力量的均衡性對(duì)個(gè)體體育運(yùn)動(dòng)的影響

力量的均衡性對(duì)個(gè)體體育運(yùn)動(dòng)的影響1引言隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)不斷地發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平不斷地提高，教練員、運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。對(duì)于絕大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)講，力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量在田徑項(xiàng)目以及大部分球類(lèi)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到關(guān)鍵性作用，均衡的力量在多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起到關(guān)鍵性作用，然而很多人在鍛煉力量時(shí)，卻忽視了均衡發(fā)展，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想，更有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。本文就運(yùn)動(dòng)力量不均衡的成因、影響個(gè)體力量不均衡發(fā)展的因素、運(yùn)動(dòng)中力量不均衡對(duì)個(gè)體的影響以及如何培養(yǎng)力量的均衡性展開(kāi)論述。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΓJ(rèn)為力量是通過(guò)肌緊張，克服阻礙行動(dòng)的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對(duì)抗它們，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)效果的能力。均衡的力量在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要被人們所重視。力量的發(fā)展及均衡性不僅可以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的的協(xié)調(diào)性，又能減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球，排球，足球，跳遠(yuǎn)，跳高，對(duì)肢體的協(xié)調(diào)性以及力量的要求很高，很多籃球、足球運(yùn)動(dòng)員，在職業(yè)生涯的中期、后期，由于傷病的的影響，不得不提前結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在足球運(yùn)動(dòng)中左右腳射門(mén)的能力對(duì)比賽有著決定性的作用，很多球員左右腳不均衡，在關(guān)鍵的比賽瞬間，把握不好踢球的力度、角度，錯(cuò)失贏球機(jī)會(huì)。國(guó)內(nèi)已經(jīng)有一些人開(kāi)始重視力量的均衡性發(fā)展，在國(guó)外，一些運(yùn)動(dòng)生物學(xué)家，運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)科學(xué)家等，已經(jīng)通過(guò)先進(jìn)的設(shè)備來(lái)測(cè)試和鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量，我們國(guó)家也開(kāi)始了這方面的研究，諸如足球、排球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究，旨在發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，以及如何幫助人們更安全的從事體育運(yùn)動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。2研究對(duì)象和研究方法2.1研究對(duì)象本文在對(duì)體育鍛煉過(guò)程中個(gè)體的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的觀察后進(jìn)行總結(jié)，把個(gè)體運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣作為研究對(duì)象。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法查閱中國(guó)期刊網(wǎng)、安徽師范大學(xué)圖書(shū)館復(fù)印報(bào)刊資料、網(wǎng)上搜集關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的文章分析。2.2.2觀察法通過(guò)比賽，如籃球、足球，分析其中某個(gè)或一些人的個(gè)人技術(shù)細(xì)節(jié)，分析其中的不足之處，從而形成自己的觀點(diǎn)。2.2.3訪談法通過(guò)和班級(jí)同學(xué)以及一起鍛煉的朋友進(jìn)行口頭交談，得到一些關(guān)于力量不均衡方面的信息。3研究結(jié)果與分析3.1力量不均衡的成因（學(xué)齡前）以及如何改善3.1.1先天因素個(gè)體在出生前受到父母的基因遺傳，在細(xì)胞分化的過(guò)程中所產(chǎn)生的不同，這是導(dǎo)致身體力量的不均衡的因素之一，但在后天的培養(yǎng)中是可以改善或糾正的。3.1.2家庭原因由于個(gè)體在年幼的時(shí)候，個(gè)體習(xí)慣受父母的影響很大，如用餐、寫(xiě)字等，受父母所影響的程度很大，經(jīng)過(guò)父母長(zhǎng)時(shí)間的影響，個(gè)體的肢體動(dòng)作逐漸有了差異，在形成差異的過(guò)程中，由于一側(cè)肢體運(yùn)用過(guò)多，逐漸的熟練，形成優(yōu)勢(shì)側(cè)，這一側(cè)的肌肉量、肢體靈活程度也較另一側(cè)發(fā)達(dá)和靈活。3.1.3個(gè)體活動(dòng)原因在入學(xué)前，個(gè)體認(rèn)知水平較低，個(gè)體的鍛煉一般來(lái)說(shuō)都是由于個(gè)體的本能的所決定，個(gè)體在活動(dòng)中經(jīng)常的運(yùn)用某一動(dòng)作，會(huì)造成力量的不平衡發(fā)展。3.1.4群體活動(dòng)的影響個(gè)體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，必不可少的會(huì)與他人接觸，在與同伴交往的過(guò)程中，同伴的行為也是影響個(gè)體發(fā)展的重要因素之一。參與的活動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)方法等都會(huì)影響個(gè)體的身體力量均衡發(fā)展，3.1.5應(yīng)對(duì)身體力量發(fā)展不平衡的方法個(gè)體在學(xué)齡前主要的影響來(lái)自父母的教導(dǎo)，父母應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)孩子的培養(yǎng)意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)孩子的活動(dòng)指導(dǎo)，促進(jìn)孩子身體均衡的發(fā)展，為以后體育學(xué)習(xí)及其他愛(ài)好的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)其他技能的時(shí)候，盡量可以選擇一些能鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏性的活動(dòng)，如舞蹈，健美操等，還可以學(xué)習(xí)一些如鋼琴等樂(lè)器，能夠激發(fā)兒童的手腦協(xié)調(diào)能力，肢體控制能力，使兒童全面發(fā)展。家長(zhǎng)也要重視外在環(huán)境對(duì)孩子的影響。3.2影響個(gè)體力量均衡發(fā)展的因素（學(xué)習(xí)階段）及發(fā)展對(duì)策3.2.1體育教師體育教師在學(xué)生成長(zhǎng)的過(guò)程中起主導(dǎo)作用，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育知識(shí)，練習(xí)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的過(guò)程中，總是存在認(rèn)識(shí)階段，泛化階段，技能形成階段和動(dòng)作自動(dòng)化階段，層層過(guò)渡，在這一形成過(guò)程中就需要教師的指導(dǎo)，如果教師沒(méi)有及時(shí)糾正錯(cuò)誤，學(xué)生就會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作形成不良習(xí)慣和錯(cuò)誤發(fā)力過(guò)程，從而影響力量均衡的發(fā)展。3.2.2運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的要求可能不太一樣，如田賽中的三級(jí)跳與鉛球，隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目與同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目的不同。不同的項(xiàng)目有不同的培養(yǎng)目標(biāo)以及不同的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法與手段。但在體育學(xué)習(xí)水平一至水平三，應(yīng)注重學(xué)生的身體全面發(fā)展，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好。3.2.3學(xué)生課外體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育與健康課之外的體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生缺乏指導(dǎo)，會(huì)對(duì)身體的力量的發(fā)展有一定的影響?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明身體的靈敏性與肢體的力量平衡成正相關(guān)。力量發(fā)展不平衡也會(huì)導(dǎo)致靈敏性的下降。3.2.4認(rèn)知水平在學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技能是緩慢發(fā)展的，學(xué)生的認(rèn)知水平會(huì)隨著年齡，學(xué)校的教育方式以及課外生活的變化而提高，但學(xué)生個(gè)體本身的認(rèn)知在某一個(gè)階段并不能意識(shí)到如何發(fā)展自身，更不會(huì)意識(shí)到力量均衡發(fā)展對(duì)自己以后從事體育鍛煉的重要性，。3.2.5學(xué)習(xí)階段力量平衡發(fā)展對(duì)策（1）全面發(fā)展原則：在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，要全面的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，柔韌性，靈敏性，速度素質(zhì)，力量素質(zhì)，協(xié)調(diào)性等。（2）肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則：肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則就是必須發(fā)影響運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的所有肌群，做不到這一點(diǎn)，某一側(cè)肌肉將過(guò)渡發(fā)展，使肌肉發(fā)展不平衡，不但造成潛在的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中薄弱一側(cè)會(huì)受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現(xiàn)為對(duì)側(cè)肌群的力量比例以及對(duì)抗肌群的比例關(guān)系。最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖玫饺姘l(fā)展。（3）提高教師理論知識(shí)水平及訓(xùn)練技能水平：在學(xué)齡階段，學(xué)生的體育學(xué)習(xí)主要依靠教師的教學(xué)與指導(dǎo)，教師的水平直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)水平及效果。加強(qiáng)教師的專(zhuān)業(yè)能力和理論水平有利于學(xué)生的全面發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生力量平衡發(fā)展。（4）傳授身體練習(xí)的基本方法：以往的教學(xué)方式，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育技能的過(guò)程中往往不能理解如何學(xué)，為什么這樣學(xué)。新形勢(shì)的體育要求教師指導(dǎo)起指導(dǎo)作用，讓學(xué)生明白是什么，為什么，怎么學(xué)，讓學(xué)生懂得學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，授人以魚(yú)不如授之以漁，這從分體現(xiàn)了身體練習(xí)方法對(duì)學(xué)生體育鍛煉的重要性。3.3力量不平衡對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響3.3.1運(yùn)動(dòng)中力量不平衡的直接表現(xiàn)通過(guò)在體育課上的觀察，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同，力量的平衡性也不同。如在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量不平衡的表現(xiàn)有單腳彈跳高度差，左右側(cè)突破的速度等。足球項(xiàng)目中左右腳踢球的力度與角度的把握與處理等。田徑項(xiàng)目中三級(jí)跳每一步的長(zhǎng)短變化。這些都很明顯的表現(xiàn)出力量不均衡對(duì)運(yùn)動(dòng)的直接影響，力量不平衡直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，影響比賽過(guò)程個(gè)人的發(fā)揮水平以及團(tuán)隊(duì)配合的流暢性。3.3.2力量不平衡在運(yùn)動(dòng)中的間接反映在很多運(yùn)動(dòng)中，如學(xué)習(xí)籃球動(dòng)作技能時(shí)會(huì)表現(xiàn)出動(dòng)作脫節(jié)，不連貫，學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)出肢體不協(xié)調(diào)，靈敏性差，籃球運(yùn)球時(shí)左右手的差別，一般人右手都會(huì)比左手運(yùn)球好，其實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題是左上肢力量不如右上肢好，從而導(dǎo)致左側(cè)靈敏性不如右側(cè)，間接反應(yīng)出力量的不均衡。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)都有這個(gè)特點(diǎn)，如足球、排球，羽毛球等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，經(jīng)常表現(xiàn)出動(dòng)作做不到位，腳步跟不上等問(wèn)題。3.3.3力量平衡與運(yùn)動(dòng)損傷有運(yùn)動(dòng)的存在，就會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，如何控制運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率、減小運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體的影響一直是人們研究的重點(diǎn)。在田徑運(yùn)動(dòng)中，膝踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率很高，肌肉及韌的拉傷或斷裂時(shí)有發(fā)生，不同程度的影響著運(yùn)動(dòng)員的健康，甚至縮短運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯長(zhǎng)短。同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷影響著人們從事體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)表明加強(qiáng)下肢力量對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)損傷有預(yù)防和恢復(fù)有一定的幫助。加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾牧α坑兄谔岣哧P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這種理論給了人們建議，如何去預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，但還有待進(jìn)一步考究。有些情況下運(yùn)動(dòng)員受傷是由于訓(xùn)練過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。但通過(guò)我自身及周?chē)瑢W(xué)的情況觀察，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因有：訓(xùn)練不當(dāng)，熱身不充分，究其影響原因大都是由左右肢力量的不均衡所引起的，經(jīng)常引起弱側(cè)肢體受傷。3.3.4力量平衡發(fā)展與運(yùn)動(dòng)成績(jī)左右肢體的平衡性，在許多體育項(xiàng)目中對(duì)體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有促進(jìn)作用，如田徑類(lèi)的短跑項(xiàng)目，起跑腳與非起跑腳之間力量是有一定差距的，如果得以改善非起跑腳的力量，使得兩側(cè)下肢平衡，那么運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也會(huì)隨著總體力量的增加而提高。3.4力量均衡性培養(yǎng)的途徑3.4.1家庭教育意識(shí)培養(yǎng)家庭教育對(duì)一個(gè)人的發(fā)展起著重要的作用，父母的行為影響孩子的成長(zhǎng)以及孩子的思想觀念，體育鍛煉的意識(shí)也受到父母的影響。孩子力量均衡性的培養(yǎng)要從父母意識(shí)的培養(yǎng)入手，首先讓家長(zhǎng)意識(shí)到孩子全面發(fā)展的重要性，以及在體育運(yùn)動(dòng)方面，力量的均衡發(fā)展對(duì)孩子未來(lái)發(fā)展的重要性，其次要教會(huì)家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子的均衡力量，在孩子從事體育鍛煉的過(guò)程中，能有意識(shí)的選擇喜歡的體育項(xiàng)目。3.4.2學(xué)校體育課程的實(shí)施在實(shí)施學(xué)校體育的過(guò)程中，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)制定教學(xué)計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生全面發(fā)展的原則，制定符合要求的課堂教學(xué)計(jì)劃，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成規(guī)范的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮主體地位，教師起主導(dǎo)作用，教師引導(dǎo)學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中如何均衡的發(fā)展身體，形成學(xué)生自己的內(nèi)化的知識(shí)，能夠在鍛煉中有意識(shí)的發(fā)展自己。在科目的教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)多設(shè)置一些集體合作項(xiàng)目以及能運(yùn)用到全身的體育活動(dòng)，這樣更有利于學(xué)生身體的全面發(fā)展。力量是體育鍛煉的基礎(chǔ)，平衡發(fā)展力量是體育鍛煉的必要補(bǔ)充，堅(jiān)持力量發(fā)展原則，尤其是肌肉平衡發(fā)展原則，為終身體育創(chuàng)造條件。3.4.3課余體育運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)普及體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，發(fā)展個(gè)人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的理解，激發(fā)個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，宣傳體育衛(wèi)生保健知識(shí)，讓人們懂得如何健康的從事身體鍛煉以及如何預(yù)防身體的運(yùn)動(dòng)損傷，重視身體發(fā)展的均衡性練習(xí)，減小運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。加大對(duì)課余體育運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)。3.4.4個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及意識(shí)的培養(yǎng)個(gè)體作為一個(gè)獨(dú)立的主體，具有個(gè)人主觀能動(dòng)性，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的加強(qiáng)理論知識(shí)的儲(chǔ)備，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，它是一種特殊的文化，個(gè)體應(yīng)當(dāng)在體育鍛煉中學(xué)會(huì)如何鍛煉身體，體育理論知識(shí)與體育技能相結(jié)合，才能更好地發(fā)揮體育的健康促進(jìn)作用，才能更有利于個(gè)體身體的全面均衡發(fā)。注重身體力量的均衡練習(xí)及練習(xí)形式，對(duì)個(gè)體的終身體育學(xué)習(xí)提供必要的保障。4結(jié)論力量的均衡性發(fā)展是非常有必要的，它不僅能夠促進(jìn)人的靈敏性、協(xié)調(diào)性發(fā)展，又能夠減小運(yùn)動(dòng)時(shí)身體肌肉及關(guān)節(jié)的損傷幾率，給個(gè)體的的身體運(yùn)動(dòng)提供了較為安全的保障，也為個(gè)體終身體育發(fā)展提供了可能。也為我國(guó)的體育目的的實(shí)現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。但發(fā)展力量的均衡性不可能會(huì)一蹴而就的，目前很少的人會(huì)關(guān)心或者說(shuō)注意到力量的均衡發(fā)展，即使體育力量訓(xùn)練原則提出了均衡發(fā)展的重要性。但在個(gè)體與集體之間的體育文化交流或者體育學(xué)習(xí)及鍛煉的過(guò)程中，幾乎很少有人能意識(shí)到力量的均衡性發(fā)展，在個(gè)別的項(xiàng)目中運(yùn)用的比較多，如健美運(yùn)動(dòng)，健美是講究身體線條的勻稱(chēng)、肌肉維度較好并富有力度及左右肢體對(duì)稱(chēng)等的結(jié)合，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求苛刻，所以身體力量均勻發(fā)展才會(huì)在健美運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)開(kāi)來(lái)。5建議力量均衡發(fā)展需要被人們所重視，但需要一步一步進(jìn)行普及與發(fā)展，體育工作計(jì)劃應(yīng)當(dāng)有所側(cè)重，在中小學(xué)工作計(jì)劃中，體育應(yīng)注重學(xué)生身