2023學年完整公開課版短跑技術(shù)

短跑技術(shù)發(fā)展概況

短距離跑下一頁短跑技術(shù)發(fā)展概況早在公元前776年第一屆古希臘奧林匹克運動會上，就有了賽跑項目。1887年，美國田徑教練瑪爾菲從袋鼠后腿彎曲然后向前跳躍的姿勢得到啟發(fā)，發(fā)明了“蹲踞式”起跑技術(shù)。1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會上，美國運動員布克采用“蹲踞式”起跑以12秒成績獲得100米冠軍，又以54.2秒的成績獲得400米冠軍。返回首頁上一頁下一頁短距離跑短距離跑（簡稱短跑）是田徑運動徑賽項目中距離最短，速度最快，人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動項目。彎道跑技術(shù)短跑技術(shù)是由起跑起跑后加速跑途中跑終點跑

等四個緊密連接的階段組成.返回首頁上一頁下一頁短距離跑_起跑

起跑：短跑起跑都采用蹲踞式，常見的起跑器安裝方式有兩種——“普通式”和“拉長式。起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環(huán)節(jié)返回首頁上一頁下一頁短距離跑_起跑后加速跑

起跑后加速跑是指從前腳蹬離起跑器到進入途中跑之前這一段距離。起跑第一步大腿前擺抬得不宜過高，步長也不宜過大（一般以3個半—4個腳長為宜）。加速跑時，兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地。開始時，步頻是急劇增加，上體前傾角度很大，兩腳落點左右之間的距離也較寬。當上體達到正常跑的姿勢并發(fā)揮到較高跑速時，即轉(zhuǎn)入途中跑。返回首頁上一頁下一頁短距離跑_途中跑

(一)后蹬與前擺階段(二)騰空階段(三)著地緩沖階段途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段距離。跑的完整動作是由下肢動作、上肢動作、軀干和頭部姿勢等組成，分為后蹬與前擺、騰空、著地緩沖三個階段返回首頁上一頁下一頁短距離跑_途中跑(一)后蹬與前擺階段當身體重心移過支撐點垂直上方時，即進入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。

后蹬動作是跑的技術(shù)關(guān)鍵。后蹬用力要大，后蹬動作速率要快，后蹬要充分，后蹬方向要正以及后蹬角度要小。擺動腿和兩臂快速、有力和大幅度地擺動，對提高后蹬效果有積極的作用。擺動動作是當擺動腿大腿擺過支撐腳以后，大、小腿保持折疊并迅速帶動同側(cè)髖部向前上方擺出的。返回首頁上一頁下一頁短距離跑_途中跑(二)騰空階段后蹬腿蹬離地面后，人體便進入騰空階段，擺動腿積極的下落動作，能減小著地時前支撐帶來的阻力和使人體著地后盡快地轉(zhuǎn)入后蹬，當擺動腿下落膝關(guān)節(jié)幾乎伸直腳著地時，騰空階段結(jié)束。返回首頁上一頁下一頁短距離跑_途中跑(三)著地緩沖階段當腳著地后，即進入著地緩沖階段。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿繼續(xù)以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。

返回首頁上一頁下一頁短距離跑_終點跑

終點跑技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同，由于疲勞出現(xiàn)，此時應(yīng)保持上體稍前傾的姿勢（防止后仰），加快后蹬和兩臂擺動，防止跑的動作變形。在距離終點前一步時，做上體急速前傾動作，以胸部或肩部觸撞終點帶，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。返回首頁上一頁下一頁短距離跑_彎道跑技術(shù)的特點

（一）彎道起跑和起跑后加速跑的特點（二）彎道途中跑的特點返回首頁上一頁下一頁短距離跑_彎道跑技術(shù)的特點（一）彎道起跑和起跑后加速跑的特點：彎道起跑器的安裝位置應(yīng)靠近外側(cè)分道線并正對里側(cè)分道線的切點方向。在彎道起跑后加速跑階段上體要抬起早些，以利于跑入彎道時和在繼續(xù)跑進中，保持身體的平衡。

返回首頁上一頁下一頁短距離跑_彎道跑技術(shù)的特點（二）彎道途中跑的特點：在彎道跑時，整個身體應(yīng)向內(nèi)傾斜。左臂擺動幅度較小，靠近體