同勝老年人中醫(yī)養(yǎng)生講座課件

老年人夏季養(yǎng)生保健主講人：何微中醫(yī)師龍華醫(yī)院同勝社康A(chǔ)女子7-14歲，男子8-16歲生長發(fā)育期B女子21-28歲，男子24-32歲壯盛期C女子35-49歲，男子40-64歲衰老期人體生長規(guī)律多大年齡算是老年人？我國：年齡劃分35—59稱為中年60歲以上統(tǒng)稱為老年人WHO：年齡劃分44歲以下為青年44--59歲為中年60--74歲為年輕老人>75歲為老人>90歲為長壽老人年齡界定平和

陰虛質(zhì)

氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽虛質(zhì)特稟質(zhì)億萬人群，人有九種，一種平和，八種偏頗9種體質(zhì)的根本特征及辨體施養(yǎng)要點養(yǎng)生法那么養(yǎng)生應(yīng)效法自然界陰陽變化規(guī)律〔春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰〕法于陰陽恰當運用養(yǎng)生方法鍛煉身體和于術(shù)數(shù)飲食有節(jié)制飲食有節(jié)養(yǎng)生法那么勞作不違背常度起居作息有規(guī)律陰陽協(xié)調(diào)，百病不生正氣存內(nèi)，邪不可干順其自然健康長壽靠自己天人合一?黃帝內(nèi)經(jīng)?養(yǎng)生精髓夏天怎么養(yǎng)長“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，假設(shè)所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之那么傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。〞不要貪涼吃生冷，不要過分吃油膩。適當補充鹽份夏季，吃羹劑。夏季陽氣伏假設(shè)在外，五臟內(nèi)部最為空虛，難以消化，因此適宜吃羹劑。夏季養(yǎng)心的食物以生津、止渴、潤腸、安神為主?？梢赃x擇蓮子、茯苓、小棗、百合等，五谷蔬菜也可以選擇冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆類、黃瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果類為主。夏季生活的幾個“最正確〞1.最正確調(diào)味品——食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力夏季人易產(chǎn)生疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充分的精力。2.最正確蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節(jié)，多吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。3.最正確湯肴——番茄湯：燒好冷卻，番茄紅素有一定抗前列腺癌和保護心臟的成效。4、最正確肉食——鴨肉：鴨屬水禽，性寒涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，針對病癥如低燒、虛弱、食少、大便枯燥和水腫等。

5.最正確飲料——熱茶：6、最正確取涼“設(shè)施〞——扇子：

子午覺午時〔中午11點至下午1點〕再小憩片刻，對身體十分有益。中醫(yī)理論認為，子時和午時人體陰陽交接，或陽氣至盛，或陰氣至盛，是陰陽最不平衡的時候，這時宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。夏季更適宜戶外運動黃帝內(nèi)經(jīng)“夏三月，使華英成秀，使氣得泄，養(yǎng)長之道也。〞運動不可太劇烈，少許出汗為宜。不可大量出汗。及時補充礦物質(zhì)和鹽分。優(yōu)先選擇太極拳等運動，內(nèi)外兼修，調(diào)和心神。五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎辛味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾1.老玉米-“黃金作物〞

黃金作物的來歷:美國醫(yī)學(xué)會一個普查中發(fā)現(xiàn)，原始美國及印第安人無高血壓,沒一個動脈硬化。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物?，F(xiàn)在,許多國家的人早餐吃玉米羹,但我國部份人群卻熱忠于麥當勞等高熱量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

玉

米食品3.燕麥:

功能:

降血壓

降血脂

高血壓者多吃燕麥粥/片。4.蕎麥:現(xiàn)在人多數(shù)三高:血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降〞

5.小米:除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠;晨一碗粥,精神煥發(fā);晚一碗粥,不失眠。5.豆類我國普查結(jié)果:整個中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,衛(wèi)生部提出“大豆行動方案:“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉〞。一個雞蛋300mg膽固醇正適合。一兩大豆的蛋白:二兩瘦肉三兩雞蛋四兩大米為此,美國把每年8月15日定為“豆腐節(jié)〞豆制品蔬菜1.胡蘿卜人們稱其小人參,其成效:1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚;3)有抗癌及護眼作用;4)高溫時營養(yǎng)不喪失;2.南瓜-它刺激胰島細胞產(chǎn)生胰島素,常吃不得糖尿病.

3.苦瓜

-胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病.

4.西紅柿:

具有抗子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。這是因其含番茄素,要加高溫后才被人體吸收,所以,西紅柿炒

雞蛋及西紅柿蛋湯營養(yǎng)好。5.大蒜:是抗癌之王。正確的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分鐘,與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌堵塞,而黑木耳能使血不粘稠-美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。

果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

反季節(jié)不能吃的水果:中空心,形狀不規(guī)那么,又碩大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生長周期短,色鮮味淡.用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,但肉硬不甜,食后對人體有害。老年與運動“四忌〞一忌進行負重鍛煉。容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌進行屏氣鍛煉。如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。四忌快速度的運動鍛煉。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。老年人的生活禁忌

忌為冰箱除霜，排便太久發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部病癥。

忌久看電視情節(jié)波動大、驚險片子時,會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。

忌長期服用止痛藥

阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。連續(xù)服用時間一般不得超過10天。長期服用引起潰瘍和其它胃腸道反響，長期服用樸熱息痛可損害腎和肝臟。

忌亂服用補藥、營養(yǎng)品

老年人中風(fēng)的預(yù)防急性腦血管病缺血類出血類

短暫性腦缺血發(fā)作腦血栓形成腦栓塞原發(fā)性腦出血蛛網(wǎng)膜下腔出血養(yǎng)生小藥方：當歸