《大學(xué)生心理健康教育》知識點總結(jié)

《大學(xué)生心理健康教育》知識點總結(jié)1大學(xué)生心理健康教育導(dǎo)論1.1何為心理健康心理健康（mentalhealth）的概念心理健康也稱心理衛(wèi)生，指以積極有益的教育和措施，維護(hù)和改進(jìn)人們的心理狀態(tài)，去適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的心理環(huán)境。心理健康是一門學(xué)科，有定性的研究成果；心理健康是一份工作，世界各地斗爭推進(jìn)；心理健康是一種狀態(tài)，以適應(yīng)社會和變化。世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的解釋健康不僅是沒有疾病和身體的虛弱，而是一種身體上，心理上和社會上的完美狀態(tài)。健康模式的轉(zhuǎn)變1.醫(yī)學(xué)模式的演變神靈主義自然哲學(xué)機械論生物醫(yī)學(xué)模式生物-社會-心理醫(yī)學(xué)模式2.國外醫(yī)學(xué)的新動向三支隊伍：一患三醫(yī)培養(yǎng)四個方面素質(zhì)的人才1.政治思想2.文化素質(zhì)3.專業(yè)素質(zhì)4.心理素質(zhì)1.2心理健康的狀況心理健康的狀況據(jù)美國醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計美國約有5%的人口患有心理上的疾病，近1/5的家庭需要心理學(xué)上的幫助。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：全世界約有4%的人口患有抑郁癥。抑郁癥的八條標(biāo)準(zhǔn)1.興趣減退2.自覺疲乏3.自我估價過低4.前途悲觀5.不愿與人交往6.自覺病重7.有輕生觀念8.病程兩周中國國人的心理健康狀況：中國人終生患精神病率：15%（1%的重癥精神疾病患者，如精神分裂癥；約1.5億人有輕型心理疾病的癥狀）中國不同人群的心理健康狀況1.大學(xué)生中約有16.5%存在中等程度心理問題；2.中學(xué)生34%存在厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)；12.5%存在個性缺陷（孤僻、被動、怯弱、說謊）；28.1%有心理障礙，其中5%為嚴(yán)重心理疾病；3.公安戰(zhàn)線每年死亡約400-500人，傷幾千人；4.中學(xué)教師中約69%有疲勞感、自卑感；5.企業(yè)界普遍承受各方面的壓力問題；6.醫(yī)學(xué)界任務(wù)繁重，存在一定的醫(yī)療風(fēng)險。1.3促進(jìn)心理健康的意義1.有助于心理疾病的防治2.有助于個人的心理健康提高工作效率耐受挫折和逆境3.有助于推動家庭與社會的精神文明建設(shè)1.4心理發(fā)展的特點與常見問題大學(xué)生心理發(fā)展特點1.生理發(fā)育成熟2.心理能力逐步發(fā)展認(rèn)知語言能力成熟情緒情感豐富，強烈但不穩(wěn)定大學(xué)生心理發(fā)展的常見問題1.社會適應(yīng)問題正確認(rèn)識自己樹立適當(dāng)奮斗目標(biāo)2.情緒情感問題3.性的困惑問題心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.病理學(xué)重型精神障礙輕型精神障礙人格障礙神經(jīng)發(fā)育遲滯2.統(tǒng)計學(xué)：正態(tài)分布曲線3.“文化學(xué)”：社會民族1.5大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.智力正常2.情緒良好3.人際和諧4.適應(yīng)環(huán)境影響心理健康的因素1.內(nèi)在因素遺傳物質(zhì)內(nèi)分泌失調(diào)等生理病變?nèi)烁裉攸c2.外在因素家庭社會2大學(xué)生學(xué)習(xí)心理2.1認(rèn)識我們的大腦丘腦——是覆蓋在腦干上面感覺交換平臺。一對卵圓形結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)接收除了嗅覺的所有感覺，并上傳到大腦高級區(qū)域。齒狀回外側(cè)，側(cè)腦室下面底壁上有一弓狀隆起，稱海馬，與齒狀回構(gòu)成海馬結(jié)構(gòu)。海馬與記憶有關(guān)！人類大腦的基本構(gòu)造平均在1.3千克主要水（80%）羅杰·斯佩里，美國神經(jīng)生理學(xué)家，出生于康乃狄克州。由于對大腦半球研究的貢獻(xiàn)，而獲得1981年諾貝爾生理學(xué)醫(yī)學(xué)獎。斯佩里研究：關(guān)于左右大腦功能1961年斯佩里和同事，把一些癲癇病人進(jìn)行胼胝體切斷！斯佩里研究：關(guān)于左右大腦功能結(jié)果病人的人格和智力居然沒有變化！切斷胼胝體后病人的表現(xiàn)“互斥手病人”——左手解開紐扣，右手就去系上紐扣；右手把超市貨品放進(jìn)購物車，左手就拿出來！左手想把自己掐死，右手就去解救！右半球能理解簡單問題，較容易知覺事物。右半球下命令——走！左半球解釋為：我走近屋里去拿杯子。右半球的能力在描圖、面孔識別、覺察情緒、通過左臉表達(dá)更豐富的情緒。大腦與學(xué)習(xí)所以，完成所有的學(xué)習(xí)活動是左右大腦聯(lián)合作用的結(jié)果。充分信任和開發(fā)自己的左右腦，會有更好的學(xué)習(xí)效果。2.2記憶的概念超級記憶家佐治·烏希林有著驚人的記憶力，他曾記得成本電話簿的內(nèi)容，聽過演講一次就能一字不漏照講一次。記憶的概念人類的記憶（memory）是一個對信息進(jìn)行編碼、存儲和提取的信息處理過程。——記憶是過去的經(jīng)驗在人們頭腦中的反映?！憩F(xiàn)為個體對其經(jīng)驗的識記、保持和再現(xiàn)。記憶三部曲編碼存儲提取2.3記憶的基本過程記憶的基本過程刺激瞬時記憶注意短時記憶復(fù)述提取長時記憶記憶類型按記憶內(nèi)容與對象的不同——形象記憶、詞語邏輯記憶、情緒記憶和動作記憶按記憶有無目的和是否采用專門方法——無意記憶和有意記憶按記憶信息保持時間和編碼方式不同——瞬時記憶、短時記憶、長時記憶按記憶是否受到意識的控制瞬時記憶：容量無限；0.25-4秒。短時記憶：5-20秒；時間不超過1分鐘短時記憶：容量7±2組塊；5-20秒。精細(xì)復(fù)述2.4遺忘遺忘的類型短時記憶遺忘癥創(chuàng)傷性的失憶——逆向遺忘——瞬向遺忘遺忘在任何記憶過程之中都有可能發(fā)生——瞬時記憶過程——短時記憶過程——長時記憶過程產(chǎn)生遺忘的原因痕跡消除說干擾說——前攝抑制——后攝抑制艾賓浩斯出生于德國巴門，17歲進(jìn)入波恩大學(xué)學(xué)習(xí)歷史學(xué)和語言學(xué)。1873年在波恩大學(xué)獲得博士學(xué)位。1875-1878年游學(xué)于英國、法國，受費希納的影響開始用實驗方法研究記憶。艾賓浩斯曲線先學(xué)習(xí)到的知識首先以很快的速度被遺忘，然后遺忘速度會緩慢下來。而已經(jīng)長時間記住的東西，則很難被徹底忘記。2.5如何提高記憶力提高記憶的方法利用艾賓浩斯曲線科學(xué)安排復(fù)習(xí)時間提高記憶力抓住重點逐個突破進(jìn)行機械的重復(fù)的不斷的記憶內(nèi)隱記憶指在不需要意識或有意回憶的條件下，個體的過去經(jīng)驗對當(dāng)前任務(wù)自動產(chǎn)生影響的現(xiàn)象。2.6關(guān)于學(xué)習(xí)的心理學(xué)理論學(xué)習(xí)的定義學(xué)習(xí)是人和動物在生活過程中通過實踐或訓(xùn)練而獲得。有經(jīng)驗引起的相對持久的適應(yīng)性的心理變化。即有機體以經(jīng)驗方式引起的對環(huán)境相對持久的適應(yīng)性的心理變化。桑代克的貓——學(xué)習(xí)的聯(lián)結(jié)理論愛德華·李·桑代克，美國心理學(xué)家，動物心理學(xué)的開創(chuàng)者，心理學(xué)聯(lián)結(jié)主義的建立者和教育心理學(xué)體系的創(chuàng)始人。他提出了一系列學(xué)習(xí)的定律，包括練習(xí)律和效果率等。1912年當(dāng)選為美國心理學(xué)會主席。格式塔系德文“Gestalt”的音譯，主要指完形，即具有不同部分分離特性的有機整體。將這種整體特性運用到心理學(xué)研究中，產(chǎn)生了格式塔心理學(xué)，其創(chuàng)始人是韋特墨、考夫卡和苛勤。格式塔心理學(xué)關(guān)于學(xué)習(xí)的理論需要對整個問題情境進(jìn)行知覺與理解，領(lǐng)悟其中各種條件與問題之間的關(guān)系，方能確定解決問題的方案?？燎冢?887-1967）德國著名的心理學(xué)家，格式塔心理學(xué)的創(chuàng)始人之一。學(xué)習(xí)就是認(rèn)知結(jié)構(gòu)的組織和重新組織。托爾曼的白鼠——認(rèn)知地圖說阿爾伯特·班杜拉，美國當(dāng)代著名心理學(xué)家，現(xiàn)任斯坦福大學(xué)心理學(xué)系約丹講座教授。他是新行為主義的主要代表人物之一，社會學(xué)習(xí)理論的創(chuàng)始人。班杜拉的觀察學(xué)習(xí)理論注意階段保持階段復(fù)現(xiàn)階段動機階段注意階段示范者行動本身的特征、觀察者本人的認(rèn)知特征以及觀察者和示范者之間的關(guān)系影響著學(xué)習(xí)的效果。保持階段示范者雖然不再出現(xiàn)，但他的行為仍有影響。把示范行為以符號的形式表象化。短暫的榜樣示范就能夠被保持在長時記憶中。復(fù)現(xiàn)階段行為出現(xiàn)過程，涉及到認(rèn)知組織和根據(jù)信息反饋對行為的調(diào)整等一系列的操作。動機階段觀察者是否能夠經(jīng)常表現(xiàn)出示范行為要受到行為結(jié)果因素的影響。行為結(jié)果包括外部強化、自我強化和替代性強化。人本主義的學(xué)習(xí)觀堅持以學(xué)習(xí)者為中心，認(rèn)為學(xué)習(xí)的內(nèi)容應(yīng)該對學(xué)生有價值或有意義的知識經(jīng)驗為主，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程是積極主動的意義學(xué)習(xí)的過程。2.7影響學(xué)習(xí)的非認(rèn)知因素非認(rèn)知因素主要是指那些不直接參與認(rèn)知過程，但對認(rèn)知過程起著定向、引導(dǎo)、維持、強化作用的心理因素，也就是除了智力以外的心理因素。非智力因素：動機、興趣、情感、意志、態(tài)度、性格等心理成分。成就動機心理學(xué)家麥克萊蘭于1961年提出。麥克萊蘭認(rèn)為，每個人在其發(fā)展過程中將會產(chǎn)生成就需要——成就動機。約翰·阿特金森，美國心理學(xué)家。出生于美國，因研究成就動機而著名。阿特金森在麥克萊蘭的動機理論基礎(chǔ)上進(jìn)一步提出，人們在成就動機強度上的差異可以通過避免失敗加以解釋。歸因理論-能力強弱（內(nèi)-穩(wěn)）-努力程度（內(nèi)-不穩(wěn)）-學(xué)習(xí)難度水平（外-穩(wěn)）-運氣好壞（外-不穩(wěn)）、能否產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，主要取決于事物本身的特性人的已有的經(jīng)驗人對事物的愉快情感體驗學(xué)習(xí)態(tài)度態(tài)度表現(xiàn)在對外界事物的認(rèn)知、情感（喜歡-不喜歡；愛-恨）和行為意向（企圖、策劃）等。影響學(xué)習(xí)態(tài)度的因素家長教師教學(xué)過程中的相關(guān)2.8培養(yǎng)創(chuàng)造力美國教育心理學(xué)家戴維斯與豪特曼1968在其所著《創(chuàng)造的思考》一書中，提出培養(yǎng)學(xué)生超常觀念的教學(xué)方法。奧斯本頭腦風(fēng)暴法原則：-嚴(yán)禁批判-自由奔放-追求數(shù)量-融合改善-延緩批判2.9大學(xué)階段學(xué)習(xí)特點在學(xué)習(xí)目標(biāo)上，已從“為升入高一級學(xué)校而奮斗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭绾问棺约撼蔀閮?yōu)秀高級人才”在學(xué)習(xí)要求上，再也不是局限在“所有課程得高分”上，考慮更多的是掌握專門知識和能力，培養(yǎng)提升全面素質(zhì)；在學(xué)習(xí)的自主性上，中學(xué)生主要依靠教師安排學(xué)習(xí)活動，自主性很少，大學(xué)生則主要靠自己安排學(xué)習(xí)活動，自主學(xué)習(xí)氛圍大；從所學(xué)內(nèi)容來看，中學(xué)少而淺，大學(xué)多而深；從學(xué)習(xí)方法來看，中學(xué)生自學(xué)時間少，大學(xué)生自學(xué)時間多；“從知其然到知其所以然！”從思維方法來看，中學(xué)生多表現(xiàn)為模仿、記憶以及對知識的一般理解，大學(xué)生創(chuàng)造性學(xué)習(xí)多，深層次理解多。調(diào)整心態(tài)，明確任務(wù)更新目標(biāo)，合理定位把握差異，掌握方法常見問題-缺乏學(xué)習(xí)動力；-因?qū)W習(xí)成績帶來的心理困擾；-學(xué)習(xí)方法的不適應(yīng)；-考試焦慮；-學(xué)習(xí)存在盲目性；-創(chuàng)造力隨年齡增高而遞減3大學(xué)生的自我意識與培養(yǎng)3.1自我意識概述德爾斐神廟德爾斐是一處重要的“泛希臘圣地”，據(jù)說阿拉伯神廟的入口處刻著三處箴言：“認(rèn)識你自己”、“凡事勿過度”、“妄立誓而禍近”。青年初期最重要的心理過程是自我意識和穩(wěn)固的“自我”形象的形成。青年初期最有價值的心理成果就是發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)部世界，對于青年來說，這種發(fā)現(xiàn)與哥白尼當(dāng)時的革命同等重要?！咎K】H.C.科恩威廉·詹姆斯的意識分類1.環(huán)境意識（動物與人共有）2.自我意識（只有人類共有）主我（I）主我是積極地知覺和思考的自我賓我（Me）賓我是被注意、思考或知覺的客體自我意識的概念自我意識：個體對自己的身心狀況及與外部世界相互關(guān)系狀況的認(rèn)識和體驗。生理狀況（身高、體重、體型、健康狀況等）心理狀況（性格、氣質(zhì)、能力、興趣、意志品質(zhì)等）人際關(guān)系狀況自我意識從內(nèi)容上分類1.生理自我溫飽感、饑餓感、舒適感、疼痛感、對身高、體重、容貌、性別的認(rèn)識2.社會自我對自己的地位、角色、權(quán)利、義務(wù)、責(zé)任、力量等的認(rèn)識3.心理自我對自己的感知、記憶、智慧、興趣、愛好、氣質(zhì)、能力、性格、情緒等的認(rèn)識和體驗自我意識從形式上分類1.自我認(rèn)識（我是什么樣的人）自我認(rèn)識、自我觀察、自我分析、自我評價2.自我體驗（對自己是否滿意）自尊自信、自愛自豪、自卑自憐、內(nèi)疚自責(zé)、成就感、自我效能感3.自我調(diào)控（我如何有效調(diào)控）自立自制、自律自強、自我監(jiān)督、自我控制形式上的自我意識自我認(rèn)識：是自我意識中的認(rèn)知成分，包括自我感覺、自我觀察、自我觀念、自我分析和自我評價。自我體驗：是自我意識的情感成分，包括自尊、自信、自卑、自我效能感。自我調(diào)控：是自我意識的意志成分，包括自我監(jiān)督、自我控制、自我完善等。自我意識從觀念上分類1.現(xiàn)實自我從自己立場出發(fā)對現(xiàn)在自己的看法。2.投射自我自己想象中他人對自己的看法。3.理想自我從自己立場出發(fā)對自己的期望。3.2自我意識的發(fā)生發(fā)展自我意識的發(fā)生發(fā)展生理自我社會自我心理自我1.生理自我（對自我的確認(rèn)：8個月-3歲）3個月：能辨認(rèn)自身以外的世界5個月：略知別人的存在8個月：了解自我的存在，聽到自己的名字會作出反應(yīng)，但人我不分，物我不分（自我意識的萌芽）這是自我意識最原始的形態(tài)，是個體對自己身軀的認(rèn)識，包括占有感、支配感和愛護(hù)感。但這個時候表現(xiàn)出來的行為是以自我為中心的，以自己的想象來解釋外面的現(xiàn)象，認(rèn)為外部世界是為他而存在，以他為中心，所以這一時期又稱為“自我中心期”。3歲：會用第一人稱代詞“我”，產(chǎn)生自尊感、羞恥感2.社會自我（對自我的評價：4歲）這個時期是自我意識受社會影響最大的時期，也有人稱之為客觀化時期。這一階段兒童的自我意識一改嬰幼兒以自我為中心的傾向，表現(xiàn)出強烈的社會認(rèn)同意識。具有較強的“他律性”的特點。3.心理自我（對自我的了解：5歲以后）自我意識的成熟階段，由于青年生理方面的迅速成熟，人際關(guān)系的不斷擴大以及認(rèn)識能力的日益發(fā)展，使得青年將大部分注意力轉(zhuǎn)投到自己的內(nèi)部世界中去，轉(zhuǎn)投到發(fā)現(xiàn)自我、關(guān)心自我的存在上來。他們開始關(guān)注自我、研究自我，努力探索自我的內(nèi)心世界，并對自己的心理狀況有了較為清晰的認(rèn)識，包括對自己的性格、智力、態(tài)度、信念、理想、行為等的意識。大學(xué)生自我意識的發(fā)展特點認(rèn)知：主動、實際、廣泛、概括、穩(wěn)定體驗：敏感、深刻、豐富、波動、開放調(diào)控：高標(biāo)、獨立、自覺、能力、系統(tǒng)3.3大學(xué)生自我意識的作用自我意識在人才發(fā)展中的作用1.導(dǎo)向作用目標(biāo)是人才發(fā)展的導(dǎo)航機制。有了目標(biāo)，才有發(fā)展方向，才會調(diào)動自身潛能，激發(fā)強大動力。2.自控作用自我意識是發(fā)揮能動作用的一個重要方面，缺乏自我控制意識的人，將是一個情緒化的人，缺乏毅力的人，一事無成的人。3.內(nèi)省與歸因作用個體成長所進(jìn)行的監(jiān)督和自我教育大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點1.強烈關(guān)心自己的發(fā)展2.自我評價能力趨于客觀3.自我體驗豐富而復(fù)雜4.自我控制的能力提高5.自我意識水平存在年級差異3.4自卑心理的調(diào)試方法大學(xué)生自我意識偏差的特點1.自我認(rèn)知的矛盾化2.自我體驗的情緒化3.自我調(diào)節(jié)的極端化過度自卑“適度的自卑能激起人們向上改變，然而過度自卑則可能讓人缺乏上進(jìn)心，習(xí)慣于埋怨生活，斥責(zé)社會不公，自己又不肯努力，甚至活在想象的恐懼之中?！弊员罢{(diào)試方法對自卑的危害有清醒的認(rèn)識，有勇氣和決心改變自己。正確認(rèn)識和評價自己，無條件接受自己，欣賞自己所長，接納自己所短。（找優(yōu)點，重溫成果的經(jīng)歷、找他人評價、找例外）調(diào)整對自己的期望、確立合適的抱負(fù)水平、區(qū)分長期目標(biāo)和近期目標(biāo)，區(qū)分潛能和現(xiàn)在表現(xiàn)。找到成功的突破口。制定行動計劃，保證計劃成功。3.5過度認(rèn)同的調(diào)試方法要看到自己的不足，承認(rèn)自己需要不斷完善。要看到他人的長處，欣賞自己的獨特性。多與他人交往，以開放的心態(tài)尊重和認(rèn)真對待來自他人的反饋意見。3.6自我中心的調(diào)試方法自我中心“自我中心的人無法區(qū)分自我和他人，更具體地說，它是一種無法從客觀現(xiàn)實中理清主觀模式的能力，一種無法準(zhǔn)確假設(shè)或理解除自己觀點之外的任何觀點的能力?！弊晕抑行牡娜送牪贿M(jìn)不同意見，遇事容易情緒化，被情緒控制，容不下別人。自我中心調(diào)試方法擺正自己的位置，既重視自己也不貶低他人，自覺地把自己和他人、集體結(jié)合起來，走出自己的小天地。實事求是，恰如其分地批評自己，多設(shè)身處地從他人的角度思考問題，尊重他人的感受，關(guān)心他人。3.7苛求完美的調(diào)試方法苛求完美“追求卓越?jīng)]有錯，但是苛求完美就會帶來麻煩，消耗精力，浪費時間。關(guān)鍵是找到平衡點。原諒自己的缺點?！笨燎笸昝勒{(diào)試方法樹立正確的認(rèn)知觀念。人不能十全十美，一個人應(yīng)該接納自己并肯定自己的價值，不自以為是也不妄自菲薄。有正確的評價參照體系和立足點，按照自己的實際評定自己的價值。制定正確的目標(biāo)，把目標(biāo)鎖定在能力力所能及的范圍之內(nèi)。承認(rèn)自己的局限性，接納自己的不完美，欣賞自己的獨特性。4大學(xué)生情緒管理4.1什么是情緒（一）疫情之下完整的情緒周期恐懼期（至暗時刻）觀望期（六神無主）壓抑期（臨界突破）曙光期（黎明到來）所有人共同的情緒歷程變化漫長假期后的過渡期適應(yīng)性焦慮無力感憂郁內(nèi)疚報復(fù)性社會恐懼強迫報復(fù)性聚會憤怒崩潰情緒的價值情緒是我們的生命力情緒絕對的真實情緒從來不是問題情緒是讓我們在事情中有所學(xué)習(xí)情緒是為我們服務(wù)的情緒是經(jīng)驗經(jīng)歷的必須部分情緒就是能力的體現(xiàn)保羅·艾克曼（PaulEkman）美國心理學(xué)家，出生于華盛頓。主要研究臉部表情辨識、情緒與人的欺騙。電視劇《別對我說謊》（Lietome）的主角CalLightman即以艾克曼博士為藍(lán)本。4.2什么是情緒（二）情緒智力（情緒商數(shù)EQ）美國心理學(xué)家約翰·梅耶（新罕布什爾大學(xué)）和彼得·薩洛維（耶魯大學(xué)）于1990年首次提出，但并沒有引起全球范圍內(nèi)的關(guān)注；1995年，時任《紐約時報》的科學(xué)記者丹尼爾·戈爾曼出版了《情商：為什么情商比智商更重要》一書，才引起全球性的EQ研究與討論，因此，丹尼爾·戈爾曼被譽為“情商之父”。情緒智力是一個人管理自我情緒以及管理他人情緒的能力指數(shù)。哈佛大學(xué)教授丹尼爾·戈爾曼認(rèn)為，在人成功的要素中，智力因素是重要的，但更為重要的是情商因素。情緒智力的涵蓋范圍自我認(rèn)知能力（自我覺察）自我控制能力（情緒控制力）自我激勵能力（自我發(fā)展）認(rèn)知他人的能力（同理心）人際關(guān)系的管理能力（領(lǐng)導(dǎo)與影響力）情緒的表現(xiàn)情緒是人的一種內(nèi)心感受和主觀體驗情緒有其生理基礎(chǔ)情緒的表現(xiàn)形式是表情行為情緒的不同類型1.七情之分“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”，稱之為七情。2.基本情緒和社會情緒基本情緒指的是與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒是指與人的社會性需要相聯(lián)系的情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗。3.正性情緒與負(fù)性情緒從情緒的功效角度，將愉快、歡樂、舒暢、喜歡等視為正性情緒；而將痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等視為負(fù)性情緒。負(fù)性情緒，通常是指那些不愉快甚至是引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗。正性情緒則有助于增加生活的樂趣，提高工作學(xué)習(xí)的效率，促進(jìn)潛能開發(fā)，有助于人的自信心的建立。普拉奇克的情緒三維模型20世紀(jì)60年代末，心理學(xué)家普拉奇克提出情緒三維模型，即情緒具有強度、相似性和兩極性等三個維度，并用一個倒椎體來說明三個維度之間的關(guān)系。4.3大學(xué)生情緒特點及其影響因素大學(xué)生情緒的特點充滿激情情緒趨向心境化情緒體驗更加深刻、更加豐富波動性與兩極性沖動性與爆發(fā)性矛盾性與復(fù)雜性內(nèi)隱性與掩飾性想象性影響情緒的因素情境與情緒需要與情緒認(rèn)知與情緒4.4大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)保持積極樂觀的心態(tài)能接納自己的情緒變化善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)寬容別人增加情緒體驗掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法4.5不良情緒的表現(xiàn)（一）不良情緒的表現(xiàn)情緒反應(yīng)過度造成的情緒困擾憤怒、焦慮過度、過度應(yīng)急狀態(tài)……情緒反應(yīng)不良造成的情緒困擾抑郁、冷漠……負(fù)性情緒持續(xù)過長或泛化的困擾可以采用系統(tǒng)脫敏、暴露治療、認(rèn)知改變等多種心理調(diào)節(jié)方式焦慮的類型1.現(xiàn)實性焦慮一種對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)與現(xiàn)實威脅的事實相適應(yīng)隨現(xiàn)實威脅的消失而消失2.病理性焦慮焦慮情緒的強度并無現(xiàn)實的基礎(chǔ)或與現(xiàn)實的威脅明顯不相稱情緒反應(yīng)與現(xiàn)實威脅的事實相適應(yīng)焦慮導(dǎo)致精神痛苦或自我效能的下降焦慮是相對持久的，常與人格關(guān)聯(lián)表現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征的緊張的情緒狀態(tài)焦慮的信號焦慮是一種廣泛的、不愉快的、模糊的感覺，伴隨著自主神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀——頭暈、頭痛、胸悶、煩躁、身體疲倦、無力、失眠、肌肉酸痛、心跳加快、腸胃不舒服、呼吸困難、腹瀉、便秘、口干、皮膚潮紅、冒汗、頻頻上廁所、月經(jīng)失調(diào)、食欲改變等等癥狀。焦慮的癥狀情緒層面壓迫感、緊張不安、莫名煩躁恐懼、大難臨頭的感覺、注意力不集中、記憶力減退、創(chuàng)造力降低、決策能力降低、思考窄化情緒低落、對事物失去興趣、缺乏自信心等。生理層面冒汗、頭暈、心悸、胸悶、呼吸不順暢、手抖、拉肚子、便秘、頻尿、失眠、吃不下、吃太多等。行為層面動作變慢、活動量增加、坐立不安、酗酒、藥物濫用、攻擊行為、工作社會能力下降、常逃避、行為退化、某種行為一再出現(xiàn)等。焦慮自評量表（SAS）1．我覺得比平時容易緊張或著急2.我無緣無故地感到害怕3．我容易心里煩亂或覺得驚恐4．我覺得我可能將要發(fā)瘋5*．我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸6．我手腳發(fā)抖打顫7．我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱8．我感覺容易衰弱和疲乏9*．我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著10．我覺得心跳得快11．我因為一陣陣頭暈而苦惱12．我有過暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的13*．我呼氣吸氣都感到很容易14．我手腳麻木和刺痛15．我因胃痛和消化不良而苦惱16．我常常要小便17*．我的手常常是干燥溫暖的18．我臉紅發(fā)熱19*．我容易入睡并且一夜睡得很好20．我做惡夢焦慮的處理S-Support&Share（家人、朋友、宗教相互支持、分擔(dān)與分享）T-Time&Teaching（Guidance）（給予時間；請教人、指導(dǎo)開解）R-Relaxation（肌肉松弛法、冥想、放松的環(huán)境）E-Exercises&Encouragement（活動：自我及他人的鼓勵）S-StrengtheningofDefenseMechanisms（建立正當(dāng)?shù)男睦矸佬l(wèi)）S-Self-Understanding&SymptomaticControl（自我了解問題所在；癥狀則需專業(yè)治療）4.6不良情緒的表現(xiàn)（二）崔永元中央電視臺前主持人崔永元，因主持談話類節(jié)目《實話實說》而被人熟知。2001年時，他因沉重的工作壓力，導(dǎo)致自己從睡眠障礙發(fā)展為重度抑郁癥。關(guān)于抑郁癥的一些數(shù)字和消息約15%的抑郁癥患者死于自殺，比常人高出20倍。其中女性比男性更容易自殺；自殺者75%以上患有抑郁癥；女性患病率是男性的2倍以上；我國的抑郁癥患者只是5%得到治療；抑郁癥被冠為“世界頭號心理殺手”。其實可以看出來，我是個蠻嚴(yán)肅的人，不是大家想象中的那樣。拍喜劇片，對我來說，壓力很大，我會擔(dān)心很多事情，擔(dān)心表情過度，擔(dān)心笑點不夠。是的，我是完美主義者。追求完美不是個好東西，它像一種病，會給我?guī)砗芏嗦闊?，包括抑郁，我要控制這種追求完美的個性?！┒瓜壬毫_溫·艾金森抑郁或情緒低落的征兆缺乏興趣食欲改變睡眠模式的變化缺乏活力過分的苛責(zé)自己身體病痛或抱怨增加無法專心或集中注意力學(xué)校表現(xiàn)變差經(jīng)常坐立不安出現(xiàn)傷害自我的行為對自我多負(fù)面的想法幻聽悲傷、無助或擔(dān)憂感抑郁的幾種解釋1.心理動力學(xué)派解釋自我懲罰——抑郁的憤怒轉(zhuǎn)向自己由于曾經(jīng)對所失去的人的無意識的矛盾和敵對的情感現(xiàn)在轉(zhuǎn)向自己的結(jié)果。2.行為理論解釋認(rèn)識的歪曲控制地點在外部的人更容易患抑郁癥。3.醫(yī)學(xué)解釋遺傳：抑郁癥患者的家庭患病的可能性是普通人的15倍生化：5-HT和NE減少受體功能改變神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂4.社會學(xué)解釋高度成就需要抑郁癥的產(chǎn)生常常與個體的高度成就需要有關(guān)，自我期望值很高，一旦遭受失敗，就會絕望、抑郁。正常的抑郁有相應(yīng)的觸發(fā)事件一般持續(xù)時間不超過3個月較少的內(nèi)疚自罪感可自行恢復(fù)抑郁癥無望/無助/無用興趣下降/情感低落/精力下降自罪/自責(zé)/自殺持續(xù)時間在3個月以上可能沒有具體的應(yīng)激事件任何人都有可能得抑郁癥4.7培養(yǎng)良好的情緒情緒調(diào)節(jié)策略情緒關(guān)注策略認(rèn)知關(guān)注策略反應(yīng)關(guān)注策略如何表達(dá)感受描述引發(fā)自己情緒的客觀事實表達(dá)自己的感受陳述理由表達(dá)自己對對方的期望5大學(xué)生人際交往5.1探索“關(guān)系”關(guān)系（Relationship）“我們同他人的關(guān)系，是建立在對別人的描述和再現(xiàn)的基礎(chǔ)上的。也就是說，我們在內(nèi)心如何向自己描述對方，給其留下什么定義，對彼此間的關(guān)系起著決定性的作用?！标P(guān)系的分類（縱向）1.孤立2.壞的連接關(guān)系，消耗3.虛假良好連接，蠱惑人心的4.健康的、真正的連接關(guān)系關(guān)系的分類（橫向）按交往對象：師生關(guān)系戀愛關(guān)系同學(xué)關(guān)系親子關(guān)系上下級關(guān)系5.2受因人際現(xiàn)象重復(fù)發(fā)生的原因一些常見的人際現(xiàn)象重復(fù)發(fā)生的原因擔(dān)心是一種詛咒（擔(dān)心的事情往往會發(fā)生）擔(dān)心會得罪朋友，結(jié)果真的得罪了朋友。擔(dān)心失眠，結(jié)果真的不斷失眠。人總是容易掉進(jìn)同一個人際陷阱（困擾的關(guān)系莫名其妙的在生活中重復(fù)）強迫性重復(fù)“許多心理輔導(dǎo)者從事臨床治療時常見的一個現(xiàn)象，意指我們在不知不覺中，特別容易與某一類型的人產(chǎn)生深刻而強烈的互動?！比穗H技巧可能失效（再有道理的人際交往技巧都可能對你無效或起反作用）變化的不同類型第一序在系統(tǒng)內(nèi)，結(jié)構(gòu)沒有發(fā)生變化。第二序跳出形成問題的解決方案。5.3關(guān)系中看不見的手：投射性認(rèn)同投射性認(rèn)同投射性認(rèn)同是現(xiàn)代精神分析的核心概念。投射性認(rèn)同是隱藏在人際互動背后的深層心理過程。投射性認(rèn)同對人影響深遠(yuǎn)，但人們常常并不知情。投射“個體依據(jù)其需要、情緒的主觀指向，將自己的特征轉(zhuǎn)移到他人身上的現(xiàn)象?！闭J(rèn)同“個體對他人行為、特征的認(rèn)可，并對其行為、特征進(jìn)行模仿以獲得滿足的現(xiàn)象?！蓖渡湫哉J(rèn)同的概念投射性認(rèn)同是誘導(dǎo)他人以一種限定的方式來作出反應(yīng)的行為模式。投射性認(rèn)同是與生俱來的一種心理機制。5.4怎樣把男友改造成不喜歡的樣子5.5投射性認(rèn)同的主要類型1.依賴2.權(quán)利3.色情只有性的吸引才可以被愛和喜歡4.犧牲犧牲自己才能得到愛和價值5.6負(fù)向投射性認(rèn)同的認(rèn)識與處理（一）識別負(fù)向投射性認(rèn)同的關(guān)系在關(guān)系中當(dāng)你體驗到：你最擔(dān)心的、或最不愿意看到的結(jié)果和關(guān)系在你的生活中重演時，你生氣、失控的、崩潰、受傷、感覺不被重視，不被愛體驗，提示你可能處在投射方。在關(guān)系中當(dāng)你體驗到：不得不，潛在的威脅、被迫，受限、受困，束手束腳，感覺很不自由，消極被動，你壓抑、郁悶、糾結(jié)等體驗，提示你可能處在認(rèn)同方。切斷負(fù)向的投射性認(rèn)同，建立真實健康的關(guān)系提升覺察，區(qū)分自己的幻想和別人的體驗。邀請外部力量切斷投射性認(rèn)同的環(huán)路。自我負(fù)責(zé)，看到自己的貢獻(xiàn)和影響。他人的力量，看到他人的影響。覺察需要，改變僵化的行為方式。5.7負(fù)向投射性認(rèn)同的認(rèn)識與處理（二）5.8看到他人的影響5.9覺察需要，改變僵化的行為方式6大學(xué)生性心理與戀愛6.1性教育的背景與性疾病的威脅阿姆斯特丹紅燈區(qū)荷蘭的阿姆斯特丹紅燈區(qū)舉世聞名，但市政府批準(zhǔn)的小姐工作屋（帶櫥窗的）只有300個，小姐總?cè)藬?shù)也很少，僅占該市總?cè)丝诘募s千分之一。性病與艾滋病的威脅最早人類獲知的性病有兩種，即淋病與梅毒，隨著科技的發(fā)展，人類確認(rèn)的性病種類以多達(dá)二十多種。距美國衛(wèi)生局統(tǒng)計，死于艾滋?。ˋIDS）的人群比例為：13-19歲：1%20-24歲：2%25-29歲：12%30-39歲：48%艾滋病潛伏期長達(dá)7-20年艾滋病傳播途徑1.血液傳播2.性接觸傳播3.母嬰傳播“四免一關(guān)懷”政策對農(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟困難人員中的艾滋病病人免費提供抗病毒治療藥物；在全國范圍內(nèi)為自愿接受艾滋病咨詢檢測的人員免費提供咨詢和篩選檢測；為感染艾滋病病毒的孕婦提供免費母嬰傳播阻斷藥物及嬰兒檢測試劑；對艾滋病病人的孤兒免收上學(xué)費用；將生活困難的艾滋病患者納入政府救助范圍，按國家有關(guān)規(guī)定給予必要的生活救濟。并積極扶持有生產(chǎn)能力的艾滋病病人開展生產(chǎn)活動，增加其收入。6.2性禁錮與性解放未婚先孕已成為一個巨大的社會問題美國紐約市統(tǒng)計數(shù)據(jù)高中生：75%有性經(jīng)驗，女生懷孕率達(dá)14%世界各國的關(guān)于性教育的經(jīng)驗國際學(xué)術(shù)組織的發(fā)展美國：1964年，SIECUS博士學(xué)位課程加拿大：1969年，性教育工作系日本：1972年，100多種雜志與刊物瑞典關(guān)于性教育的經(jīng)驗1933年成立RFSU，是世界上第一個性教育組織，擁有25個專職，兩個工廠；1944年全國性教育選修，1955年成為必修課；1950年、1973年、1983年三次修改婚姻法；同性戀的發(fā)展過程：1944年非罪，1979年非病，1955年注冊，2000年可領(lǐng)養(yǎng)；嫖娼、賭博非法，禁止紅燈區(qū)；男女平等；青年門診，少女之家，同伴教育6.3中國性健康教育與研究的現(xiàn)狀1.遺精與初潮男生首次遺精的平均年齡為13.7歲女生月經(jīng)初潮的平均年齡為12.2歲2.性自慰的情況初中生92.3%有過性夢高中生56.1%有過性夢3.人際關(guān)系現(xiàn)狀4.性知識獲取在回答獲得性知識的渠道找書（37.2%）找同學(xué)談（20.6%）找父母（7.3%）找專家談（13.5%）寧愿悶在心里（12.2%）6.4青春期的性的發(fā)展蓬勃成長的青春期1.外形巨變：身高、體重、肩寬、盆寬的增長2.機能健全：內(nèi)臟或組織的機能在青春期也都在迅速增強。3.青春期性的發(fā)育男女第二特征的發(fā)育男女生殖器官的發(fā)育女性的生殖器官外：陰阜、大陰唇、小陰唇和陰蒂等內(nèi)：陰道、子宮、輸卵管、卵巢男性的生殖器官外：陰莖、陰囊內(nèi)：睪丸、附睪、輸精管道、附屬腺雌雄激素6.5性心理障礙性身份障礙易性癥（transsexualism）：患者對自身性別的認(rèn)定與解剖生理上的性別特征呈持續(xù)厭惡的態(tài)度，并有改變本身性別的解剖生理特征以達(dá)到轉(zhuǎn)化性別的強烈愿望（如使用手術(shù)或異性激素）。性偏好障礙戀物癥（fetishism）:在強烈的性欲望和性興奮的驅(qū)使下反復(fù)收集異性所使用的物品，所戀物品均為直接與異性身體接觸的東西。異裝癥（transvestism）:是戀物癥的一種特殊形式，表現(xiàn)為對異性衣著特別喜愛，反復(fù)出現(xiàn)穿戴異性服裝的強烈愿望并付諸行動，并由此引起性興奮。露陰癥（exhibitionism）：該癥特點是反復(fù)多次在陌生異性毫無準(zhǔn)備的情況下暴露自己的生殖器，以達(dá)到性興奮的目的，有的繼以手淫，但無進(jìn)一步性侵犯行為施加于對方。窺陰癥（voyeurism）：一種反復(fù)多次地窺視他人性活動或親昵行為或異性裸體作為自己性興奮的偏愛方式，有的在窺視當(dāng)時手淫，或在事后通過回憶與手淫，達(dá)到性的滿足。摩擦癥（frotteurism）：指男性在擁擠的場合或乘對方不備，伺機以身體的某一部位（常為陰莖）摩擦和觸摸女性身體的某一部分，以達(dá)到性興奮之目的。性虐待癥（sadism）和性受虐癥（masochism）：在性生活中，向性對象同時施加肉體上或精神上的痛苦，作為達(dá)到性滿足的慣用和偏愛方式者為性虐待癥；相反，在性生活的同時，要求對方施加肉體上或精神上的痛苦，作為達(dá)到性滿足的慣用與偏愛方式者為性受虐癥。性指向障礙性指向障礙有多種表現(xiàn)形式，常見形式為同性戀（homosexuality）。同性戀從性愛本身來說不一定異常，但某些性發(fā)育和性定向可伴發(fā)心理障礙，如個人不希望如此或猶豫不決，為此感到焦慮、抑郁，及內(nèi)心痛苦，有的試圖尋求治療加以改變，這是CCMD-3納入同性戀和雙性戀的主要原因。6.6大學(xué)生性心理的特點與調(diào)適大學(xué)生性心理的特點1.交叉性：性生理與性心理交叉出現(xiàn)2.不成熟：性心理遠(yuǎn)不成熟3.回避性：性心理羞于啟齒與就醫(yī)4.頑固性：無性、變態(tài)、少數(shù)大學(xué)生的性衛(wèi)生1.經(jīng)常洗外陰，特別是男性2.經(jīng)前期緊張癥的處理3.“青春痘”的防治加強清洗不要擠壓藥物治療4.“多毛癥”的處理性心理發(fā)展的第三階段1.異性疏遠(yuǎn)期2.異性接近期3.兩性戀愛期性意識、性情感與性沖動1.認(rèn)知——性意識2.情感——性情感3.行為——性行為性心理成熟的標(biāo)志性意識健康——性意識由朦朧到清晰；性情感穩(wěn)定——性情感由波動到穩(wěn)定；性適應(yīng)良好——性行為由不適應(yīng)到適應(yīng)良好。大學(xué)生的自慰行為手淫白日夢性夢6.7大學(xué)生的戀愛心理（一）性活動與戀愛醫(yī)學(xué)1.人類性活動的特點無季節(jié)性性道德2.愛情醫(yī)學(xué)誠摯的愛情，夫妻恩愛是健康長壽的重要因素；不美滿的婚姻，多次戀愛與失戀，喪偶則使許多人帶來煩惱、苦悶與健康惡化。性愛的心理特點男女在性愛上的差別感情進(jìn)展速度的差別男子通常要比他所愛的女子更早落入情網(wǎng)。男子4天內(nèi)25%，女子4天內(nèi)則有15%。當(dāng)代男子比過去更追求戀愛的浪漫性男大學(xué)生：1959年：不愛但有利：60%拒絕1979年：不愛但有利：86%拒絕性愛的心理特點性愛的特點自主性對等性持久性排他性沖動性直覺性隱曲性大學(xué)生的擇偶觀愛情的追求類型精神滿足型感官滿足型功利滿足型愛情成功的原則對等原則交錯原則愛情的締結(jié)途徑舊情相愛共處相愛邂逅相愛媒介相愛對立相愛6.8大學(xué)生的戀愛心理（二）初戀與失戀的心理分析1.初戀心理初戀特點新奇：因為她是情竇初開時的第一次對異性的愛的體驗；強烈：她是愛欲的積聚爆發(fā)，是青春力的點燃；純潔：因為她還未染上世俗的污斑；成功率不高，10%初戀過程初戀一般要經(jīng)過四個階段1.醉我2.疑我3.非我4.化我2.失戀心理失戀是戀愛對象的否認(rèn)或中斷失戀的后果內(nèi)郁、報復(fù)、自殺失戀的調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)移，發(fā)泄性道德與性觀念1.拋棄傳統(tǒng)的舊觀念男女不平等的觀念生育成為性的首要目的性科學(xué)與性道德的“兩難處理”2.性道德的原則科學(xué)的原則：把性從神秘中解放出來。進(jìn)化的原則：從群婚制→血緣婚→伙婚→對偶婚→單偶婚公平的原則：男子也應(yīng)與女子一樣地忠誠；夫妻性生活中雙方自愿與和諧。如何看待婚前性關(guān)系？婚姻是選擇的藝術(shù)婚姻是負(fù)責(zé)任的選擇人類有性的權(quán)力和快樂（無性婚姻）現(xiàn)代人類是文明的性（不放縱）如何控制性沖動？對性欲的正確認(rèn)識正常與異性交往避免性的挑逗嚴(yán)格的生活制度用精神文明來控制性沖動性騷擾“性騷擾”，一詞有廣義與狹義的兩個概念廣義（根據(jù)美國全國婦女法律中心的定義）的概念是：性騷擾包括任何以性的角度來衡量一個人的態(tài)度和行為。狹義（根據(jù)臺灣平等機會委員會）的概念是：令人討厭的色情性追求或?qū)嶋H行為。陌生人的騷擾熟人的騷擾“上層”的騷擾排除與應(yīng)對“性騷擾”具備自衛(wèi)意識抱“冷處理”態(tài)度自信、穩(wěn)重與化解培養(yǎng)健康的戀愛觀1.愛的學(xué)習(xí)2.正確的戀愛觀雙方強度對方期望愛的責(zé)任心理認(rèn)同懂得寬容學(xué)會溝通7大學(xué)生壓力管理7.1什么是壓力壓力的含義壓力（Stress）是一個心理學(xué)與生物學(xué)的術(shù)語，意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正?；貞?yīng)的感受狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上叫作應(yīng)激。壓力這一概念最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·塞里博士提出的，因此他被稱為“壓力之父”。漢斯·塞里在其著作《TheStressofLife》中首次把“壓力”一詞用于人類的研究。塞里認(rèn)為，壓力是呈現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對刺激的反應(yīng)所引發(fā)之非特異性變化組成的。漢斯·塞里任何問題（包括真實的和想象的問題）都會使大腦皮質(zhì)向下丘腦（應(yīng)激反應(yīng)的主要開關(guān)）發(fā)出警報。壓力“壓力，也可以理解成一種物理力量，能使得一種機體改變存在是形式。”“壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。”壓力產(chǎn)生的原因面臨選擇角色改變對未知事件的悲觀解釋壓力的心理學(xué)概念當(dāng)個體面臨外界環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外界環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)或過度的負(fù)荷，感到個體資源無法應(yīng)對的情況。7.2壓力的來源與識別壓力源外部壓力來源學(xué)業(yè)與工作生活個人生活壓力的內(nèi)省體驗主觀性評價性活動性壓力的識別信號1.生理信號睡眠：入睡遲緩、多夢、早醒、醒后疲乏無力飲食：開始食不下咽，一段時間后會多吃肌肉：感覺疼痛2.心理信號負(fù)性情緒反應(yīng)：氣憤、不滿、緊張、焦慮、冷漠、心不在焉、幻想等。3.行為表現(xiàn)身體表現(xiàn)：體重發(fā)生變化，形象發(fā)生變化個人生活行為：不良行為增加，相關(guān)藥物使用泛濫個人工作行為：缺勤、離職、曠工、錯誤判斷、過度關(guān)注生理表現(xiàn)負(fù)性生理反應(yīng)1.心率加快，血壓升高；2.腸胃失調(diào)，如潰瘍；3.容易疲勞；4.經(jīng)常頭痛；5.肌肉緊張、疼痛；6.睡眠質(zhì)量差；心理表現(xiàn)負(fù)性心理反應(yīng)1.焦慮、緊張、迷惑或急躁；2.感覺壓抑；3.退縮和抑郁；4.厭惡或工作不滿；5.注意力分散；6.自信心不足；7.習(xí)得性無望；行為表現(xiàn)負(fù)性行為反應(yīng)1.服藥、去醫(yī)院增加；2.飲食過度；3.冒險行為增加；4.增加性行為；5.工作拖拉、效率低；6.與家人和朋友關(guān)系惡化；7.3壓力與身心健康健康的一半是心理健康；疾病的一半是心理疾病?！娔仙綁毫ΠY狀1.生理癥狀心率加快、血壓升高腸胃失調(diào)，如潰瘍身體疲勞、受傷、睡眠不好等等2.心理癥狀焦慮、緊張情感壓抑、興趣或感情減少退縮和憂郁孤獨感和疏遠(yuǎn)感注意力分散，注意力范圍縮小等3.行為癥狀只解決短期或表面問題酗酒或吸毒行為增加為了逃避壓力而過度飲食，導(dǎo)致肥胖沒胃口，體重迅速下降冒險行為增加壓力的調(diào)節(jié)系統(tǒng)認(rèn)知評價社會支持系統(tǒng)應(yīng)對方式7.4梳理調(diào)整壓力源大學(xué)生的壓力管理梳理、調(diào)整壓力源——建立與自己能力匹配的目標(biāo)，理性分析所面對的壓力調(diào)節(jié)中介因素——改變認(rèn)知，尋求社會支持，改變應(yīng)對方式調(diào)整和優(yōu)化壓力反應(yīng)調(diào)整壓力源接受不能改變的，改變可以改變的用積極的心態(tài)面對壓力源7.5調(diào)整和優(yōu)化壓力反應(yīng)積極的應(yīng)對方式：面對問題，立即行動培養(yǎng)興趣學(xué)會求助：理性傾聽，適當(dāng)發(fā)泄學(xué)會放松學(xué)會微笑7.6呼吸減壓法7.7肌肉放松法7.8運動減壓法如何有效的減壓？識別自己的壓力狀況梳理自己的壓力來源識別自己的壓力反應(yīng)區(qū)分壓力是如何導(dǎo)致的改變想法尋求社會支持改變應(yīng)對方式8大學(xué)生挫折應(yīng)對8.1人生與挫折嘆人生，不知意事，十常八九。——辛棄疾《賀新郎·用前韻再賦》我的挫折故事1.談?wù)勛约菏艿降囊淮未煺郏?.當(dāng)時的情緒如何？3.什么原因造成的挫折？（挫折可來自家庭、學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系、自我尊重等方面）挫折的概念挫折指個體在通向目標(biāo)的過程中遇到了難以克服的障礙或干擾，導(dǎo)致動機不能實現(xiàn)，需要無法滿足而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)或情緒反應(yīng)。挫折的表現(xiàn)1.攻擊2.退化在哪里跌倒就在哪里躺著，因為爬起來還有可能跌倒。3.病態(tài)的固執(zhí)固執(zhí)通常是指被迫重復(fù)某種無效的動作。4.妥協(xié)當(dāng)個體受到挫折時會產(chǎn)生心理上的一種緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)叫做“應(yīng)激”。人們?nèi)绻L期處在應(yīng)激狀態(tài)，會導(dǎo)致各種心身疾病，嚴(yán)重影響人的身心健康，因而必須采取某種妥協(xié)性的措施借以減輕應(yīng)激狀態(tài)，消除緊張。5.冷漠有時個體對挫折的反應(yīng)并不是以上述4種形式表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為對挫折的漠不關(guān)心，無動于衷的冷漠態(tài)度，似乎他處在挫折之外。8.2挫折產(chǎn)生的原因挫折產(chǎn)生的原因1.外界環(huán)境的限制（客觀）自然條件：天災(zāi)人禍、地域環(huán)境等社會條件：時代特征、社會背景等2.自身條件限制自然條件抱負(fù)水平人格特征社會比較3.動機的沖突動機的概念由于現(xiàn)實條件的限制，某些需要不能同時滿足，若干動機不能同時被實現(xiàn)時的矛盾心理的斗爭狀態(tài)，是兩種相反心理勢利之間的競爭，它會引起苦惱和緊張的心理體驗，以及在行為上的猶豫不決。心理沖突的類型1.雙趨式2.雙避式3.趨避式大學(xué)生挫折的來源1.校園人文環(huán)境、教學(xué)和生活條件、專業(yè)設(shè)置等方面的限制；學(xué)校的各項規(guī)章制度、教學(xué)、教育方式、學(xué)習(xí)風(fēng)氣，學(xué)校文化生活設(shè)施及管理，校園文化氛圍等，構(gòu)成了學(xué)校的人文環(huán)境。但是，如果它們與學(xué)生的性情、興趣、愛好、態(tài)度、個人愿望、成長背景不相符時，學(xué)生的挫折感也會由此而生。教學(xué)條件包括教學(xué)設(shè)備和師資力量兩大類，它們是教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生學(xué)有所獲的重要保證。當(dāng)教學(xué)設(shè)備和師資狀況不盡如意或沒有他們想象的那樣好時，他們也會產(chǎn)生挫折感。由于種種原因，高校的住宿和生活條件并不令人滿意，宿舍、食堂、浴室擁擠，衛(wèi)生條件差，設(shè)施陳舊，這種不良的生活條件也是一種引發(fā)挫折感的環(huán)境障礙。2.大學(xué)生活中常見的生活事件；根據(jù)調(diào)查，大學(xué)生的心理問題與學(xué)習(xí)有關(guān)的事件最多。有關(guān)人際關(guān)系沖突包括異性交往、戀愛等方面的事件也很多。與家庭有關(guān)的：如家人生??；與家人吵架等。與娛樂生活有關(guān)的：如外出郊游不開心；朋友聚會受冷落等。與意外事故有關(guān)的：如丟東西、失竊；因事故受傷等。與找工作有關(guān)的：如畢業(yè)擇業(yè)時無理想去處；找工作受挫；計劃沒實現(xiàn)等。與個人感受有關(guān)的：周末只剩下自己一個人在宿舍，感到孤獨無聊；失眠；感到受人欺負(fù)，無能為力等。3.大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突。自豪與自卑的沖突獨立與依賴的沖突自由與自律的沖突強烈交往需要與孤獨感的沖突8.3正視挫折合理對待挫折的作用挫折的雙重作用挫折就像一塊石頭,讓你停步不前;而對于強者來說,卻是墊腳石,使你站得更高?！蜖栐宋覍幙蔀樽约耗茏龅降氖虑楦械綒g呼雀躍,也不為自己做不到的事情黯然神傷?！從取が斃麃喨绾握_對待挫折1.正確對待挫折在挫折面前，需要冷靜的思考2019年10月9日，北京女生包麗（化名）在北京市某賓館服藥自殺，送醫(yī)救治期間被宣布“腦死亡”。相關(guān)聊天記錄顯示，包麗自殺前，其男友牟某翰曾向包麗提出過拍裸照、先懷孕再流產(chǎn)并留下病歷單、做絕育手術(shù)等一系列要求。包麗媽媽認(rèn)為，牟某翰的折磨是導(dǎo)致包麗自殺的主要原因，而牟某翰對此予以否認(rèn)。后包麗代理律師稱，包麗于2020年4月11日中午去世。2.從挫折中積累經(jīng)驗沒有天然的動物最先滅絕3.從挫折中尋找契機失敗乃成功之母？關(guān)鍵在于如何對待失敗如何對待挫折根據(jù)對待挫折的不同態(tài)度，可將人分為三種：安于現(xiàn)狀、聽之任之的人；灰心喪氣、自暴自棄的人；勇往直前、永不言輸?shù)娜恕Ｈ绾螌Υ煺壅J(rèn)真負(fù)責(zé)地對待每一件事！這不是最后的結(jié)果——重視過程如何對待挫折正確對待挫折從挫折中積累經(jīng)驗從挫折中尋找契機分析目標(biāo)的可行性和實現(xiàn)途徑的靈活性情緒的消解與宣泄挫折的情緒反應(yīng)焦慮攻擊冷漠退化幻想固著自殺挫折的情緒反應(yīng)為難：在擁擠的電梯里想放屁幸運：在屁出來之前，其他人都下電梯了高興：電梯里只有自己一個人，輕松自在地放了一個屁，后悔：太臭了，自己都忍受不了。羞愧：臭味消散之前，有人上電梯。痛苦：電梯里只有自己和另一個人，那個人放了一個更臭的屁。郁悶：放屁的那人裝作若無其事。孤獨：放屁的人先下了電梯，自己獨自忍受屁臭。委屈：屁沒散盡之前，又有人上了電梯。挫折：跟媽媽上電梯的孩子指著我：媽媽，他放屁。崩潰：媽媽告訴孩子：總有不自愛的人。8.4提高挫折承受力（一）影響挫折承受力的因素生理條件過去簡單挫折頻率認(rèn)知因素個性因素挫折承受力的培養(yǎng)正確看待挫折正確認(rèn)識自己建立和諧的人際關(guān)系適當(dāng)運用心理防御機制想象未來在心中為你今后的生活描繪一幅圖畫，畫上是你想要擁有的美好愿望。、人物、關(guān)系、環(huán)境、色彩、你的心情。回憶過去你在以前曾經(jīng)擁有的快樂和成功體驗。8.5提高挫折承受力（二）積極的認(rèn)識對同一個事物可以有很多不同的看法每一種看法，沒有對與錯，只有全面與否、合理與否改變不合理的看法嘗試用“希望”、“如果”、“可以”等，代替“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”等，看看會有感覺。這樣說的感覺如何我不應(yīng)該考到60分我必須考到90分考不到90分不行換種說法感覺又如何能考到90分固然不錯，但這不是次次，人人都做得到的。我希望能考到90分，這次考不到，下次試試。考到60分，雖然自己不十分滿意，但總算過關(guān)了，還是值得慶幸的。下次加把勁，就可以好考些。掌握戰(zhàn)勝挫折的方法冷靜對待：不要把挫折看成是一種打擊，而看成是一次考驗和磨礪的機會。自我疏導(dǎo)：不要過多自責(zé)，要善于自我排解；但要總結(jié)原因和教訓(xùn)，不能自我開脫，自我放任。蓋洛普測試請求幫助：①大膽地請求幫助，也是意志堅強的表現(xiàn)（不是懦夫）。②“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。③可幫助克服焦慮、煩惱、沮喪等消極情緒。積累經(jīng)驗：“吃一蟄，長一智”。通過冷靜分析，弄清造成挫折的原因，修訂目標(biāo)，改變方法，改善環(huán)境，使事情向好的方面發(fā)展。9生命意義與心理危機應(yīng)對9.1生命是什么人生的意義存在主義者認(rèn)為人生并非空無，存有（being）就是最大的意義所在。人生的六大命題1.自我有覺察的能力2.自由與責(zé)任并存3.獨特性與群聚性并有4.意義之追求5.焦慮是人生的一部分6.死亡與不存在的覺察9.2感知快樂，擔(dān)負(fù)責(zé)任Myobjectiveistomakethescienceabouthappinessavailabletopeoplesothattheycanapplyit.——TalBen-Shahar我的目標(biāo)是向人們提供有關(guān)幸福的種子，以便人們可以應(yīng)用它，——泰勒·本·沙哈爾積極心理學(xué)視角的幸福1.快樂2.意義感3.流暢感（Flow）心流，福洛生命責(zé)任概述1.生命的個體責(zé)任保護(hù)珍惜自身的生命促進(jìn)自身生命力的發(fā)展努力實現(xiàn)自身的價值2.生命的社會責(zé)任對父母愛的回報尊重他人生命，關(guān)愛他人生命擔(dān)負(fù)社會發(fā)展的責(zé)任生命責(zé)任的履行1.要學(xué)會體驗生命2.要學(xué)會化解生命危機3.要學(xué)會釋放生命潛能4.要學(xué)會回報家庭5.要學(xué)會回報國家9.3生命的意義生命的意義生命的意義可以從消極和積極兩個方面來建構(gòu)：積極重釋與消極重釋。生命的意義如何達(dá)成意義是穩(wěn)定的，具有基本的適應(yīng)意義，用于指導(dǎo)人生，使人生選擇簡約化。意義是自動化產(chǎn)生的，并不完全是認(rèn)知的產(chǎn)物。意義的始作俑者是人格，是情感、記憶習(xí)慣、環(huán)境和認(rèn)知的綜合作用。生命意義的找尋1.通過工作（學(xué)習(xí)）獲得生命的意義2.通過愛來獲得生命的意義3.通過對苦難的承受來獲得生命的意義心理學(xué)家弗蘭克爾是20世紀(jì)的一個奇跡。納粹時期，作為猶太人，他的全家都被關(guān)進(jìn)了奧斯威辛集中營，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒氣室中，只有他和妹妹幸存。弗蘭克爾不但超越了煉獄般的痛苦，更將自己的經(jīng)驗與學(xué)術(shù)結(jié)