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心血管疾病課件--從生活開始防治心血管疾病是當(dāng)今社會(huì)最常見的疾病之一。本課程通過健康的生活方式來預(yù)防和治療心血管疾病。規(guī)律的鍛煉瑜伽伸展身體，平衡呼吸，減輕壓力。跑步呼吸加速，心臟健康，減少體重。游泳增強(qiáng)肺功能，放松身心，增加耐力。均衡的飲食均衡飲食是維護(hù)心臟健康的重要組成部分。全谷物類麥片，全麥面包，糙米，谷物餅干含有較高的膳食纖維。新鮮水果和蔬菜每天攝入5份或更多的水果和蔬菜，有助于降低膽固醇和血壓。健康脂肪和蛋白質(zhì)魚，堅(jiān)果，芝麻醬和豆腐等富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。不要忽視壓力壓力是心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一。以下是緩解和控制壓力的幾種方法。1呼吸練習(xí)肚臍呼吸可以增強(qiáng)身體的自然放松反應(yīng)。2冥想冥想可以幫助人們集中精神，并放松身體和心靈。3參加愛好參加喜歡的體育運(yùn)動(dòng)或花時(shí)間做喜歡的事情可以讓人們忘卻煩惱。定期健康檢查定期的健康檢查可幫助發(fā)現(xiàn)問題并及早治療。驗(yàn)血：檢測(cè)膽固醇，血糖和其他指標(biāo)。心電圖：檢測(cè)心臟節(jié)律。血壓測(cè)試：測(cè)量日常血壓以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓。適度喝酒雖然飲用適量的酒可以降低一些心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過多的酗酒對(duì)健康不利。益處降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低中風(fēng)和心源性肺水腫風(fēng)險(xiǎn)傷害高血壓，心肌病和心律不齊增加肝癌和口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)不要吸煙吸煙對(duì)心臟健康的危害非常嚴(yán)重，戒煙可以立即降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。1物理戒煙方法戒煙貼、口香糖等物理方法可以幫助初期戒煙的輔助方法。2心理戒煙方法專業(yè)咨詢，飲食調(diào)理等方法可以幫助長(zhǎng)期戒煙。好睡眠睡眠不足會(huì)增加心臟健康風(fēng)險(xiǎn)。年齡睡眠需求0-3月14-17小時(shí)4-11月12-15小時(shí)1-2歲11-14小時(shí)3-5歲10-13小時(shí)6-13歲9-11小時(shí)

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