健康素養(yǎng)66條知識

PAGEPAGE4專家解讀健康素養(yǎng)66條1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

專家解讀：這是世界衛(wèi)生組織對健康的完整定義。不少人一直認為，沒有病、不虛弱就是健康。這其實是一種極大的誤解。心理健康在健康中占一半的比例，而生理健康與社會適應(yīng)良好二項才占其余的一半比例。心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事人能夠有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能發(fā)揮本身的能力和潛力；同時保持良好的人際關(guān)系，社會功能良好，保持與環(huán)境和社會及人際交往的協(xié)調(diào)。最近，有不少專家提出，可以增加一項“道德健康”，也是很有道理的。試想一下，一個道德不健康的人，心靈想法與社會不和諧，所做的事情也不能為社會所接受，那還談什么健康呢？2.每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

專家解讀：以人為本，健康是一切發(fā)展的基礎(chǔ)，也是每個人最基本的權(quán)利和責(zé)任。我國憲法將“維護全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。每個人在維護自身健康的同時，不得影響和損害他人健康，尊重他人的健康權(quán)。但同時，健康也是一個“易碎品”，容易受到內(nèi)在和外在多方面因素的影響。但這又都是可以預(yù)防的，通過改變自己的行為，選擇有利于健康的生活方式，可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。為在改變著環(huán)境的同時，也受到環(huán)境的制約和反作用。當(dāng)資源被無節(jié)制地消耗，當(dāng)污染的排放超過環(huán)境的負載，生態(tài)平衡被破壞，各種生物的、物理的、化學(xué)的和社會心理因素反過來危害人類健康，導(dǎo)致健康被損害，各種疾病的高發(fā)。保護環(huán)境、建立可持續(xù)發(fā)展的節(jié)約型社會，是每個人的責(zé)任，為人，也為己。9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

專家解讀：奉獻的是愛心，挽救的是生命，無償獻血是獲得安全血液供應(yīng)的重要渠道，也是利國、利己、利家的高尚行為。成年人平均有4000～5000毫升血液，其中20%左右的血液處于貯存?zhèn)溆脿顟B(tài)，每次獻血200～400毫升，兩次獻血間隔不少于6個月，是安全無害的，而且還可以刺激骨髓的造血功能，對預(yù)防高黏度血癥、心腦血管病有一定的作用。我國實行無償獻血制度，獻血者及家屬享有免費或者優(yōu)先用血的權(quán)利。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

專家解讀：血壓、體溫、呼吸、脈搏等指標(biāo)反映一個人的身體狀態(tài)，超過正常范圍提示健康可能受到損害。健康成人理想血壓應(yīng)低于120/80毫米汞柱，當(dāng)收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，則應(yīng)請醫(yī)生診斷是否患了高血壓。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，24小時內(nèi)波動不超過1℃；安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分；脈搏為60～100次/分。這些指標(biāo)受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。專家解讀與點評：注射和輸液與口服一樣，都是一種常用的給藥方法，有其適應(yīng)癥，并非所有患者都需要注射。由于注射和輸液時更容易出現(xiàn)毒性和副作用，而且還有傳播疾病的風(fēng)險，因此遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。注射或者輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”，避免因為共用注射器而傳播艾滋病、乙肝、丙肝等疾病。12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。專家解讀與點評：職業(yè)衛(wèi)生保護是每個勞動者應(yīng)該享有的權(quán)利，是對勞動者健康和安全的保障，受到法律保護。勞動者要懂得使用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。用人單位有責(zé)任創(chuàng)造符合要求的工作環(huán)境和條件，并采取有效的保障措施，使勞動者免收不良工作環(huán)境的健康危害。主要的保障措施有：簽訂勞動合同，告知可能存在的職業(yè)危害，對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；健康檢查并建立健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和職業(yè)病應(yīng)予積極治療，妥善安置，并給予工傷待遇。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。專家解讀與點評：疫苗的發(fā)明，使得許多曾肆虐的傳染病得到了控制，比如1980年天花“從地球上消滅”。相比于患病后的治療和護理，接種疫苗是預(yù)防一些傳染病的有最有效和最經(jīng)濟的措施。我國開展計劃免疫，一類疫苗由政府免費向公民提供，應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定接種；二類疫苗由公民自費并且自愿受種。疫苗接種的效果存在個體差異，與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等也有密切關(guān)系，應(yīng)按照程序進行。14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。專家解讀與點評：肺結(jié)核病是一種常見的呼吸道傳染病，痰中有結(jié)核菌的病人為傳染源，咳嗽、打噴嚏、大聲說話以及隨地吐痰，結(jié)核菌通過飛沫散入空氣中并傳播給其他人，抵抗力低下則易發(fā)病。預(yù)防結(jié)核病，增強體質(zhì)是關(guān)鍵，平時要加強體育鍛煉，注意開窗通風(fēng)，兒童應(yīng)及時接種卡介苗。肺結(jié)核病人要及時治療，注意個人衛(wèi)生，不隨地吐痰，具有傳染性的病人應(yīng)盡量避免去公共場所，佩戴口罩。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。專家解讀與點評：肺結(jié)核病早發(fā)現(xiàn)早治療，不但有利于病變修復(fù)，更重要的是可減輕對親屬和周圍健康人群的傳染。肺結(jié)核的典型癥狀包括低熱、盜汗、乏力、體重減輕等，但起始時往往因為癥狀輕微，患者自覺無不適而容易被忽略。如果出現(xiàn)連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，經(jīng)抗感冒治療無效，或者痰中帶有血絲，則應(yīng)該引起警惕，及時檢查是否患了肺結(jié)核病。16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。專家解讀與點評：肺結(jié)核的卷土重來，并遷延難愈，與不及時治療、治療過程不規(guī)范等有關(guān)。其實肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人都是可以治愈的。國家對此實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療，患者可以到所在地的結(jié)核病定點診治機構(gòu)就診。DOTS即直接督導(dǎo)下的短程化療是當(dāng)今全世界公認的治療結(jié)核病最有效的方法，患者應(yīng)按照醫(yī)生的要求，堅持全程、按時、按量服藥，以免轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。專家解讀與點評：艾滋病、乙肝和丙肝嚴(yán)重威脅人類健康，但是不需要過份恐懼，它們的傳播是有規(guī)律的，主要傳播途徑包括：血液傳播、性接觸傳播和母嬰傳播。在日常工作、學(xué)習(xí)和生活中與患者的一般接觸不會被感染，一般不會經(jīng)淺吻、握手、擁抱、共餐、共用辦公用品、共用廁所、游泳池、共用電話、打噴嚏以及蚊蟲叮咬等方式而感染，甚至照料病毒感染者或患者也都沒有關(guān)系，患者在生活中不應(yīng)受到歧視。健康人注射乙肝疫苗可以起到預(yù)防的效果。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。專家解讀與點評：“四害”不僅騷擾人們生活和休息，而且還能傳播各種疾病。比如蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾??；蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾?。焕鲜罂梢詡鞑ナ笠摺⒘餍行猿鲅獰?、鉤端螺旋體病等疾病；蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。防制四害，要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除和控制四害孽生地，以及直接殺滅四害。使用藥物要注意保管和使用方法，采用安全而高效的藥物，防止人畜中毒。19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。專家解讀與點評：癌癥的危害更在于其隱蔽性，早期沒有明顯癥狀，容易被人忽視，而進展迅猛，發(fā)現(xiàn)時往往已經(jīng)晚期。因此癌癥早期的一些危險信號非常關(guān)鍵，如果能早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，治療效果將大大提高。這些危險信號包括：乳腺、皮膚、舌或身體其他部位有可觸及的或不消的腫塊；疣（贅瘤）或黑痣明顯變化（如顏色加深、迅速增大、瘙癢、脫毛、滲液、潰爛、出血）；持續(xù)性消化不良；吞咽食物有哽咽感、疼痛、胸骨后悶脹不適、食管內(nèi)異物感或上腹部疼痛；耳鳴、聽力減退、鼻塞、鼻衄、抽吸咳出的鼻腔分泌物帶血、頭痛、頸部腫塊；月經(jīng)期大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道流血，接觸性出血；持續(xù)性嘶啞、干咳、痰中帶血；原因不明的大便及粘液或腹瀉、便秘交替，原因不明的血尿；久治不愈的傷口潰瘍；原因不明的體重下降。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。專家解讀與點評：呼吸、心跳驟停是生命最嚴(yán)重、最直接的威脅，現(xiàn)場心肺復(fù)蘇（CPR）是第一時間挽救傷病員生命的急救技能，為爭取進一步到醫(yī)院治療而贏得時間。心肺復(fù)蘇通過口對口吹氣和胸外心臟按壓，向患（傷）者提供最低限度的腦供血，用于呼吸和心跳突然停止，意識喪失病人的現(xiàn)場急救，如心臟性猝死等危重急癥以及觸電、溺水、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停等。胸外心臟按壓可這樣做：將受難者仰臥平放在硬板或地面上，急救者站在受難者右邊，左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那塊骨頭就是胸骨)，右手壓在左手手背上(小兒可用一只手?jǐn)D壓)，肘關(guān)節(jié)伸直，利用自身的體重，適當(dāng)用力向下按壓，胸骨下陷3-4厘米，然后兩手立即放松，讓胸部自行彈起。成人每分鐘60-80次，小兒每人每分鐘做100次?？趯谌斯ず粑蛇@樣做：將受難者仰臥，急救者一手托起受難者的下頜，盡量使其頭部后仰，同時掰開他的口，拉出舌頭。另一只手緊捏其鼻孔，急救者深吸一氣，向他口內(nèi)用力吹氣。吹完氣，立即放松鼻子。這樣反復(fù)進行，每分鐘吹氣14-16次，小兒可適當(dāng)增加次數(shù)。如果現(xiàn)場急救者只有1人，可先做胸外心臟按壓15次，再做口對口吹氣2-3次(不超過5秒鐘)，兩者交替進行。如現(xiàn)場有兩人急救，則一人做胸外心臟按壓5次，另一人再口對口呼吸1次。做口對吹氣和胸外按壓，必須及時、連續(xù)、持久，在醫(yī)生來到之前或急醫(yī)院途中，都不能中斷。21.應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

專家解讀與點評：心理健康是健康重要的一個部分，應(yīng)當(dāng)努力按照這七條標(biāo)準(zhǔn)，重視和維護心理健康：理解自我，悅納自我；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；熱愛生活，樂于工作；能適當(dāng)?shù)乇磉_情緒；健全的人格；心理行為符合年齡與性別特征。如同感冒生病一樣，心理衛(wèi)生問題也普遍存在，每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題。此時應(yīng)通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。

22.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。專家解讀與點評：無論是先天還是后天殘疾人，無論罹患何種疾病，尤其是艾滋病、乙肝患者及病原攜帶者、精神疾病患者，都應(yīng)當(dāng)?shù)玫缴鐣年P(guān)愛和照顧，而不是歧視。關(guān)愛患者也就是關(guān)愛我們自己，這不僅是預(yù)防和控制疾病流行的重要措施，也是對生命權(quán)的尊重，和文明的體現(xiàn)。要鼓勵他們戰(zhàn)勝疾病，回歸社會，以及為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。專家解讀與點評：是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，傳染力強，多在冬末春初形成流行。它與普通感冒是兩類不同的傳染病，病原體為甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，尤其以甲型多見。流感相對于普通感冒，反應(yīng)更為強烈，常表現(xiàn)為急起高熱、肌肉酸痛明顯、兩眼脹痛等眼結(jié)膜炎癥狀。而且并發(fā)癥嚴(yán)重，?？蓵鸱窝住⑿募⊙?、腦膜腦炎等。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，在每年的流感流行期間，宜接種對應(yīng)的流感疫苗。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。專家解讀與點評：農(nóng)藥、殺蟲劑和藥品一旦誤服，后果嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)妥善保管。尤其是時間長了，標(biāo)簽脫落或者模糊不清，加上兒童好奇，容易導(dǎo)致意外。因此，這些物品不能與糧食、蔬菜等食物存放在一起；要放在兒童拿不到的地方并固定，最好上鎖；標(biāo)簽要朝外，如果脫落或字跡不清應(yīng)重新粘貼；失效的農(nóng)藥和藥品不可亂放亂丟，應(yīng)妥善處理，避免污染及誤服。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。

專家解讀與點評：創(chuàng)傷導(dǎo)致出血或者骨折，在日常生活中很常見，但其處理卻不可馬虎。小傷口只需要簡單清潔、包扎即可止血，要注意的是避免污染創(chuàng)口。如果創(chuàng)口較大較深，尤其是扎破大血管導(dǎo)致大出血時，應(yīng)壓近心端（即傷口部位離心臟的一側(cè)）血管，并包扎止血，可根據(jù)創(chuàng)口情況選擇指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。骨折病人在搬移前應(yīng)先固定其骨折部位，避免刺傷血管和神經(jīng)。

第二部分、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

專家解讀與點評：正確的洗手方法能有效的防止腸道病毒的傳播，勤洗手，用流水和肥皂液洗手，尤其在制備食物前、飯前便后、接觸公共設(shè)施如扶手、電梯按鈕、公共電話后、從外面回家后等等均應(yīng)及時、正確洗手。

采用六步洗手法正確洗手（用流動水和肥皂液）：

第一步：掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步：手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進行；第三步：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行；第五步：彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行；第六步：搓洗手腕，交換進行。

27.每天刷牙，飯后漱口。

專家解讀與點評：我國齲齒患者高達四億，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。刷牙和漱口是預(yù)防齲病的主要方法，提倡早晚各刷一次牙，每次不少于三分鐘。推薦成人采用的刷牙方法是水平顫動法。不共用牙刷，使用時間不宜超過三個月就應(yīng)更換。飯后用溫水漱口，如用牙簽則應(yīng)選細點的，以免撐大牙縫，或者采用牙線。

水平顫動法，適用人群較為廣泛，也是專業(yè)人員推薦較多的一種方法。對于清除牙齦緣附近的菌斑最為有效

要領(lǐng)：牙刷毛要斜向牙根方向呈45°角，主要是在刷牙齒的側(cè)面時，即唇（頰）舌（腭）面，將牙刷毛放在牙齦和牙齒交界處，使牙刷毛與牙面呈45°角，讓刷毛尖端指向牙根方向，使刷毛進入齦溝和牙縫內(nèi)，部分刷毛可壓于齦緣上作前后向短距離水平顫動。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。專家解讀與點評：在咳嗽、打噴嚏、大聲說話以及隨地吐痰時，呼吸道傳染病如流感、麻疹、肺結(jié)核、腮腺炎等的病原體可隨飛沫傳播給他人，導(dǎo)致感染。因此不要隨地吐痰，不要正對他人咳嗽、打噴嚏、大聲說話。這些呼吸道疾病的患者要減少外出。必要時戴口罩。

這里，我們介紹“呼吸道衛(wèi)生/咳嗽禮儀”。它分三個步驟：當(dāng)你要咳嗽或打噴嚏時，無論你是病人與否，均應(yīng)采用餐巾紙、手絹，或雙手捂住口、鼻部，以防止病菌擴散。如未不及取餐巾紙，可采取“袖口遮擋法”，即用衣服袖管的內(nèi)側(cè)遮掩住口鼻部，同樣可以防止唾沫飛舞，這在狹小的空間里尤為重要。使用過的餐巾紙不能隨地亂丟，應(yīng)丟入垃圾箱內(nèi)。

之后應(yīng)立即洗手，否則手部的病菌可通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤等方式，轉(zhuǎn)移到這些物體的表面。在做好“咳嗽禮儀”同時，我們也應(yīng)注意另一個生活小節(jié)問題，即與人談話時應(yīng)保持一定距離，不正對他人交談，說話語音不要過大，避免口沫四濺。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。專家解讀與點評：煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包括許多有毒有害物質(zhì)，其中有60多種具有致癌性。被動吸煙一樣影響著非吸煙者的健康，我國每年死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平，即使吸煙人數(shù)再少，空間面積再大，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)，以及安裝通風(fēng)設(shè)備，都無法消除二手煙草煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能有效保護非吸煙者的健康。因此，不要在室內(nèi)公共場所和工作場所吸煙，這也是對非吸煙者健康權(quán)利的尊重。

新修訂的《公共場所衛(wèi)生管理條例》規(guī)定自2011年5月1日起公共場所全面禁煙。30.少飲酒，不酗酒。專家解讀與點評：酒精中不含營養(yǎng)素，經(jīng)常飲酒會食欲下降，造成多種營養(yǎng)素的缺乏，特別是維生素B1、維生素B2、維生素B12的缺乏，還影響葉酸的吸收。經(jīng)常過量飲酒能使肝細胞發(fā)生變性和壞死，長期可導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。酒精對食管和胃的黏膜損害很大，會引起黏膜充血、腫脹和糜爛，導(dǎo)致食管炎、胃炎、潰瘍病。同時酒精還具有神經(jīng)毒性作用，能直接殺傷腦細胞，長期飲酒者腦細胞死亡速度加快，大腦功能隨之衰退。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。故應(yīng)少飲酒，嚴(yán)禁酗酒，盡可能飲用低度酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。專家解讀與點評:許多鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛藥物具有一定的成癮性,長期或者不當(dāng)使用可以導(dǎo)致軀體和精神上對藥物的依賴,而損害健康。這些藥物大多作用于大腦燈中樞神經(jīng)系統(tǒng),長期不當(dāng)使用可能改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為,引起人格改變和各種精神障礙,甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。所以這些藥物應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,不能濫用,藥物成癮者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下戒除。據(jù)統(tǒng)計，我國聾病患者有2000多萬，其中600多萬是青少年。導(dǎo)致耳聾的原因很多，其中，尤其以耳毒性抗生素藥物導(dǎo)致的耳聾最為常見。耳毒性抗生素包括鏈霉素、雙氫鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素、多粘菌素、萬古霉素、春雷霉素等。它們都是廣譜抗生素，在化學(xué)結(jié)構(gòu)上有些近似，同屬于氨基糖甙類，主要毒害前庭耳蝸神經(jīng)，同時也能損傷腎臟和人體其他系統(tǒng)。慶大霉素、鏈霉素等引起的聽力損害，首先表現(xiàn)為高頻聽力下降，所以一般不易察覺。待用藥數(shù)周、數(shù)月或停藥半年后，毒性擴展至低頻率區(qū)，病人聽力出現(xiàn)問題，但也不容易意識到與用藥有關(guān)。這在醫(yī)學(xué)上稱為“遲發(fā)性耳毒反應(yīng)”，尤以嬰幼兒與老年人最為多見。用藥期間一旦出現(xiàn)眩暈、耳鳴，應(yīng)立即減量或停用。若需要較長時間用藥者，應(yīng)定期做聽力及腎功能檢查。這一點不僅僅只針對抗生素，對于任何藥物，只要出現(xiàn)耳部反應(yīng)，都要引起重視。許多患者都有過這樣的經(jīng)歷：吃抗生素后常會腹瀉，少數(shù)人甚至?xí)メt(yī)院求診。其實，這是經(jīng)常使用抗生素導(dǎo)致菌群失調(diào)的緣故。

大家都知道，抗生素對治療細菌感染起著重要的作用，但它又是一把雙刃劍，在殺滅外來致病細菌的同時，也會破壞人體內(nèi)的正常菌群。長期使用抗生素會造成腸道內(nèi)微生態(tài)平衡的破壞，表現(xiàn)出腹瀉等

癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“抗生素相關(guān)性腹瀉”。為了預(yù)防抗生素相關(guān)性腹瀉，或者治療癥狀較輕的抗生素相關(guān)性腹瀉，給大家介紹一些簡單易行的飲食療法：32.拒絕毒品。專家解讀與點評:毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。具有以下共同特征:有一種不可抗拒的力量強制性地使吸食者連續(xù)使用該藥,并且不擇手段地去獲得它;連續(xù)使用有加大劑量的趨勢;對該藥產(chǎn)生精神依賴性及軀體依賴性,斷藥后產(chǎn)生戒斷癥狀;對個人、家庭、社會都會產(chǎn)生危害性結(jié)果。因此,遠離毒品,絕對不要進行任何的嘗試。33.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。專家解讀與點評:廁所是人們每天都要使用的基本衛(wèi)生設(shè)施。人類糞便中含有細菌、病毒、寄生蟲卵、絳蟲節(jié)片和其它致病生物,它們排出體外后如果不進行無害化處理,就會污染環(huán)境,給人類帶來疾玻衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂,廁坑及貯糞池?zé)o滲漏、貯糞池有蓋,廁室清潔,無蠅蛆,基本無臭味,糞便無害化處理并及時清除的廁所。衛(wèi)生廁所的建設(shè)與管理是預(yù)防疾病保障健康、提高生活質(zhì)量、建設(shè)精神文明的重要工程,也是建設(shè)社會主義新農(nóng)村的根本要求。34.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。專家解讀與點評:水是生命之源,飲用水的衛(wèi)生質(zhì)量直接關(guān)系到每一個人的身心健康。然而飲用水源又容易受到周圍環(huán)境中有毒有害物質(zhì)的污染,使飲水的衛(wèi)生安全受到威脅。水污染對人體健康的影響主要影響有:引起急性和慢性中毒;致癌作用;發(fā)生以水為媒介的傳染病,如傷寒、副傷寒、痢疾、腸炎、霍亂、血吸蟲病等;間接影響,水體污染引起其感官性狀惡化,妨礙其正常利用。因此要注意保護水源,提倡使用自來水,不喝生水,注意生活飲用水安全。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。專家解讀與點評:陽光和新鮮的空氣是健康不可或缺的“營養(yǎng)素”。開窗通風(fēng)有利于保持室內(nèi)空氣新鮮,長期緊閉門窗,會因房間內(nèi)氧氣不足而表現(xiàn)出頭暈、頭痛、疲乏等不適。開窗通風(fēng)可以破壞致病因子的生長環(huán)境,溫暖、光照差、空氣不流通的房間很適于細菌、病毒的生長繁殖,從而增加患呼吸道疾病的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力,陽光中的紫外線,能殺死多種致病微生物。36.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。專家解讀與點評:近年來,高血壓、糖尿并肥胖等慢性非傳染性疾病已成為影響我國人民健康的主要疾病,而膳食營養(yǎng)在這些慢性病的發(fā)病及進展中起到了很重要的作用。我國居民傳統(tǒng)的谷類為主、葷素搭配的膳食結(jié)構(gòu),即可提供充足的能量,又可避免攝入過多的脂肪,對預(yù)防和治療這些慢性疾病有益。蔬菜、水果和薯類富含維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,膳食纖維被譽為第七營養(yǎng)素,對于保持腸道正常功能,提高免疫力等有重要作用。除母乳外,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素,所以應(yīng)食物多樣化,互補達到合理營養(yǎng)。這里,我們介紹中國居民膳食寶塔。膳食寶塔利用各層位置和面積的不同,形象地反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。(1)第一層:谷類薯類及雜豆食物。每人每天應(yīng)攝入250～400克(生重)。以谷類為主食,谷類包括米飯、饅頭、面包、餅干、麥片等。兼顧薯類,薯類包括紅薯、馬鈴薯等。雜豆的品種更多,有紅小豆、綠豆、黃豆等。(2)第二層:新鮮蔬菜和水果。每天應(yīng)攝入新鮮蔬菜300～500克、新鮮水果200～400克。蔬菜種類很多,可以選不同品種,包括鮮菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類和菌藻類。每天可吃2～3種新鮮水果,注意選不同顏色、不同性質(zhì)的水果。(3)第三層:魚、禽、肉、蛋等動物性食物。每天應(yīng)攝入125～225克,其中魚蝦類50～100克,畜、禽肉類50～75克,蛋類25～50克。(4)第四層:奶類及其制品和大豆類及堅果類食物。每天應(yīng)吃300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30～50克的大豆及制品。乳類包括牛奶、羊奶、馬奶等。(5)第五層:烹調(diào)油和食鹽。每天烹調(diào)油不超過25克,烹調(diào)油有植物油和動物油,動物油盡量少用。食鹽不超過6克(老年人5克以內(nèi))。6克食鹽應(yīng)包括醬油、味精中鹽的含量。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。專家解讀與點評:一杯奶強壯一個民族,奶類食品營養(yǎng)豐富,能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和B2、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素,且比例適宜,容易消化吸收,是最理想的天然食品,尤其是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天攝入300克奶或相當(dāng)量的奶制品?！拔骞纫藶轲B(yǎng),失豆則不良”,豆類的營養(yǎng)價值非常高,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素,含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì),建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。38.膳食要清淡少鹽。專家解讀與點評:膳食習(xí)慣與許多慢性病的發(fā)生密切相關(guān),吃的過咸和油膩在我國居民中比較普遍。食鹽攝入過多增加了高血壓病的風(fēng)險。脂肪攝入過多則容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等多種疾玻應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習(xí)慣,每人每天食鹽不超過6克,烹調(diào)油25～30克,減少攝入油炸、煙熏、腌制食物。39.保持正常體重,避免超重與肥胖。專家解讀與點評:BMI體質(zhì)指數(shù),即體重(Kg)除以身高(M)的平方。這是一個健康風(fēng)險的指標(biāo),與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān),成人BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。體重過高和過低都是影響健康的因素。超重可增加患高血壓、腦卒中、心臟并癌癥、糖尿病的風(fēng)險;肥胖者易患骨關(guān)節(jié)并脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂、心理障礙等多種疾患。體重過低影響未成年人身體和智力的發(fā)育,影響成年人體質(zhì),還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)。要注意“吃動兩平衡”,即保持進食量和運動量的平衡,維持健康體重。40.生病后要及時就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。專家解讀與點評:疾病的發(fā)生、發(fā)展及轉(zhuǎn)歸有一個過程,越早發(fā)現(xiàn)、越早診斷、越早治療,受到的疾病危害就越小,預(yù)后就更好,同時還大大節(jié)省了治療的費用。因此生病后要及時就醫(yī),千萬不要諱疾忌醫(yī),延誤了治療的最佳時機。也不能病急亂投醫(yī),在治療過程中,要嚴(yán)格按照醫(yī)生擬定的治療方案,遵醫(yī)囑定時定量用藥,并且從飲食、運動等方面糾正不良行為方式,配合治療。41.不濫用抗生素。

專家解讀與點評：濫用抗生素，指不注意抗生素的適應(yīng)癥和禁忌癥，一有傷風(fēng)感冒等小痛小病就使用抗生素，或者超時超量使用、用量不足、療程不足等不規(guī)范地使用。抗生素僅適用于由細菌和部分其它微生物引起的炎癥發(fā)熱，濫用抗生素，不但不能起到治療的作用，而且還可能引起過敏、二重感染、耐藥性等情況，嚴(yán)重時還可能威脅生命?？股厥翘幏剿幬铮灰詾椤熬貌〕舍t(yī)”而自作主張，而應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

專家解讀點評：加熱是一種最常用而且有效的消毒方法，飯菜、食物中往往帶有一些致病菌、寄生蟲及卵，有些食物還含有一些對人體不利的天然物質(zhì)需要加熱后使其破壞，如四季豆、豆?jié){中的皂素、植物血球凝集素、胰蛋白酶抑制物等，如果沒有煮熟煮透，食用后可導(dǎo)致食物中毒、寄生蟲病等。盡量避免吃生食或半熟食，蔬菜、水果除病菌、寄生蟲外還可能沾有農(nóng)藥等有毒有害化學(xué)物質(zhì)，因此生吃前應(yīng)徹底浸泡，再用干凈的水洗凈。

43.生、熟食品要分開存放和加工。

專家解讀點評：生食品往往帶有細菌、寄生蟲卵等，它們在清洗、烹飪過程中一般可被殺滅。但如果生熟食品混放，或者沒有分開加工，如用切過生食的刀具、砧板再切熟食，以及用盛過生食的盤皿直接盛放熟食，就可能使熟食受到污染，導(dǎo)致食物中毒、寄生蟲病等危害。

因此家中要必備生菜和熟食加工的兩塊砧板，做到生熟食品分開存放和加工，避免其直接或間接接觸。

44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。專家解讀點評：在購買食品的時候，首先應(yīng)該注意其保質(zhì)期，不要購買過期，或者沒有明確標(biāo)注生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。食品的保質(zhì)期是指食品在標(biāo)簽指明的貯存條件下，保持品質(zhì)的期限。食品都有儲藏期限，當(dāng)存放時間過長，或者保持不當(dāng)，會使食品受到污染或者變質(zhì)，便不能食用了，否則可能導(dǎo)致食物中毒等危害。45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，要做到住院分娩。

專家解讀點評：懷胎十月是人生的大事，在確定妊娠后應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，并且建立檔案。在孕期至少進行5次產(chǎn)前檢查，包括孕13周前、孕16～20周、孕21～24周、孕25～36周、孕37～40周，以了解孕婦的全面情況和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)，及早發(fā)現(xiàn)潛在的不利于妊娠和分娩的各種因素并及時處理，是對準(zhǔn)媽媽和胎兒的保護。隨著孕周的變化，檢查內(nèi)容也會隨之改變。產(chǎn)期保健檢查？

這是為了隨時了解孕婦的健康狀況和胎兒的生長發(fā)育狀況。內(nèi)容包括：量體重、血壓、宮高、腹圍、聽胎心。

檢查時間：孕3月～孕7月，一月一次；孕8月后，2周一次；孕9月后，一周一次，如果有妊娠疾病，那就需要隨時復(fù)查了。

臨產(chǎn)前，孕婦應(yīng)到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機構(gòu)住院分娩，尤其高危孕婦必須提前住院，避免各種意外因素，最大限度地保障母嬰安全。

46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。

專家解讀點評：母乳是嬰兒最適宜的天然食物，具有任何替代食品無法比擬的優(yōu)點。母乳含有嬰幼兒所需要的全部營養(yǎng)素，各種成分比例適當(dāng)，適合寶寶的生長發(fā)育；含有大量的免疫活性物質(zhì)，能夠幫助嬰兒抵抗疾??；同時母乳喂養(yǎng)能夠增進母子感情，以及促進母親的健康恢復(fù)。

一般情況下提倡盡早母乳喂養(yǎng)，正常足月兒從孩子出生后半小時內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng)，并堅持到2歲或2歲以上。隨著孩子的生長，6個月以后，母乳不能完全滿足其營養(yǎng)需要，應(yīng)適時、適量添加輔食。

47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

專家解讀點評：眼睛是心靈的窗口，然而近年來青少年近視率卻一直高居不下，這和不注意用眼衛(wèi)生有關(guān)。應(yīng)從小培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，糾正不良用眼習(xí)慣及不利環(huán)境，如避免長時間近距離用眼，掌握雙眼與書本之間的距離，看書寫字時的光線不能太強也不能太暗，姿勢要正確。另外，合理膳食，注意補充維生素A和E，經(jīng)常參加戶外體育活動、每天做眼保健操等。已經(jīng)發(fā)生近視或有其他屈光缺陷者，應(yīng)正確驗光并堅持佩戴屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習(xí)慣。專家解讀點評：在工作崗位和生產(chǎn)環(huán)境中可能會存在一些危害健康的因素，比如粉塵、苯、汞、鉛等有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，輻射、噪音、振動等物理因素，以及致病微生物、寄生蟲等生物因素。長期過量暴露甚至?xí)鹇殬I(yè)病。勞動者必須具有自我保護的意識和知識，了解自己所處工作崗位可能存在的危險因素，以及可能導(dǎo)致的健康損害，并注意預(yù)防。要遵守勞動操作規(guī)程，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并注意個人防護，包括防護用品的正確使用，切莫心存僥幸。長期接觸職業(yè)性有害因素，還應(yīng)參加定期的職業(yè)健康檢查，一旦患上職業(yè)病應(yīng)及時治療并調(diào)離崗位。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預(yù)防接種。專家解讀點評：兒童免疫力底，對許多傳染病缺乏抵抗力，預(yù)防接種是防止感染的有效措施。我國實行計劃免疫，免費為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗，包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種，可預(yù)防12種傳染病。國家還對規(guī)劃疫苗的免疫程序進行了明確規(guī)定，孩子出生后應(yīng)嚴(yán)格按照程序進行預(yù)防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

專家解讀點評：許多疾病可以通過性接觸傳播，如淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、沙眼衣原體、軟下疳、生殖器皰疹、滴蟲病、乙肝和艾滋病等。應(yīng)當(dāng)做到潔身自好，注意個人防護等的同時，正確使用質(zhì)量可靠的安全套，可以減少這些性傳播疾病的危險。安全套應(yīng)在性接觸之前就使用，且不能重復(fù)使用。每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

專家解讀點評：許多疾病可以通過動物傳播給人，比如狂犬病、鼠疫、非典、高致病性禽流感、口蹄疫、艾滋病、瘋牛病、豬鏈球菌病、炭疽等，而且人類多沒有免疫力，一旦發(fā)病往往情況嚴(yán)重。因此，盡量避免與病畜、病禽等患病的動物接觸，不吃病死及不明原因死亡動物的肉，發(fā)現(xiàn)死禽、畜應(yīng)及時報告畜牧部門，并按照要求妥善處理；肉類及魚、蝦、蟹、螺、蛙應(yīng)煮熟煮透，避免生食；接觸禽、畜后要洗手；寵物要加強管理，進行必要的免疫注射；消滅老鼠，跳蚤、釘螺等媒介生物。

52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

專家解讀點評：狂犬病是迄今為止人類病死率最高的急性傳染病，一旦發(fā)病，病死率幾乎高達100%。但不需要為此恐慌，是可以預(yù)防的。盡量少接觸野生動物，對流浪犬以及可疑病犬和貓進行捕殺；病死動物應(yīng)焚燒或深埋，不可剝皮食肉；給家養(yǎng)犬、貓接種獸用疫苗，帶狗外出時使用狗鏈，避免咬人。一旦被犬、貓咬傷或抓傷，需立即用肥皂水或清水反復(fù)沖洗，并暴露傷口不要包扎，盡快到疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，接種狂犬病疫苗，必要時還需注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。

53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。

專家解讀點評：吸蟲病是由于人或哺乳動物感染了血吸蟲所引起的一種寄生蟲病。人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的“疫水”就可能被感染，再通過其含有血吸蟲蟲卵的糞便污染有釘螺的河湖，造成新的傳染。釘螺是其重要的中間宿主，因此要做好滅螺工作。在流行區(qū)每年普查普治病人、病牛，并積極治療。加強糞便管理與水源管理，防止人畜糞便污染水源，糞便需經(jīng)無害化處理后方可使用。盡量避免接觸疫水，做好防護措施，尤其應(yīng)嚴(yán)禁兒童在疫水中游泳、洗澡、嬉水、捕捉魚蝦等。接觸疫水后應(yīng)及時到血吸蟲病防治機構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。

54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。專家解讀點評：碘缺乏病是一種世界性地方病，我國是世界上碘缺乏危害最嚴(yán)重的國家之一。碘缺乏病是目前已知的導(dǎo)致人類智力損害的最主要原因，同時直接引發(fā)地方性甲狀腺腫、克汀病（聾、啞、呆、小）等，嚴(yán)重危害身心健康。懷孕期間缺碘，還會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒先天畸形。堅持食用碘鹽是預(yù)防碘缺乏病的有效方法，孕婦、哺乳婦女、兒童還應(yīng)多吃海帶等富含碘的食物。但碘含量高地區(qū)的居民，以及甲亢、甲狀腺炎等患者不宜食用碘鹽。

55.每年做1次健康體檢。專家解讀點評：疾病與健康之間并沒有明確的界限，有些疾病一旦出現(xiàn)典型癥狀時，往往已是中晚期，給治療帶來了諸多困難。健康體檢不同于生病時的診斷檢查，它是在身體健康時主動到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對整個身體進行檢查。定期進行健康體檢，可了解自己身體的健康狀況，促進生活方式的改善，降低疾病的危險因素；可早期發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。專家解讀點評：道路交通傷害是全球第10位死亡原因，已經(jīng)成為日益嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，并隨著車輛的增多，近年來在中國呈現(xiàn)急速升高的現(xiàn)象。交通事故害人害己害家庭，不遵守交通法規(guī)是主要原因。雖說意外，但它卻是完全可以預(yù)防和控制的。開車或乘車時，一定要遵守交通法規(guī)，不超速、不飆車，不酒后駕駛，不開疲勞車、賭氣車，不使用手持移動電話，以及系上安全帶或戴頭盔，可以最大限度降低傷害。57.避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。專家解讀點評：在中國，溺水是0～14歲兒童意外傷害的首要死因。每年的3月至10月為溺水事故的多發(fā)期。家長務(wù)必要提高安全防范意識，加強對兒童游泳的監(jiān)管。不能在沒有家長或老師帶領(lǐng)的情況下私自下水游泳；下水前要注意觀察游泳場所周圍環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；不要到不熟悉水情、沒有安全設(shè)施或是沒有救護人員的江、河、水庫、深潭游泳；風(fēng)浪較大或下雨時，不要在天然水域游泳；在有安全保障的情況下游泳，不要打鬧；提前做好泳前各項準(zhǔn)備工作，下水時切勿太餓或太飽，并認真做準(zhǔn)備活動，避免下水后發(fā)生肌肉痙攣。58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。專家解讀點評：農(nóng)藥是防治病蟲害、保障促進作物生長的化學(xué)藥品，人一旦誤服也可造成中毒等危害，輕者表現(xiàn)為頭痛、頭昏、惡心、倦怠、腹痛等，重者出現(xiàn)痙攣、呼吸困難、昏迷、大小便失禁，甚至死亡。長期食用殘留農(nóng)藥的蔬菜，是導(dǎo)致癌癥、動脈硬化、心血管病、胎兒畸形、死胎、早夭、早衰等疾病的重要原因。農(nóng)藥應(yīng)安全存放，并嚴(yán)格按照操作規(guī)程施用，注意個人防護，避免污染水源。不能對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥，避免殘留。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進入人體，一旦發(fā)生中毒，應(yīng)立即設(shè)法催吐，或沖洗污染處皮膚，并送醫(yī)院搶救。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。專家解讀點評：在日常生活中，家庭用火、取暖、洗浴時缺乏預(yù)防措施，由于供氧不足、燃燒不完全而產(chǎn)生一氧化碳，或氣體泄漏，可致煤氣中毒，尤其在冬季時有發(fā)生。臨床以頭痛乏力，口唇呈櫻桃紅，甚者出現(xiàn)昏迷為特征。預(yù)防煤氣中毒要注意空氣流通，避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用燃氣時，應(yīng)避免湯水溢出熄滅爐火，造成燃氣外泄；應(yīng)選擇煙道式或強排式熱水器，嚴(yán)禁將燃氣熱水器安裝在浴室內(nèi)，并且必須安裝煙道，使用時，家中應(yīng)有人看管。一旦發(fā)生煤氣