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文檔簡介

快樂孕育一孕婦學校基礎教程2021/10/10Hony學習內容第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松2021/10/10

2快樂孕育

·通過語音冥想讓身心放松·

與寶寶一同平靜下來快樂孕育2

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21

/10/

103

·加強手臂力量·避免用脊柱及腰部支撐快樂孕育熱身

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手臂練習

2021/10/10快樂孕育熱身-肩部練習·靈活肩部·緩解肩部僵硬、緊張·促進血液循環(huán)2021/10/10

5

·疏通膽經、乳腺·促進乳汁分泌·拉伸側腰肌·收緊側腰·增強寶寶背部力量快樂孕育

2021/10/106·拉伸背部、雙腿·緩解身體僵硬·增進親子關系2021/10/10

7快樂孕育

快樂孕育束角式·幫助子宮復位·滋養(yǎng)生殖器官

·按摩內臟·增進親子關系2021/10/10

8

·緩解背部腿部僵硬·促進腿部血液循環(huán)

·增進母子感情2021/10/10

9快樂孕育

·有助于子宮恢復·緩解腰背部疼痛

·促進消化系統(tǒng)快樂孕育

2021/10/1010·預防子宮脫垂·收緊臀大肌·拉伸腹壁前側肌肉群·收緊腹部快樂孕育

2021/10/1011快樂孕育嬰兒式放松·緩解背部酸痛·釋放壓力·建立母子親情2021/10/10

12

·加強腿部力量·手臂力量·對寶寶進行感統(tǒng)訓練·促進寶寶平衡能力的建立2021/10/10

13快樂孕育

·加強手臂、背部、腿部力量·對寶寶進行感統(tǒng)訓練·促進寶寶的平衡能力快樂孕育戰(zhàn)士第二式2021/10/10

14

·促進乳汁分泌·收緊側腰肌·加強腿部力量·促進寶寶平衡能力快樂孕育側角式

2021/10/1015·增強媽媽與寶寶的平衡·促進寶寶肌肉力量的鍛煉快樂孕育

2021/10/1016快樂孕育寶寶運動操·鍛煉寶寶四肢靈活·增強四肢力量·促進胃腸蠕動·讓寶寶及早適應體能訓練·促進血液循環(huán)·使寶寶健康發(fā)育17

2021/

1

0/10·增進母子感情·

讓寶寶有幸福感·促進寶寶身體血液循環(huán)·

胃腸蠕動快樂孕育寶寶撫勉2021/10/10

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·增強心肺功能·拉伸側腰肌·緩解骨盆·臀大肌壓力2021/10/10

19快樂孕育

·收緊腹部·強壯腰背部力量·鍛煉媽媽及寶寶的平衡能力2021/10/10

20快樂孕育

·靈活腿部關節(jié)·讓寶寶有飛翔的感覺·訓練寶寶平衡能力

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