,前腿蹬直,兩臂用力加速擺動,使身體快速向前沖出。1.起跑中長跑的起跑后加速跑與短跑技術(shù)基本相同,不同的是上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。加速跑的距離需根據(jù)比賽項目、參加人數(shù)、個人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)要求等情況而定。中長跑的途中跑與短跑技術(shù)相比,動作幅度略小,腳著地柔軟而有彈性,一般由腳跟著地過渡到腳尖著地,跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏。終點跑的距離需根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定,一般為到達(dá)終點前的100~200米。中長跑體力消耗大,對氧氣的需求量較大,因此呼吸時要有一定的頻率和深度,并與跑步的節(jié)奏相配合,一般為2~3步一呼,2~3步一吸。隨著疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率會有所增快,此時應(yīng)注意深呼氣,以充分呼出二氧化碳,吸進(jìn)大量新鮮氧氣。2.起跑后加速跑3.途中跑4.終點跑5.中長跑的呼吸1.起跑(1)持棒起跑。第一棒運動員起跑時,需一手持棒,采用蹲踞式起跑。(2)接棒人起跑。接棒人采用站立式起跑。2.傳接棒的方法傳接棒的方法一般有上挑式和下壓式兩種。(1)上挑式。接棒人手臂自然向后伸出,掌心向后,四指并攏,虎口張開朝下。(2)下壓式。接棒人的手臂后伸,掌心向上,拇指向內(nèi),其余四指并攏向外,虎口張開朝后。傳棒人將棒的前端由上向前下壓,放入接棒人手中。3.傳接棒的位置接棒人起跑后,與傳棒人先后跑進(jìn)接力區(qū),傳棒人距接棒人約1.5米時,發(fā)出接棒信號,將接力棒迅速傳給接棒隊員。(三)接力跑

接力跑是由短跑過程和傳接棒環(huán)節(jié)組成的集體項目。(一)場地場地:國際標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地為400米橢圓形田徑場,跑道由兩段相等并平行的直段和兩段半圓彎道組成,半圓的外沿直徑為36.5米。跑道:每條跑道寬1.22米(包含右側(cè)分道線),分道線寬5厘米。分道編號:從左手最內(nèi)側(cè)分道開始,從內(nèi)向外依次為第1~8號跑道。跑進(jìn)方向:左手靠內(nèi)場,按逆時針方向進(jìn)行。接力跑中,各跑段分界線的前后各10米為接力區(qū),未到達(dá)接力區(qū)前有10米的預(yù)跑區(qū)。二、比賽規(guī)則起跑器主要包括兩塊傾斜的抵腳板,供運動員起跑時蹬踏。兩抵腳板中軸之間距離為10~15厘米;前后抵腳板與地面的夾角分別為40°~45°和70°~80°;前后抵腳板的距離可以調(diào)整,通常為一腳半長。(二)起跑器(1)名次判定:參賽運動員的名次取決于其身體軀干(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達(dá)終點線后沿垂直面的順序,先到達(dá)者名次列前。(2)起跑:400米及400米以下各徑賽項目,必須采用蹲踞式起跑及起跑器。400米以上徑賽項目采用站立式起跑。(3)起跑犯規(guī):1)在槍聲響起前有任何起跑動作均屬起跑犯規(guī)。除此之外,在“各就位”口令發(fā)出后以聲音或動作擾亂他人,也應(yīng)判為起跑犯規(guī)。2)起跑時運動員一旦出現(xiàn)搶跑,將被取消該項目的比賽資格。(4)分道跑:1)在分道跑和部分分道跑徑賽項目中參賽者越出跑道,獲得實際利益或沖撞、阻礙其他參賽者,將被取消比賽資格。2)在800米比賽中運動員通過搶道標(biāo)志線以后才能離開自己的跑道,切入里道。(三)規(guī)則任務(wù)二跳躍類運動(一)跳高1.助跑背越式跳高的助跑分直線跑和弧線跑兩個階段。動作要領(lǐng):(1)直線助跑一般為4~5步加速跑,兩腿后蹬和前擺的幅度較大,身體重心較高,動作輕松、自然、有彈性。(2)弧線助跑一般為4~5步,助跑時身體略向圓心傾斜,腳落地時由腳跟過渡到前腳掌,擺臂與彎道途中跑相似。2.起跳動作要領(lǐng):(1)背越式跳高以遠(yuǎn)離橫桿的腿為起跳腿,向身體對側(cè)邁出,踏上起跳點,以腳跟外側(cè)著地,迅速過渡到全腳掌,屈膝緩沖,身體向起跳腿一側(cè)傾斜,如圖48(a)~(d)所示。(2)擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置,小腿自然下垂,身體轉(zhuǎn)為正直,如圖48(e)所示。(3)擺動腿屈膝內(nèi)扣,向異側(cè)肩上方擺動,并帶動髖部向內(nèi)轉(zhuǎn)動,起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),完成起跳動作,如圖48(f)~(g)所示。3.過桿和落地動作要領(lǐng):(然下垂,如圖1)保持起跳腿蹬伸,軀干充分伸展;上體轉(zhuǎn)動成背對橫桿,起跳腿自48(h)~(j)所示。(2)當(dāng)頭和肩越過橫桿后,迅速沉肩,兩臂置于體側(cè),髖關(guān)節(jié)向上挺起,形成“背弓”,兩膝自然彎曲,小腿自然下垂,如圖48(k)~(n)所示。(3)當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿后,大腿向上擺動,小腿上踢,使整個身體過桿,如圖48(o)~(r)所示。(4)兩肩繼續(xù)下潛,含胸收腹,自然下落,以肩部領(lǐng)先著墊。一、基本技術(shù)1.助跑2.起跳3.騰空4.落地助跑距離一般為男子35~45米,女子30~35米。動作要領(lǐng):(1)原地站立或行進(jìn)中起動開始助跑,上體前傾、大腿積極擺動,后蹬充分,擺臂有力。(2)助跑途中上體逐漸抬起,腿和手臂加速用力擺動,加快助跑速度,重心較高,身體平穩(wěn),節(jié)奏性強(qiáng)。(3)助跑幾步,步頻加快,保持較高的身體重心和較快的助跑速度,準(zhǔn)備起跳。(二)跳遠(yuǎn)起跳動作是從助跑最后一步擺動腿后蹬開始,至起跳腿蹬離地面結(jié)束。動作要領(lǐng):(1)助跑最后一步,擺動腿用力蹬地,使身體盡快向起跳板方向運動。(2)起跳腿著地瞬間,髖、膝、踝關(guān)節(jié)被迫彎曲緩沖;同時,身體重心前移,起跳腿快速用力蹬伸,擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置,小腿自然下垂。(3)起跳腿同側(cè)臂屈肘向身體前上方擺動,異側(cè)臂屈肘向體側(cè)擺動,提肩、拔腰,向上頂頭。動作要領(lǐng):(1)起跳腿蹬離地面后,上體正直,擺動腿保持起跳時水平姿勢,小腿自然下垂,起跳腿自然彎曲留在體后,形成空中的跨步飛行(見圖410)。(2)騰空的姿勢分為蹲踞式和挺身式。動作要領(lǐng):(1)小腿盡力前伸,腳跟首先觸地,前腳掌下壓,兩腿迅速屈膝緩沖。(2)兩臂屈肘前擺,身體向前或向側(cè)方倒。二、比賽規(guī)則

1.比賽場地(1)助跑道:呈扇形,長度不限,最少為15米。(2)落地區(qū):跳高落地區(qū)的長至少為5米,寬為3米。2.比賽規(guī)則(1)運動員必須用單腳起跳。(2)如果運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一,應(yīng)判為試跳失敗:1)運動員的試跳動作不規(guī)范,致使橫桿從橫桿托上脫落。2)在越過橫桿之前運動員身體的任何部位觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。3)試跳時運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。(一)跳高比賽ZZZZZZ1.比賽場地(1)助跑道:助跑道的長至少為40米,寬為1.22米。(2)起跳板:起跳的標(biāo)志,長1.22米,寬20厘米,一般用木料制成,漆成白色。(3)起跳線:起跳板靠近落地區(qū)一側(cè)的邊沿。(4)落地區(qū):寬2.75~3米,跳遠(yuǎn)起跳線至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離至少為10米,落地區(qū)內(nèi)應(yīng)填充濕沙,沙面與起跳板齊平。2.比賽規(guī)則如果運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一的,則應(yīng)判為試跳失敗:(1)在助跑中或跳躍中運動員以身體任何部位觸及起跳線以前的地面。(2)從起跳板兩端之外起跳,無論是否超過起跳線的延長線。(3)觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面。(4)在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。(5)在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面,而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線。(6)離開落地區(qū)時,運動員在落地區(qū)外地面的第一觸地點較落地區(qū)內(nèi)最近觸地點和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線。(二)跳遠(yuǎn)比賽任務(wù)三投擲類運動一、基本技術(shù)(一)推鉛球1.握球和持球(1)五指自然分開,手腕背屈,將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處,拇指與小指自然扶于球的兩側(cè)。(2)(以右手為例)握好球后,屈肘,手持球放在肩上鎖骨窩處,貼于頸部,右肘外展略低于肩,掌心向前,左臂自然上舉。2.預(yù)備姿勢(1)持球后,背對投擲方向,兩腳前后開立,相距20~30厘米。(2)右腳尖貼近投擲圈后沿,腳跟正對投擲方向;左腳以前腳掌著地,自然彎曲;上體挺直、放松。(3)左臂自然上舉,身體重心落于右腿上。3.滑步(1)滑步前需先做1~2次預(yù)擺。預(yù)擺時,左腿向投擲方向擺出,右腿協(xié)調(diào)配合向下蹬伸,上體前俯,左臂前伸;左腿收回靠近右腿,右腿屈曲,重心下降,預(yù)擺結(jié)束。(2)左腿用力向投擲方向擺出,右腿用力蹬伸。(3)當(dāng)右腳蹬離地面后,身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動,此時迅速收拉右小腿,右腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)扣,以右前腳掌落于投擲圈中心附近;左腳迅速在抵趾板偏右側(cè)位置以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬踩著地,準(zhǔn)備最后用力。4.最后用力和維持身體平衡(1)右腳用力向投擲方向蹬轉(zhuǎn),同時帶動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動,左臂向左側(cè)擺動,上體逐漸抬起。(2)隨髖部扭轉(zhuǎn),身體重心逐漸移至左腿,上體向投擲方向轉(zhuǎn)動,挺胸抬頭。(3)當(dāng)左臂擺至體側(cè)時制動,兩腳積極蹬伸,右臂迅速用力將鉛球向前推送。當(dāng)鉛球快離手時,手腕推送、手指撥球,將球推出。(4)鉛球離手后,兩腿迅速換位,降低身體中心,以維持身體平衡。(二)擲標(biāo)槍1.握槍和持槍2.助跑助跑距離一般為25~35米,可分為預(yù)跑階段和投擲步階段。(1)握槍。握槍的方法有現(xiàn)代式和普通式兩種。(2)持槍。持槍的方法是屈臂舉槍于肩上,大小臂夾角約為90°,稍高于頭,槍尖稍低于槍尾。3.最后用力和維持身體平衡投擲步的第四步右腳著地后,由于慣性,髖部會迅速向前運動,在超越了右腿支撐點之后(左腳未著地),右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地,便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐,為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。右腿繼續(xù)蹬地,推動右髖加速向投擲方向運動,使髖軸超過肩軸,同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動。在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時,投擲臂向上轉(zhuǎn)動,帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)。ZZZZZZ1.鉛球場地投擲圈:鉛球投擲圈直徑為2.135米,投擲圈外圍金屬鑲邊,厚度為6毫米,頂端涂白。落地區(qū):鉛球落地區(qū)為圓心角為34.92°的扇形區(qū)域。抵趾板:指投擲圈正前方木質(zhì)擋板,長為1.21~1.23毫米,用來防止運動員滑出圈外。鉛球:用實心的鐵、銅或者其他硬度不低于銅的金屬制成,表面必須光滑。男子鉛球重量為7.26千克,女子鉛球重量為4千克。2.標(biāo)槍場地投擲區(qū):標(biāo)槍投擲區(qū)是一條寬4米,長為30~36.5米的助跑道。邊線:助跑道兩邊有兩條寬5厘米的邊界線。投擲弧:助跑道前端是半徑為8米的弧線。投擲弧可以畫出,也可用木料或金屬制成,弧寬7厘米,涂成白色,與地面齊平。落地區(qū):標(biāo)槍的落地區(qū)為圓心角為29°的扇形區(qū)域。標(biāo)槍:標(biāo)槍包括槍身、槍頭和纏繩把手3個部分。槍身是光滑的金屬桿,兩端逐漸變細(xì);槍頭是指固定在槍身前端的鋒利金屬尖;纏繩把手包繞在標(biāo)槍的重心位置。男子標(biāo)槍重量為0.8千克,女子標(biāo)槍重量為0.6千克。(一)比賽場地二、比賽規(guī)則(二)比賽規(guī)則

在比賽過程中,運動員若違反下列規(guī)則,將被判為犯規(guī),成績無效。(1)投擲鉛球和標(biāo)槍動作不符合規(guī)則規(guī)定(要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出)。(2)在投擲鉛球的過程中,身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈上沿、圈外地面及抵趾板的上面,否則視為投擲失敗。(3)在投擲標(biāo)槍過程中,身體和器械的任何一部分不得觸及投擲弧、延長線及線以外地面任何一部分,否