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文檔簡介

立定跳遠(yuǎn)

鄭州市金水區(qū)豐產(chǎn)路小學(xué)

任軍山立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展腿部力量和彈跳能力的重要手段，學(xué)好立定跳遠(yuǎn)對以后跳躍類教材的學(xué)習(xí)有很重要的作用。同時可以促進(jìn)下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等機(jī)能的發(fā)展，提高身體靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)。在體驗(yàn)跳躍運(yùn)動的樂趣中，讓我們勇敢頑強(qiáng)的克服困難，茁壯成長吧！

立定跳遠(yuǎn)分解動作①預(yù)擺動作：兩腳分開與肩寬上體前傾兩臂舉②起跳動作：兩臂后擺屈膝下蹲，然后用力蹬地同時向前上方擺臂起跳③空中動作：挺胸、展腹、展髖成挺身姿勢，達(dá)到騰空后的最高點(diǎn)③空中動作：迅速收腹屈膝，小腿前伸④落地動作：腳跟先著地，屈膝緩沖，身體前傾向前口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，腳跟著地緩沖起立定跳遠(yuǎn)

易犯錯誤動作與糾正一，易錯動作：蹬地?cái)[臂不協(xié)調(diào)

糾正方法：肩臂放松，蹬地?cái)[臂彈性屈伸反復(fù)練習(xí)。二，易錯動作：踝、膝關(guān)節(jié)伸展不充分

糾正方法：體會不急于收腹屈膝的效果，多做彈性屈伸和連續(xù)跳，體驗(yàn)伸展動作。三，易錯動作：見高不見遠(yuǎn)

糾正方法：起跳前身體適當(dāng)前傾，加大向前擺臂的幅度和速度；挑戰(zhàn)適當(dāng)遠(yuǎn)度的橫繩、橡皮筋或標(biāo)志線。放松拉伸一，站立單側(cè)體前屈二，拉伸大腿前側(cè)立定跳遠(yuǎn)

量性評價(jià)項(xiàng)目等級優(yōu)秀良好立定跳遠(yuǎn)/米得分10098969492908784817875男1.781.771.751.741.721.701.681.651.611.571.53女1.671.661.651.641.621.601.581.541.511.461.41項(xiàng)目等級合格繼續(xù)努力立定跳遠(yuǎn)/米得分72696663605040302010男1.501.451.411.351.291.281.261.231.201.17女1.381.341.301.251.191.18

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