第八章預(yù)防疲勞與健康課件

第八章預(yù)防疲勞與健康

第八章預(yù)防疲勞與健康一、疲勞感是一種保護(hù)性的生理反應(yīng)人們?cè)诔掷m(xù)較久或強(qiáng)度過(guò)大的勞動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生疲勞，經(jīng)過(guò)有效的休息調(diào)整而得到恢復(fù)。這種疲勞屬于生理性疲勞，是一種有益于人體健康的保護(hù)性生理反應(yīng)。生理性疲勞是人體在活動(dòng)過(guò)程中，隨著機(jī)體儲(chǔ)備的能源物質(zhì)被不斷消耗，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物乳酸、二氧化碳等疲勞毒素等積蓄增多，進(jìn)入大腦組織，使人產(chǎn)生疲勞感。當(dāng)經(jīng)過(guò)有效的休息調(diào)整和合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，代謝產(chǎn)物從體內(nèi)排出，疲勞便自然消除。第八章預(yù)防疲勞與健康二、生理性疲勞分類生理性疲勞分為體力疲勞、腦力疲勞、心理(精神)疲勞和混合性疲勞等四種。1、體力疲勞：人體在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，由于骨骼肌群持久或過(guò)度收縮，肌肉內(nèi)能源物質(zhì)被耗竭的同時(shí)，代謝產(chǎn)生的廢物如乳酸、二氧化碳等疲勞毒素在肌肉內(nèi)堆積過(guò)多，妨礙肌肉細(xì)胞的活動(dòng)能力，不能及時(shí)從體內(nèi)排出，進(jìn)入血液并運(yùn)行全身，就產(chǎn)生體力疲勞。體力疲勞一般表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)屈伸障礙或有牽引性疼痛等第八章預(yù)防疲勞與健康2、腦力疲勞：如果腦力活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)久或強(qiáng)度過(guò)大，也會(huì)產(chǎn)生疲勞。由于能源物質(zhì)ATP的耗竭，腦細(xì)胞活動(dòng)所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳等疲勞毒素堆積，直接遏制腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，使腦機(jī)能下降造成腦力疲勞。腦力疲勞一般表現(xiàn)為頭暈、沒(méi)有精神、注意力不集中、反應(yīng)減慢、煩躁不安，健忘失眠等。第八章預(yù)防疲勞與健康3、心理疲勞：也稱精神疲勞或心因性疲勞。心理疲勞是受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的消極心理，如憂郁、焦慮、沮喪、憤怒等，難以解脫。心理疲勞一般不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中，而往往在剛剛開(kāi)始甚至還沒(méi)有開(kāi)始時(shí)就出現(xiàn)了。覺(jué)得“沒(méi)意思”、“沒(méi)勁”，不想活動(dòng)，缺乏興趣，甚至感到厭煩。活得很累，是這些人常說(shuō)的話。有人提出：心理疲勞的人不是不能做，而是不愿意做，是因壓力過(guò)大產(chǎn)生的消極心理狀態(tài)。這種疲勞需要進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)才能緩解。第八章預(yù)防疲勞與健康4、混合性疲勞：也稱綜合性疲勞現(xiàn)代生活導(dǎo)致的疲勞往往不是單一因素的，既可有體力、腦力的原因，也有心理、社交的原因，甚至還可能夾雜著疾病的原因，使各種單一疲勞的“癥狀”不很突出和典型，易被忽視。第八章預(yù)防疲勞與健康三、生理性疲勞的特點(diǎn)1、原因明確又容易消除的疲勞如體力疲勞是在繁重或長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)；腦力疲勞則在持續(xù)較久或強(qiáng)度過(guò)大的腦力勞動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生；心理(精神)性疲勞多于精神負(fù)荷過(guò)重或有心理障礙時(shí)出現(xiàn)；混合性疲勞則上述因素兼而有之。生理性疲勞，一般經(jīng)過(guò)合理的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)，遵守生活規(guī)律勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捙c娛樂(lè)，保持精神愉快，戒除吸煙、酗酒以及熬夜等不良習(xí)慣等，都會(huì)逐漸消除。心理性疲勞，消除稍慢些，如果精神愉快，則可加快消除的速度。第八章預(yù)防疲勞與健康2、疲勞表現(xiàn)主要反映在人體的三大系統(tǒng)疲勞產(chǎn)生的過(guò)程，伴有內(nèi)環(huán)境的變化和不同生理功能的失調(diào)，從而導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)疲勞分表層疲勞和深度疲勞。表層疲勞如頭暈?zāi)X漲、頭重腳輕、睡眠欠佳、沒(méi)有精神等；深層疲勞表現(xiàn)為食欲消失、徹夜不眠、煩躁不安等。心血管系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為心慌、心悸、胸悶、胸痛，部分人會(huì)出現(xiàn)心心律不齊。骨骼肌肉系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無(wú)力、動(dòng)作遲緩，反應(yīng)遲鈍。第八章預(yù)防疲勞與健康四、疲勞還可能是病理性的由各種疾病引起的疲勞，屬于病理性疲勞。1、原因不明是病理性疲勞最重要的特征。病理性疲勞往往沒(méi)有明確的引發(fā)因素，許多疾病的早期癥狀就是疲勞，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病等。如不通過(guò)全面系統(tǒng)的檢查，無(wú)法找到原因。2、頑固性是病理性疲勞的第二個(gè)重要特征病理性疲勞程度重，輕微活動(dòng)即可出現(xiàn)，消除慢，一般的休息往往不能奏效。3、病理性疲勞伴有疾病特有癥狀例如同時(shí)有食欲不振、惡心、尿黃、肝區(qū)疼痛等癥狀可能是病毒性肝炎；同時(shí)有低熱、盜汗、干咳、消瘦等癥狀可能是肺結(jié)核。第八章預(yù)防疲勞與健康五、長(zhǎng)期疲勞對(duì)人體健康有巨大損害長(zhǎng)期疲勞不僅降低工作、學(xué)習(xí)效率，并且加快衰老，損傷免疫，誘發(fā)疾病，重者造成猝死?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，“疲勞毒素”中的氧自由基及其誘發(fā)的氧化反應(yīng)，是引起生物衰老的重要原因?！捌诙舅亍睂?duì)身體長(zhǎng)期毒害的結(jié)果，是使機(jī)體各處的免疫系統(tǒng)功能減退，其中自然殺傷細(xì)胞的減少，會(huì)使癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)大大增加。過(guò)度勞累會(huì)使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)，從而引發(fā)疾病甚至發(fā)生“過(guò)勞死”。第八章預(yù)防疲勞與健康六、慢性疲勞綜合癥是一種現(xiàn)代疾病1987年4月美國(guó)疾病控制中心通過(guò)專家鑒定，將一組以慢性持久性或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群、持續(xù)時(shí)間在6個(gè)月以上者，正式命名為慢性疲勞綜合征(CFS)，并制訂了CFS診斷標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，CFS就是深度的疲勞，是在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組心身障礙。CFS作為一種慢性疾病，病人長(zhǎng)期處于疾病的痛苦之中，易合并心理問(wèn)題。第八章預(yù)防疲勞與健康CFS的發(fā)病與精神上的負(fù)性刺激、壓力過(guò)大，工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大和過(guò)于持久，過(guò)度勞累；加上生活沒(méi)有規(guī)律，不善于勞逸結(jié)合和營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理以及不良的生活習(xí)慣等多種應(yīng)激源有關(guān)部分醫(yī)學(xué)界人士認(rèn)為，CFS跟免疫力有關(guān)，一個(gè)人的免疫力增強(qiáng)，患上CFS的概率相對(duì)減低，所以平時(shí)多注意增強(qiáng)免疫力，可避免CFS來(lái)襲。如果跟心理和精神因素有關(guān)，就應(yīng)接受心理輔導(dǎo)，配合治療。一些病癥也會(huì)帶來(lái)CFS，包括惡性腫瘤，內(nèi)臟疾病，甲狀腺機(jī)能不足、憂郁癥等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用，也會(huì)出現(xiàn)CFS。第八章預(yù)防疲勞與健康七、善待生命告別疲勞癥疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞。預(yù)防疲勞最重要的是要制定并遵守合理的作息制度，保持有規(guī)律的生活，科學(xué)地安排適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦m量的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，保證有質(zhì)量的睡眠均有助于及時(shí)消除疲勞。第八章預(yù)防疲勞與健康1、保持規(guī)律的生活，遵守合理的作息制度

在長(zhǎng)期的生物進(jìn)化過(guò)程中，為適應(yīng)地球每24小時(shí)自轉(zhuǎn)一周，生物機(jī)體內(nèi)發(fā)育分化出一個(gè)特殊的結(jié)構(gòu)——生物鐘，調(diào)節(jié)和控制著生物的行為和活動(dòng)。正常狀態(tài)下，人的每一生理功能都表現(xiàn)出高度精密和穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。生物鐘“失靈”了，人就會(huì)生病，而人一旦生病，生物鐘也會(huì)“失靈”。遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動(dòng)按一定順序有規(guī)律地進(jìn)行，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能損耗，提高學(xué)習(xí)能力和工作效率，有利于預(yù)防疲勞，提高機(jī)體的抵抗力。第八章預(yù)防疲勞與健康腦力勞動(dòng)遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，大腦所主管的視、聽(tīng)、讀、寫(xiě)以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過(guò)了這一限度，原來(lái)興奮區(qū)域的興奮就會(huì)減弱，抑制就會(huì)加強(qiáng)，興奮開(kāi)始向抑制轉(zhuǎn)化，就會(huì)產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)工作效果。休息、活動(dòng)和睡眠雖然會(huì)占去一定的時(shí)間，但卻能保證頭腦的清醒和精力的充沛。第八章預(yù)防疲勞與健康

2、補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞的基本需要較長(zhǎng)時(shí)間的腦力與體力勞動(dòng)，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而首先需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，葉酸等，以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡芷胶膺\(yùn)動(dòng)后酸堿度的變化，恢復(fù)滲透壓的穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞等。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。第八章預(yù)防疲勞與健康早餐以谷物為主食，再搭配雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等，另外還需吃一點(diǎn)水果和蔬菜。午餐應(yīng)攝入足量的米飯或面食，重點(diǎn)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，如魚(yú)蝦、肉類、蛋類、豆制品等，有助于補(bǔ)充和恢復(fù)體力和腦力。維生素和礦物質(zhì)的供給也不能缺少，可通過(guò)動(dòng)物血、蔬菜和水果加以補(bǔ)充。晚餐提倡清淡一點(diǎn)，八分飽為宜。如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化，也使大腦興奮，影響睡眠。另外，人在夜間能量消耗減低，多余能量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，容易發(fā)胖。

第八章預(yù)防疲勞與健康3、合理安排休息是消除疲勞的基本要求處于相對(duì)安靜狀態(tài)，減少身體的能量消耗，使體力、精神逐漸恢復(fù)，如閉目養(yǎng)神、靜坐放松或睡眠，這屬于靜態(tài)休息，是狹義的休息。變換活動(dòng)內(nèi)容或活動(dòng)方式，使大腦的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，或者使肌肉的緊張和松弛得以交替，這屬于動(dòng)態(tài)休息，是廣義的休息。應(yīng)根據(jù)具體情況安排不同形式的休息消除疲勞。每一個(gè)人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跳舞、唱歌，觀賞花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。第八章預(yù)防疲勞與健康4、保證充足睡眠是消除疲勞的有效方法（1）睡眠的標(biāo)準(zhǔn)睡眠是大腦處于廣泛抑制的狀態(tài)，是一種生理上的保護(hù)性抑制。充足睡眠是消除疲勞的有效方法。睡眠是否充足主要是根椐醒后的自我感覺(jué)。如果睡醒后感到頭腦請(qǐng)醒，精力充沛，周身舒適，則可以認(rèn)為睡夠了。反之，如果醒來(lái)感到頭昏腦脹、萎靡乏力，周身不適，則可能還沒(méi)睡夠?？赡艽嬖谑邌?wèn)題。第八章預(yù)防疲勞與健康（2）失眠與失眠癥：失眠一般指睡眠不足，有的是時(shí)間不足，有的是睡眠深度不夠而未能得到滿足。失眠有不同類型，大致可以分為難入睡性失眠，淺睡性失眠，早醒性失眠。失眠癥是指長(zhǎng)期睡眠不滿意，并伴有精神萎靡、情緒不穩(wěn)、注意力渙散、心悸乏力等癥狀，需要采取適當(dāng)?shù)拇胧┘m正。第八章預(yù)防疲勞與健康（3）失眠的常見(jiàn)原因①軀體原因:由于某種癥狀，如心悸、氣促、咳嗽、瘙癢或者疼痛、尿頻等，是引起失眠的常見(jiàn)原因；②環(huán)境原因:易地、倒班、旅行、日差、亮光、噪音以及娛樂(lè)過(guò)度等，是城市中引起失眠的常見(jiàn)原因;③心理原因:情緒不良、胡思亂想，以及緊張、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。④個(gè)體行為原因:生活無(wú)規(guī)律，睡覺(jué)前激烈運(yùn)動(dòng)，飲用咖啡、濃茶，以及應(yīng)用某些有興奮作用的藥物等均可引起失眠，經(jīng)常服用安眠藥物者，突然停藥，也可反跳引起失眠。第八章預(yù)防疲勞與健康（4）失眠癥的處理原則：偶而睡眠欠佳，這種情況是暫時(shí)的，可以自行恢復(fù)，無(wú)須介意。需要注意的是失眠癥。對(duì)失眠癥最重要是查明并消除導(dǎo)致失眠的因素，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。對(duì)于頑固的失眠，可以尋求心理幫助，解除心理負(fù)擔(dān)，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜安眠藥。有助于打破造成失眠的不良循環(huán)，各種措施中，應(yīng)以生活調(diào)節(jié)為主，使用藥物只能作為輔助手段。第八章預(yù)防疲勞與健康5、運(yùn)動(dòng)舒緩壓力減輕心理疲勞對(duì)于較長(zhǎng)時(shí)間的疲勞，只有對(duì)身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)才能改善疲勞。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以舒緩壓力減輕心理疲勞，運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27％的死亡風(fēng)險(xiǎn)；平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)兩小時(shí)以上的生命。第八章預(yù)防疲勞與健康人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡，所以每個(gè)人都要小心地保持它的彈性，不要超過(guò)它的彈性限度。適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方?！斑^(guò)勞死”只能預(yù)防，“累”病沒(méi)有特效藥，勞逸結(jié)合才能保持彈性，增加承受力，保持旺盛的生命力。第八章預(yù)防疲勞與健康第九章傳染病與生活方式第八章預(yù)防疲勞與健康一、傳染病的現(xiàn)狀傳染病的傳播和流行取決于傳染源、傳播途徑和易感人群。歷史上，傳染病對(duì)人類的殺傷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了所有戰(zhàn)爭(zhēng)的總和。在漫長(zhǎng)的與瘟疫作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，人類找到了傳染源，發(fā)現(xiàn)了致病菌和傳播媒介，制造了疫苗，保護(hù)了易感人群，但傳染病并沒(méi)有就此消失。人們發(fā)現(xiàn)在新的歷史條件下，古老的傳染病一個(gè)個(gè)死灰復(fù)燃，新的傳染病又接踵而至。艾滋病、埃博拉病毒、西尼羅病毒，瘋牛病、禽流感不斷在人類社會(huì)造成大范圍恐慌和社會(huì)問(wèn)題。第八章預(yù)防疲勞與健康1、環(huán)境變化為傳染病的發(fā)生創(chuàng)造條件現(xiàn)代生產(chǎn)方式的推廣，生活方式的改變和生存空間的擴(kuò)大，客觀上為老傳染病的“復(fù)出”和新傳染病的產(chǎn)生提供了一定的條件。環(huán)境污染、氣候變化、人口膨脹、濫施化肥、農(nóng)藥、濫開(kāi)濫采、入侵熱帶雨林、生產(chǎn)流通環(huán)節(jié)混亂、不衛(wèi)生的生活習(xí)慣、環(huán)球旅行的便利……等等大大小小的因素，給各種病毒提供了可乘之機(jī)，更增加了傳染病在世界范圍內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)和速度。第八章預(yù)防疲勞與健康2、都市化的推進(jìn)增加傳染病爆發(fā)的危險(xiǎn)隨著工業(yè)化的進(jìn)展，世界人口聚集居住的現(xiàn)象越來(lái)越普遍。人口城市化集中化的爆炸性增長(zhǎng)，最大的危險(xiǎn)就是傳染病的大流行。由于人口高度密集，生活空間的擁擠和生理、心理必需空間的減少，必將導(dǎo)致緊張、憂郁、焦慮、易怒、暴躁和人際關(guān)系的緊張。這些因素又必然會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，從而也給傳染病流行提供了可乘之機(jī)。面對(duì)新的形勢(shì)，我們要提高全民的健康衛(wèi)生意識(shí)和知識(shí)水平，對(duì)傳染病有全新的理解和認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自我安全的觀念，建立全民預(yù)防意識(shí)，防止疾病的傳播。第八章預(yù)防疲勞與健康3、全球化加快傳染病傳播全球化在今天已從人們的夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，這種靠飛機(jī)和網(wǎng)絡(luò)把全球連成“地球村”的時(shí)空概念使得傳染病變得更為容易傳播。旅游、商務(wù)和工作是現(xiàn)代人交流的主要形式，現(xiàn)代生活方式使地球變得越小，人類傳播傳染病的機(jī)會(huì)就越多。歷史上可以證明的通過(guò)旅游與交流傳播的傳染病數(shù)不勝數(shù)。15世紀(jì)哥倫布發(fā)現(xiàn)美洲新大陸，在他和水手返航時(shí)，卻把梅毒也帶入了歐洲，引發(fā)了歐洲大陸梅毒的泛濫，奪去了許多人的生命；1981年美國(guó)首先發(fā)現(xiàn)5名艾滋病患者，到1985年中國(guó)境內(nèi)就發(fā)現(xiàn)了第一例旅游輸入性艾滋病……第八章預(yù)防疲勞與健康4、先進(jìn)技術(shù)有可能成為致命的生物武器2002年底美國(guó)紐約州立大學(xué)的研究人員在實(shí)驗(yàn)室里合成了一種新脊髓灰質(zhì)炎病毒，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種新的病毒能殺死小鼠，而且?guī)缀跖c原來(lái)天然的脊髓灰質(zhì)炎病毒沒(méi)有任何區(qū)別。這個(gè)結(jié)果表明，如果脊髓灰質(zhì)炎病毒能重新創(chuàng)造出來(lái)，天花、鼠疫等生物武器也有可能被制造出來(lái)，那就意味著先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)同樣可以產(chǎn)生導(dǎo)致新的烈性傳染病的新病原微生物，甚至還可以成為致命的生物武器。第八章預(yù)防疲勞與健康二、不良生活方式導(dǎo)致和傳播傳染病1、不衛(wèi)生的生活行為直接導(dǎo)致感染傳染病例如，喝不干凈的水、吃不潔食物會(huì)引起痢疾、霍亂、甲型肝炎等傳染病；在有寄生蟲(chóng)或被致病微生物污染的水域洗衣、洗菜、游泳可感染霍亂、甲型肝炎、痢疾、寄生蟲(chóng)?。ㄈ缪x(chóng)病）等傳染?。欢嘈园椋ㄙu淫嫖娼）、共用注射器注射毒品會(huì)導(dǎo)致性病、艾滋病、乙型肝炎等傳染??；夏天睡覺(jué)不用蚊帳，被蚊子叮咬，可能引發(fā)瘧疾、乙型腦炎等傳染病。第八章預(yù)防疲勞與健康2、不安全的消費(fèi)方式導(dǎo)致感染傳染病按摩是較密切的皮膚接觸，如果按摩師攜帶病毒或細(xì)菌，就可以經(jīng)患者皮膚微小的破損處傳染。在浴室、足療中心等公共場(chǎng)所，如果患病的顧客使用過(guò)的毛巾、衣物、足盆、修腳器具不經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的消毒就給下一位顧客使用，也容易造成疾病的傳播。美發(fā)店服務(wù)員在洗頭的同時(shí)，可能將顧客頭上的真菌帶到自己的指甲縫、或梳子中，如果不及時(shí)消毒，就可能將真菌帶給下一位洗頭的人，就很有可能傳染頭癬。第八章預(yù)防疲勞與健康3、生活陋習(xí)污染周圍環(huán)境傳播擴(kuò)散傳染病隨地吐痰可以說(shuō)是我們民族不文明行為中的“經(jīng)典”。許多疾病如流感、肺結(jié)核、麻疹、風(fēng)疹、水痘、流行性腮腺炎、白喉、百日咳、猩紅熱、流行性腦膜炎等都是經(jīng)呼吸道傳染的疾病，都可能會(huì)借吐在地上的痰液而廣泛傳播。痢疾、霍亂、傷寒、甲型或戊型肝炎、脊髓灰質(zhì)炎等疾病都是經(jīng)消化道傳染的。患有這些疾病的人（包括家養(yǎng)動(dòng)物），如果其大小便不經(jīng)過(guò)消毒處理而隨便亂倒，或病人隨地大小便，就會(huì)污染周圍的土壤、水和植物，特別是被雨水沖刷后，可能污染水源。將會(huì)造成暴發(fā)流行的嚴(yán)重后果。其他不良衛(wèi)生習(xí)慣，如亂倒垃圾、亂潑污水等行為，都可通過(guò)污染周圍環(huán)境而危害人的健康。第八章預(yù)防疲勞與健康4、同桌共餐的方式增加疾病傳染機(jī)會(huì)我們這個(gè)民族講究大家圍坐一桌共用幾個(gè)菜吃飯，這樣的方式熱鬧、親密、有氣氛，但不衛(wèi)生。如果就餐者中有一人患有傳染性疾病，或帶有某種傳染病的病菌，就有可能經(jīng)過(guò)這么一餐飯而傳染給其他一同吃飯的人。從預(yù)防疾病、保護(hù)健康的角度來(lái)講，這種共餐的方式應(yīng)該改變，要提倡分餐制或采用“公筷公勺”的方式來(lái)就餐，這樣，就可以防止就餐過(guò)程中餐飲者的“口水交換”，阻止疾病相互傳染。第八章預(yù)防疲勞與健康5、生吃方式是感染疾病的重要原因生食海鮮在國(guó)內(nèi)日益流行，有人認(rèn)為，不經(jīng)加熱或高溫烹飪，食物的營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)流失，天然的就是最好的。還有人認(rèn)為，只要蘸上芥末，大部分海鮮都可以生吃。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，海鮮最好不要生吃，除了海鮮中的寄生蟲(chóng)易傳染疾病外，其中的蛋白質(zhì)等如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)烹飪，人體也不容易消化吸收。蔬菜、水果生吃，它們所含的維生素等不容易被破壞，但一定要洗干凈。現(xiàn)在的蔬菜、水果多含有農(nóng)藥。第八章預(yù)防疲勞與健康6、養(yǎng)寵物導(dǎo)