青少年舉重訓(xùn)練的現(xiàn)狀與提升策略

青少年舉重訓(xùn)練的現(xiàn)狀與提升策略摘要：舉重訓(xùn)練是人們比較關(guān)注的一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)對(duì)青少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練可以做好后備人才的儲(chǔ)備工作，這樣可以給日后的舉重人才培養(yǎng)提供有效支持。但是研究指出在對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)多種問(wèn)題，不能圍繞青少年的身體發(fā)育規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的培養(yǎng)，出現(xiàn)忽視心理訓(xùn)練與專門化訓(xùn)練過(guò)早的不足，不能保障舉重訓(xùn)練的實(shí)際效率。在后續(xù)舉重訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合不足制訂科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略，在科學(xué)研究基礎(chǔ)上推動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的有序開(kāi)展，有利于給舉重人才培養(yǎng)提供有效地支持。所以應(yīng)該分析對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的多種不足，結(jié)合不足制訂針對(duì)性的解決對(duì)策，以期給青少年開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練。關(guān)鍵詞:

舉重訓(xùn)練;經(jīng)濟(jì)優(yōu)勢(shì);青少年;訓(xùn)練不足;解決對(duì)策;舉重人才培養(yǎng)對(duì)國(guó)家運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)發(fā)揮著重要影響，要想保持競(jìng)技優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的國(guó)際地位則應(yīng)該保持人才培養(yǎng)的質(zhì)量，通過(guò)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練推動(dòng)國(guó)家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。而隨著舉重運(yùn)動(dòng)在國(guó)際的興起，各國(guó)比較重視進(jìn)行后備人才的有效培養(yǎng)，立足后備人才培養(yǎng)推動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有效發(fā)展。研究指出舉重運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)員選擇和技巧訓(xùn)練方面有著較高的要求，也呈現(xiàn)出年齡提前的發(fā)展態(tài)勢(shì)，整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)是不斷突破和有效提升的。所以在當(dāng)前環(huán)境下應(yīng)該做好青少年的舉重訓(xùn)練與技巧指導(dǎo)，在實(shí)踐訓(xùn)練和科研結(jié)合的基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)存在的不足，結(jié)合不足制訂科學(xué)的解決對(duì)策，這樣可以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的舉重人才。一、對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的不足分析(一)整體重視程度不夠通過(guò)學(xué)術(shù)研究和實(shí)踐調(diào)查得知在青少年舉重訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)多種不足，不能給青少年開(kāi)展高水準(zhǔn)的訓(xùn)練指導(dǎo)，限制后備人才的培養(yǎng)效果。整體重視程度不夠是當(dāng)前開(kāi)展舉重訓(xùn)練中的主要不足，未能結(jié)合實(shí)際情況開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，社會(huì)對(duì)舉重訓(xùn)練的重視和支持程度不夠。舉重訓(xùn)練是需要得到高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的支持，需要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和突破才能獲得成績(jī)，也就是說(shuō)只有刻苦訓(xùn)練才是獲得舉重成績(jī)的基礎(chǔ)，觀賞性的舉重訓(xùn)練是不能滿足運(yùn)動(dòng)發(fā)展提出的需求。當(dāng)前人們對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)認(rèn)知偏差的現(xiàn)象，未能給青少年參與舉重訓(xùn)練提供有效的支持，尤其是那些家庭條件比較好且具備舉重運(yùn)動(dòng)天賦的青少年不能得到家庭的支持。(二)忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注到他們的身心發(fā)展規(guī)律，也應(yīng)該結(jié)合認(rèn)知特點(diǎn)開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)展依序開(kāi)展舉重訓(xùn)練。所以在對(duì)青少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注到基礎(chǔ)性，尤其需要保證訓(xùn)練強(qiáng)度和密度的科學(xué)性，立足科學(xué)安排推動(dòng)舉重訓(xùn)練的有序開(kāi)展。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃與選擇訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該以青少年的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，同時(shí)也需要關(guān)注到青少年體現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力，堅(jiān)持因人而異的訓(xùn)練計(jì)劃制訂原則。教練也能將分層教學(xué)運(yùn)用到青少年的舉重訓(xùn)練中，這樣可以推動(dòng)舉重訓(xùn)練活動(dòng)的有序開(kāi)展[1]。但是研究發(fā)現(xiàn)大部分教練為了獲得更好的舉重成績(jī)出現(xiàn)忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題，在訓(xùn)練強(qiáng)度安排上出現(xiàn)超出青少年承受的問(wèn)題，容易導(dǎo)致大多數(shù)具備天賦的青少年因?yàn)榻叹毑豢茖W(xué)出現(xiàn)身心疲憊或者是厭煩的心理。(三)專門化訓(xùn)練出現(xiàn)過(guò)早現(xiàn)象對(duì)青少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)多種不足，一部分教練在訓(xùn)練指導(dǎo)過(guò)程中出現(xiàn)急功近利的不良思想，在訓(xùn)練指導(dǎo)中出現(xiàn)專門化訓(xùn)練過(guò)早現(xiàn)象，也出現(xiàn)超負(fù)荷的舉重訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練的方式比較單調(diào)，未能結(jié)合青少年的身體情況和身心規(guī)律制訂基礎(chǔ)訓(xùn)練方案，導(dǎo)致部分青少年的舉重成績(jī)不能得到提升，同時(shí)也出現(xiàn)過(guò)早傷病問(wèn)題，嚴(yán)重的話出現(xiàn)厭訓(xùn)心理[2]。這些都導(dǎo)致舉重后備人才培養(yǎng)工作不能順利開(kāi)展，也沒(méi)有對(duì)那些具備運(yùn)動(dòng)天賦的青少年進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，需要在后續(xù)訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行整改。(四)未能開(kāi)展科學(xué)的心理訓(xùn)練舉重訓(xùn)練不單是進(jìn)行力量或者是技巧的訓(xùn)練，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著要求，需要在訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉青少年的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)對(duì)青少年的訓(xùn)練成果有著影響，尤其是對(duì)比賽成績(jī)有著較高的影響，如果青少年的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)則容易在比賽中出現(xiàn)失誤，不能真正發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)能力與優(yōu)勢(shì)。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員普遍年齡比較小，缺乏充足的大賽經(jīng)驗(yàn)，所以在比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)緊張的心理問(wèn)題，在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)失誤現(xiàn)象。所以在對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注到心理訓(xùn)練的重要性，從小開(kāi)展心理訓(xùn)練與針對(duì)性的指導(dǎo)，重點(diǎn)培養(yǎng)青少年在比賽過(guò)程中保持良好的心理品質(zhì)與頑強(qiáng)拼搏的運(yùn)動(dòng)精神[3]。這樣有利于青少年在舉重訓(xùn)練中穩(wěn)定心神，根據(jù)日常訓(xùn)練方式開(kāi)展比賽，以此讓他們?cè)谫悎?chǎng)中更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能。二、合理提高青少年舉重訓(xùn)練的對(duì)策分析(一)合理提高對(duì)舉重訓(xùn)練的重視程度因?yàn)榧议L(zhǎng)未能對(duì)舉重訓(xùn)練進(jìn)行正確的認(rèn)知，缺乏對(duì)后備人才培養(yǎng)的支持，需要合理提高對(duì)舉重訓(xùn)練的重視程度。所以應(yīng)該提高舉重訓(xùn)練的宣傳，通過(guò)教育宣傳的方式讓家長(zhǎng)對(duì)舉重訓(xùn)練進(jìn)行全面的看待，尤其需要讓那些具備運(yùn)動(dòng)天賦青少年的父母認(rèn)識(shí)到舉重訓(xùn)練的價(jià)值，可以給舉重訓(xùn)練和后備人才培養(yǎng)提供有效支持。同時(shí)學(xué)校也應(yīng)該提高對(duì)舉重訓(xùn)練的重視程度，結(jié)合辦學(xué)情況對(duì)舉重訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)，在保障充足資金的基礎(chǔ)上推動(dòng)舉重訓(xùn)練的有序開(kāi)展，利于提高舉重訓(xùn)練的實(shí)效性。例如應(yīng)該在保障訓(xùn)練資金的基礎(chǔ)上給青少年?duì)I造良好的生活條件，合理配置師資條件和基礎(chǔ)設(shè)施，這樣可以保障舉重訓(xùn)練活動(dòng)的有序開(kāi)展[4]。此外也應(yīng)該和家長(zhǎng)進(jìn)行緊密的溝通以獲得家庭成員的支持，讓青少年能夠以良好的面貌參與到舉重訓(xùn)練中，在提高重視程度基礎(chǔ)上收獲更高層面的舉重訓(xùn)練效果。(二)遵循青少年的身心規(guī)律和認(rèn)知特點(diǎn)開(kāi)展舉重基礎(chǔ)訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)大部分教練為了獲得更好的舉重成績(jī)出現(xiàn)忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練的問(wèn)題，在訓(xùn)練強(qiáng)度安排上出現(xiàn)超出青少年承受的問(wèn)題，容易導(dǎo)致大多數(shù)具備天賦的青少年因?yàn)榻叹毑豢茖W(xué)出現(xiàn)身心疲憊或者是厭煩的心理?；谶@樣的問(wèn)題應(yīng)該遵循青少年的身心規(guī)律和認(rèn)知特點(diǎn)開(kāi)展舉重基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)展保障體育人才的培養(yǎng)效果，這是符合舉重訓(xùn)練提出的發(fā)展需求。爆發(fā)力是青少年在舉重訓(xùn)練中應(yīng)該擁有的一項(xiàng)能力，在高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高青少年的身體力量，利于收獲更高層面的舉重訓(xùn)練質(zhì)量。所以在對(duì)青少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注到基礎(chǔ)性，尤其需要保證訓(xùn)練強(qiáng)度和密度的科學(xué)性，立足科學(xué)安排推動(dòng)舉重訓(xùn)練的有序開(kāi)展。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃與選擇訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該將青少年的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，同時(shí)也需要關(guān)注到青少年體現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力，堅(jiān)持因人而異的訓(xùn)練計(jì)劃。應(yīng)該圍繞青少年的認(rèn)知情況和身心發(fā)展規(guī)律科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，綜合多種因素對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行制訂，需要關(guān)注到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練等內(nèi)容的科學(xué)性，在全面展開(kāi)的基礎(chǔ)上推動(dòng)大肌肉和小肌肉的均衡發(fā)展，給后續(xù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。例如在對(duì)8—13歲青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該關(guān)注到速度訓(xùn)練的價(jià)值，通過(guò)多種訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提高青少年的速度；13—14歲的時(shí)候?qū)η嗌倌赀M(jìn)行靈敏素質(zhì)的有效訓(xùn)練，保持身體的靈敏性；13—16歲的時(shí)候應(yīng)該對(duì)青少年實(shí)施系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練[5]。通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練的方式保障舉重訓(xùn)練的科學(xué)性，在青少年成長(zhǎng)特點(diǎn)基礎(chǔ)上在最佳時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，保證青少年可以獲得科學(xué)的訓(xùn)練和心理素質(zhì)培養(yǎng)，利于青少年在日后發(fā)展中實(shí)現(xiàn)良好的發(fā)展。(三)開(kāi)展個(gè)性化舉重訓(xùn)練，嚴(yán)格規(guī)范技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)因?yàn)榍嗌倌暝谂e重訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)能力和發(fā)展需求，這和青少年的家庭環(huán)境和價(jià)值理念有著關(guān)聯(lián)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不同的協(xié)調(diào)能力，平衡感也會(huì)出現(xiàn)很大的差異。在進(jìn)行舉重訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該分析青少年的個(gè)體情況和運(yùn)動(dòng)發(fā)展需求，在尊重青少年個(gè)性發(fā)展基礎(chǔ)上制訂針對(duì)性的訓(xùn)練方案，結(jié)合實(shí)際情況開(kāi)展個(gè)性化的動(dòng)作訓(xùn)練，利于保障舉重訓(xùn)練的實(shí)際效率[6]。同時(shí)也需要結(jié)合青少年的個(gè)性發(fā)展與心理特點(diǎn)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上選擇不同的訓(xùn)練方法，在分層施教基礎(chǔ)上保障舉重訓(xùn)練的質(zhì)量。技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性會(huì)影響舉重訓(xùn)練的實(shí)際效果，如果青少年在舉重訓(xùn)練中具備規(guī)范化的技術(shù)動(dòng)作能達(dá)到省力和效率比較高的目標(biāo)。所以在對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該做好技術(shù)規(guī)范的探究，在日常生活中提高對(duì)技術(shù)動(dòng)作的講解，也可以結(jié)合多媒體開(kāi)展技術(shù)工作的慢速播放或者是回放，利于青少年養(yǎng)成正確的技術(shù)動(dòng)作表象。教練在對(duì)青少年開(kāi)展舉重動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候需要做好形象到位，借助簡(jiǎn)樸語(yǔ)言對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行形象化的講解，重點(diǎn)讓青少年掌握肌肉群發(fā)力的技巧。例如在對(duì)青少年開(kāi)展舉重訓(xùn)練的過(guò)程中需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，讓青少年在掌握技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上改善技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，在消除緊張心理基礎(chǔ)上逐漸改正錯(cuò)誤動(dòng)作。(四)重視進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練研究指出如果青少年的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)則容易在比賽中出現(xiàn)失誤問(wèn)題，不能真正發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)能力與優(yōu)勢(shì)。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員普遍年齡比較小，缺乏充足的大賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)緊張的心理問(wèn)題，在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)失誤現(xiàn)象。所以應(yīng)該對(duì)青少年開(kāi)展心理素質(zhì)教育，通過(guò)多種教育和訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展引導(dǎo)他們樹(shù)立正確的心理認(rèn)知，可以在比賽過(guò)程中獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一方面應(yīng)該將心理訓(xùn)練合理融入青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，讓青少年做到像平時(shí)那樣的狀態(tài)參與到比賽中，利于提高青少年的心理素質(zhì)。教練應(yīng)該在力量或者是技巧訓(xùn)練過(guò)程中滲透心理教育，讓青少年在比賽環(huán)境中保持一顆比較穩(wěn)定心態(tài)，避免因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中因?yàn)樾睦韷毫^(guò)高出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象。另一方面也需要給青少年?duì)I造比賽的緊張情境，重視在日常訓(xùn)練中學(xué)會(huì)怎樣放松心理壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為獲得比賽勝利的力量，在展現(xiàn)個(gè)人風(fēng)采基礎(chǔ)上收獲更好的成長(zhǎng)。教練可以在日常播放國(guó)際比賽的視頻資源，通過(guò)影像資源的運(yùn)用讓青少年直觀感受到我國(guó)舉重健兒在國(guó)際比賽中的努力拼搏和為國(guó)爭(zhēng)光，利于提高青少年參與舉重訓(xùn)練的自信心。同時(shí)也能在日常訓(xùn)練中進(jìn)行模擬比賽，通過(guò)模擬比賽活動(dòng)的開(kāi)展讓青少年感受到比賽的緊張環(huán)境，指導(dǎo)青少年在比賽失利情況下怎樣樹(shù)立繼續(xù)比賽的自信心，在穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)上完成比賽。這樣可以提高青少年的心理素質(zhì)，利于提高舉重訓(xùn)練的實(shí)際效果